gaya hidup.ppt

7/24/2019 gaya hidup.ppt

1/12

GAYA HIDUPGAYA HIDUPSEHATSEHAT


2/12

PENGERTIANPENGERTIAN

Gaya hidup sehat itu adalah melakukanGaya hidup sehat itu adalah melakukankebiasaan baik untuk menciptakan hidupkebiasaan baik untuk menciptakan hidupsehat setiap hari dan menghindari kebiasaansehat setiap hari dan menghindari kebiasaanburuk yang mengganggu kesehatan.buruk yang mengganggu kesehatan.

Akibat gaya hidup yang tidak sehat kitaAkibat gaya hidup yang tidak sehat kitasemua dapat terkena berbagai macamsemua dapat terkena berbagai macampenyakit antara lain sakit jantung, tekananpenyakit antara lain sakit jantung, tekanandarah tinggi, kanker, stroke, diabetes,darah tinggi, kanker, stroke, diabetes,

obstruksi paru kronis dan sebagainya.obstruksi paru kronis dan sebagainya.Semuanya dsebabkan oleh 3 faktor risikoSemuanya dsebabkan oleh 3 faktor risikoutama, yaitu : Merokok, kurang aktivitas sik,utama, yaitu : Merokok, kurang aktivitas sik,dan kurangnya makan makanan berserat.dan kurangnya makan makanan berserat.


3/12

CARA GAYA HIDUPCARA GAYA HIDUP

SEHATSEHATGaya hidup sehat bisa dilaksanakanGaya hidup sehat bisa dilaksanakan

dengan cara :dengan cara :

!idak merokok!idak merokok Melaksanakan aktivitas sikMelaksanakan aktivitas sik

Makan makanan berseratMakan makanan berserat


4/12

TIDAK MEROKOKTIDAK MEROKOK

"okok telah menjadi salah satu penyebab kematian"okok telah menjadi salah satu penyebab kematianterbesar didunia, diperkirakan ada kurang lebih 3 jutaterbesar didunia, diperkirakan ada kurang lebih 3 jutaorang di seluruh dunia meninggal setiap tahunnyaorang di seluruh dunia meninggal setiap tahunnyaakibat rokok.akibat rokok.

"okok mengandung #.$$$ %at kimia dan #$$ macam"okok mengandung #.$$$ %at kimia dan #$$ macamracun berbahaya bagi kesehatan.racun berbahaya bagi kesehatan. Saat rokok terbakar,Saat rokok terbakar,asapnya menguraikan sekitar #$$$ bahan kimiaasapnya menguraikan sekitar #$$$ bahan kimiadengan 3 komponen utama yaitu :dengan 3 komponen utama yaitu :

&ikotin, yang menyebabkan ketergantungan'adiksi,&ikotin, yang menyebabkan ketergantungan'adiksi,meingkatkan tekanan darah dan denyut jantung,meingkatkan tekanan darah dan denyut jantung,

menghambat proses pencernaan di lambung.menghambat proses pencernaan di lambung. !ar, akan banyak tertimbun dalam paru(paru dan!ar, akan banyak tertimbun dalam paru(paru dan

akan menimbulkan gangguan pada organ paru(paruakan menimbulkan gangguan pada organ paru(paru )arbon monoksida, menghambat aliran oksigen)arbon monoksida, menghambat aliran oksigen

dalam darah dan jantung.dalam darah dan jantung.


5/12

JENIS DAN TIPSJENIS DAN TIPS

Selain itu ada beberapa jenis yang ditimbulkanSelain itu ada beberapa jenis yang ditimbulkankarena kebiasaan merokok antara lain seperti :karena kebiasaan merokok antara lain seperti :

EmpisemaEmpisema, *anker,, *anker,Bronchitis kronisBronchitis kronis, +antung, +antungkoroner, *olesterol tinggi, berat badan lahir rendahkoroner, *olesterol tinggi, berat badan lahir rendahpada bayi ibu perokok, keguguran dan bayi lahirpada bayi ibu perokok, keguguran dan bayi lahir

mati.mati. apat juga menyebabkan kemandulanapat juga menyebabkan kemandulanimpotensi, bahkan gangguan pencernaan.impotensi, bahkan gangguan pencernaan.

