Pergeseran bagaimana kita mengalami stres potensial dalam kehidupan kita dapat mengurangi

dampak negatif mereka. Melalui emotional focused coping, kita tidak perlu menunggu untuk

mengubah hidup kita, atau bekerja pada perubahan yang tak terelakkan. Kita hanya bisa

menemukan cara untuk menerima apa yang kita hadapi sekarang, dan tidak membiarkan hal itu

mengganggu kita. Hal ini dapat mengurangi stres kronis, karena memberikan tubuh kesempatan

untuk pulih dari stres.

Keuntungan lain untuk emosi-focused coping adalah bahwa hal itu memungkinkan kita untuk

berpikir lebih jernih dan mengakses solusi yang mungkin tidak tersedia jika kita merasa

kewalahan. Karena orang-orang stres tidak selalu membuat keputusan yang paling efektif,

emosi-focused coping dapat menjadi strategi untuk masuk ke kerangka pikiran yang lebih baik

sebelum bekerja pada masalah-terfokus teknik. Dengan cara ini, emosi-focused coping dapat

membantu dengan baik emosi dan solusi. Dan dua jenis strategi coping bekerja sama dengan

baik dengan cara ini.

Sementara problem-fokus strategi perlu cocok dengan stres tertentu mereka menangani, emosi-

fokus teknik mengatasi bekerja dengan baik dengan stres kebanyakan, dan hanya perlu sesuai

dengan kebutuhan individu orang yang menggunakan mereka. Menemukan emosi yang berfokus

pada strategi yang tepat untuk gaya hidup Anda mengatasi dan kepribadian dapat menyediakan

Anda dengan alat vital untuk menghilangkan stres secara keseluruhan dan dapat memungkinkan

Anda untuk mencapai yang lebih besar fisik dan kesehatan emosional. Teknik-teknik berikut

bekerja dengan baik untuk stres dari semua jenis:

Meditasi

Meditasi dapat membantu untuk memisahkan diri dari pikiran saat bereaksi terhadap stres,

sehingga dapat berdiri kembali dan memilih respon untuk keluar dari kepanikan atau ketakutan.

Meditasi juga memungkinkan tubuh lebih santai, yang dapat membalikkan respons stres.

Meditasi mempengaruhi tubuh dalam cara yang berlawanan dengan stres, mengembalikan tubuh

ke keadaan tenang, membantu tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, dan mencegah

kerusakan baru karena efek fisik dari stres.

Manfaat Meditasi:

Manfaat meditasi banyak ragamnya karena dapat membalikkan respons stres, sehingga

melindungi diri dari efek stres kronis. Ketika berlatih meditasi, denyut jantung dan pernapasan

melambat, tekanan darah normal, penggunaan oksigen lebih efisien, dan keringat lebih sedikit.

Kelenjar adrenal kurang memproduksi kortisol, jalan pikiran lebih lambat, dan fungsi kekebalan

tubuh meningkat. membersihkan pikiran dan meningkatkan kreativitas. Orang yang bermeditasi

secara teratur menemukan lebih mudah untuk memberikan nyawa-merusak kebiasaan seperti

merokok, minum dan obat-obatan. Penelitian Meditasi masih baru, namun menjanjikan.

Bagaimana Meditasi Bekerja:

Meditasi melibatkan duduk dalam posisi santai dan menjernihkan pikiran Anda. Anda dapat

fokus pada suara, seperti "ooommm," atau pada pernapasan Anda sendiri, atau tidak sama sekali.

Ini penting untuk memiliki setidaknya 5 sampai 20 bebas gangguan menit untuk menghabiskan.

(Sesi meditasi panjang membawa manfaat yang lebih besar, tapi kadang-kadang mulai perlahan

dapat membantu Anda mempertahankan latihan jangka panjang.) Ini membantu untuk memiliki

keheningan dan privasi, namun meditasi lebih dipraktekkan dapat berlatih medtation mana saja.

Banyak praktisi meditasi melampirkan komponen spiritual untuk itu, tetapi juga bisa menjadi

latihan yang sekuler.

Kelebihan Meditasi:

Meditasi indah dalam bahwa itu gratis, selalu tersedia, dan luar biasa efektif dalam jangka

pendek pengurangan stres dan kesehatan jangka panjang. Manfaat dapat dirasakan hanya dalam

satu sesi. Seorang guru yang berpengalaman dapat membantu, tetapi tidak benar-benar

diperlukan, Anda bisa belajar banyak teknik meditasi yang efektif dari buku atau dari sumber

daya meditasi di situs ini.

