Olahraga Renang

1. Sejarah Renang

Siapa sih yang tidak kenal dengan olah raga yang satu ini ? Renang merupakan

salah sat olah raga terkenal dan terfavorit di dunia. Renang telah dikenal sejah zaman pra-

sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi

para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Di Jepang, renang adalah

kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, pertandingan renang

pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.

Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa

sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas

pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan

dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Di abad pertengahan,

renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk

berenang dengan membawa senjata.

2. Pengertian renang

Renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di dalam air dan merupakan

cabang olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja, baik putra maupun putri. Olahraga

renang termasuk olahraga yang paling menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh

bergerak dan berkembang dengan mengoordinasikan kekuatan setiap perenang. Renang

sangat populer di dunia baik untuk rekreasi maupun untuk pertandingan sebagai salah satu

cabang dari olahraga. Renang merupakan kegiatan jasmani untuk manusia.

3. Sarana dan prasarana renang

a. Pakaian renang. Alat ini penting dipakai oleh setiap orang saat ingin berenang.

b. Papan pelampung. Alat ini bermanfaat dalam pelajaran terapung di air dan meluncur.

c. Alat bantu bernapas. Alat ini begitu penting untuk pemula. Alat ini biasa digunakan

oleh penyelam.

d. Ban mobil bekas (bagian dalam ban mobil). Ban ini bermanfaat untuk belajar

mengambang atau terapung di kolam.

e. Kacamata agar mata tidak kena air.

f. Pelampung kaki.

g. Sepatu katak.

h. Penjepit hidung.

i. Masker.

j. Stop watch.

4. Macam-macam gaya dalam renang

Dalam olahraga renang, ada empat gaya yang lazim dipertandingkan, baik tingkat nasional

maupun tingkat internasional, yaitu sebagai berikut:

a. Gaya dada

Gaya dada adalah gaya yang paling populer sewaktu orang melakukan renang

rekreasi. Kepala bisa berada di atas air dalam waktu yang lama. Orang yang sedang belajar

berenang biasanya memulai dari mempelajari gaya dada.Gaya dada atau gaya katak adalah

berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya

bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar

sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping

seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh

meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan

ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali

gerakan tangan-kaki.

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi

tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran

berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor

renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada

adalah perenang yang paling lambat.

b. Gaya bebas

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas adalah gaya berenang yang bisa

membuat orang berenang lebih cepat. Tidak seperti halnya ketiga gaya berenang lainnya,

renang gaya bebas tidak diatur oleh Federasi Renang Internasional (FINA).Gaya bebas

(bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke

permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan

gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun

ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke

permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh

menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang

bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang

bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya

dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik

yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun sebenarnya masih ada “gaya

bebas” yang lain, gaya bebas (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh

perenang dalam nomor renang gaya bebas

c. Gaya punggung

Sewaktu berenang gaya punggung, orang mudah mengambil napas, namun tidak

bisa melihat ke depan. Dalam perlombaan berenang, perenang gaya punggung melakukan

start dari dalam air. Gaya berenang sama dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan

posisi tubuh telentang.Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung

menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi

dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian

digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar

air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga

perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang

memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu

yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan

start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan

memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara

kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.

Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya

renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas

d. Gaya kupu-kupu

Sebagian pemula menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya berenang yang paling

sulit dipelajari. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang

paling baru. Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada

menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan

digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara

bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-

lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari

air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan

kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang

lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari

ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru

dalam pertandingan renang. Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba

renang pada tahun 1933.

Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat

mudah dikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan

tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya

kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang

lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan

besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.

5. Teknik dasar gerakan renang

Beberapa kemampuan dan gerakan teknik dasar yang perlu dikuasai oleh seorang perenang

pemula, yaitu sebagai berikut:

a. Cara mengambil napas

b. Cara menyelam

c. Cara mengapung

d. Cara meluncur

e. Melakukan gerakan kaki

f. Melakukan gerakan lengan dan tangan

g. Gabungan antara gerakan kaki, lengan, dan bernapas

h. Latihan meloncat

6. Kolam renang

Yaitu berupa kolam yang diisi dengan air dengan kedalaman tertentu dengan ukuran

sebagai berikut:

a. Panjang kolam: 50 meter

b. Lebar kolam: 21 meter

c. Kedalaman: 1,8 meter di seluruh bagian kolam untuk olimpiade dan kejuaraan dunia

d. Jumlah lintasan: 8 lintasan

e. Lebar jalur atau lintasan: 2,5 meter, masing-masing dengan sisi luar lintasan 1 dan 8,

ada dua ruang sebesar 50 cm masing-masing harus ada tali lintasan yang memisahkan

kedua ruangan ini, masing-masing dengan lintasan 1 dan 8.

7. Risiko

Kecelakaan di air karena bias menyebabkan  cedera hingga kematian akibat

tenggelam. Sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang,

sungai, atau laut yang ingin direnangi.

Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras

atau ombak besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-

obatan dilarang untuk berenang.

Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.

Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam

renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air

yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.