TipsTips :: Sama sekali tidak merokok, jangan dekat denganSama sekali tidak merokok, jangan dekat dengan

orang yang merokok dan jangan sekalipun pernahorang yang merokok dan jangan sekalipun pernah

memulai merokok.memulai merokok. Tidak ada orang lain yang bisa memaksa andaTidak ada orang lain yang bisa memaksa andaberhenti merokok, keputusan berhenti ada pada diriberhenti merokok, keputusan berhenti ada pada dirianda sendiri, teguhkan semangat dan niat, anda pastianda sendiri, teguhkan semangat dan niat, anda pastiakan berhasil.akan berhasil.


6/12

AKTIVITAS FISIKAKTIVITAS FISIK

Aktivitas sik adalah pergerakan anggotaAktivitas sik adalah pergerakan anggota

tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenagatubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga

secara sederhana yang sangat penting bagisecara sederhana yang sangat penting bagi

pemeliharaan sik, mental dan kualitas hiduppemeliharaan sik, mental dan kualitas hidupyang sehat dan bugar.yang sehat dan bugar.

-akukan aktivitas sik secara teratur paling-akukan aktivitas sik secara teratur paling

sedikit 3$ menit setiap hari agarsedikit 3$ menit setiap hari agar

menyehatkan jantung dan paru(paru sertamenyehatkan jantung dan paru(paru sertaorgan tubuh lainnya. Setelah 3 tiga/ bulanorgan tubuh lainnya. Setelah 3 tiga/ bulan

secara teratur akan terasa hasilnya dansecara teratur akan terasa hasilnya dan

perbedaannya.perbedaannya.


7/12

SYARAT MELAKUKAN AKTIVITASSYARAT MELAKUKAN AKTIVITAS

FISIKFISIK

-akukan aktivitas sebelum makan atau 0 jam sesudah-akukan aktivitas sebelum makan atau 0 jam sesudahmakanmakan

Mulai dengan melakukan pemanasanMulai dengan melakukan pemanasan

Mulailah dari yang ringan dan secara perlahanMulailah dari yang ringan dan secara perlahan

ditingkatkanditingkatkan

1ila sudah biasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang1ila sudah biasa dapat dilakukan dengan frekuensi yangmeningkat.meningkat.

Aktivitas sik dikategorikan 0 dua/ yaitu aktivitasAktivitas sik dikategorikan 0 dua/ yaitu aktivitas

sedang dan berat. Aktivitas sedang diantaranya :sedang dan berat. Aktivitas sedang diantaranya :

menyapu halaman, mengepel, mencuci baju,menyapu halaman, mengepel, mencuci baju,menimba air, bercocok tanam membersihkanmenimba air, bercocok tanam membersihkan

kamar mandi'kolam, tenis ganda, bulutangkiskamar mandi'kolam, tenis ganda, bulutangkis

ganda, senam aerobik, renang, basket, bola voli,ganda, senam aerobik, renang, basket, bola voli,

jogging, sepak bola dan lain(lain.jogging, sepak bola dan lain(lain.


8/12

JENIS DAN TIPSJENIS DAN TIPS

Aktivitas berat, diantaranya :Aktivitas berat, diantaranya :

mengangkut'memikul kayu, beras, batu, pasir,mengangkut'memikul kayu, beras, batu, pasir,

mencangkul, menebang pohon, bersepeda cepat,mencangkul, menebang pohon, bersepeda cepat,

angkat besi, tenis tunggal, bulutangkis tunggal,angkat besi, tenis tunggal, bulutangkis tunggal,

lari cepat, marathon, mengayuh becak, mendakilari cepat, marathon, mengayuh becak, mendakigunung, bersepeda memba2a beban, dan lain gunung, bersepeda memba2a beban, dan lain

lain.lain.

TipsTips ::

Lakukan aktivitas fsik secara teratur, palingLakukan aktivitas fsik secara teratur, palingsedikit 3 menit setiap hari agar menyehatkansedikit 3 menit setiap hari agar menyehatkan

jantung dan paru!paru serta organ tubuh lainnya.jantung dan paru!paru serta organ tubuh lainnya.


