4 Cara Alami dan Efektif Menurunkan Berat BadanVemale.com - Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan. Ada banyak cara bisa dilakukan, mulai yang aman hingga yang tampaknya aman padahal berbahaya. Nah, agar Anda semakin mudah menurunkan berat badan, inilah beberapa tips yang bisa Anda pakai, dilansir dari Newsmaxhealth.

1. Hitung kalori yang Anda konsumsi

Penting bagi Anda menghitung kalori yang masuk. Untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, Anda harus mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Jangan salah, sepiring nasi lengkap dengan lauknya bisa memiliki kalori yang lebih rendah ketimbang sebungkus besar keripik singkong. Jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi.

2. Lakukan aktivitas fisik

Tidak ada alasan untuk malas melakukan aktivitas fisik, Anda bisa melakukannya setiap hari. Mulailah dengan aktivitas mudah, berjalan misalnya. Ambil waktu 30 menit untuk berjalan di sekitar komplek rumah. Akan lebih bagus jika Anda melakukan kardio, berenang atau main basket setidaknya sekali dalam seminggu.

3. Makan tepat waktu

Jangan biasakan diri Anda kelaparan dengan alasan ingin langsing. Makan yang tidak teratur dan sengaja melaparkan diri akan merusak metabolisme Anda. Makan tepat waktu, setidaknya tiga jam sekali. Makan dengan porsi kecil secara teratur akan menjaga metabolisme Anda.

4. Tidur cukup

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur justru dapat membuat Anda mudah lapar keesokan harinya. Akibatnya, berat badan Anda lebih mudah naik. Jika Anda sedang dalam masa penurunan berat badan, tidurlah minimal enam jam setiap hari.

Jenis Makanan Penghalau LaparVemale.com - Anda biasanya makan ketika Anda merasa lapar, jadi untuk mengurangi makan, Anda perlu mengetahui jenis makanan seperti apa yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, namun tetap cocok untuk diet. So, Ladies, untuk Anda penasaran, di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama berdasarkan situs www.prevention.com.

Jenis yang pertama adalah makanan yang mengandung air dalam kadar yang tidak sedikit. Ini karena makanan dengan kadar air tinggi seperti buah dan sayur akan membantu menghalau munculnya rasa lapar, selain juga hanya mengandung sedikit kalori meskipun dikonsumsi dalam porsi besar.

Untuk mendapatkan makanan berkadar air tinggi dalam menu makanan Anda, Anda dapat mengkonsumsi salad sebagai makanan pembuka, Anda juga disarankan untuk memilih buah segar daipada buah yang sudah dikeringkan, dan banyak lagi cara lain yang dapat Anda lakukan untuk dapat makan lebih banyak, namun dengan hanya sedikit kalori.

Jenis kedua adalah makanan berserat. Kandungan serat dalam makanan Anda akan membuthkan waktu lebih lama untuk dicerna. Sehingga, Anda akan merasa kenyang lebih lama. So, paling tidak pastikan Anda mengkonsumsi minimal 25 gram serat tiap hari, ya.

Jenis makanan ketiga adalah makanan kaya protein. Hasil penelitian para peneliti dari Purdue University yang disajikan dalam situs www.prevention.com ini menunjukkan jika mereka yang mengkonsumsi banyak makanan berprotein (sekitar 30% dari total kalori) akan merasa lebih kenyang dan lebih jarang lapar. So, Ladies, pastikan Anda rajin mengkonsumsi produk hewani (seperti putih telur, ikan, dan ayam tanpa kulit) atau polong-polongan setiap makan.

Oleh: Alfi

Buah dan Sayur Untuk Menurunkan Berat BadanVemale.com - Konsumsi buah dan sayur saat berdiet memang sudah banyak disarankan. Namun, apakah semua jenis buah dan sayur dapat membantu mengurangi berat badan? Nah, Ladies, jika Anda penasaran jenis buah dan sayur apa yang baik dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan, berikut adalah tiga jenis buah dan sayur yang dapat Anda coba menurut situs www.fitday.com.

Buah yang pertama adalah pisang. Buah yang satu ini banyak mengandung potassium, rendah lemak dan kalori, namun tidak terlalu banyak mengandung serat. Meskipun tidak terlalu banyak mengandung serat yang mengenyangkan, pisang tetap adalah buah yang baik dikonsumsi saat diet.

Saat diet menguruskan badan Anda juga dapat lebih banyak mengkonsumsi wortel. Wortel yang terkenal dengan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata ini rupanya juga mampu membantu menurukan berat Anda, Ladies. Wortel mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, dan juga mengandung cukup banyak air. Wortel juga mengandung banyak sekali serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Makanan diet yang ketiga adalah kacang almond. Jenis kacang yang satu ini juga mengandung banyak serat yang baik untuk diet Anda, terutama pada bagian kulitnya. Jadi, pastikan kacang almond yang Anda konsumsi belum hilang kulitnya, ya. Sebagai tambahan, kacang almond juga diketahui banyak mengandung jenis lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Bagaimana, Ladies, Anda tertarik memasukkan ketiganya dalam menu diet Anda?

Oleh: Alfi

Diet Sukses Ala Jepang, Coba Yuk!Vemale.com - Sudah mencoba beberapa diet tapi belum berhasil? Ladies, jangan putus asa dulu. Yuk, coba diet ala Jepang yang dilansir oleh webmd.com berikut ini.

1. Jadikan sayuran makanan favoritNaomi Moriyama, penulis kedua buku Japanese Women Don’t Get Old or Fat: Secret’s of My Mother’s Tokyo Kitchen, mengatakan bahwa Jepang adalah negara penggila sayuran. Saat ia memberikan kuesioner pada beberapa ibu rumah tangga di Jepang tentang masakan kegemaran mereka untuk keluarga, jawaban yang paling banyak adalah sayuran yang direbus setengah matang dengan bumbu sederhana seperti bawang putih dan merica.

2. Pilih beras Jepang sebagai asupan karbohidratPenelitian telah membuktikan bahwa beras putih dari Jepang ternyata mengandung karbohidrat nya lebih kompleks dibanding beras putih dari negara lain di dunia. Nah, jika Anda sudah terbiasa makan nasi dan merasa berat untuk menghindarinya demi diet, Anda bisa menggantinya dengan beras dari Jepang.

3. Perbanyak konsumsi kedelaiJika dihadapkan pada dua pilihan yakni daging merah atau olahan kedelai, masyarakat Jepang akan lebih

memilih olahan kedelai. Sebab mereka paham betul bahwa protein nabati lebih baik untuk tubuh daripada lemak dari daging merah.

4. Masukkan buah sebagai dessert dalam daftar menuOrang-orang di Jepang suka sekali buah. Mereka selalu mengimbangi menu makanan mereka dengan manisnya buah-buahan yang disusun sedemikian rupa hingga menjadi cantik, agar tak kalah menarik ketimbang es krim atau puding susu.

Oleh: Mazhi

8 Cara Tercepat Untuk Membakar 800 Kalori (Part II)Vemale.com - Di artikel sebelumnya, ladies sudah membahas tiga dari delapan cara tercepat untuk membakar kalori. Di kesempatan kali ini, ladies akan diajak untuk mengupas tuntas cara-cara tersebut. Di lansir dari laman womenfitness.com, berlari, bersepeda, atau rowing dapat mempercepat anda menurunkan berat badan. So, ladies bisa mencoba cara-cara berikut ini.

Berlari. Sudah bukan menjadi rahasia lagi berlari dapat membakar banyak kalori dan menjaga metabolisme tubuh anda. Untuk memaksimalkan hasil yang didapat, anda dapat mencoba untuk berlari di bukit sebanyak 10 kali putaran.

