5teknik visualisasi

TEKNIK VISUALISASI

CANDRA

STRES/DISTRES DAPAT DIHILANGKAN SECARA SIGNIFIKAN DENGAN SUATU KEKUATAN YANG SANGAT HEBAT YAITU :

IMAJINASI/VISUALISASI

• BAGIAN DARI LATIHAN BERPIKIR POSITIF• DIPOPULERKAN O/ EMIL COU‘E• DAYA IMAJINASI DAPAT MELEBIHI HASRAT

SESEORANG• BAYANGKAN DIRI ANDA DALAM KEADAAN

AMAN DAN MENYENANGKAN DITEMPAT PENGASINGAN DIRI

COU‘E MENEGASKAN :

• SEMUA YANG ADA DALAM PIKIRAN BISA MENJADI KENYATAAN

“ ANDA ADALAH SEPERTI APA YANG ANDA PIKIRKAN “

• ANDA DAPAT MENGUBAH PIKIRAN NEGATIF MENUJU PUSAT PIKIRAN KE ARAH POSITIF-PENYEMBUHAN DENGAN “IMAJINASI”

• IA MENYARANKAN AGAR PASIEN MEMASUKKAN IDE YANG MENYENANGKAN KE DALAM PIKIRANNYA SAAT MULAI TERTIDUR PADA “TAHAP SETENGAH SADAR”

MISAL : “ SAYA BESOK PASTI RILEKS”• CARL G JUNG MENGGUNAKAN TEKNIK

PENYEMBUHAN YANG IA SEBUT SEBAGAI “IMAJINASI AKTIF”

• IA MELATIH PASIENNYA MELAKUKAN MEDITASI TANPA TUJUAN ATAU PROGRAM DALAM BENAKNYA

VISUALISASI DILATIH DAN DIPELAJARI PADA PUSAT PELAYANAN KANKER DAN NYERI DISELURUH NEGARA DI AS• STEPHANIE MATTHEWS DAN O,CARL

SIMONTON PELOPOR DALAM MENGGUNAKAN VISUALISASI PADA PASIEN KANKER MENULIS : SEHAT KEMBALI (GETTING WELL AGAIN) TAHUN 1980

• JEANE ACHTERBERG MENULIS : IMAJINASI DALAM PENYEMBUHAN (IMAGERY IN HEALING) TAHUN 1985

• BERNIE S.SIEGEL MENULIS : CINTA, OBAT DAN KEAJAIBAN (LOVE,MEDICINE, AND MIRACLES) TAHUN 1986

• SHAKTI GAWAIN MENULIS : VISUALISASI MEMILIKI DAYA CIPTA DAN HIDUP DALAM TERANG

“ SEGALA SESUATU ADALAH TENAGA DAN PIKIRAN KITA YANG MENCIPTAKAN DUNIA KITA

GEJALA YANG BERHASIL :

• STRES TERKAIT DAN PENYAKIT FISIK• SAKIT KEPALA• KRAM OTOT• NYERI KRONIS• ANSIETAS

LAMA WAKTU UNTUK MAHIR :

• GEJALA DAPAT HILANG SEGERA ATAU SETELAH BEBERAPA MINGGU LATIHAN

ATURAN VISUALISASI YANG EFEKTIF :

• LONGGARKAN PAKAIAN, BERBARING DITEMPAT YANG TENANG DAN PEJAMKAN MATA DENGAN LEMBUT

• AMATI TUBUH ANDA, TEMUKAN KETEGANGAN PADA OTOT TERTENTU, KENDURKAN OTOT ITU SEDAPAT MUNGKIN

• BENTUK KESAN BATHIN, LIBATKAN SEMUA PANCA INDRA

CONTOH : BAYANGKAN PEMANDANGAN HUTAN YANG HIJAU DENGAN BERANEKA PEPOHONAN, LANGIT YANG BIRU, AWAN YANG PUTIH, DAN CEMARA YANG MENGHALANGI, TAMBAHKAN SUARA ANGIN PEPOHONAN, AIR YANG MENGALIR, BURUNG BERKICAU, BAU POHON CEMARA DAN RASANYA RUMPUT YANG DIINJAK, ATAU SUMBER MATA AIR PEGUNUNGAN

• GUNAKAN PENGUATAN. GUNAKAN BENTUK KALIMAT SEKARANG DAN HINDARKAN PERNYATAAN NEGATIF SEPERTI : SAYA TIDAK TEGANG, LEBIH BAIK DENGAN CARA POSITIF SEPERTI : “SAYA BIARKAN KETEGANGAN PERGI”CONTOH LAIN :

1.KETEGANGAN MENGALIR KELUAR DARI TUBUH SAYA

2.SAYA DAPAT RILEKS SEWAKTU-WAKTU3.SAYA HIDUP RUKUN DAN DAMAI4.KEDAMAIAN ADA DALAM DIRI SAYA

• LAKUKAN VISUALISASI 3 KALI SEHARILATIHAN VISUALISASI PALING MUDAH PADA PAGI HARI DAN MALAM HARI SAAT BERBARING DITEMPAT TIDUR

