7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 1/8

Olahraga Menyehatkan Kulit

Published By mamanmalmsteen On Selasa, Mei 7th 2013. Under Ilmu

Pengetahuan  Tags: Olahraga, Kulit, Sehat 

Berolahraga tidak hanya bisa membuat tubuh lebih

t dan menurunkan berat badan. Olahraga !uga bisa membuat kulit "nda lebih segar dan berkilau.

#un$i untuk membuat kulit sehat dan bersinar tidak hanya terletak %ada %era&atan dan riasan, teta%i

 !uga olahraga.

Berikut ini empat efek olahraga yang bisa mempercantik kulit Anda.

• #eringat Membersihkan Pori'%ori

(engan berolahraga, tubuh akan mem%roduksi banyak keringat. #eringat ini bisa membersihkan

kotoran yang tersumbat dalam %ori'%ori dan memi$u tumbuhnya !era&at. )adi, %erbanyak %orsi

olahraga agar %ori'%ori bersih se$ara alami. *eta%i, %astikan "nda membersihkan keringat dengan baik

setelah berolahraga.

• Mengen$angkan #ulit

Olahraga akan mengen$angkan otot dan kulit %un men!adi lebih sehat dan ken$ang. (engan otot

tangan dan kaki lebih ken$ang, %enam%ilan "nda %asti terlihat lebih menarik.

• Menghambat #eri%ut

Olahraga akan memi$u %roduksi hormon endor%hin. +ormon ini yang membuat seseorang merasa

bahagia dan orang yang bahagia tidak mudah terkena stres. Stres yang berlebihan dan

berke%an!angan bisa memi$u mun$ulnya keri%ut lebih $e%at dan !era&at yang merusak ke$antikan

kulit.

• Melembabkan #ulit

Saat olahraga "nda %asti akan merasa haus. Untuk mengatasinya tentu "nda akan minum. Saat

minum bukan hanya rasa haus "nda yang teratasi, teta%i !uga membuat kulit men!adi lebih lembab

dan terhidrasi dengan baik.

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 2/8

Walaupun skipping atau lompat tali sering diposisikan sebagai olahraga ringan, namun skippingmemiliki

banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda tidak punya banyak waktu atau tidak ada teman untuk

berolahraga, maka skipping bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengeluarkan keringat. Selain

olahraga yang murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam

membantu permasalahan kesehatan. Berikut ini adalah manfaat skipping bagi kesehatan tubuh :

1. Pembakar kalori yang efektif  

Tidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan

melakukan skipping selama ! menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak "#! kalori.

2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskular

Skipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardio$askular. Setiap

lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan

membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke

jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosis

Osteoporis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan

terkenanya osteoporosis akan semakin ke%il. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang

dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. &al ini berdasarkan laporan dari The 'steoporosis

So%iety yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulang

seseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan ke%ilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.

4. ebih !okus

Tidak hanya menyehatkan tubuh, skipping juga diper%aya dapat membantu anda untuk selalu fokus

dalam menyelesaikan tugas atau permasalahan yang sedang dihadapi.

(tulah beberapa manfaat dari skipping. )nda bisa menerapkannya di rumah setiap hari. Jika anda

merasa berat melakukannya dalam ! menit sekaligus, anda bisa mengubahnya menjadi dua kali dalam

sehari dengan durasi *# menit setiap latihannya. Semoga bermanfaat.

"rtikel #esehatan $ %ndiatimes $ image : joylivingpermatabank.com

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 3/8

Walaupun skipping atau lompat tali sering diposisikan sebagai olahraga ringan, namun skippingmemiliki

banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda tidak punya banyak waktu atau tidak ada teman untuk

berolahraga, maka skipping bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengeluarkan keringat. Selain

olahraga yang murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam

membantu permasalahan kesehatan. Berikut ini adalah manfaat skipping bagi kesehatan tubuh :

1. Pembakar kalori yang efektif  

Tidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan

melakukan skipping selama ! menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak "#! kalori.

2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskularSkipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardio$askular. Setiap

lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan

membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke

jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosis

Osteoporis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan

terkenanya osteoporosis akan semakin ke%il. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang

dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. &al ini berdasarkan laporan dari The 'steoporosis

So%iety yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulangseseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan ke%ilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.

4. ebih !okus

Tidak hanya menyehatkan tubuh, skipping juga diper%aya dapat membantu anda untuk selalu fokus

dalam menyelesaikan tugas atau permasalahan yang sedang dihadapi.

(tulah beberapa manfaat dari skipping. )nda bisa menerapkannya di rumah setiap hari. Jika anda

merasa berat melakukannya dalam ! menit sekaligus, anda bisa mengubahnya menjadi dua kali dalam

sehari dengan durasi *# menit setiap latihannya. Semoga bermanfaat.