Boxing juga bisa anda jadikan rutinitas untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan boxing selama 2 menit, kemudian beristirahat selama 30 detik. Lakukanlah kegiatan ini sebanyak 11 kali. Setelah melakukan boxing, anda bisa melakukan lompat tali selama 45menit untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Bersepeda dapat memperkuat otot kaki anda loh ladies. Bersepeda selama 1 jam dapat membakar sebanyak 1000 kalori. Kebayang kan ladies ampuhnya bersepeda untuk menurunkan berat badan anda. Sepeda bisa menjadi alternative pilihan bagi ladies yang sedang memprogram diet, karena selain dapat membakar banyak kalori bersepeda juga menyenangkan.

Dengan menggabungkan beberapa aktivitas seperti deadlifts, squats, lat pull downs, wide grip pull ups, dll, anda bisa membakar ribuan kalori pada tubuh anda. Tidak hanya ampuh membakar kalori, menggabungkan aktivitas-aktivitas tersebut juga dapat menekan EPOC anda.

Rowing selama satu jam juga dapat membakar 800 sampai 1000 kalori. Olahraga yang satu ini bisa jadi pilihan ladies untuk menurunkan berat badan. Ketika ladies melakukan rowing, tetaplah jaga intensitasnya agar tetap tinggi.

Ratna K. Dewi

Jus Kiwi Mangga Penangkal LemakVemale.com - Ladies, berikut adalah resep jus kiwi mangga sebagai penangkal lemak seperti dilansir oleh fitness.com.

Untuk membuat jus kiwi, kita membutuhkan 2.5 cangkir mangga yang sudah anda simpan di dalam lemari es, ¾ cangkir yoghurt tanpa lemak rasa vanilla, ¼ cangkir madu, 2 sendok makan air putih, ½ sendok teh perasan jeruk lemon, 3 buah kiwi matang yang sudah dikupas, 2 sendok makan teh hijau, dan ½ cangkir bayam.

Setelah semua bahan sudah tersedia, maka, pertama-tama, masukkan mangga, sebagian cangkir yoghurt, 2 sendok madu, sendok makan air putih, dan perasan jeruk lemon ke dalam blender. Kemudian, blender hingga lembut. Setelah itu masukkan jus pertama ini ke dalam 4 gelas sajian lalu masukkan ke dalam lemari es.

Berikutnya, bersihkan blender. Setelah blender bersih, masukkan ¼ cangkir yoghurt, 2 sendok makan madu, buah kiwi, teh hijau, dan bayam ke dalam blender. Setelah jus kedua jadi, keluarkan jus pertama dari lemari es kemudian campurkan dengan jus kedua di gelas saji. Jus kiwi mangga siap disajikan.

Nah,jus kiwi mangga (plus bayam) ini memiliki banyak serat, Ladies. Untuk Anda yang berdiet, jus ini tidak hanya menangkal lemak, tetapi juga menunda lapar, kaya vitamin, serta ampuh untuk membakar lemak.

Mudah ‘kan cara membuatnya, Ladies? Selamat mencoba resepnya di rumah ya!

Oleh: Nastiti Primadyastuti

Macam-Macam Jus Penurun Berat Badan (I)Vemale.com - Apakah ladies sedang berencana untuk melakukan diet? Jika ladies memang berencana menurunkan badan, ada baiknya jika ladies menambahkan jus dalam menu diet ladies. Jus? Ya, beberapa jenis jus dipercaya mampu membantu ladies dalam menurunkan berat badan.

Apa saja jus yang dapat menurunkan berat badan? Simak penjelasan yang dikutip dari laman mycookbook.hubpages.com berikut ini.

1. Jus wortelJus wortel mengandung magnesium, kalsium, dan potassium yang baik untuk tubuh. Selain itu, wortel juga mengandung karotin yang dapat membantu tubuh ladies tetap bugar. Agar bervariasi, ladies dapat menambahkan perasan lemon dalam jus wortel yang ladies buat.

2. Jus buah pirJus buah pir juga efektif dalam menurunkan berat badan ladies. Selain itu, jus buah pir juga mengandung banyak vitamin C dan kalsium yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh ladies.

3. Jus delimaMenambahkan jus delima pada menu diet ladies merupakan ide yang bagus untuk menurunkan berat badan ladies. Selain membantu untuk menurunkan berat badan, jus delima juga bermanfaat dalam mencegah penyakit kanker.

4. Jus bayamBerdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di Brazil, orang yang rajin mengkonsumsi buah dan sayuran terutama bayam dapat menurunkan berat badannya dengan lebih cepat dibandingkan mereka yang jarang mengkonsumsi buah dan sayuran. Blender bayam dengan apel untuk mendapatkan rasa jus bayam yang yummy.

Oleh: Pravianti Ayu Mirantiraras

8 Cara Tercepat Untuk Membakar 800 Kalori (Part I)Vemale.com - Tubuh membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun apa jadinya jika kalori yang masuk pada tubuh ladies tidak seimbang dengan kalori yang keluar? Jangan dibiarkan ladies,

karena semua itu dapat menyebabkan obesitas. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menyeimbangkan kalori tersebut. Olahraga dapat membantu membakar kalori yang tidak digunakan oleh tubuh.

Dilansir dari laman womenfitness.net satu pound lemak setara dengan 3.500 kalori. Dengan melakukan 8 aktivitas olahraga yang akan dijelaskan dibawah ini, ladies dapat menurunkan berat badan sebanyak 800 kalori sehari. Jika ladies melakukan olahraga tersebut sebanyak 4 kali dalam seminggu, ladies akan membakar kalori sebanyak 3.200 kalori yang hampir setara dengan 1 pound lemak.

Hal pertama yang bisa ladies lakukan adalah berolahraga menggunakan treadmill. American Medical Association telah menobatkan treadmill sebagai alat cardiovascular nomor satu yang mampu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dengan mengubah kecepatan dan perpindahan, tubuh anda akan didorong untuk berkerja maksimal.

Pilihan olahraga kedua yang juga bisa ladies pilih untuk membakar kalori tubuh adalah melakukan skipping. Melakukan skipping selama 10 menit dapat membakar 130 kalori. Dengan kata lain melakukan skipping selama 1 jam dapat memabakar 780 kalori. Skipping merupakan alternative jika anda tidak bisa menjaga kestabilan untuk berlari.

Berenang juga bisa ladies pilih sebagai olahraga yang mampu membakar kalori. Ketika berenang, ladies akan menggunakan semua otot yang ada ditubuh. Hanya dengan berenang selama 45 menit,ladies sudah bisa membakar lebih dari 800 kalori.

Ratna Komala Dewi

Jus Hijau Untuk Kulit CantikVemale.com - Sedang mencari alternatif menu minuman yang tak hanya nikmat, tapi juga sehat, Ladies? Mungkin menu jus hijau dari manfaatjus.com berikut adalah jawabannya.

Selain sehat, jus hijau ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit anda. Lihat saja ketiga bahan utamanya, brokoli, melon, dan ketimun. Siapa yang meragukan manfaat dari buah dan sayuran hijau tersebut.

Seperti dilansir doktergaul.com, brokoli mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan, yaitu zat besi, protein, kalsium, kromium, karbohidrat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Selain itu, brokoli juga bermanfaat untuk memperlambat proses penuaan kulit anda.

Begitu juga dengan melon, kandungan kolagennya dapat menjaga kekencangan kulit serta membuat kulit anda sehat dan tidak kering.

Sedangkan menurut health.kompas.com, ketimun memiliki sifat duretik, efek pendingin, serta pembersih bagi kulit. Juga, ketimun dapat mengencangkan kulit dan mengurangi pembengkakan pada mata.

Nah, sudah tidak ragu lagi kan, Ladies, apa manfaat yang akan anda dapat melalui jus hijau ini? So, berikut resepnya untuk anda.

Bahan yang Ladies butuhkan adalah 300 gram es serut, 4 sdt air jeruk lemon, 100 gr brokoli, seduh matang, 200 gram melon hijau, 150 gram ketimun jepang, 75 ml air panas, dan 3 sdm gula pasir.

