latihan beban

 Latihan beban (weight training) latihan bebanadalah program latihan kekuatan menggunakan tahanan yang diberikanoleh beban seperti barbell dan dumbbell (Bompa, 1994).Bowers dan Fox (1088)menyatakan bahwa program latihan beban direncanakan untuk mengembangkan otot.Ada 4 prinsip yang akan mendasariprogram mengangkat bebanyaitu:• Prinsip beban lebih• Prinsip beban meningkat• Prinsip beban pengaturan• Prinsip pengkhususanProgram latihan mengangkat bebandirencanakan sesuai dengan jenis kontraksi otot(isotonik, isometrik dan, isokinetik)Kontraksi isotonik menurut kent (1994) adalah kontraksi otot yang mana tegangan otottetap, tetapi panjang otot berubahuntuk mengatasi tahanan yang tetap.Kontraksi isometrik oleh Kent (1994) disebut juga kontraksi statis, secara konvensionaldigunakan untuk menjelaskan kontraksi suatu otot dimana tegangan otot bertambah tetapiotot tidak berubah panjang.Kontraksi isokinetik didifinisikan oleh Bompa (1994) adalah kontraksi yang manategangan otot dikembangkan kemudian memendek dengan kecepatan gerakan maksimalyang tetap dengan ruang gerak sendi yang lu