Kontra Meditasi:

Ini tidak mengambil beberapa latihan, bagaimanapun, dan beberapa orang merasa sulit untuk

"mendapatkannya" di awal. Hal ini juga memerlukan sedikit kesabaran, dan mungkin sulit bagi

orang-orang dengan waktu luang sedikit (seperti beberapa tinggal di rumah ibu yang

mendapatkan sedikit privasi dari anak-anak kecil). Namun, waktu dan upaya yang diperlukan

untuk belajar dan praktek bernilai baik itu dari segi manfaat yang menyediakan.

Bagaimana Apakah Ini Bandingkan Untuk Metode Pengurangan Stres lain?:

Tidak seperti beberapa obat dan terapi herbal, meditasi tidak memiliki potensi efek samping.

Orang dengan keterbatasan fisik mungkin akan lebih mudah untuk berlatih daripada latihan fisik

yang berat untuk menghilangkan stres, ditambah, tidak ada peralatan khusus yang diperlukan.

Berbeda mendaftar bantuan dari seorang profesional, meditasi adalah gratis. Namun, itu tidak

mengambil disiplin dan komitmen, sehingga beberapa orang mungkin merasa lebih sulit untuk

mempertahankan sebagai kebiasaan dibandingkan metode yang meminta bantuan seseorang atau

sesuatu di luar diri mereka sendiri untuk motivasi tambahan. Juga, beberapa orang mungkin

merasa lebih sulit untuk membebaskan pikiran mereka dari pikiran-pikiran hari, dan dengan

demikian merasa lebih sulit daripada metode seperti journal yang melibatkan berfokus pada

peristiwa ini, atau metode yang dalam diri mereka akan mengganggu, seperti latihan fisik atau

penggunaan humor.

Journaling

Journal memungkinkan Anda untuk mengelola emosi dalam beberapa cara. Hal ini dapat

menyediakan outlet emosional bagi perasaan stres, yang dapat memungkinkan Anda untuk

brainstorming solusi untuk masalah yang Anda hadapi, yang dapat membantu Anda untuk

menumbuhkan perasaan lebih positif, yang dapat membantu Anda merasa kurang stres. Journal

juga membawa manfaat lain bagi kesehatan dan manajemen stres, sehingga teknik emosi-fokus

besar mengatasi.

Journal adalah istilah yang diciptakan untuk praktek menjaga buku harian atau jurnal yang

mengeksplorasi pikiran dan perasaan sekitar peristiwa dalam kehidupan seseorang. Journal,

sebagai manajemen stres dan eksplorasi diri tool, yang tidak sama dengan hanya merekam

kejadian dalam kehidupan seseorang, seperti membuat catatan. Untuk menjadi paling membantu,

seseorang harus menulis secara rinci tentang perasaan dan kognisi terkait dengan peristiwa stres,

sebagai salah satu akan membahas topik dalam terapi.

Apakah Manfaat dari Journal?:

Journal memungkinkan orang untuk mengklarifikasi pikiran dan perasaan mereka, sehingga

mendapatkan pengetahuan yang berharga diri. Ini juga merupakan alat pemecahan masalah yang

baik, seringkali, seseorang dapat hash keluar masalah dan datang dengan solusi yang lebih

mudah di atas kertas. Journal tentang peristiwa traumatis membantu seseorang memproses

mereka dengan sepenuhnya mengeksplorasi dan melepaskan emosi yang terlibat, dan dengan

melibatkan kedua belahan otak dalam proses, yang memungkinkan pengalaman untuk menjadi

sepenuhnya terintegrasi dalam pikiran seseorang.

Adapun manfaat kesehatan journal, mereka telah terbukti secara ilmiah. Penelitian menunjukkan

sebagai berikut:

    Journal mengurangi gejala asma, arthritis, dan kondisi kesehatan lainnya.

    Hal ini meningkatkan fungsi kognitif.

    Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah sejumlah penyakit.

    Menetralkan banyak efek negatif dari stres.

What Are The Kerugian untuk Journaling?:

Mereka dengan ketidakmampuan belajar mungkin merasa sulit untuk menangani tindakan

menulis itu sendiri. Perfeksionis mungkin begitu peduli dengan pembacaan pekerjaan mereka,

tulisan tangan mereka, atau faktor pinggiran lainnya bahwa mereka tidak bisa fokus pada pikiran

dan emosi mereka mencoba untuk mengakses. Orang lain mungkin mendapatkan tangan lelah,

atau enggan untuk menghidupkan kembali pengalaman negatif. Dan, journal hanya sekitar

perasaan negatif Anda tanpa memasukkan pikiran atau rencana sebenarnya dapat menyebabkan

lebih banyak stres.