Sedangkan cara membuatnya sangat simple dan mudah. Larutkan gula dengan air panas agar menjadi sirup gula. Lalu, blender semua bahan dan larutan gula hingga lembut. Tuang kedalam gelas…and that’s it. Jus hijau kaya gizi sudah siap disajikan.

So, gimana nih, Ladies, tertarik untuk mencoba?

Oleh: Asizah

Jus Sehat Kaya AntioksidanVemale.com - Sudah bosan dengan jus yang itu-itu saja, Ladies? Ingin mencoba yang lebih variatif dan segar? Don’t worry. Silahkan coba resep dari health.com berikut, selain variatif, jus ini juga kaya gizi.

Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah 1 cangkir blueberry segar, 1 cangkir strawberry (sekitar 5 buah), 2 cangkir manga yang sudah dikupas dan dipotong-potong (sekitar 1 pound), dan ¼ cangkir air.

See, ladies, buah yang dijadikan bahan bukan sembarang buah. Strawberry dan blueberry yang sudah terkenal memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang berguna untuk mencegah penuaan dini. Juga, buah mangga yang dapat mencerahkan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Dan cara membuatnya adalah blender blueberry, strawberry, dan mangga hingga halus. Saring jusnya dan tambah air secukupnya (kalau ladies ingin yang lebih encer), lalu tuang dalam gelas. Untuk mempercantik, hiasi dengan irisan mangga, blueberry, dan strawberry. Nah, jus anda siap untuk disajikan. Mudah bukan?

Bagi ladies yang cukup concern dengan gizi dari setiap makanan yang anda konsumsi, berikut adalah informasi detail kandungan gizi yang terkandung dalam jus ini per-sajian. Antara lain, 151 kalori, 1 gr lemak, 0,2 gr lemak jenuh, 0,3 gr lemak tak jenuh, 0,3 gr lemak tak jenuh majemuk, 2 gr protein, 38 gr karbohidrat, 5 gr serat, 1 mg zat besi, 3 mg sodium, 27 kalsium, dan...0,0 mg kolesterol!

Nah, ladies, tertarik untuk mencoba?

Oleh: Asizah

Jus Sehat dan Nikmat: Apel, Pear, dan CherryVemale.com - Apel, pear, dan cherry. Hm..bagaimana ya rasanya kalau Anda meminum jus dari ketiga buah super lezat tersebut?

Tak hanya lezat, buah-buahan tersebut juga kaya akan vitamin A, B, C, dan E yang akan menyehatkan sekaligus menyegarkan tubuh Anda. Belum lagi kandungan lutein, vitamin A dan C yang dapat memproduksi kolagen dalam tubuh yang sangat berkhasiat untuk kekuatan tulang dan yang paling penting nih, Ladies, menjaga keremajaan kulit Anda.

Bagi Ladies yang sedang dalam proses diet, jangan khawatir, silahkan menghitung asupan nutrisi yang Anda butuhkan dan cocokkan dengan kandungan nutrisi dari jus ini. Jumlah nutrisi yang terkandung persajian adalah 192 kalori, 0,4 gr lemak, 0,0 gr lemak jenuh, 0,1 gr lemak tak jenuh, 0,1 gr lemak tak jenuh majemuk, 1 gr protein, 51 gr karbohidrat, 8 gr serat, 0,0 mg kolesterol, 1 mg zat besi, 2 mg sodium, dan 29 mg kalsium.

Seperti dilansir health.com, bahan-bahan yang dibutuhkan adalah 1 buah apel berukuran sedang (sekitar 8 ons)-potong dadu, 2 buah pear lembut berukuran sedang (total sekitar 1 pound)-potong dadu, serta ½ cangkir buah cherry (segar dan tangkai sudah dibuang).

Ladies, untuk membuatnya cukup dengan memblender apel, pear, dan cherry hingga halus. Saring jusnya, atau kalau Ladies suka yang lebih encer, bisa menambah air secukupnya. Lalu, tuang kedalam gelas. Untuk mempercantik, hiasi dengan cherry segar (optional). Nah, jus sehat dan nikmat ini siap untuk disajikan.

Selamat mencoba!

Oleh: Asizah

Jus Sehat Penambah SemangatVemale.com - Badan lemes karena sedang menstruasi? Coba deh menu jus sehat yang satu ini, Ladies. Jus ini mengandung sayuran dan buah hijau yang kaya zat besi dan Vitamin K.

Zat besi adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan sel darah dan kinerja otot. Sedangkan vitamin K juga sudah dikenal dengan manfaatnya dalam menjaga kesehatan tulang dan sel darah. Oleh karena itu, jus ini sangat cocok bagi Ladies yang sedang menstruasi atau yang sedang hamil.

Untuk lebih detailnya, resep jus sehat dari health.com ini mengandung 110 kalori, 0,6 gr lemak, 0,1 gr lemak jenuh, 0,0 gr lemak tak jenuh, 0,2 gr lemak majemuk tak jenuh, 3 gr protein, 27 gr karbohidrat, 3 gr serat, 0,0 mg kolesterol, 1 mg zat besi, 19 mg sodium, dan 77 mg kalsium per-sajian.

So, bahan-bahan yang Ladies butuhkan adalah 1 cangkir potongan daun kale (sekitar 3 lembar), 1 cangkir anggur hijau tanpa biji (sekitar 28), 1 buah mentimun (iris tebal-tebal), 1 buah apel granny smith kecil (4-6 ons)-potong-potong, dan ½ cangkir air.

Cara membuatnya adalah blender daun kale, anggur, timun, apel, dan air hingga halus. Sajikan dengan daun kale segar dan irisan timun (optional) atau kalau anda suka yang lebih cair, tambahlah dengan sedikit air. Nah, that’s it. Jus Sehat kaya gizi siap untuk disajikan.

Gimana, Ladies? Mudah bukan? Selamat mencoba!

Oleh: Asizah

5 Makanan Pelangsing Tubuh TerbaikVemale.com - Ladies nggak perlu deh pusing-pusing memilih pil diet yang berkhasiat untuk melangsingkan tubuh. Ada kok makanan yang bisa membuat Ladies merasa cepat kenyang setelah memakannya dibandingkan makanan lainnya.

Seperti yang dijelaskan Barbara Rolls, Ph.D., seorang profesor nutrisi di Penn State University, kalau Ladies sedang mencari makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama, pilih makanan yang kaya akan serat, lemak baik, protein dan kaya akan kandungan vitamin dan mineral.

Everydayhealth.com membeberkan makanan apa saja yang dimaksud Barbara Rolls, seperti:

1. ApelApel ini cocok untuk cemilan yang bisa dibawa kemana saja. Apel kaya akan mineral dan juga serat. Jenis serat yang tidak larut air inilah yang membuat Ladies merasa kenyang lebih lama.

2. TelurSebuah penelitian menunjukkan bahwa makan 2 butir telur untuk sarapan bisa membuat Ladies kenyang lebih lama daripada sarapan roti.

3. Kembang kolKembang pol mengandung phytonutrient sulforaphane yang membantu mempercepat menurunkan berat badan. Kalau Ladies tidak suka kembang kol, bisa diganti bayam atau brokoli.

4. Yoghurt rendah lemakPenelitian oleh University of Tennessee menunjukkan bahwa makan 3 sajian yoghurt rendah lemak setiap

hari bisa menurunkan berat badan 2 kali lebih cepat dari pada makanan yang bukan terbuat dari produk olahan susu.

5. OatmealOatmeal ini cocok untuk sarapan karena mengandung serat dan kaya akan protein. Selain itu, orang yang sarapan cenderung memiliki Body Mass Index (BMI) atau Massa Berat Tubuh lebih rendah daripada yang tidak sarapan.

