Manusia hidup sehat →dapat mencapai

usia lanjut.Pada usia muda :Fungsi tubuh normal.

Daya tahan tubuh cukup. Kinerja optimal dan maksimal.

Pada Usia Tua :Fungsi tubuh menurun.Daya tahan menurun.Kinerja tidak maksimal.

Usia Mulai Tua :40 tahun - 45 tahun.

Tanda tanda Usia Tua :•Kulit keriput.•Mata kurang awas.•Telinga kurang dengar.•Rambut putih.•Rambut rontok.•Menopause : osteoporosis.•Mudah menjadi gemuk.•Sering arthritis pada sendi •Libido menurun.

Gejala usia tua dapat dikurangi dengan cara :• Makan sehat - gizi cukup.• Cukup istirahat 6 - 8 jam tidur.• Cukup olahraga.• Tidak terlalu banyak stress.

Olahraga :Suatu gerakan-gerakan fisik yang terprogram.Melibatkan otot-otot besar tubuh.Olahraga prestasi : pada atlet.Olahraga masyarakat untuk kesehatan dan rekreasi.

Bila olahraga cukup fit dapat bekerja → →optimal produktifitas → ↑

Fit : suatu keadaan dimana dapat melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berarti.Manfaat Olahraga :

↑ Kemampuan jantung & paru?. ↑ Kekuatan otot. ↓ Lemak. ↓ Berat Badan. ↓ Gula darah. ↓ Resiko PJK. ↓ Osteoporosis.

Cara Olahraga :

•3 - 5 x seminggu.•20 - 60 menit.•Jangan terlalu lelah.•Harus bervariasi latihan.

Macam Olahraga untuk kesehatan :

•Jalan kaki.•Jogging/lari.•Bersepeda.•Berenang.•Senam.•Naik tangga.•Berdansa / menari.

Hal-hal yang harus diperhatikan :

1. Jangan melakukan gerakan explosif / tiba-tiba.2. Pemanasan.3. Peregangan.4. Pendinginan.5. Peregangan.6. Minum cukup.7. Makan cukup.8. Pakaian sesuai dengan olahraga.9. Sepatu sesuai dengan olahraga.

Sebelum ikut program latihan :

Harus memeriksakan diri ke dokter.Selama ikut program selalu konsultasi rutin.