9/12

KONSUMSI MAKANANKONSUMSI MAKANAN

BERSERATBERSERAT Gaya hidup sehat sangat dipengaruhi polaGaya hidup sehat sangat dipengaruhi pola

makan dan pola kehidupan yang dijalankanmakan dan pola kehidupan yang dijalankan

seimbang. )ukup sulit memang untukseimbang. )ukup sulit memang untuk

mencapai pola makan yan ideal, tetapi palingmencapai pola makan yan ideal, tetapi palingtidak untuk menuju gaya hidup sehat kitatidak untuk menuju gaya hidup sehat kita

harus mengkonsumsi aneka ragam makananharus mengkonsumsi aneka ragam makanan

sesuai dengan pedoman gi%i seimbang, yaitusesuai dengan pedoman gi%i seimbang, yaitu

makan makanan berserat tinggi, rendahmakan makanan berserat tinggi, rendahlemak dan mengandung gi%i yang cukup,lemak dan mengandung gi%i yang cukup,

serta jangan lupa selalu memantau beratserta jangan lupa selalu memantau berat

badan dan makan tidak berlebihan.badan dan makan tidak berlebihan.


10/12

MAKANAN YANGMAKANAN YANG

SEHAT ?SEHAT ? 1uah segar dan sayuran untuk memenuhi1uah segar dan sayuran untuk memenuhi

kebutuhan serat, vitamin dan mineral.kebutuhan serat, vitamin dan mineral. 4kan, kandungan kolesterol dan lemak4kan, kandungan kolesterol dan lemak

rendah dari daging sapirendah dari daging sapi

*urangi makan garam, untuk menghindari*urangi makan garam, untuk menghindaririsiko menderita hipertensi dan seranganrisiko menderita hipertensi dan seranganjantungjantung

*urangi gula, madu, sirup dan coklat yang*urangi gula, madu, sirup dan coklat yangmenyebabkan kegemukanmenyebabkan kegemukan *urangi lemak untuk mengurangi risiko*urangi lemak untuk mengurangi risiko

penyakit jantungpenyakit jantung


11/12

JENIS DAN TIPSJENIS DAN TIPS Makanan berserat tinggi memiliki daya serap tinggi yangMakanan berserat tinggi memiliki daya serap tinggi yang

membantu proses pencernaan dan mencegah penyerapanmembantu proses pencernaan dan mencegah penyerapankolesterol.Serat merupakan bagian dari tumbuhan yangkolesterol.Serat merupakan bagian dari tumbuhan yang

tak sepenuhnya dapat diserap tubuh sehingga menambahtak sepenuhnya dapat diserap tubuh sehingga menambahmassa dalam tinja, 5al ini akan memicu pergerakan tinjamassa dalam tinja, 5al ini akan memicu pergerakan tinjadalam usus, yang akan menimbulkan keteraturandalam usus, yang akan menimbulkan keteraturanpergerakan usus. engan banyak makan makananpergerakan usus. engan banyak makan makananberserat, maka jad2al buang air besar akan lebih teratur,berserat, maka jad2al buang air besar akan lebih teratur,

yang berarti akan memperpendek lamanya tinja berada diyang berarti akan memperpendek lamanya tinja berada diusus, sehingga memperkecl penyerapan %at(%atusus, sehingga memperkecl penyerapan %at(%at

berbahaya oleh dinding usus. 5al ini akan mengurangiberbahaya oleh dinding usus. 5al ini akan mengurangikemungkinan mendapat kanker usus di kemudian hari.kemungkinan mendapat kanker usus di kemudian hari.Serat antara lain dapat diperoleh dari beras, beras merah,Serat antara lain dapat diperoleh dari beras, beras merah,gandum, kacang(kacangan dan tentunya dari sumbergandum, kacang(kacangan dan tentunya dari sumberutama sayuran dan buah(buahan.utama sayuran dan buah(buahan.

TipsTips :: "onsumsi aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman"onsumsi aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman

gi#i seimbang yaitu makanan buah!buahan dan sayuran,gi#i seimbang yaitu makanan buah!buahan dan sayuran,rendah lemak, kandungan gi#i yang cukup dan janganrendah lemak, kandungan gi#i yang cukup dan janganlupa selalu memantau berat badan, serta makan tidaklupa selalu memantau berat badan, serta makan tidakberlebihan.berlebihan.


12/12

gaya hidup.ppt

Documents