Nggak susah kan mendapatkan bahan makanan di atas Ladies.

Ole: Agit Diyanita

7 Minuman yang Baik untuk KesehatanVemale.com - Ladies, berikut adalah tujuh jenis minuman yang baik untuk kesehatan anda seperti dianjurkan oleh fitness.com.

Minuman pertama yang baik untuk kesehatan adalah teh hijau. Fitness.com melansir bahwa teh hijau sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Selain itu, menurut Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, teh hijau juga mampu menurunkan resiko kanker saluran pencernaan.

Berikutnya adalah teh peppermint. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Jurnal Medis Inggris menunjukkan bahwa minyak yang terkandung di dalam peppermint dapat memperlancar pencernaan dan mencegah perut kram. Peppermint ini bekerja dengan cara memberikan efek menenangkan pada otot-otot perut.

Ladies, berikutnya adalah susu rendah lemak. Susu memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, pastikan memilih susu rendah lemak karena dapat mencegah tulang terkena osteoporosis. Untuk anda yang sedang diet, anda masih mendapatkan asupan kalsium ini dari susu rendah lemak.

Lebih jauh, fitness.com melansir bahwa susu kedelai juga baik untuk kesehatan. Susu kedelai ini memiliki manfaat yang berbeda dibandingkan dengan susu sapi. Susu kedelai adalah sumber alami dari serat dan protein yang mampu menurunkan kolesterol, mengurangi resiko penyakit jantung dan kerusakan fungsi hati.

Berikutnya adalah jus tomat, Ladies. Buah tomat mengandung kandungan vitamin C yang tinggi yang membantu tubuh menyerap zat besi pada makanan sehingga tubuh anda dipastikan memiliki zat besi yang cukup.

Terakhir, fitness.com melansir bahwa jus jeruk dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas dan penuaan dini. Selain itu, jus jeruk juga merupakan sumber folat yang membantu mencegah kelainan pada perkembangan otak bayi.

Oleh: Nastiti Primadyastuti

Tips Diet Sehat #5: Tambahkan Asupan KalsiumVemale.com - Ladies yang sedang melakukan diet, sudahkah anda mengkonsumsi cukup kalsium dalam proses diet anda?

Kalau belum, coba pikir-pikir lagi deh ladies. Kalsium termasuk nutrisi yang sangat berguna untuk merawat serta memperkuat tulang anda. So, nggak mau kan berat badan turun tapi tulang anda keropos?

Nah, oleh karena itu, dalam rencana diet anda pastikan untuk menambahkan makanan yang kaya akan kalsium, membatasi makanan yang akan mengurangi simpanan kalsium dalam tubuh, serta mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, vitamin D dan K, karena nutrisi-nutrisi tersebut dapat menunjang fungsi kalsium.

Seperti dijelaskan helpguide.org, asupan kalsium yang direkomendasikan adalah 1000 mg per hari. Sedangkan bagi anda yang berusia diatas 50 tahun, yang direkomendasikan adalah 1200 mg. Dan apabila makanan diet anda tidak menunjang asupan ini, ladies bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium.

So, makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk mendapat asupan kalsium?

Produk susu, karena mengandung kalsium yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Bagi ladies yang sedang diet, pilihlah produk susu yang rendah lemak, seperti susu low-fat atau susu low-sugar dan yogurt low-fat. Usahakan untuk mengurangi keju, karena walaupun kaya kalsium, keju mengandung lemak yang cukup tinggi.

Asupan kalsium juga bisa didapat dari sayuran, terutama sayuran hijau, seperti lobak hijau, sawi hijau, kangkung, bayam, selada, seledri, brokoli, labu, buncis, asparagus, dan sayuran hijau lainnya.

Asizah

Tips Diet Sehat #6: Kurangi Gula dan GaramVemale.com - Ladies, seperti yang kita ketahui, kadar gula yang berlebih dalam tubuh akan menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya, serta dapat meningkatkan berat badan.

Begitu pula dengan garam. Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan resiko terserang stroke dan penyakit jantung.

Karena itu, kurangi konsumsi gula dan garam untuk program diet anda. Ingat ya, ladies, bukan berhenti tapi mengurangi, karena gula dan garam pun mengandung nutrisi yang dapat berguna untuk tubuh.

Ladies, salah satu cara yang paling pasti adalah kurangi konsumsi permen, kue, roti, sayur dan sup kalengan, saus pasta, margarin, kecap, dan makanan yang diawetkan, karena makanan ini mengandung banyak gula.

Nah, tips lain adalah dengan mengurangi minuman bersoda. Ladies, satu minuman soda dapat mengandung 10 sendok gula (jauuh melebihi asupan gula maksimal perhari yaitu 4 sendok makan). Lebih disarankan agar ladies memilih air putih atau jus buah segar.

Selanjutnya, penuhi kebutuhan tubuh akan gula melalui makanan yang manisnya alami, seperti buah, lada, ketela, dsb. Juga, perhatikan label makanan yang anda beli. Seringkali gula tersembunyi melalui istilah-istilah lain, seperti dextrosa, fructosa, glucosa, maltosa, or sucrosa, maltodextrin (atau dextrin), dan perasa buah buatan.

Sedangkan untuk garam, batasi asupan garam anda tidak lebih dari 1.500 sampai 2.300 mg (sekitar 1 sendok teh) perhari.

Tips lainnya adalah hindari makanan atau minuman berkaleng, makanan cepat saji, buah dan sayur kalengan, camilan snack dan kacang, serta makanan-makanan lain yang mengandung sodium.

Well, itulah beberapa tips diet sehat dengan cara mengurangi asupan gula dan garam, seperti dikutip dari helpguide.org. Semoga bermanfaat!

Asizah

Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat BadanVemale.com - Ladies, untuk memiliki tubuh yang ideal pastinya Anda akan melakukan berbagai usaha, seperti menjalani program diet. Taukah Anda Ladies, terdapat beberapa makanan yang dapat membuat program diet Anda berjalan dengan maksimal? Jadi selain Anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, Anda juga akan mendapatkan tubuh yang sehat.

Makanan yang dapat mengurangi berat badan biasanya berasal dari buah-buahan dan sayur. Seperti yang dilansir oleh canadianliving.com, bahwa makanan yang bisa membantu Anda mengurangi berat badan adalah:

1. TimunMeskipun mentimun menawarkan sedikit nutrisi seperti vitamin C, A, dan beberapa serat. Namun timun akan membuat Anda merasa tetap kenyang jika Anda mengkonsumsinya untuk sarapan atau dibuat sebagai cemilan.

2. Jeruk baliGrapefruit atau jeruk bali merupakan camilan manis-asam yang bisa dijadikan menu sarapan yang lezat. Namun para peneliti juga telah menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk atau jus jeruk setiap hari dapat membantu dalam penurunan berat badan, mungkin karena terjadinya penurunan kadar insulin dalam darah.

4. GandumGandum adalah makanan pokok yang tinggi akan serat dibadingkan dengan nasi, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Apel Apel adalah buah yang mudah sekali ditemukan, apel dapat membantu Anda memuaskan keinginan Anda mengkonsumsi makanan manis namun berkalori rendah.

Nah Ladies, itu adalah sebagian makanan yang dapat Anda jadikan sebagai alternatif makanan Anda. Selain nikmat, tentunya makanan tersebut bisa membantu dalam mengurangi berat badan Anda.

Lucky Kresna Putra

Beberapa Tips Sukses Mengurangi Berat BadanVemale.com - Hampir semua orang ingin agar diet yang mereka lakukan sukses, begitu pula dengan Anda tentunya. Nah, agar Anda berhasil mencapai bentuk tubuh idaman, berikut adalah beberapa tips dari situs www.psychologytoday.com yang dapat Anda coba.

