Download - Penyuluhan body image
BODY IMAGE
Asosiasi Keluarga GiziProgram Studi GiziFakultas Kesehatan MasyarakatUniversitas Indonesia2011
Body Image (Citra Diri)Bagaimana kamu melihat diri kamu saat berkaca
Apa yang kamu yakini terhadap penampilan kamuApa yang kamu rasakan tentang tubuhmu
NEDA. “Body Image”. National Eating Disorder Association: 2005
Which is Your Body Image??
1Terlalu kurus
4Agak Gemuk
3Langsing Ideal
2Kurus Ideal
6Sangat Gemuk
5Gemuk
7Obesitas
8Sangat Obesitas
9Sangat Sangat Obesitas
Hey Girls!
BODY IMAGE FACTOR
NUTRITION (Gizi)
PHYSICAL ACTIVITY (Aktivitas
Fisik)
Stress(Tekanan)
Come on Boys!!!
NUTRITION FACTOR(Faktor Gizi)
Cek Status Gizi Kamu yuk!
𝐼𝑀𝑇=𝐵𝑒𝑟𝑎𝑡 𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛(𝑘𝑔)𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛2(𝑚2)
IMT (INDEKS MASSA TUBUH)
IMT Klasifikasi
< 16 Kurang Energi Protein III
16-16.9 Kurang Energi Protein II
17-18.5 Kurang Energi Protein I (Underweight)
18.5-24.9 Normal
25-29.9 Kelebihan Berat Badan(Overweight)
30-34.9 Obesitas I
35-39.9 Obesitas II
>40 Obesitas III
IMT Kategori
<17 Kakurangan BB tk. Berat
17.0-18.4 Kekurangan BB tk. Ringan
18-25.0 Normal
25.1-27.0 Kelebihan BB tk. Ringan
>27 Kelebihan BB tk. Berat
WHO (World Health Organization)
Departemen Kesehatan RI
BB Ideal (Tinggi Badan (cm) – 100) –
10%
Dengan kelonggaran ±10-20%
HITUNG BERAT BADAN IDEAL YUK!
PIRA
MID
A M
AKAN
AN
PUGS(Pedoman Umum Gizi Seimbang)
Makanlah beraneka ragam makanan.
Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.
Makanlah makanan sumber karbohidrat
setengah dari kebutuhan energi.
Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai
seperempat dari kebutuhan energi.
Gunakan garam beriodioum.
Makanlah makanan sumber zat besi.
Berikan ASI saja kepada bayi sampai
umur 4 bulan.Biasakan makan pagi.
Minumlah air bersih dan aman yang cukup
jumlahnya.
Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara
teratur.
Hindari minum minuman beralkohol.
Makanlah makanan yang aman bagi
kesehatan.
Bacalah label makanan yang dikemas.
Healthy foods vs Unhealthy foods
Masalah Gizi Pada Remaja
Kebiasaan yang tidak lazim
Begadang Ngemil berlebihan
Kurang tidur pada malam hari dapat
menyebabkan obesitas
(Amy Drescher, PhD, spesialis penelitian di University of Arizona di Tucson)
Lama tidur yang normal adalah antara 8 hingga 12 jam
(Locard, 1992 dan Ben, 2002 dalam Patel dan Hu, 2008)
“Lupa Makan”
• Terutama makan pagi karena makan pagi sangat penting untuk memulai kegiatan kita sehari-hari• Dampaknya : tidak bisa konsentrasi,
cenderung makan lebih banyak di makan siang dan makan malam
Hamil Muda
Bebannya bertambah berat karena harus memenuhi kebutuhan gizi tidak hanya dirinya sendiri tetapi juga bayi yang dikandungnya
PHYSICAL ACTIVITY (AKTIVITAS FISIK)
Badan Menjadi
lebih Bugar
Sulit terkena sakit
Membentuk tubuh
Menurunkan Berat Badan
MANFAAT AKTIFITAS FISIK
TABEL KEBUTUHAN
ENERGI UNTUK
BERBAGAI AKTIVITAS
LUAR
AKTIVITAS KKAL/KG/JAM
BERSEPEDA (CEPAT) 7,6
BERSEPEDA (SEDANG) 2,5
BERDANSA (CEPAT) 3,8
BERDANSA (LAMBAT) 3,0
TIDURAN 0,1
MAIN PING PONG 4,4
MENULIS 0,4
BERLARI 7,0
DUDUK DIAM 0,4
BERENANG 3,5 km/jam 7,9
BERJALAN, 3 km/jam 2,0
BERJALAN, 6,8 Km/jam (cepat)
3,4
*Prinsip dasar ilmu gizi, Sunita Almatsier, hal 145
Stress (Tekanan)
Stress Hal yang dipandang sebagai
menyebabkan cekaman, gangguan keseimbangan (homeostasis), baik
internal maupun eksternal.
APA ITU STRESS?
Penyebab Stress
Cuaca
Lingkungan pergaulan/keluargaMentruasi
Banyak Pikiran
Kurang tidur
DAMPAK STRESS
Stress
Gangguan Fungsi Kerja Tubuh
Perubahan Kerja Hormon (ghrelin dan leptin)
Leptin Hormon yang membuat
merasa kenyang
Ghrelin Hormon yang memicu rasa
lapar
Hubungan Stress dengan Body Image
StressEmotion
al Eating
BB tidak Ideal
Emotional Eating
Emotional eating adalah suatu mekanisme yang dilakukan
untuk mengatasi emosi negatif. Saat menghadapi stres, rasa
sedih, rasa cemas, atau rasa marah, seorang emotional
eater akan membuat dirinya merasa lebih baik dengan
makan.
Perilaku tersebut cenderung tidak menghilangkan emosi negatif yang menjadi penyebabnya sehinggga
seorang emotional eater cenderung merasa lebih buruk daripada
sebelumnya
Situasi yang menyebabkan Munculnya Emosi Negatif
Dampak Emotional Eating
• Rasa bersalah
• Mual dan Muntah
• Masalah yang Berkaitan dengan BB
Cara mengatasi Emotional EatingMengetahui penyebab
Manajemen stres
Makan ketika lapar
Mengatur godaan
Menikmati makanan
Makan tanpa gangguan
Kurangi rasa bosanHales, Dianne. An Invitation to health.2009. Wadsworth.USA
SO……WHAT WE
HAVE TO DO?
Aktif di Ekstrakurikuler yuk!
And Let’s Make it Simple….
Bike to School
Jogging/Jalan Santai setiap Akhir Pekan
Mengerjakan “Pekerjaan Rumah”
And The Last….
Pick Nutritious and Heathy Food