"rtikel #esehatan $ %ndiatimes $ image : joylivingpermatabank.com

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 4/8

Manfaat renang + &enang adalah salah satualternatif olahraga yang menyenangkan untuk

mendapatkan kebugaran tubuh. Renang tidak membutuhkan partner layaknya sepakbola, bulutangkis,

ataupun basket. Jadi, jika anda kesulitan men%ari rekan untuk berolahraga, maka

berenanglah. enang juga merupakan olahraga keluarga, olahraga uni$ersal yang bisa dilakukan oleh

siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang tua.

Manfaat &enang

Sama halnya dengan akti$itas fisik yang lain, renang juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.

enurut para ahli, renang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak' meredakan stres'

membantu permasalahan asma' hingga menurunkan risiko terkena penyakit diabetes. Sebuah

penelitian juga menunjukkan bahwa renang dapat menghindarkan anda dari serangan stroke.

)dapun manfaat renang yang lain adalah sebagai berikut :

Membakar kalori se(ara efektif  

enang dapat membantu pembakaran kalori sebanyak #!! hingga /#! kalori per jam, tergantung

seberapa efisien dan efektif anda berenang. Jika dibandingkan dengan lari dan bersepeda, pembakaran

kalori yang dihasilkan dari akti$itas berenang juga tidak kalah dahsyat. 0fekti$itas pembakaran kalori

renang hanya terpaut tidak lebih **1 dari lari dan tidak lebih 1 dari bersepeda 2asumsi: lama akti$itas

adalah sama3. &al ini tentunya juga dapatmengontrol berat badan anda agar tetap ideal.

Membantu permasalahan artritisenang menawarkan akti$itas fisik yang minim risiko, memberikan rasa aman pada tulang dan sendi

dari risiko %idera seperti yang sering terjadi pada olahraga lainnya seperti  lari. enang dan akti$itas air

lainnya sering dimanfaatkan untuk terapi rehabilitasi seperti pada orang penderita artritis 2peradangan

pada satu atau lebih persendian3.

Mengen(angkan otot tubuh se(ara merata

enang dinilai sebagai akti$itas fisik yang sangat efektif dalam mengen%angkan otot-otot tubuh. )ir

memberikan tekanan hampir *4 kali lipat pada otot sama seperti udara. enang adalah olahraga yang

memberikan kesempatan pada hampir seluruh bagian tubuh, yakni mulai dari bagian atas hingga bagian

bawah untuk bergerak. &al inilah yang membuatrenang dianggap sebagai latihan fisik yang ideal untuk

mengen%angkan otot-otot di hampir seluruh bagian tubuh. 5aya kupu-kupu pada renang sangat efektif 

dalam mengen%angkan otot-otot bagian atas dan bawah tubuh seperti bahu, pinggul, hingga kaki.

Menurunkan tekanan darah tinggi

enang membutuhkan napas yang kuat, yang dapat berefek pada meningkatnya sirkulasi. enang

diketahui dapat mengontrol tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

enang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan merupakan pilihan yang efektif bagi

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 5/8

penderita obesitas serta mereka yang kesulitan berpartisipasi di olahraga lain seperti sepakbola atau

basket.

Demikianlah sedikit ulasan tentang manfaat renang bagi tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat..

)usah buang air besar atau sembelit seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman. Banyak dari kita yang

pernah mengalami sembelit, namun tanpa tahu penyebab sebenarnya. )da beberapa pemi%u yang

menyebabkan anda susah buang air besar . Se%ara umum, penyebab sembelit adalahkurangnya

konsumsi air dan serat. Jadi jika anda termasuk orang yang gemar makan daging-dagingan namun

jarang makan buah dan sayur, maka anda rentan menghadapi masalah sembelit. Selain itu ada

beberapa penyebab lainnya mengapa anda susah buang air besar, seperti yang akan diulas berikut ini.

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 6/8

Beberapa penyebab susah buang air besar 

1. Stres

6aktor psikologis dapat mempengaruhi kinerja sistem darah se%ara keseluruhan. 7ontohnya pada orang

yang sedang dilanda stres, saraf-saraf pen%ernaannya dapat terganggu, menyebabkan gerak peristaltik

usus tidak bekerja dengan normal. &al ini akan mengakibatkan susah buang air besar. Sembelit akibat

stres tidak perlu ditangani dengan bantuan obat, %ukup dengan menghindari stres.

2. Tidak kerasan di suatu tempat

Berdasarkan salah satu mitos, indikator orang yang betah atau kerasan tinggal di suatu tempat ialah

buang air besar lan%ar di beberapa hari pertamanya. Jika susah buang air besar, itu tandanya dia tidak

merasa nyaman atau kerasan di lingkungan barunya. Walaupun hanya mitos, ke%enderungan ini

ternyata sering terbukti benar karena berhubungan stres. 8erasaan yang tidak nyaman di suatu

lingkungan baru, mendorong seseorang untuk mengalami stres yang dapat memi%u sembelit.