Pertama, Anda dapat memulainya dengan merubah kebiasaan makan Anda. Dalam situs www.psychologytoday.com dijelaskan bahwa akan lebih baik jika Anda sarapan dengan porsi besar kaya protein, boleh dengan tambahan kue ataupun minuman bersoda dalam jumlah yang wajar, dan makan malam dengan porsi sedikit. Hasil penelitian yang tercantum di situs yang sama menunjukkan bahwa, meskipun total kalori harian sama, mereka yang sarapan dengan 600 kalori akan lebih banyak berkurang berat badannya jika dibandingan dengan yang hanya sarapan dengan 300 kalori saja.

Olahraga tentu sudah menjadi hal yang wajib dalam diet, namun sebaiknya tidak melebihi 30 menit. Pendapat ini diperkuat dengan hasil penelitian di situs www.psychologytoday.com yang menunjukkan

bahwa mereka yang melakukan olahraga berintensitas tinggi selama 30 menit akan lebih banyak berkurang berat badan tiap harinya jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan 60 menit olahraga berintensitas tinggi.

Tidur mungkin adalah hal yang sepele, namun mendapatkan tidur yang cukup juga adalah kunci berkurangnya berat badan Anda. Mereka yang kurang tidur, menurut situs www.psychologytoday.com, akan cenderung lebih sering mengkonsumsi jenis makanan junk food dan akan lebih susah mengikuti pola diet yang telah direncanakan.

So, Ladies, coba ikuti ketiga saran di atas dan lihat perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda. G’luck!

Oleh: Alfi

Yuk Diet Agar Perut Ramping! (II)Vemale.com - Pada artikel sebelumnya telah dibahas tentang serba serbi flat belly diet dan manfaatnya. Sekedar mengingatkan, flat belly diet adalah sebuah jenis diet yang tidak hanya akan membuat berat badan Ladies turun sebanyak 7 kilogram dalam 32 minggu, namun diet ini juga efektif membuat perut Ladies lebih rata.

Nah, berikut ini adalah contoh menu diet yang dapat Ladies tiru apabila Ladies ingin menjalankan flat belly diet seperti yang dikutip dari webmd.com.

Pada 4 hari pertama, diet yang Ladies jalankan terfokus pada bagaimana agar perut Ladies beradaptasi dengan flat belly diet yang akan Ladies jalani dalam 32 hari ke depan. Contoh menu diet dalam 4 hari tersebut adalah:

Sarapan: 1 cup snack beras, 1 cup susu skim, ½ cup nanas. dan ¼ cup biji bunga matahari.

Makan siang: 3 ons ikan tuna, 1 cup wortel, dan 1 lembar keju

Makan malam: 3 ons dada ayam, 1 cup jamur yang dicampur dengan 1 sdt minyak zaitun, dan ½ cup beras merah

Snack: pineapple smoothie (yang terbuat dari 1 cup susu skim dan 4 ons nanas)

2 liter sassy water (campuran mentimun, jeruk, beberapa tanaman herbal, dan rempah-rempah).

Apa saja menu untuk 28 hari berikutnya? Simak pada artikel berikutnya.

Oleh: Pravianti Ayu Mirantiraras

Tips Diet II : Bentuk Tubuh PirVemale.com - Ladies, bentuk tubuh wanita ideal merupakan hal yang diidamkan banyak kaum hawa. Makan lebih sedikit, olah raga lebih banyak inilah solusi mudah yang kerap kali diucapkan orang untuk menjawab bagaimana caranya membakar lemak dalam tubuh dan memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan.

Sebelum anda melakukan diet, hendaknya mengenali bentuk tubuh Anda terlebih dahulu. Seperti yang dijelaskan pada fitnessmagazine.com, bahwa ada 3 tipe dan bentuk tubuh wanita, diantaranya bentuk apel, pir dan pisang. Nah, untuk pembahasan kali ini, ada tips diet sesuai dengan bentuk tubuh Pir.

Bentuk tubuh Pir, memiliki ukuran tubuh yang lebih rendah dan lebih besar dari atas. Pinggul juga terlihat lebih lebar daripada bahu karena distribusi lemak yang sebagian besar berada di daerah panggul. Nah, berikut ini tips diet sesuai dengan bentuk tubuh pir, yaitu:

1. Rencana Diet.Sangat sulit memang untuk mengendalikan nafsu makan Anda, dan beberapa kali diet Anda ditakdirkan untuk gagal sepenuhnya karena nafsu makan pengereman sulit. Program lebih matang harus merencanakan diet Anda, dan makan makanan sehat.

2. Hindari es krim.Alih-alih makan es krim, atau yogurt beku lebih baik bagi Anda. Jika Anda membeli di toko yang mungkin telah ditambahkan dengan bahan pengawet dan kandungan gula lebih tinggi dari es krim penuh lemak.

3. Hitung kalori makanan.Untuk menjaga tubuh Anda sehat dan langsing, salah satu yang diperlukan dalam tubuh adalah asupan protein yang cukup. Salah satu sumber protein yang baik adalah susu.

Oleh: Ismaya Indri Astuti

Tips Diet Sehat #4: Konsumsi Karbohidrat dan Lemak SehatVemale.com - Ladies, seringkali orang yang melakukan diet memilih untuk mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, karena menganggap makanan yang mengandung dua hal tersebut akan membuat berat badan bertambah.

Pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar lho, ladies, karena tidak semua karbohidrat dan lemak akan menambah berat anda, dan bahkan sangat dibutuhkan dan berguna untuk tubuh. Yang seharusnya anda lakukan justru bukan mengurangi, ladies, tapi memilih karbohidrat dan lemak yang sehat dan mengkonsumsinya.

Ladies, jika anda mengurangi asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi tubuh, akibatnya adalah tubuh anda akan lemas dan cenderung memperbanyak porsi makan kita. Solusinya, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat yang sehat.

Seperti dijelaskan helpguide.org, karbohidrat yang sehat dapat dicerna tubuh dengan perlahan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, serta dapat menjaga kestabilan gula darah dan insulin dalam tubuh. Nah, untuk mendapat asupan karbohidrat yang sehat tersebut, ladies bisa mengkonsumsi roti gandum, nasi merah, millet, barley, buah, dan sayur-sayuran.

Sedangkan apabila ladies mengurangi asupan lemak untuk tubuh, anda akan melewatkan kesempatan tubuh anda mendapatkan manfaat dari lemak yang sehat yaitu asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh otak, jantung, sel-sel rambut, kulit, dan kuku.

So, makanlah lemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega 3 dan 6, seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna. Dan kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tak sehat, seperti keju, snack, gorengan, permen, kue kering, dan daging merah.

Asizah

Tips Diet Sehat #3: Perbanyak Buah dan SayurVemale.com - Bagi ladies yang sedang diet, apakah diet anda melibatkan banyak buah dan sayuran?

Kalau iya, berarti diet anda termasuk diet yang sehat, ladies. Kalau tidak, coba pertimbangkan lagi deh, apa benar cara diet yang anda pilih sudah sehat?

Ladies, syarat utama diet yang sehat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Karena selain rasanya yang enak, buah dan sayur mengandung kalori yang rendah dan kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Semua buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tapi berbeda warna buah berbeda pula nutrisi yang terkandung. So, usahakan untuk mengkonsumsi buah dan sayur dengan bermacam-macam warna ya, ladies.

Nah, berikut ini adalah buah-buahan dan sayuran yang direkomendasikan oleh helpguide.org.

Untuk sayuran nih, ladies, pilihlah sayuran yang berwarna hijau seperti selada, kangkung, bayam, brokoli, dan sayuran hijau lain yang mengandung kalsium, magnesium, zat besi, kalium, zinc, dan vitamin A, C, E, dan K.

Sayuran yang manis juga bisa menjad alternatif lain, seperti jagung, wortel, ketela, ubi rambat, dan labu. Daripada mengkonsumsi makanan manis lain yang tidak sehat, lebih baik mengkonsumsi sayuran manis tersebut kan, ladies.

