By: Rifqah Indri Amalia

Waspada kekurangan cairan!

APAKAH ANDA SUDAH CUKUP MINUM HARI INI?

Air merupakan komponen utama

dalam tubuh manusia. Pada pria

dewasa 55% sampai 60% berat tubuh

adalah air. Pada perempuan dewasa

50%-60% berat tubuh adalah air.

Manfaat air

Mengatur suhu tubuh

Melarutkan zat gizi dan

membantu proses pencernaan

makanan

Membuat sendri bergerak

dengan baik dan mengurangi

gesekan antara sendi yang dapat

menyebabkan nyeri sendi

Membantu transportasi oksigen

di dalam tubuh

Mengeluarkan zat racun dari

dalam tubuh melalui urine

(kencing/air seni)

Kurang air 1% berpotensi

menimbulkan gangguan mood.

Kurang air 2% atau lebih akan

menurunkan kemampuan fisik,

kemampuan mengendalikan gerakan,

kemampuan penglihatan dan

kemampuan berpikir. Bahkan

pada wanita kekurangan air 1.3%

mampu menyebabkan kelelahan.

Tanda Kekurangan

Cairan/Dehidrasi tingkat ringan

Merasa haus

Bibir kering

Sulit konsentrasi

Mengantuk

Kepala terasa berat

Sakit kepala

Merasa lemah dan lesu

Air yang layak diminum Air yang layak diminum adalah air yang jernih, tidak berbau, tidak berasadan tidak mengandung bakteri.

Diantara semua jenis minuman, air putih adalah pilihan minuman terbaik untuk mencukupi kebutuhan air tubuh karena kopi dan minuman bersoda mengandung bahan-bahan yang dapat mengeluarkan cadangan air di dalam tubuh atau bersifat diuretik. Sedangkan teh manis dan minuman kemasan manis lainnya dapat menyebabkan asupan gula berlebih.

Periksa kadar hidrasi Anda berdasarkan warna urin !

Air, Kebutuhan Utama Tubuh Manusia

Anda kurang terhidrasi dengan baik

Anda mengalami kekurangan cairan

Anda terhidrasi dengan baik