variasi deadlift untuk raih massa otot lebih besar lagi _ no.1 fitness, diet, and health portal _...

24/5/2015 VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html 1/10

(http://duniafitnes.com/)Search Search

HOME (HTTP://DUNIAFITNES.COM/)

FAT LOSS (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/FAT-LOSS)

TRAINING (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/TRAINING)

SIXPACK (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SIXPACK)

HEALTH (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/HEALTH)

NUTRITION (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/NUTRITION)

SUPPLEMENT (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SUPPLEMENT)

SEX (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SEX)

GYM (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/GYM)

VIDEO (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/VIDEO)

by DuniaFitnes.com (http://duniafitnes.com/author/admin) on 8 January 2014(http://duniafitnes.com/training/variasi-deadlift-untuk-raih-massa-otot-lebih-besar-lagi.html)

category: Training (http://duniafitnes.com/category/training)

Banyak orang berpikir bahwa latihan squat dengan segala variasinyaadalah raja nya latihan untuk tubuh bagian bawah. Mereka percayabahwa squat merupakan latihan yang efektif untuk melatih ototpaha, hamstring, bokong dan perut secara bersamaan. Anggapantersebut memang tidak salah.

Variasi Deadlift untuk Raih Massa Otot LebihBesar Lagi



Tetapi menganggap latihan squat sebagai satu-satunya latihan terbaik untuk tubuh bagianbawah (http://duniafitnes.com/training/panduan-dan-manfaat-berlatih-barbell-squat-untuk-anda.html) sepertinya perlu direnungkan kembali.

Adalah latihan deadlift yang juga memiliki manfaat dan fungsi serupa dengan latihan squat,terutama untuk melatih tubuh bagian bawah.

Deadlift merupakan latihan beban yang dikembangkan dari gerakan dasar squat. Latihan initermasuk dalam salah satu latihan beban paling klasik yang memiliki segudang manfaat untukmembangun tubuh bagian bawah.

Tak hanya itu, latihan deadlift juga mampu meningkatkan power dan keseimbangan tubuhsecara keseluruhan. Latihan ini merupakan salah satu latihan tingkat lanjut yang harus dilakukandalam teknik yang tepat agar terhindar dari cedera. Dan sebaiknya Anda didampingi personaltrainer saat melakukan latihan ini.

Variasi DeadliftAda berbagai variasi latihan deadlift yang bisa Anda masukkan ke dalam program latihanpembentukan badan. Masing-masing memiliki kelebihan dan fungsi masing-masing. Variasi inidiperlukan ketika Anda mulai jenuh dengan latihan deadlift konvensional dan ingin mendapatkantantangan baru dalam latihan.

Berikut variasi latihan deadlift yang bisa Anda coba:

Romanian DeadliftsDeadlift pertama yang bisa Anda jajal adalah Romanian Deadlift. Gerakan Romanian Deadliftlebih fokus pada kekuatan otot quad (paha) (http://duniafitnes.com/training/ladies-ini-lho-latihan-yang-bisa-bikin-paha-anda-seksi.html), meski otot hasmtring dan bokong juga ikut terlibat.

Beberapa orang kerap melakukan Romanian Deadlift saat mereka jenuh dengan latihan squatpada hari latihan. Tidak sedikit pula yang melakukannya selang-seling sehingga proses latihanmenjadi lebih menantang.

Dua hal penting yang perlu Anda perhatian saat melakukan Romania Deadlift adalah, dada harusmembusung ke depan dan bokong di tarik ke belakang, untuk menghindari cedera sekaligusmenjaga keseimbangan badan. (http://duniafitnes.com/health/mengatasi-cedera-dengan-rumus-r-i-c-e.html)

Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, latihan ini tidak akan sulit bagi siapapun yangmelakukannya.



Tahapan Pelaksanaan:

Awali dari posisi berdiri dengan lebar kaki selebar bahuRaih barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah tubuhKaki Anda harus tertekuk seperti posisi squat, dan jaga tulang punggung tetap lurusTarik atau angkat barbell dengan menggunakan kontraksi otot bahu, pinggul, perut danpunggung secara bersamaanJangan hanya menggunakan kekuatan otot lengan saat mengangkat barbellKordinasikan dengan baik seluruh anggota tubuh saat melakukan angkatan

Trap BarLatihan ini cocok dilakukan bagi pemula yang ingin mencoba latihan deadlift untuk pertama kali.Dengan manfaat yang sama seperti Romanian Deadlift, latihan ini akan melatih otot kaki, bokongdan punggung secara bersamaan. Anda pun bisa melakukan gerakan lebih mudah karena barbellyang digunakan memilki trap bar yang didesain khusus.


