gerak badan
TRANSCRIPT
Layanan Publik disampaikan oleh
Under the innovative leadership of its President
Miguel Martin N. Moreno II, M.D.Suyanto-LPMP NTB
Diperuntukkan bagi orang yang sibuk …..Di depan Komputer/ terlalu banyak duduk
Sekitar 4 menit
Duduk atau di depan komputer terlalu lama sering menyebabkan leher dan pundak terasa kaku, bahkan terkadang sakit pinggang. Lakukan “stretches” ini secara teratur atau manakala anda terasa kaku.
Siap?
5
4
3
2
1
Kita Mulai!
1-1
10 – 20 detik2 kali
1
Sekali lagi!
1-2
10 – 20 detik2 kali
SekarangBerdiri!
2
10 – 15 detik
3-ke Kiri
8 – 10 detikMasing-masing sisi
3
Sekarang Ganti arah!
3-ke Kanan
8 – 10 detikMasing-masing sisi
4
15 – 20 detik
5-1
3 – 5 detik3 Kali
5-2
3 – 5 detik3 Kali
5-3
3 – 5 detik3 Kali
6-tarik tangan dan lengan kanan
10 – 12 detik
6
Sekarang GantiSisi yang lain!
6-tarik tangan dan lengan kiri
10 – 12 detik
7
10 detik
8
10 detik
Sekarangduduk!
9-tangan kanan ke atas-kiri ke bawah
9
Sekarang ganti sisi lain!
9-kanan ke bawah-kiri ke atas
9
Sekarang silangkan kaki!
10-tarik lengan dan lutut kiri
8 – 10 detik
10
Sekarang sisi yang lain!
10-tarik lengan dan lutut kanan
8 – 10 detik
11-dorong pinggang
10 – 15 detik2 kali
11
Ulangi lagi!
11-2
10 – 15 detik2 kali
12-Hentakkan tangan
8 – 10 detik
Selesai.Ulangi lagi?!
atau
Tekan “ESC” untuk BERHENTI.