Dan untuk buah-buahan anda bisa memilih apel yang kaya serat, jeruk dan manga yang kaya vitamin C, beri-berian, seperti blackberry, strawberry, gooseberry, cranberry, dan raspberry dapat mencegah kanker, dan buah-buahan lain yang juga kaya nutrisi. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan mengkonsumsi minimal 5 macam buah setiap hari.

Asizah

Tips Diet Sehat #2: Perhatikan Bagaimana Anda MakanVemale.com - Ladies, seringkali ketika melakukan diet, anda lebih fokus pada apa yang anda makan, mengurangi ini, menambahkan itu. betul, nggak?

Tapi, ladies, bagaimana anda makan pun juga sama pentingnya untuk kesuksesan program diet anda. Oleh karena itu, ada baiknya ladies simak tips berikut, seperti dikutip dari helpguide.org.

Bagi ladies yang memiliki kebiasaan makan sambil menonton tivi atau sambil bekerja didepan computer, hati-hati ya. Karena kebiasaan tersebut justru bisa membuat anda makan terlalu banyak. Coba deh sebisa mugkin untuk makan bersama orang lain, keluarga, kekasih, atau sahabat, karena dengan begitu anda akan dapat mengontrol dan mempraktekkan pola makan sehat anda.

Selanjutnya, nikmati makanan anda. Sesibuk apapun anda, cobalah untuk mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati. Ladies, perlu beberapa menit untuk otak anda memberitahu tubuh bahwa anda sudah kenyang. Jadi, jika makan anda terlalu cepat, kalori yang menumpuk di tubuh akan bertambah. Hasilnya? Berat badan anda naik dan diet anda berantakan!

Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan. Dengan nutrisi dari sarapan sehat anda, metabolisme tubuh anda akan lancar, sehingga menyediakan cukup energi untuk aktifitas anda. Manfaatnya, anda tidak akan makan terlalu banyak di siang hari.

Dan tips yang terakhir adalah sebisa mungkin untuk tidak makan di malam hari. Ladies, usahakan makan malam anda 14-16 jam sebelum anda bangun dipagi selanjutnya. Karena penelitian menunjukkan bahwa

dengan mengistirahatkan organ pencernaan dalam waktu yang lama setiap hari, akan membantu anda mengatur berat badan anda.

Well, good luck for your diet, ladies!

Asizah

Olahraga Murah: Manfaat Naik Turun TanggaVemale.com - Tak pernah punya waktu ke gym? Ada cara untuk tetap menjaga kebugaran dan kelangsingan tubuh.

Lewat tangga yang ada di kantor atau ditemui di perjalanan, Anda bisa kok melatih otot dan memanfaatkannya sebagai media menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan.

Cara ini sekaligus menghemat waktu Anda tanpa harus berlama-lama di gym dan kehilangan banyak waktu penting.

Sebelumnya, intip dulu apa saja sih manfaat olahraga dengan memanfaatkan tangga ini?

Anaerobic fitness

Dilansir oleh Indiatimes, naik turun tangga termasuk anaerobic fitness, di mana Anda bisa meningkatkan kemampuan bernafas lebih panjang dan tidak mudah lelah melalui latihan ini. Secara bertahap, Anda tidak akan mudah ngos-ngosan ketika melakukan sebuah aktivitas yang terburu-buru dan berat.

Aerobic fitness

Naik turun tangga juga termasuk aerobic fitness, yang membantu melatih organ kardiovaskuler serta meningkatkan metabolisme secara bertahap. Anda mungkin merasa lelah di minggu-minggu awal, namun bila sudah terbiasa, Anda akan merasa lebih bugar.

Cardio training

Tak harus lari di atas treadmil, karena naik turun tangga saja sudah menjadi latihan cardio tersendiri. Anda bisa menentukan berapa lama Anda harus naik turun tangga. Dan berapa jauh jarak yang harus Anda tempuh.

Core training

Naik turun tangga juga dapat membantu mengurangi rasa ngilu di persendian serta punggung. Terutama Anda yang kerap kali bekerja dengan duduk di balik meja. Umumnya persendian dan punggung serta leher mudah lelah, sementara naik turun tangga akan membantu meredakan nyeri tersebut.

Membantu membentuk otot

Pembentukan otot kaki dengan cara yang mudah dan sederhana adalah lewat naik turun tangga. Tak hanya menjangkau kaki bagian bawah saja, namun latihan ini juga efektif untuk memangkas lemak di area pinggul, perut, serta paha.

Mengurangi berat badan

Dilakukan secara rutin, lemak-lemak pada tubuh akan terkikis, dan kalori terbakar. Inilah mengapa kemudian secara signifikan berat badan Anda akan turun setelah seringkali naik turun tangga.

Menguatkan otot

Tak perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta kecepatan.

Sebenarnya ada beragam latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift ya. (vem/bee)

Langkah Langsing Dalam 12 Minggu (Disertai Gambar)Vemale.com - Lagi-lagi soal langsing yang seperti tiada pernah habis masalahnya. Iya, memang tidak mudah ya ternyata menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap langsing itu.

Tetapi ternyata setelah membaca cerita Farrah Storr, Anda akan berubah pikiran. Dilansir oleh Dailymail, Farrah adalah salah seorang editor sebuah website kesehatan. Ia bercerita bagaimana caranya menurunkan berat badan dan menjadi langsing dalam waktu 12 minggu.

Courtesy dailymail 

Tidak menjanjikan yang muluk-muluk, karena memang untuk melangsingkan tubuh selalu dibutuhkan waktu, niat dan tindakan nyata. Yang dilakukan Farrah tidaklah sulit. Bisa disisipkan di kegiatan sehari-hari dan bisa juga dilakukan di rumah, tak harus pergi ke gym. Farrah terlebih dahulu mengukur lengan, perut, pinggang, berat badan serta kadar lemak di dalam tubuh. Tujuannya, agar saat berat badan turun dan tubuh melangsing nanti tetap bisa dikontrol dan diketahui perkembangan latihan yang dilakukan.

Apa saja sih yang dilakukan oleh Farrah?

Yang namanya menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh harus disiplin. Langkah yang dilakukan juga harus seimbang, karena asupan makanan dijaga dan demikian juga latihan yang dilakukan.

Farrah mengimbangi asupan makanannya dengan mengonsumsi protein berat dan menggantikan karbohidrat dengan karbo yang ringan. Jadi, karbohidrat tetap dibutuhkan dan tidak dihentikan secara langsung, namun dikonsumsi dengan cara yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh

Dalam 12 minggu, ada beberapa latihan yang dilakukan oleh Farrah. Latihan tersebut merupakan kombinasi dari angkat beban dan cardio yang berjalan selama 30 menit dan dilakukan rutin tiga kali seminggu.

Rotating Press Ups

Courtesy dailymail 

Adalah gerakan yang melatih lengan luar dan dalam.

Repetisi: 20 x dua set

Gerakan dilakukan dengan bantuan dumbell yang dipegang di kedua tangan. Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring.

Kemudian saat posisi tubuh kembali seperti semula, lakukan gerakan push up.

Elbow to Hand Plank

Courtesy Dailymail 

Adalah gerakan untuk melatih bahu

Repetisi: 20 x 2 set

Gerakan ini dilakukan dengan satu tangan bertumpu di siku, kemudian satu tangan lainnya pada posisi push up.

Nah, kemudian, lakukan push up dengan mengandalkan tumpuan tersebut.

T-Drill Runs

Courtesy Dailymail 

Adalah gerakan untuk membakar lemak

Waktu yang dibutuhkan: 3 menit

Bayangkan sebuah garis berbentuk T. Dan ambil posisi garis tengah. Lari ke depan, kemudian bergeser sambil berlari ke arah samping kiri, ke samping kanan, kemudian

mundur lagi ke belakang.