3. Salah makan

)da beberapa makanan yang jika dikonsumsi se%ara berlebihan dapat memi%u susah buang air besar.

akanan-makanan kalengan atau olahan, daging merah, dan juga gorengan seringkali

menyebabkan susah buang air besar. Selain itu, minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi

juga bisa menjadi pemi%u sembelit.

4. Suka menahan BAB

Suka menahan buang air besar juga sering dilakukan oleh sebagian orang. 8adahal hal ini bisa

meredupkan hasrat naluriah atau sinyal untuk buang air besar. Beberapa alasan mengapa sebagian

orang suka menahan buang air besar biasanya dikarenakan terlalu sibuk atau tidak menemukan toilet

ketika di area publik.

5. Kurang minum air dan konsumsi serat

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya bahwa penyebab susah buang air besar umumnya adalah

kurang minum air dan jarang mengkonsumsi makanan yang mengandung serat. Sinyal untuk buang air

besar biasanya ditandai rasa mulas saat perut terasa penuh. 8erasaan penuh di perut ini bisa diperoleh

dari makanan berserat seperti buah dan sayuran.

Semakin bertambahnya umur seseorang, semakin rentan ia berisiko mengalamiosteoporosis.Osteoporosis sering menyerang wanita ketika memasuki usia menopause. )da berbagai

ma%am penyebab osteoporosis, namun yang paling umum diketahui adalah kekurangan kalsium.

Walaupun demikian, memenuhi kebutuhan kalsium saja tidak %ukup men%egah terjadinya osteoporosis.

)da beberapa hal yang bisa mempengaruhi terjadinya osteoporosis seperti obesitas atau kurangnya

olahraga.

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 7/8

Beberapa tips untuk mencegah osteporosis

7ara termudah untuk men(egah osteoporosis adalah dengan menjadi aktif dan tetap bugar. )dapun

%ara-%ara pen%egahan lainnya yang bisa anda terapkan adalah sebagai berikut :

1. Kontrol berat badan

'besitas sering dikaitkan dengan osteoporosis. engontrol berat badan agar tetap normal adalah hal

yang sebaiknya anda lakukan sehingga tulang anda tidak mengalami terlalu banyak tekanan yang pada

akhirnya dapat men%egah terjadinya osteoporosis.

2. enuhi kebutuhan kalsium

Salah satu penyebab terjadinya osteoporosis adalah kurangnya asupan kalsium. Wanita memiliki

ke%enderungan kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mudah, sehingga mereka diharapkan

untuk selalu memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan mengonsumsi susu, produk susu, bayam,  brokoli,

makanan laut, dan sebagainya.

3. !angan abaikan nyeri tulang'steoporosis terjadi karena kepadatan tulang yang berkurang, membuat tulang menjadi han%ur atau

kolaps. &al ini biasanya akan menimbulkan nyeri tulang pada tubuh dan bahkan kelainan bentuk. 'leh

karena itu, apabila anda merasakan sesuatu yang aneh pada tulang di bagian tubuh anda seperti terasa

nyeri, segeralah kunjungi dokter.

4. !angan melakukan diet ekstrim

enurunkan berat badan dengan melakukan diet yang sangat ekstrim adalah salah satu hal terburuk

yang anda lakukan bagi tubuh anda. elakukan diet ekstrim berisiko membuat tubuh anda kehilangan

nutrisi yang penting bagi tubuh, salah satunya adalah kalsium.

5. "lahraga teratur  

Berolahraga se%ara rutin dapat menjaga kesehatan tulang anda. 8isau yang tidak pernah diasah bisa

menjadi tumpul. &al ini juga berlaku bagi tulang anda.

#. Konsumsi suplemen kalsium setelah menopause

8as%a-menopause, hormon estrogen pada wanita akan berkurang sebagian besarnya. 'leh sebab itu,

para wanita dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium segera setelah berhenti menstruasi.

$. enuhi kebutuhan %itamin &

Tanpa vitamin *, tubuh anda tidak dapat memproses kalsium. aka dari itu, penuhilah kebutuhan

$itamin D setiap harinya dengan mengonsumsi suplemen atau dengan 9membiarkan tubuh anda untuk

terkena sinar matahari beberapa menit saja di pagi hari.

;etujuh hal tersebut merupakan %ara yang sederhana namun %ukup efektif untuk men(egah

osteoporosis. Semoga bermanfaat.

via +oldsky $ image , fa(ts-are-fa(ts.(om

7/21/2019 Artikel Kesehatan1

http://slidepdf.com/reader/full/artikel-kesehatan1 8/8