tabel kebutuhan diet sehari nutrisi remaja dan dewasa muda laki – laki, perempuan, dan remaja...

Tabel Kebutuhan Diet Sehari Nutrisi Remaja dan Dewasa Muda Laki – Laki, Perempuan, dan Remaja Hamil Menurut Food and Nutrition Board of National Research Council for Adolescents

Laki – Laki ( Tahun ) Perempuan ( Tahun ) Hamil

11 - 14 15 - 18 19 - 24 11 - 14 15 - 18 19 - 24BB (kg)* 45 66 72 46 55 58 -TB (cm)* 157 176 177 157 163 164 -

Energi (total kkal)

2500 3000 2900 2200 2200 2200 + 300

Energi (kkal/kg)

55 45 40 47 40 38 -

Protein (g) 45 59 58 46 44 46 60Vitamn A (g

RE)1000 1000 1000 800 800 800 800

Vitamin D (g) 10 10 10 10 10 10 10Vitamin E (mg

a TE)10 10 10 8 8 8 10

Vitamin K (g) 45 65 70 45 55 60 65Vitamin C

(mg)50 60 60 50 60 60 70

Thiamin (mg) 1,3 1,5 1,5 1,1 1,1 1,1 1,5Riboflafin

(mg)1,5 1,8 1,7 1,3 1,3 1,3 1,6

Niasin (mg E) 17 20 19 15 15 15 17Vitain B6

(mg)1,7 2,0 2,0 1,4 1,5 1,6 2,2

Folat (g) 150 200 200 150 180 180 400Vitamin B12

(g)2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 2,0 2,2

Kalsium (mg) 1200 1200 1200 1200 1200 1200 1200Fosfor (mg) 1200 1200 1200 1200 1200 1200 1200Magnesium

(mg)270 400 350 280 300 280 320

Besi (mg) 12 12 10 15 15 15 30Seng (mg) 15 15 15 12 12 12 5Iodium (g) 150 150 150 150 150 150 175

Solenium (g) 40 50 70 45 50 55 56

(Sumber: Story M.). *median BB dan TB (NCHS); RE (retinal ekuivalen); -TE (-tokoferol ekuivalen); NI (niasin ekuivalen)