Multiplaner Lunges

Courtesy Dailymail 

Adalah gerakan untuk mengencangkan paha dan betis

Repetisi: 20 x 2 set

Gerakan di awali dari posisi berdiri dan ambil kuda-kuda Kemudian pemanasan dengan menekankan otot pada betis dan paha

Bosu Ball Side Squats

Courtesy Dailymail 

Adalah gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah

Repetisi: 20 x 2 set

Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut. Kemudian lakukan gerakan squat secara paralel

Kembali berdiri, dan lakukan bergantian pada kaki lainnya

Single-Leg Toe Touches

Courtesy Dailymail 

Adalah gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak

Repetisi: 20 x 2 set

Berdiri dengan posisi tubuh lurus, terutama punggung harus lurus. Kaki dibuka selebar bahu. Angkat satu kaki ke belakang, kemudian posisikan salah satu tangan di belakang punggung

sementara tangan lain meraih tanah. Ulangi bergantian.

Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak. Selamat mencoba, dan selamat melangsing, ladies. (vem/bee)

Membakar Lemak Perut Dengan MentimunVemale.com - Kalau biasanya Anda mengenal mentimun sebagai bahan masker yang dapat membuat kulit jadi lebih segar dan menyembuhkan jerawat, kenali khasiat mentimun lainnya. Masih bicara soal perawatan kecantikan, keluarga labu yang kaya akan asupan vitamin C ini punya kandungan 95% air di dalam tubuhnya.

Bermanfaat membuat kulit jadi lebih segar, menyembuhkan jerawat, serta menghilangkan bekas noda jerawat, mentimun menyimpan kelebihan lain yang mungkin belum Anda ketahui. Ternyata, mentimun bikin tubuh jadi lebih langsing lho.

Ingin tahu bagaimana caranya? Baca terus artikel ini sampai habis yuk.

Kelebihan mentimun

Mentimun mengandung 95% air dan 5% serat sehingga dapat membantu membersihkan racun di pencernaan dan tubuh. Ia juga membantu memperlancar pencernaan sehingga memaksimalkan metabolisme tubuh.

Mentimun membantu mendinginkan dan merelaksasi tubuh sepanjang hari Kandungan vitamin C dan vitamin B-nya melembutkan kulit, membuatnya lebih bening dan

berkilau. Mentimun memiliki aroma yang merelekskan dan menyegarkan kembali. Menurunkan berat badan dengan mentimun Karena kandungan airnya tinggi, maka problem sembelit tidak akan dikeluhkan lagi. Ketika

pencernaan lancar, buang air besarpun tidak akan menjadi masalah bagi wanita. Mentimun punya kandungan kalori yang rendah. Ia juga dapat membantu mengurangi kandungan

lemak di dalam tubuh. Mentimun dapat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak kebingungan ingin segera

makan ini dan itu setiap saat. Mentimun dapat menunda lapar, aman bagi pencernaan dan ampuh bagi kulit dan tubuh.

Memanfaatkan mentimun untuk diet

Makan pagi:

1 mangkuk salad mentimun, roti gandum dan secangkir teh hangat

Makan siang:

Dada ayam, roti gandum, telur mata sapi, salad mentimun

Makan malam:

Salad mentimun saja

Tertarik mencoba manfaat diet mentimun ini? (vem/bee)

Tropical Fruit Parfait, Hidangan Pencuci Mulut Nikmat Untuk Anda yang DietVemale.com - Untuk Anda yang sedang diet, jangan kira Anda tak dapat menikmati hidangan penutup nikmat yang rendah kalori. Tentu Anda tak bisa menikmati es krim atau kue cokelat yang lezat, tapi dengan pilihan hidangan alternatif yang tepat, Anda tetap bisa menikmati dessert yang sehat sekaligus nikmat.

Situs fitnessmagazine.com menyarankan Anda untuk membuat Tropical Fruit Parfait yang simple dan lezat.

Bahan:

- ½ buah jeruk mAndarin

- 3 buah stroberi, potong-potong

- ½ buah jeruk Sunkist

- ½ buah kiwi, potong besar-besar

- Buah nanas secukupnya

- 1 kemasan yogurt low-fat dingin tanpa rasa

- 2 sendok sereal whole grain atau gandum utuh pilihan Anda

- 1 sdm parutan kelapa muda

Cara membuat parfait ini simpel sekali lho, Ladies. Pertama, campurkan semua buah-buahan di atas, kemudia tata di atas mangkok atau mug kecil. Setelah itu, lumuri dengan lapisan yogurt yang agak banyak, dan taburi sereal gandum utuh sesuai pilihan Anda. Rasa coklat, atau cornflake pun sama lezatnya. Kemudian, ulangi lagi dengan menata campuran buah di atasnya, lapisi dengan yogurt, dan taburi lagi dengan sereal. Tata lagi campuran buah di atasnya, dan taburkan parutan kelapa muda. Anda bisa langsung menyantap parfait ini, atau masukkan lagi ke dalam freezer sehingga yogurt bisa membeku seperti es krim. Hmmmm, sedapnya!

Oleh: Isdiana Zulidha

Vitamin D Untuk Menurunkan Berat BadanVemale.com - Vitamin D yang dapat diproduksi tubuh melalui paparan sinar matahari serta pengonsumsian vitamin, saat ini merupakan bahan utama dalam pembuatan suplemen penurun berat badan. Setelah sebuah studi medis menemukan bahwa vitamin D dapat mempercepat pembakaran lemak menjadi energi.

Dilansir dari vitamindweightloss.net, Keri Peterson menjelaskan manfaat vitamin D dalam program kesehatan TV, Dr. Oz. Pada episode “Vitamin D for Weight Loss”, Keri Peterson memaparkan bahwa 70% dari populasi kekurangan vitamin D, dan hampir tiga per empat dari mereka mengalami obesitas.

Ketika tubuh Anda kekurangan vitamin D, tubuh akan memproduksi synthase, enzim yang merubah kalori menjadi lemak, hingga 500% sehingga memungkinkan terjadinya obesitas. Mengonsumsi suplemen vitamin D bersamaan dengan paparan sinar matahari, kalsium, dan diet rendah kalori dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula dalam darah, memperbaiki pencernaan, dan menurunkan berat badan. Seperti yang Dr. Shalamar Sibley kemukakan dalam penelitiannya bersama Universitas Minessota, “Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa penambahan vitamin D dalam diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan lebih baik,” paparnya.

Asupan vitamin D untuk tubuh yang direkomendasikan adalah 400 hingga 600 IU setiap harinya. Namun riset terbaru menganjurkan dosis yang lebih tinggi agar lebih terlihat hasilnya, yaitu sekitar 4000 sampai 10.000 IU vitamin D setiap hari.

Dari hasil-hasil penelitian yang positif, tidak diragukan lagi bahwa vitamin D dapat membantu penurunan berat badan serta meningkatkan kesehatan tubuh.

Oleh: Muhammad Faris

Smoothie SemPirna Manis dan Sedap untuk Diet SehatVemale.com - Diet sehat berarti asupan gizi yang seimbang dan pembakaran lemak yang cukup. Kalori yang dibakar menjadi energi harus cukup tidak boleh berlebih. Asupan gizi yang masuk pun tidak boleh mengandung banyak kolesterol.

Menurut health.com buah pir mengandung gula yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. Apabila dikombinasikan dengan buah lain, Ladies akan mendapat olahan sehat dengan nutrisi lengkap. Tidak sulit untuk membuat olahan dari buah pir yang sehat dan lezat. Salah satunya adalah smoothie semPirna yang patut Ladies coba dirumah.

