buku panduan segak menengah.doc
Post on 05-Jul-2018
226 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
1/19
DRAF BUKU PANDUAN
STANDARD KECERGASAN FIZIKALKEBANGSAAN (SEGAK)
SEKOLAH MENENGAH
0
SULIT
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
2/19
MEI 2006
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUMKEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
Pengenalan
Program penilaian Standard Kecergasan i!i"al Ke#angsaan $ SEGAK % ini tela&
dirancang selari dengan s'"atan pela(aran Pendidi"an Jasmani dan Pendidi"anKesi&atan Se"ola& Menenga&)
Ga*a &id'p mas*ara"at Mala*sia "ini #ertam#a& sedentari) Kecergasan *ang optim'm#ole& mem#ant' m'rid dalam mela"sana"an a"ti+iti &arian tanpa #erasa leti& dan les')Selaras dengan it', sat' a"ti+iti "ecergasan *ang terancang perl' dila"sana"an dengansemp'rna mengi"'t prosed'r *ang ditetap"an #agi setiap item '(ian dan dinilai mengi"'tnorma *ang tela& ditetap"an) -engan ini, sat' penilaian *ang standard dapat di'"'r)
.SEGAK/ m'la diil&am"an ole& Kementerian Pela(aran Mala*sia pada ta&'n 0112) U(ian
ini dirancang 'nt'" dila"sana"an sepen'&n*a "e se"ola& m'lai sesi perse"ola&an ta&'n0113) Pelaporan &asil '(ian ini a"an mendapat pengi"tira4an si(il secara peperi"saan#erp'sat)
Re"od penilaian "ecergasan mem#eri ma"l'mat tentang ta&ap "ecergasan m'rid) U(ian*ang di(alan"an secara sistemati" perl' diada"an d'a "ali seta&'n dan di&arap dapatmemoti+asi"an m'rid mengamal ga*a &id'p si&at) M'rid a"an le#i& #ertangg'ng (a5a#dan #er"e'pa*aan mencapai "ese(a&teraan diri serta mem#eri s'm#angan ter&adap"e&armonian dan "ese(a&teraan negara selaras dengan &asrat alsa4a& Pendidi"anKe#angsaan "e ara& merealisasi"an 6a5asan 0101)
Definisi Kee!gasan Fi"i#al
.Kecergasan 'nt'" "esi&atan merang"'mi aspe" *ang #er"aitan dengan 4'ngsi 4isiologidan psi"ologi *ang diperca*ai mem#eri indi+id' perlind'ngan dari ancaman pen*a"it&ipo"ineti" $"e"'rangan pergera"an% seperti pen*a"it (ant'ng, "egem'"an dan pel#agaipen*a"it otot dan t'lang) Kecergasan 'nt'" prestasi p'la mer'('" "epada 4'ngsi dan"e'pa*aan indi+id' 'nt'" #ertanding dalam a"ti+iti s'"an dengan #ertenaga, #erda*a"'asa, "e"'atan, #erda*a ta&an, "ema&iran dan se#again*a)/
alls, 7891
Ma$la%a$
M'rid sentiasa pe"a, #erpengeta&'an dan mengamal"an a"ti+iti "ecergasan 'nt'"mening"at dan menge"al"an ta&ap "ecergasan 4i!i"al *ang optim'm)
1
SULIT
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
3/19
O&'e#$if
M'rid dapat :7) mengeta&'i "epentingan "ecergasan 4i!i"al;0) mela"'"an '(ian "ecergasan *ang dirancang ole& pentad#ir se"ola&;
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
4/19
2) Penga5asan g'r' di'tama"an semasa '(ian dila"sana"an)@) M'rid mela"'"an a"ti+iti men*e('""an #adan selepas '(ian dila"sana"an)P!insi/ La$i,anUnt'" mengela""an "ecederaan dan mening"at"an prestasi, m'rid perl' memat'&iprinsip>prinsip lati&an "ecergasan seperti #eri"'t: 7) Prinsip tam#a& #e#anan
Keti"a men(alani lati&an, penam#a&an #e#an perl' di#'at secara #erans'r>ans'r #erdasar"an "emamp'an agar tida" mendatang"an "ecederaan) Keadaan inimelati& otot #e"er(a le#i& "'at seter'sn*a mening"at"an "ecergasan)
0) Prinsip per#e!aan indi+id'Kemamp'an dan "e'pa*aan indi+id' adala& #er#e!a) G'r' &ar'smen*es'ai"an a"ti+iti lati&an mengi"'t "e'pa*aan indi+id')
