Daya Tahan Daya Tahan (endurance)(endurance)

Oleh :Adelita AnwarAhmad alimAhmad FuadiEka anjar rahmadaniEfriel syah bayanElien maydia sarahResky marsey putra

• kemampuan seorang atlet mengatasi kelelahan secara fisik maupun psikis (mental). Dalam arti lain juga dapat diartikan bahwa daya tahan adalah kemampuan organisme (Koordinasi tubuh) untuk dapat melakukan pembebanan selama mungkin baik secara statis maupun dinamis tampa mengalami menurun kualitas kerjanya

Daya Tahan?Endurance?

Daya tahan (endurance)

Cardiovaskularrespiratory

Muscular endurance

Daya tahan jantung-paru (cardiorespiratory endurance)

•Yang dimaksud dengan daya tahan dibawah ini

adalah daya tahan sirkulatori –respiratori atau ada yang biasa menyebut cardiovascular endurance circulatory. (cilculatory adalah berhubungan dengan peredaran darah , respiratory dengan pernafasan, cardio berasal dari kata cardiac yang berarti jantung).

• Adalah kesanggupan system jantung-paru dan pembuluh darah dalam mengambil oksigen dan menyalurkan keseluruh tubuh terutama jaringan yang aktif sehingga dapat digunakan pada proses metabolisme tubuh.

• Merupakan komponen yang terpenting dalam penilaian kualitas kebugaran jasmani seseorang

• Besarnya daya tahan jantung paru diukur dengan menilai volume oksigen maksimal yang dapat digunakan oleh tubuh (VO2max)

Daya tahan otot (muscle endurance)

• Adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang ulang terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.

• Merupakan kemampuan untuk mengatasi kelelahan. misalnya saat naik tangga, makin besar daya tahan otot tungkai makin banyak anak tangga yang dapat dicapai.

Faktor-faktor yang mempengaruhi daya tahan (endurance)

1.Keturunan

2. Usia

3. Jenis kelamin

4. Gizi

5. Merokok

6. Aktifitas fisik

Macam-macam LatihanDaya Tahan

Berikut adalah beberapa contoh latihan daya tahan.

Latihan daya tahan cardiovaskular

respiratory(klik)

Latihan daya tahan otot (musculular

endurance)(klik)

Latihan daya tahancardiorespiratory (jantung-paru)Lari 1.500 m dengan Fartlek

Pengertlan Fartlek•Sistem latihan fartlek atau speed play diciptakan oleh Gotta Roamer dari Swedia. Pengertian fartlek adalah suatu sistem latihan endurance yang maksudnya adalah untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh seseorang sehingga sangat baik bagi semua cabang olahraga terutama cabang olahraga yang memerlukan daya tahan tubuh.•Fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang terdapat bukit-bukit semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah berpasir, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, bukan di alam yang rata dan yang pemandangannya membosankan.

Cara Melakukan Fartlek

• Fartlek biasanya dimulal dengan lari-lari lambat yang kemudian divariasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif dan dengan lari jarak menengah dengan kecepatan konstan yang cukup tinggi.

• Variasi tempo lari ini bisa dimainkan oleh atlet tergantung dari kondisi atlet apablla terasa lelah boleh lari pelan-pelan bahkan boleh berjalan. Dan setelah merasa kuat lagi bisa lari lagi atau sprint dan sebagainya. Oleh karena itu, sistem latihan ini disebut dengan fartlek yang artinya bermain-main dengan kecepatan.

Interval Trainning

Interval? jangka waktu untuk istirahat antara dua latihan yg berkaitan

•Interval trainning merupakan bentuk latihan yang diselingi dengan istirahat tertentu (intervasi). Bentuk latihan in pada mulanya ditemukan oleh seorang dokter yang juga coach atletik dari Jerman : dr. Woldemar Cersshler.•Interval training merupakan penyempurnaan dari fartlek dengan memeberikan koreksi secara teliti dalam : menentukan jarak, istirahat, banyaknya ulangan (repetation) dan waktu latihan. Latihan interval juga menggunakan prinsip penambahan beban latihan.

Contoh :

a. Jarak lari ditentukan: 1600 m (4 kali keliling lintasan lari).

b. Ulangan (repetition) : 4 kali, berarti 4 X 400m.

c. Waktu untuk menempuh jarak (400 m): 90 detik.

d. Waktu istirahat (recovery interval): 120 detik.

Dan ada beberapa contoh jenis latihan yang lain seperti, balke, aerobik dll

Daya Tahan Otot

• Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20–25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8–12 repetisi maksimal (RM).

• Jenis latihan yang paling mudah adalah sit up, push up, siku tekuk dan lainnya

Manfaat

Dengan melatih daya tahan maka akan menimbulkan berbagai manfaat yang akan kita rasakan, berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan VO2Max (Volume Oksigen Maksimal)

2. Menurunkan denyut nadi istirahat (basal)

3. Menurunkan waktu istirahat (recovery lebih cepat)

4. Membantu mengontrol berat badan

5. Meningkatkan mobilitas

6. Mengontrol psikologis

7. Menurunkan depresi

8. Menurunkan stress dan rasa cemas

9. Membantu dalam mempertahankan dan membangun kesehatan tulang, sendi dan otot 

SELESAIAyatullah : masyarakat yang membutuhkan daya tahan tubuh lebih? (stamina)

-Selvi (tambahan) : progam pemerintah, yaitu penyediaan sarana prasarana yang diberikan Cuma Cuma.,

- Senam.

Nur aulia : yang dimaksud dengan turunnya denyut nadi basal?

Daru umara : bisa dimulai dari usia berapa? Dan efek samping dari latihan daya tahan misal : cara berlari salah.

Khaidir umar : apakah orang yang sudah memiliki daya tahan yang kuat dapat terhindar dari penyakit? Dan apakah dengan mengkonsumsi suplement langsung cepat bertambah?

Dana : hindari makanan yg berminyak!!

Dana pratama : apakah ada progam kurikulum di sekolah terhadap daya tahan? dan sikap anda menyikapi situasi penjas yg masih belum maksimal?

Jawaban : ada! Masuk dalam kelompok pengembangan diri. Terdapat di kompetensi dasar.

Ayat (tambahan) : ada kurikulum namun tidak progresive. Berbeda di negara lain yang sudah banyak menerapkan sport for life.