Bahan yang dibutuhkan cukup mudah kok, Ladies membutuhkan:- 1 buah pisang- 1/2 cangkir susu kedelai- 1/2 cangkir jus apel murni- 1/4 mangkuk pir yang telah dikupas dan dipotong- 1/4 mangkuk bluberiCara membuat:- potong pisang membentuk dadu- campurkan semua buah kedalam blender- blender sebentar- masukkan susu kedelai lalu blender hingga halus- smoothie semPirna siap disajikan

Resep ini sangat sehat karena selain mengandung banyak vitamin, resep ini juga rendah lemak, lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Perlu Ladies tahu, konsumsi sodium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, sampai gagal ginjal. Lemak jenuh dan kolesterol juga tidak sehat apabila terlalu banyak ada di dalam tubuh. Selamat menjalankan diet sehat ya, Ladies.

Oleh: Muhammad Faris

Olahraga Sederhana Pembakar KaloriVemale.com - Berdasarkan situs www.health.com, cara terbaik untuk mengurangi berat tubuh adalah dengan melakukan olahraga rutin yang mampu membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, membentuk otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Di bawah ini adalah beberapa jenis olahraga pengurang berat badan yang dapat anda lakukan menurut informasi dalam situs www.health.com. Jenis olahraga berikut akan menggabungkan olahraga cardio interval dengan olahraga pembentuk otot tubuh.

1. Berjalan kakiUntuk memulainya, mulailah berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 3 menit. Pastikan agar anda melangkah normal dengan tangan berayun di samping.

Kemudian, lakukan power walk, dengan cara berjalan dengan langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, siku ditekuk, dan pinggang berayun, selama 1 menit. Pastikan agar langkah anda jatuh pada tumpul kaki, bukan jari kaki.

Ulangi kedua gerakan tersebut selama 30 menit.

2. Olahraga treadmillSama seperti kegiatan berjalan kaki d atas. Anda memulai kegiatan ini dengan berjalan di treadmill dengan normal selama 3 menit. Setelah itu, tambah kecepatan anda selama 1 menit. Ulangi kedua aktivitas tersebut selama 30 menit.

3. Bersepeda Kegiatan ini dapat anda lakukan dengan bersepeda di luar ruangan atau dengan menggunakan peralatan fitness yang seperti sepeda di dalam ruangan. Untuk memulainya, kayuh seperda dengan kecepatan sedang selama 3 menit.

Kemudian, tak begitu berbeda dengan kedua jenis olahraga sebelumnya, tambah intensitas kayuhan anda selama 1 menit. Ulangi kedua aktivitas tersebut selama 30 menit.

Oleh: Alfi

Jenis Makanan Diet untuk Golongan Darah OVemale.com - Pernah dengar diet berdasarkan golongan darah? Banyak orang yang membuktikan keberhasilan diet metode ini lho, Ladies. Kali ini, saatnya kita mengulas beberapa jenis makanan yang boleh dikonsumsi oleh wanita diet bergolongan darah O menurut livestrong.com.

1. DagingMenurut D'Adamo, wanita bergolongan darah O sebagai ‘pemburu’ sehingga bisa menoleransi protein karnivora tinggi. Hal ini disebabkan karena orang bergolongan darah O mampu mencerna daging dengan baik.

2. SeafoodTipe darah O bereaksi dengan baik pada makanan laut dan ikan. Biasanya, banyak makanan laut mengandung iodine yang tinggi yang membantu fungsi tiroid. Hanya saja, Anda perlu menghindari barakuda, acar ikan herring, ikan lele, kaviar dan salmon asap.

3. Sayur dan BuahTipe golongan darah O harus banyak mengonsumsi selada, bayam, dan brokoli. Sedangkan buah yang baik untuk darah O adalah plum dan buah ara.

Namun, Anda harus menghindari alpukat, kubis, kecambah brussels, kembang kol dan sawi karena menghambat fungsi tiroid golongan darah O.

Sebenarnya, wanita dengan golongan darah O bisa juga menolerasi kacang-kacangan. Namun, umumnya mereka tidak menyukai makanan jenis kacang-kacangan. Namun, yang benar-benar harus dihindari adalah berbagai produk tepung seperti roti dan nasi.

Nah ladies, sudah siapkah Anda memulai diet golongan darah O?

Begginer Juice: Jus Diet Untuk PemulaVemale.com - Ladies, apakah Anda ingin melakukan diet? Apakah Anda bingung tentang apa yang harus Anda konsumsi untuk memaksimalkan diet Anda? Mungkin Anda bisa mencoba memakai buah dan sayur sebagai makanan pokok Anda dalam berdiet.

Namun pastinya Anda akan bosan jika apa yang Anda konsumsi selama diet hanya itu-itu saja. Maka dari itu untuk para pemula Anda bisa mencoba resep dari juicerecipes.com. Begginer Juice adalah jus yang terbuat dari campuran buah dan sayur yang dijus secara bersamaan. Kandungan dalam jus ini sangatlah baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama diet.

Nah Ladies, inilah resep untuk membuat Begginer Juice:1. 3 buah apel berukuran sedang2. 4 tangkai seledri3. ¼ jahe sebesar ibu jari4. ½ buah lemon5. 1 buah jeruk ukuran besar6. 5 gelintir bayam

Untuk cara membuatnya sangatlah mudah. Anda hanya perlu memasukanya ke dalam blender dan kemudian Begginer Juice dapat dinikmati sebagai menu diet Anda.

Kandunga Begginer Juice sangatlah beragam. Buah dan sayur yang dipadukan dalam jus dapat membuat nutrisi yang Anda butuhkan dapat terpenuhi. Lemon dalam jus dapat membantu dalam menyembuhkan masalah pernapasan seseorang yang menderita asma. Lemon, menjadi sumber yang akan vitamin C yang dapat mengatasi segala macam gangguan pernapasan.

Nah Ladies, alternatif minuman seperti Begginer Juice sangatlah cocok untuk Anda dalam membantu memaksimalkan program diet Anda. Nutrisi yang tinggi dalam jus buah dan sayuran dapat memenuhi kebtuhan gizi Anda setiap hari. Mulai sekarang mulailah hidup sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari.

Oleh: Lucky Kresna Putra

Tips Kecilkan Perut Dengan SehatVemale.com - Memiliki perut yang buncit memang tidak enak. Belum lagi jika pada saat-saat tertentu ingin menggunakan pakaian yang sedikit ketat, jika perut kelihatan buncit pasti malu rasanya. Selain itu, dengan kondisi perut yang buncit bisa mengurangi rasa percaya diri saat bertemu dengan teman-teman yang memiliki badan lebih bagus dan berotot tentunya.

Sebenarnya mengecilkan perut agar tidak terlihat buncit bisa saja dilakukan. Namun, dalam usaha mengecilkan perut ini, ada beberapa aturan yang tidak boleh dilanggar agar proses mengecilkan perut ini berjalan dengan baik.

Motleyhealth.com menyebutkan bahwa ada beberapa aturan yang harus ditepati, saat menjalankan program pengecilan perut.

1. Jangan Mengkonsumsi Junk FoodKarena junk food terutama yang mengandung banyak gula di dalamnya, Anda tidak diperbolehkan untuk memakan junk food .

2. Kurangi Konsumsi KarbohidratKurangilah konsumsi tepung halus pada makanan seperti, roti, pasta, donat, kue dan biskuit. Makanan ini dapat menaikkan berat badan, dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan menyebabkan penimbunan lemak pada perut Anda.

3. Hindari Konsumsi Pil Untuk DietHindarilah menggunakan pil atau obat sebagai obat diet. Lakukanlah olahraga secara rutin dan makan-makanan sehat.

4. Tidak Makan Banyak CamilanKurangi makan camilan setiap hari. Camilann yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kegemukan pada diri Anda.

5. Kurangi Minuman BeralkhoholSebisa mungkin jangan minum minuman beralkhohol karena hal itu dilarang. Selain minuman beralkhohol, kurangi pula minuman yang mengandung soda.

Oleh: Dimas Galih Wijaya