Page 1
Layanan Publik disampaikan oleh
Under the innovative leadership of its President
Miguel Martin N. Moreno II, M.D.Suyanto-LPMP NTB
Page 2
Diperuntukkan bagi orang yang sibuk …..Di depan Komputer/ terlalu banyak duduk
Sekitar 4 menit
Duduk atau di depan komputer terlalu lama sering menyebabkan leher dan pundak terasa kaku, bahkan terkadang sakit pinggang. Lakukan “stretches” ini secara teratur atau manakala anda terasa kaku.
Page 10
1-1
10 – 20 detik2 kali
Page 12
1-2
10 – 20 detik2 kali
Page 15
3-ke Kiri
8 – 10 detikMasing-masing sisi
Page 16
3
Sekarang Ganti arah!
Page 17
3-ke Kanan
8 – 10 detikMasing-masing sisi
Page 19
5-1
3 – 5 detik3 Kali
Page 20
5-2
3 – 5 detik3 Kali
Page 21
5-3
3 – 5 detik3 Kali
Page 22
6-tarik tangan dan lengan kanan
10 – 12 detik
Page 23
6
Sekarang GantiSisi yang lain!
Page 24
6-tarik tangan dan lengan kiri
10 – 12 detik
Page 28
9-tangan kanan ke atas-kiri ke bawah
Page 29
9
Sekarang ganti sisi lain!
Page 30
9-kanan ke bawah-kiri ke atas
Page 31
9
Sekarang silangkan kaki!
Page 32
10-tarik lengan dan lutut kiri
8 – 10 detik
Page 33
10
Sekarang sisi yang lain!
Page 34
10-tarik lengan dan lutut kanan
8 – 10 detik
Page 35
11-dorong pinggang
10 – 15 detik2 kali
Page 37
11-2
10 – 15 detik2 kali
Page 38
12-Hentakkan tangan
8 – 10 detik
Page 39
Selesai.Ulangi lagi?!
atau
Tekan “ESC” untuk BERHENTI.