bentuk tubuh dan tipe otot

7/26/2019 Bentuk Tubuh Dan Tipe Otot

1/12

BENTUK

TUBUHDANTIPE

OTOT


2/12

Problematika pembentukan tubuh berotot semakin hari tentunyasemakin bervariasi. Selama bertahun-tahun ratusan kalipertanyaan terus dilontarkan, terutama bagi mereka yang baru

menginjakan kaki pada olahraga beban. Namun, pertanyaantersebut hanyalah seputar Bagaimana Saya bisa mendapatkanmassa otot yang maksimal? dan ja!abannya pun selalu sama,yaitu berlatih keras, disiplin makan se"ara teratur, pola nutrisiyang tepat, serta istirahat yang "ukup.

Serat OtotGenetik Postur


3/12

Genetik Postur

Ectomorph EndomorphMesomorph


4/12

Ada 2 dua macam persoalan yang membuat Andacukup dpusngkan dengan keberadaannya! sepertpersoalan genetk dan progress mengembangkanmassa otot" Kedua #al tersebut mungkn terblang

gampang$gampang susa#" Agar smetrs tubu# dapatterpenu#! maka pa#amla#akan somatotypesatautpe tubu# Anda sepert apa" Apaka# tergolongendomorp#! mesomorp#! ataupun ectomorp#"%edangkan untuk mendapatkan ukuran otot yang

sesua dengan proporsonal tubu#! kenalla# tpe seratotot Anda" &ka kedua #al tersebut dapat terpenu#!maka smters tubu# atau dkenal denganstla#'()rame* akan terbentuk dengan sendrnya


5/12

Endomorph

Seorang endomorphicmemiliki kemampuan jauhlebih cepat untukmenghasilkan otot dan lemaksecara mudah. Akan tetapi,cukup sulit bila harusmenghilangkan kadarlemaknya begitu cepat. Inidisebabkan tingkatmetabolisme yang dihasilkan

endomorph berjalan begitulambat. Adapun karateristikvisual yang dimilikiseseorang dengan tipeseperti ini, diantaranya

lingkar pinggang lebar, ruastulang yang besar, serta


6/12

Mesomorph

Pada klasikasi postur tubuhselanjutnya memang terbilang tidaklahsulit dalam membentuk otot ataupunharus menghilangkan lemak. Semuakeunggulan karateristik yang dimilikiorang mesomorph memang sangat

menguntungkan, khususnya dalammembentuk tubuh menjadi atletis.Sehingga istilah mesomorph seringdisebut!sebut sebagai genetik atletis."al ini ditandai dengan bentuktulangnya yang menengah, tidak terlalukurus ataupun tidak terlalu besar,

tubuhnya padat, kadar lemak rendah,bahu yang lebar dengan pinggangramping. Semakin banyak orangmesomorph bergerak secara akti#, makasemakin cepat pula man#aatpembentukan denisi otot menjadi lebihbesar dan kering.


7/12

Ectomorph

Bertubu# pan+ang dengan serat otot begtutps adala# cr k#as yang d mlk seseorangyang bergenetk ectomorp#" Pada klas,kasn! umumnya ecto sangat sult menamba#berat badan! dkarenakan metabolsme yangd#aslkan ecto leb# cepat membakar kalor d

dalam tubu#! +au# dbandngkan denganmetabolsme endomorp#" Adapun cr ectosepert dantaranya- serabut otot tps! tulangpan+ang! dada datar! dan ba#u kecl!

Banyak kalangan meds menyarankan blaseseorang memlk genetk ecto d#aruskan

makan sebelum tdur! agar tdak ter+adkatabolsme otot d saat berstra#at malam"%elan tu! duras lat#an yang dan+urkantdakla# terblang lama! akan tetap ntenstaslat#an cukup member kontraks pada ttk$ttk otot besar" Agar massa yang d#aslkandapat terbentuk dengan optmal


8/12

Serat $tot

Otot rangka manusa terdr dar kumpulan serat nd.duyang dsebut most" %etap most mengandung myo,brl!yang merupakan untaan proten terdr dar aktn danmyosn" Namun berdasarkan +ens seratnya! otot terbagmen+ad dua bagan! dan

otot tpe / yang dsebut slo!-t!it"h

otot tpe 2 yang dsebut #ast-t!it"h


9/12

Slo% &%itch

Pada tipe ' (slo%!t%itch) bagian serat otot umumnya hanya diman#aatkan untukmelakukan aktitas yang membutuhkan endurance, atau aktitas yang tidakmemerlukan tenaga maksimum, dalam artian menggunakan beban ringan dalamjumlah repitisi tinggi. Serat tipe ' ini memang tidak menghasilkan pembentukan ototdalam ukuran besar, hanya saja pembentukan otot tersebut menghasilkan '*+ dariukuran otot semula.