• SETELAH TERLATIH ANDA DAPAT MELAKUKAN VISUALISASI DIMANAPUN DENGAN POSISI APAPUN

LATIHAN DASAR KETEGANGAN DAN RELAKSASI : BAYANGAN KIASAN

• BARINGKAN DIRI ANDA, TUTUP MATA ANDA DAN RILEKS

• BAYANGKAN SATU GAMBARAN KETEGANGAN DAN KEMUDIAN GANTIKAN DENGAN GAMBARAN RELAKSASI, MISALNYA :♥WARNA MERAH

♥BUNYI KAPUR PADA PAPAN TULIS

♥ KETEGANGAN KAWAT ♥ LENGKINGAN SIRINE PADA MALAM HARI ♥ SILAUNYA LAMPU SOROT ♥ BAU AMONIAK ♥ TERKURUNG PADA TEROWONGAN YANG GELAP ♥ KETOKAN ALAT PELUBANG BETON

• SELAMA VISUALISASI GAMBARAN KETEGANGAN INI DAPAT DILEMBUTKAN, DIPERLUAS, DIPUDARKAN, PENCIPTAAN RELAKSASI DAN KESELARASAN

♠ WARNA MERAH DAPAT MEMUDAR MENJADI BIRU MUDA ♠ KAPUR DAPAT DIREMUKKAN MENJADI TEPUNG ♠ KAWAT DAPAT DIKENDURKAN ♠ SIRINE DAPAT DILEMBUTKAN MENJADI BISIKAN SULING

♠ LAMPU SOROT DAPAT DIREDUPKAN MENJADI CAHAYA LEMBUT YANG MENYENANGKAN ♠ TEROWONGAN YANG GELAP DAPAT DIBUKA KE ARAH CAHAYA, PANTAI YANG BERANGIN ♠ PELOBANG BETON DAPAT DIJADIKAN TANGAN TUKANG PIJAT YANG MEREMAS OTOT ANDA DENGAN LEMBUT

• SAAT MENGAMATI TUBUH ANDA GUNAKAN GAMBARAN KETEGANGAN PADA OTOT YANG TEGANG

• BERI KESEMPATAN BERKEMBANG MENJADI GAMBARAN RELAKSASI ANDACONTOH : JIKA LEHER ANDA TEGANG, BAYANGKAN SEKRUP YANG DIKENCANGKAN, BAYANGKAN SEKRUP DIBUKA SAMBIL MENYATAKAN PENGUATAN : “ RILEKS” ATAU “SAYA DAPAT RILEKS SEMAU SAYA “

CIPTAKAN TEMPAT KHUSUS

• MUNGKIN ANDA MEMBUAT TEMPAT PENGASINGAN DIRI U/ RELAKSASI DAN PENGENDALIAN DIRI, TEMPAT INI MUNGKIN DI DALAM/DI LUAR RUMAH

• IKUTI PEDOMAN BERIKUT :1. SEDIAKAN JALAN MASUK TERSENDIRI

KERUANGAN ANDA

2. CIPTAKAN RUANGAN TENANG, NYAMAN DAN AMAN

3. ISI RUANGAN ANDA DENGAN SESUATU YANG DAPAT DINIKMATI, CIPTAKAN LATAR DEPAN, TENGAH DAN LATAR BELAKANG

4. SEDIAKAN RUANGAN UNTUK PENGENDALIAN DIRI / UNTUK ORANG LAIN YANG SENANG BERSAMA ANDA

• CONTOH :BAYANGKAN/VISUALISASIKAN UJUNG JALAN MENUJU KOLAM RUMPUT ADA DI BAWAH KAKI ANDAKOLAM ADA DIDEPAN ANDA KIRA2 30 METERDAN DIKEJAUHAN NAMPAK HAMPARAN PEGUNUNGANANDA DAPAT MERASAKAN SEJUKNYA UDARA DITEMPAT YG TEDUH ITUBURUNG BERNYANYIAN SALING BERSAHUTANMATAHARI BERSINAR DI ATAS KOLAMBAU MADU YANG TAJAM MENARIK PERHATIAN LEBAH YANG MENDENGUNG DI ATAS BUNGA YANG MEMILIKI SARI YANG MANIS

• CONTOH LAIN :BAYANGKAN/VISUALISASIKAN DAPUR BERSIH MENGKILATDENGAN KUE KISMIS RASA KAYU MANIS DIBAKAR PADA KAYU OVENMELALUI JENDELA DAPUR ANDA DAPAT MELIHAT HAMPARAN PADI YANG MENGUNINGLONCENG JENDELA BERGERAK-GERAKTERSAPU ANGINDI ATAS MEJA ADA SECANGKIR TEH UNTUK TAMU ANDA