Berdiri di tengah trap barGenggam trap bar dengan kedua tanganAngkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggungTurunkan perlahan



Wide GripJika Anda mendambakan bentuk tubuh V-shape (bentuk tubuh seperti huruf V) maka latihan iniwajib Anda masukkan dalam program latihan Anda. Wide grip deadlift akan memaksa otot sayapAnda berlatih lebih berat sehingga peluang Anda mendapatkan tubuh V shape pun akan semakinmudah didapat


Genggam stang barbell dalam posisi wide grip (pegangan lebar)Punggung lurus tidak membungkukAngkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggungTurunkan perlahan

Summo DeadliftVariasi lain yang agar latihan dadlift Anda lebih menantang adalah summo deadlit. Banyak yangbilang kalau latihan ini adalah latihan yang paling banyak diminati di antara semua variasideadlift. Bahkan aktor Hugh Jackman pun merasa lebih kuat dan bugar setelah menjajal summodaedlift menjelang suting film Wolverine beberapa waktu lalu. Dengan manfaat yang sama,summo deadlift akan memberikan Anda variasi latihan deadlift yang lebih seru danmenyenangkan.


Buka kaki selebar bahu



Tweet 17 Bagikan 0

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga?Ini Jawabannya(http://duniafitnes.com/training/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-ini-jawabannya.html)

Vitamin & Mineral, Cegah Pilek hingga KankerPenyebab Kematian

(http://duniafitnes.com/supplement/vitamin-mineral-cegah-pilek-hingga-kanker-penyebab-

kematian.html)

Genggam barbell dengan kedua tanganTangan kanan menghadap ke depanTangan kiri menghadap ke belakangAngkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggungTurunkan perlahan

Kini Anda sudah mempunyai variasi latihan deadlift yang bisa Anda jajal untuk mengurangikejenuhan dengan latihan deadlift yang biasa. Anda pun sudah menemukan latihan lain selainsquat yang berguna untuk membentuk tubuh bagian bawah.

Have a nice try! (dan)

BACA JUGA : Drop Set, Otot Fantastis dengan Teknik Latihan ala Binaraga(http://duniafitnes.com/training/drop-set-otot-fantastis-dengan-teknik-latihan-ala-binaraga.html)

Bagikan artikel :

48Bagikan

Related

(http://duniafitnes.com/training/deadlift-latihan-klasik-untuk-dapatkan-tubuh-ideal.html)Deadlift. Latihan Klasik UntukDapatkan Tubuh Ideal(http://duniafitnes.com/training/deadlift-latihan-klasik-untuk-dapatkan-tubuh-ideal.html)In "Training"

(http://duniafitnes.com/training/tips-deadlift-untuk-anda-yang-jarang-melakukannya.html)Tips Deadlift Untuk AndaYang Jarang Melakukannya(http://duniafitnes.com/training/tips-deadlift-untuk-anda-yang-jarang-melakukannya.html)In "Training"

(http://duniafitnes.com/training/jangan-lupakan-otot-kaki-anda.html)Jangan Lupakan Otot KakiAnda!(http://duniafitnes.com/training/jangan-lupakan-otot-kaki-anda.html)In "Training"

Google + Facebook



Belum ada komentar

Tambahkan komentar sebagai aprie prakoso

(http://hypertracker.com/go/cobramania/PromoMei2015Inner/)



(http://hypertracker.com/go/cobramania/SidebarDFJan2015/)

(http://hypertracker.com/go/cobramania/DFSIDEJAVEP2014/ )



(http://hypertracker.com/go/cobramania/DFTOPADS002/)

Video Fitnes(http://duniafitnes.com/tag/video-denny-santoso)

(http://duniafitnes.com/video/video-lengan-indah-dan-menawan-hanya-dalam-3-menit.html)

DENNYSANTOSOVIDEOBLOG



Gym ProfilesLIHAT SEMUA VIDEO (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/VIDEO)

(http://duniafitnes.com/video/video-lebih-berotot-dengan-german-volume-training-bag-4.html)

(http://duniafitnes.com/video/video-ubc-sistem-penilaian-dan-harapan-juri-untuk-peserta.html)

LIHAT SEMUA GYM PROFILES (HTTP://DUNIAFITNES.COM/TAG/GYM-ADDRESS)

Hokita Gym, Jakarta Timur(http://duniafitnes.com/gym/hokita-gym-

Stars Gym, Makassar(http://duniafitnes.com/gym/stars-gym-

Raga Gym, Banjarbaru(http://duniafitnes.com/gym/raga-gym-

Atisha Gym, Denpasar(http://duniafitnes.com/gym/atisha-gym-

OUR PARTNER SITE

(http://forum.duniafitnes.com)

(http://ultimatebodycontest.com)

(http://panduandiet.com)



Home (http://duniafitnes.com) About (http://duniafitnes.com/about)Newsletter (http://duniafitnes.com/pendaftaran-newsletter-duniafitnes-com)Advertise (http://duniafitnes.com/advertise-with-duniafitnes-com)Testimonial (http://duniafitnes.com/testimonials)Legal (http://duniafitnes.com/syarat-dan-ketentuan-penggunaan)Privacy Policy (http://duniafitnes.com/privacy-policy)

2009-2014 All Rights Reserved | DuniaFitnes.com - NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal

variasi deadlift untuk raih massa otot lebih besar lagi _ no.1 fitness, diet, and health portal _...

Documents