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
5/19
Na%a U'ian0Inde"s Jisim Badan $BMI>4or>age%
T*'*an0Menilai "omposisi #adan
Ta,a/0M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina0Lela"i dan Peremp'an
Ala$an an #e%*a,an07) Peng'"'r tinggi0) Penim#ang #erat
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
6/19
73 C73)9 73)9 > 0=)9 D0=)9 > 09)0 D09)0
Pe!e%/*an
Um'r
$Ta&'n% K'rang #erat Normal
Berisi"o Berat
Berle#i&an Berat #erle#i8 C7=)9 7=)9 > 78)0 D78)0 > 07)9 D07)9
71 C7=)1 7=)1 > 78)8 D78)8 > 00)8 D00)8
77 C7=)= 7=)= > 01)9 D01)9 > 0=)1 D0=)1
70 C7=)9 7=)9 > 07)@ D07)@ > 02)0 D02)0
7< C72)< 72)< > 00)2 D00)2 > 0@)0 D0@)0
7= C72)9 72)9 > 0 0=)1 D0=)1 > 09)1 D09)1
7@ C7@)9 7@)9 > 0=)2 D0=)2 > 09)9 D09)9
73 C73)< 73)< > 02)0 D02)0 > 08)@ D08)@
$R'('"an: National entre or &ronic -isease Pre+ention And Fealt& Promotion 0111%
Pe!e%/*an
Um'r $Ta&'n% K'rang #erat Normal
Berisi"o BeratBerle#i&an Berat #erle#i
8 C7=)9 7=)9 > 78)0 D78)0 > 07)9 D07)9
71 C7=)1 7=)1 > 78)8 D78)8 > 00)8 D00)8
77 C7=)= 7=)= > 01)9 D01)9 > 0=)1 D0=)1
70 C7=)9 7=)9 > 07)@ D07)@ > 02)0 D02)0
7< C72)< 72)< > 00)2 D00)2 > 0@)0 D0@)0
7= C72)9 72)9 > 0 0=)1 D0=)1 > 09)1 D09)1
7@ C7@)9 7@)9 > 0=)2 D0=)2 > 09)9 D09)9
73 C73)< 73)< > 02)0 D02)0 > 08)@ D08)@
$R'('"an: National entre or &ronic -isease Pre+ention And Fealt& Promotion 0111%
5
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
7/19
Na%a U'ian0U(ian Te"an T'#i
T*'*an0Menilai "e'pa*aan da*a ta&an dan "e"'atan otot tangan serta otot #a&'
Ta,a/0M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina0Lela"i
Ala$an an #e%*a,an07) Ka5asan lapang dan rata)0) Span $ 2 cm 72 cm 71 cm %
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
8/19
=) L'r's"an tangan seperti "ed'd'"an sedia)2) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)@) Te"an t'#i diter's"an se&ingga m'rid tida" #er'pa*a mener's"ann*a)3) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a, m'rid ;
a) Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman ata' metronome)#) Tida" dapat menge"al"an te"an t'#i dengan semp'rna 'nt'" d'a
'langan #ert'r't>t'r't $= deti" metronome% mengi"'t renta" setela&
diteg'r ole& g'r')
Bersedia -eti" Pertama -eti" Ked'a
0 deti" 7 "iraan
Na%a U'ian0U(ian Te"an T'#i
T*'*an0Menilai "e'pa*aan da*a ta&an dan "e"'atan otot tangan serta otot #a&'
Ta,a/0
M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina0Peremp'an
Ala$an an #e%*a,an07) Ka5asan lapang dan rata)0) Span $ 2 cm 72 cm 71 cm %
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
9/19
=) L'r's"an tangan seperti "ed'd'"an sedia)2) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)@) Te"an t'#i diter's"an se&ingga m'rid tida" #er'pa*a mener's"ann*a)3) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a, m'rid ;
a) Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman ata' metronome)#) Tida" dapat menge"al"an te"an t'#i dengan semp'rna 'nt'" d'a
'langan #ert'r't>t'r't mengi"'t renta" setela& diteg'r ole& g'r')
#ersedia -eti" Pertama -eti" Ked'a
0 deti" 7 "iraan
Na%a U'ian:Reng"'" $ partial c'rl>'p% 7 minit
T*'*an :Meng'(i da*a ta&an dan "e"'atan otot a#domen
Ta,a/ :
