MENINGKATKAN KESEHATAN
MENTAL REMAJA SELAMA
PEMBELAJARAN JARAK JAUH
Martaria Rizky Rinaldi, M.Psi., Psikolog
AGENDA
01 02 03
MemahamiKesehatan
Mental
Permasalahan Psikologi Selama
Pandemi
Tips Pengelolaan
Diri
@martariarizky | @progresifpsikologi
Memahami
Kesehatan
Mental
01
@martariarizky | @progresifpsikologi
Kesehatan
Keadaan kesejahteraanfisik, mental dan sosial
yang lengkap dan bukanhanya tidak ada penyakit
atau kelemahan(WHO, 2018)
@martariarizky | @progresifpsikologi
Kesehatan Mental
keadaan sejahtera, dimanasetiap individu menyadaripotensinya sendiri, dapat
mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara
produktif dan bermanfaat, sertamampu memberikan kontribusi
kepada komunitasnya
@martariarizky | @progresifpsikologi
—Sperry, 2016
“kesehatan mental sangat
diperlukan untuk fungsi pribadi
yang efektif, hubungan antar
pribadi dan keluarga, dan
kehidupan komunitas
@martariarizky | @progresifpsikologi
Kontinum Kesehatan mental
Kesehatan MentalGangguan MentalBerat
@martariarizky | @progresifpsikologi
Faktor yang mempengaruhi
kesehatan mental
sosial psikologis biologis
Kesehatan mental seseorang dipengaruhioleh berbagai faktor yang ada
@martariarizky | @progresifpsikologi
Gangguan Mental
Berbagai masalah dengan gejalayang berbeda. Namun secaraumum dicirikan oleh beberapakombinasi dari pikiran, emosi, perilaku, dan hubungan yang
tidak normal dengan orang lain.
@martariarizky | @progresifpsikologi
Permasalahan
Psikologi Selama
Pandemi
02
@martariarizky | @progresifpsikologi
Cina,
4872 responden
Depresi
48,3%
22,6%
19,4%
Kecemasan
Kombinasi antaradepresi dan kecemasan
(Gao dkk, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
Hongkong
500 responden
Depresi
19%
14%
25,4%
Kecemasanmenyeluruh
Kesehatan menurun
(Choi, Hui, Wan, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
TURKI
343 responden
Depresi
23,6% 45,1%
Kecemasan
(Ozdin & Ozdin, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
Indonesia
2364 responden
Depresi
67%
68%
77%
Kecemasan
Trauma Psikologis
(pdskji.org, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
PADA remaja
@martariarizky | @progresifpsikologi
KESEHATAN MENTAL
MOTIVASI KONSENTRASI INTERAKSI SOSIAL
KESUKSESAN DI PERGURUAN TINGGI
@martariarizky | @progresifpsikologi
195
138 (71%)
TOTAL PARTISIPAN PENELITIAN
Peningkatan stres dan kecemasan selama COVID-19
Penelitian di as pada mahasiswa
(Son dkk, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
Penyebab
stres
Mencemaskan kesehatan diri
dan orang terdekat
91%
86%
89%
Pola tidur terganggu
Kesulitankonsentrasi
(Son dkk, 2020)
86%
Interaksi sosialmenurun karena
physical distancing
82%
Peningkatanperhatian pada
kinerja akademik@martariarizky | @progresifpsikologi
2086
80%
TOTAL PARTISIPAN PENELITIAN
Kesehatan mentalnyamenurun akibat
COVID-19
Survei dari active minds
(activeminds.org, 2020)@martariarizky | @progresifpsikologi
Kecemasandan stress
Kecewa dan sedih
Kesepian dan
terisolasi
Masalahekonomi
DAMPAK COVID-19 YANG
DIRASAKAN
91% 81% 80% 48%
@martariarizky | @progresifpsikologi
Kesulitanmempertahankan
rutinitas
Kesulitanuntuk
melakukanaktivitas fisikyang cukup
Kesulitan untuk tetap terhubung
dengan orang lain
Masalah lain
76% 73% 63%
@martariarizky | @progresifpsikologi@martariarizky | @progresifpsikologi
Tips
pengelolaan
diri
03
@martariarizky | @progresifpsikologi
Merupakan hal yang normal pada waktu yang menekan ini untuk merasakan perasaan sedih,
marah, frustasi, cemas ataupun semuanya.Kamu diijinkan untuk merasakannya dan
mengkomunikasikan pada orang lain mengenaiperasaanmu.
Ketahuilah bahwa tidak apa-apa
untuk merasakan yang kamu rasakan
@martariarizky | @progresifpsikologi
Mulailah harimu pada waktu yang hampirsama setiap harinya. Tetapkan tujuan untukmenyelesaikan tugas setiap pagi dan sore
Pertahankan nutrisi yang cukup dengan makantiga kali sehari makanan sehat.
Pertahankan rutinitas
@martariarizky | @progresifpsikologi
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Dengan dueasi 7-9 jam setiap malam.
Batasi waktu pengguaan layar (screentime) di malam hari dan hindari kafein mulai sore hari
Praktikkan sleep hygiene
@martariarizky | @progresifpsikologi
Di kondisi saat ini, sangatlah mudah untukmerasa cepat kesepian dan terasing dari
orang lain. Berusahalah untuk tetap terhubungsecara sosial dengan melakukan video call
atau panggilan telepon secara teratur denganteman dan keluarga
Terhubung dengan orang lain
@martariarizky | @progresifpsikologi
Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Menjauhlah dari berita dan tugas untuk
melakukan sesuatu yang kamu sukai dan yang menurutmu menenangkan atau meremajakan
diri.
Istirahat
@martariarizky | @progresifpsikologi
--
“Fear is a normal reaction in
situations of uncertainty. But
sometimes fear is expressed in
ways which are hurtful to other
people.”
@martariarizky | @progresifpsikologi
CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik.
THANKS!
Do you have any questions?@jelanghardika | @progresifpsikologiprogresifpsikologi.com
Please keep this slide for attribution.