leaflet aktivitas & istirahat
Post on 13-Feb-2016
224 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT YANG CUKUP SELAMA KEHAMILANTidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus
menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan
karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi
waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang
kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara
kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan
pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu
hamil.
PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA KEHAMILAN
1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat
bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan
tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat
dilaksanakan oleh ibu hamil.
2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu
lama dan diselingi dengan istirahat.
3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk
4. Posisi pada saat berdiri yaitu dengan salah satu kaki ke
depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan &
kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak,
punggung lurus, dagu ke depan dan bagian pelvic
terangkat.
5. Saat duduk, punggung tegak dan gunakan penyangga
pada kaki.
6. Jika akan menaiki tangga, seluruh telapak kaki lurus
menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan
untuk mengangkat. Hindari badan condong ke depan.
7. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih
berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat
barang jangan mengangkat dengan membungkukkan
badan. Posisi badan jongkok dengan punggung tetap
tegak.
8. Gunakan dua tangan bila mengangkat barang-barang
yang besar atau gunakan trolley.
9. Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan
dilakukan dengan jongkok atau duduk, jangan
membungkuk. Misalnya mencuci pakaian.
10. Hindarkan pergerakan yang sekonyong-konyong,
misalnya memutar badan secara tiba-tiba, atau
melompat.
ISTIRAHAT DAN RELAKSASIJika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan
istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap
peluang yang ada untuk istirahat dan rileks. Jika
memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda
tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki
anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan
teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah.
TIDURSelama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.
Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah
ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk
praktis berikut ini :
Minumlah susu atau minuman bersusu yang
hangat.
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
Ini akan merilekskan otot-otot anda.
Sebaiknya jangan berbaring telentang.
Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi
yang terasa nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan
carilah posisi yang membuat anda merasa lebih nyaman.
Bila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke
ranjang lebih awal. Anda dapat membaca atau
melakukan olahraga relaksasi.
Jika anda terbangun di malam hari,
bangunlah dan kerjakan sesuatu yang sudah lama tidak
anda lakukan atau dengarkanlah musik dengan
headphone.
BELAJAR RELAKSASI1. Atur posisi anda supaya menyenangkan.
2. Tarik nafas dalam dan tahan selama 5 detik dengan
cara menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian
menghembuskan nafas.
3. Perintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi
(mengendur)
4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai anda betul-
betul rileks.
5. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang
dapat anda bayangkan.
POSISI YANG NYAMANCobalah praktekkan posisi yang tercantum di bawah ini dan
selalu ingat untuk menjaga posisi yang baik.
1. Berbaring
2. Posisi Bersandar
3. Meredakan Nyeri Punggung
4. Meninggikan tungkai
5. Duduk Tegak
6. Duduk Bersila
7. Merentangkan Tungkai
LEAFLET
AKTIVITAS & ISTIRAHAT SELAMA
KEHAMILAN
FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN
UNIVERSITAS INDONESIA
JAKARTA 1998
top related