M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina :Lela"i dan peremp'an
Ala$an an #e%*a,an :
7) Pita le"at #ersai! 0)2 cm0) Pita '"'r
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
10/19
0) M'rid A #aring dengan l't't #eng"o" 81 dar(a& dan t'mit "a"i sentiasamen*ent'& lantai)
d'a #ela& tangan l'r's di sisi dan &'('ng (ari men*ent'& #a&agian
l'ar pele"at pertama)2) M'rid A mesti mela"'"an pergera"an mengi"'t renta" ra"aman metronome
dengan "adar =1 "ali reng"'" seminit) Pada setiap la"'an reng"'", #a&' perl'
diang"at s'pa*a (ari tenga& "ed'a>d'a tangan men*ent'& #a&agian l'ar pele"at"ed'a)@) Ba&agian #a5a&#ela"ang #adan &enda"la& rata dan (ari tenga& pada
"ed'd'"an asal $'lang prosed'r empat% se#el'm mela"'"an 'langan *angseter'sn*a)
3) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)9) M'rid B men(aga "eselamatan dengan meleta""an "ed'a tapa" tangan selari
dengan lantai tanpa mem#eri #ant'an "epada m'rid A)8) M'rid B mengira 'langan perla"'an)71) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a m'rid A :>
71)7 Berasa tida" selesa)71)0 Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman cd ata' metronome)
71)< Tida" dapat menge"al"an te"ni" reng"'" dengan semp'rna'nt'" *a 'langan &e!$*!*$1$*!*$ $= deti" metronome% setela& diteg'r ole&g'r')
71)= Jari tida" men*ent'& #a&agian l'ar garisan penanda "ed'a)71)2 T'mit diang"at)
Pand'an g'r'
La"'an reng"'" *ang tida" semp'rna:7) Ba&agian #a5a&#ela"ang #adan tida" men*ent'& lantai)0) T'mit diang"at)
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
11/19
Sedia -eti" Pertama -eti" Ked'a0 deti" 7 "iraan
Na%a U'ian0Jang"a'an Mel'n('r
T*'*an0Meng'"'r 4le"si#iliti
Ta,a/0M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina0
Lela"i dan peremp'an
Ala$an an #e%*a,an07) Alat peng'"'r (ang"a'an $sila li&at gam#ar ra(a&%0) Borang s"or)
Peng*!*san an !ganisasi07) G'na"an alat peng'"'r (ang"a'an *ang disedia"an)
10
http://var/www/apps/conversion/tmp/RINGKUK.ppt
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
12/19
P!se*!0
7) M'rid d'd'" mel'n('r tanpa "as't) T'mit "a"i di leta" di #ela"ang penanda 0<sentimeter)
0) Ked'a>d'a "a"i l'r's sepan(ang masa '(ian) Ra"an memegang l't't)la&an se(a'& *ang m'ng"in atas pitapeng'"'r)
=) Jang"a'an &enda"la& di"e"al"an selama 0 saat tanpa men*entap)
2) M'rid di#eri tiga perc'#aan #ert'r't>t'r't) Perc'#a&an ter#ai" diam#il "irase#agai s"or) Bacaan di"ira pada sentimeter *ang ter&ir)
@) M'rid *ang mem#ant' memegang l't't pela"' tida" meng&alang perla"'an)
Sedia Jang"a' Re&at
Na%a U'ian0Nai" T'r'n Bang"' < minit
T*'*an0Menilai -a*a Ta&an Kardio+as"'lar
Ta,a/0M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2
.an$ina0Lela"i dan Peremp'an
Ala$an an #e%*a,an07) Bang"' > Ketinggian
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
13/19
Peng*!*san an !ganisasi07) A"ti+iti di(alan"an #erpasangan)0) Leta"an #ang"' di atas lantai *ang rata dan selamat)$Pasti"an #ang"' tida"
#ergera" semasa '(ian di(alan"an)%
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
14/19
N?RMA UJIAN KEERGASAN IIKAL MURI- $SEGAK%
LELAKI 70 > 73 TAFUN
TEKAN TUBI
ULANGAN SK?R2
=
<
07
RENGKUK 7 MINIT
ULANGAN SK?R2
=<
0
13
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
15/19
7
JANGKAUAN MELUNJUR
JARAK SK?R
2