Aktitas yang dihasilkan dari serat otot tipe ' membuat sirkulasi peredaran darah ke

otot semakin lancar, otot menjadi terpompa akibat banyaknya darah yang mengalirke otot. "al ini dipicu karena slow twitchmengandung tinggi trigliserida dan enimoksidati# yang membantu menghasilkan A&P menjadi jumlah energi lebih banyak.-ari kelancaran sirkulasi darah tersebut, rupanya semakin banyak pula asupannutrisi yang tersalurkan ke dalam otot, sehingga menunjang pembentuk jaringan selotot baru.

mumnya tness mania yang melibatkan serat otot tipe ' ini memiliki berat badanberlebih ataupun menginginkan denisi otot lebih terlihat tajam. ntuk

mendapatkan hasil maksimal dari perkembangan otot ini, lakukanlah dengan jumlahrepetisi banyak /*!/0 reps dalam 1!2 set dengan beban tidak terlalu berat ataupuntidak terlalu ringan. Set tersebut dapat Anda lakukan pada permulaan sesi latihansebagai langkah pemanasan, ataupun di akhir latihan untuk memperlancar prosespembuangan at sisa pembakaran asam laktat. 3atihan yang menggunakan setseperti ini, biasanya ditemukan pada teknik super set ataupun "II&.


10/12

4ast &%itch

Selanjutnya adalah serat otot tipe II ataudisebut dengan istilah fast twitch. Sesuaidengan nama artinya fast twitchyaitulipatan otot cepat, maka hasil pembentukan

otot pada tipe ini jauh begitu lebihmenguntungkan dalam mendapatkanukuran yang besar. Serat otot tipe II initerbagi menjadi / bagian,yaitu5

&ipe IIA&ipe II6


11/12

&ipe IIA

7enis serat otot menengah diantara tipe otot I dantipe otot II6. Serat otot tipe IIA akan terbentukmenjadi besar bila melatihnya dengan memberirangsangan latihan beban menggunakan tenaga /0!2*+ dari kekuatan maksimum. Inilah target yangsering di#okuskan para atlet binaraga%an untukmendapatkan sie yang maksimal, karena serat tipeIIA dapat membangun jaringan sel otot baru lebihcepat dan membesar hingga '**+ dari kondisi ototsebelumnya. ntuk mendapatkan hasil optimal dari

pembentukan sel otot tipe ini, lakukanlah /set ataulebih dengan maksimalkan beban sesuaikemampuan. 3akukanlah dengan rentang repetisi 9!'/reps.


12/12

&ipe II6

&ipe serat otot yang terakhir. -imana pada lapisan serat otot iniakan membesar jika diberi rangsangan beban berat yangmembutuhkan tenaga lebih dari 2*+ kekuatan maksimum. Padatipe serat otot II6 perkembangan otot juga dapat membesar,namun tidak sampai 0*+ dari kondisi otot a%al. Pada dasarnya,para atlet yang menggunakan latihan beban seperti ini bertujuan

agar memaksimalkan tenaganya disaat mengangkat beban, yangbiasanya dikombinasikan pada teknik latihan piramida ataupundrop set. ntuk mendapatkan hasil serat otot terbaik, lakukanlah'!/ set dengan repetisi tidak terlalu banyak seperti 2!: repsdengan beban begitu berat. -isarankan untuk menggunakanspotter atau partner latihan Anda di saat melakukan set ini, gunamenopang pengangkatan beban yang begitu berat.

Setiap tubuh manusia memiliki struktur genetika yang unikbegitupula simetris bentuk tubuh yang berbeda. -ari pembahasanyang telah dipaparkan di atas, maka dapat disimpulkan bah%apembentukan tubuh indah, simetris, ditambah dengan tumpukanotot yang menggumpal disekujur tubuh, tidak semena!menadiperoleh dengan begitu mudah. Perlu adanya proses serta teknik

gerakan yang sesuai dengan genetik dan kinerja otot Anda.Pahami akan genetik dan perkembangan otot pada tubuh Anda.

bentuk tubuh dan tipe otot

Documents