=<
07
NAIK TURUN BANGKU < MINIT
MASA SK?R
2
=
<
07
N?RMA UJIAN KEERGASAN IIKAL MURI- $SEGAK%
PEREMPUAN 70 > 73 TAFUN
TEKAN TUBIULANGAN SK?R
2=
<
0
7
RENGKUK 7 MINIT
ULANGAN SK?R
2=
<0
14
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
16/19
7
JANGKAUAN MELUNJUR
JARAK SK?R
2
=<
07
NAIK TURUN BANGKU < MINIT
MASA SK?R
K'rang daripada 711 den*'tan 2
772 717 den*'tan =
<
07
KEPUTUSAN KESELURUHAN
SETELAF MELAKUKAN 2 UJIAN, SILA RUJUK KEPA-A SKALA MARKAFKESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KEERGASAN BAGI TUJUANPEMARKAFAN
BIL- .UMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERN2ATAAN
7) 79 FINGGA 01 MARKAF A EMERLANG
0) 72 FINGGA 73 MARKAF B SANGAT BAIK
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
17/19
=) 3 FINGGA 8 MARKAF - SE-ERFANA
2) = FINGGA @ E PERLU USAFA LAGI
ULASAN SKOR AKTIVITI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL
UJIAN TEKAN TUBI
SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI
5 T!"#!$ K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&'". .%"*" /%"%)+&" '#!"
%)&' + #.& %)'&
&%'%!'#&"$
B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) #"* "*
!$
4 K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"%)+&" '#!" %)&'
." /%'&&" )#"+# /! %""$
B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ./#"" !$
3 T#"*&&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"**"&" )#"+# /!
%""$
B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ./#""
' &%)""*$
16
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
18/19
2 A". %)' %)#"*&&" &%(%)*+"
,#-#&'$ D&" "+#! *)
%".#.#&" J+/"# ".$
B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*
&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ' )#"* ' '#"*$
1 %)' %)+! .%"*" /%"'"#'#!" "* &!++ "& /%/#"
&%&" ." .!" .%"*"
#/#"*" *) %".#.#&" J+/"#$
D#+#'#"&" .#)# ".$ B &#:##%&" # +%'/ 5 /#"# +%# *#
." %"*$ K%&%)" '#!"
/%/#"&" %)"" %"#"* .'/'#!"$ S%'#" # ". %)'
/%'&&" )#.! +%# !)#$ B%)'"
' ." %)+&" +%# %"*$
UJIAN RENGKUK
SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI
5 T!"#!$ K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&'
". .%"*" /%"%)+&" '#!" %)&' + #.& %)'&
&%'%!'#&"$
B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*
&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)# %)/#" ' /) #"* "*
!$
4 K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&' ".
.%"*" /%"%)+&" '#!" %)&'
." /%'&&" )#"+# /! %""$
B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*
&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ./#"" !$
3 T#"*&&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"**"&" )#"+# /!
%""$
B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ./#""
' &%)""*$
2 A". %)' %)#"*&&" &%(%)*+",#-#&'$ D&" "+#! *)
%".#.#&" J+/"# ".$
B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#
%)/#" ' /) ' )#"* ' '#"*$
1 %)' %)+! .%"*" /%"'"#'#!" "* &!++ "& /%/#"
&%&" ." .!" .%"*"
#/#"*" *) %".#.#&" J+/"#$
D#+#'#"&" .#)# ".$ B &#:##)%"*&& +%'/ 5 /#"# +%# *# ."
%"*$ K%&%)" '#!" /%/#"&"
%)"" %"#"* .'/ '#!"$ S%'#"# ". %)' /%'&&" )#.! +%#
!)#$ B%)'" ' ." %)+&" +%#
%"*$
17
-
8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc
19/19
ERN;ATAAN UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR
JUMLA< SKOR
KESELURU
top related