Bagaimana Journaling Bandingkan dengan Praktek Manajemen Stres lain?:

Tidak seperti banyak teknik manajemen stres fisik seperti yoga atau olahraga, journal adalah

pilihan yang layak bagi penyandang cacat. Dan, meskipun beberapa lebih suka menggunakan

komputer, journal hanya membutuhkan pena dan kertas, sehingga lebih murah daripada teknik

yang memerlukan bantuan, buku guru kelas, atau terapis, seperti teknik seperti biofeedback atau

yoga. Journal tidak melepaskan ketegangan dari tubuh Anda seperti relaksasi otot progresif, citra

dipandu dan teknik fisik dan meditasi lainnya, namun. Tapi itu praktek yang bagus untuk

mengurangi stres secara keseluruhan serta pengetahuan diri dan penyembuhan emosional.

reframing

Reframing kognitif memungkinkan Anda untuk menggeser cara Anda melihat masalah, yang

benar-benar dapat membuat perbedaan antara apakah Anda merasa stres dengan menghadapi hal

itu. Teknik reframing tidak tentang 'menipu diri Anda keluar dari stres yang,' atau pura-pura stres

Anda tidak ada; reframing lebih tentang melihat solusi, manfaat, dan perspektif baru.

Reframing In Action

Pernahkah Anda perhatikan bahwa dua orang dapat menghadapi situasi yang sama dan satu

orang dapat menggambarkan situasi sebagai cobaan mengerikan sementara yang lain melihatnya

sebagai ketidaknyamanan kecil? Atau apakah Anda memiliki salah satu dari hari-hari ketika

tampaknya segala sesuatu yang tidak beres - sampai Anda mendengar orang lain masalah yang

membuat Anda pucat dibandingkan, menunjukkan bahwa stres Anda benar-benar tidak begitu

buruk? Pernahkah Anda menghadapi tantangan dalam hidup Anda yang awalnya tampak seperti

peristiwa negatif, tetapi akhirnya membawa hadiah dan keuntungan yang menyebabkan Anda

melihat kembali pada acara tersebut sebagai positif? Situasi ini semua melibatkan sebuah

fenomena yang psikolog sebut sebagai 'reframing'.

Apa Itu Membingkai kembali?

Reframing adalah cara mengubah cara Anda melihat sesuatu dan, dengan demikian, mengubah

pengalaman Anda itu. Reframing dapat mengubah peristiwa stres menjadi baik trauma besar atau

tantangan yang harus diatasi berani. Reframing dapat menggambarkan hari yang sangat buruk

sebagai titik agak rendah dalam kehidupan secara keseluruhan indah. Reframing dapat melihat

peristiwa negatif sebagai pengalaman belajar. Reframing adalah cara bahwa kita dapat mengubah

persepsi kita tentang stres dan, dengan demikian, mengurangi jumlah signifikan stres dan

menciptakan kehidupan yang lebih positif sebelum benar-benar melakukan perubahan apapun

dalam keadaan kita.

Bagaimana reframing Mempengaruhi Stres?

Menggunakan teknik reframing benar-benar dapat mengubah tanggapan fisik terhadap stres

karena respon stres tubuh Anda dipicu oleh stres yang dirasakan, bukan kejadian yang

sebenarnya. Jika Anda merasa bahwa Anda terancam - fisik atau psikologis - dengan situasi,

Anda fight-or-flight response akan menendang masuk respons stres Anda dapat dipicu oleh

peristiwa mulai dari mengganggu menakutkan, dan dapat tetap memicu lama setelah Acara

memicu telah berlalu, terutama jika Anda tidak berlatih teknik relaksasi. Teknik reframing

adalah cara meminimalkan stres Anda anggap dalam hidup Anda, sehingga mengurangi proses

relaksasi.

Bagaimana Membingkai kembali Kerja?

Menggunakan teknik reframing dapat sederhana dan mudah, terutama dengan praktek.

    Belajar Tentang Pola Berpikir. Langkah pertama dalam reframing adalah untuk mendidik diri

sendiri tentang beberapa pola pemikiran negatif yang dapat memperburuk tingkat stres Anda.

Lihat distorsi kognitif umum untuk melihat mana yang, jika ada, mungkin ikut bermain dalam

hidup Anda. Juga, membaca tentang gaya jelas negatif untuk mempelajari cara tertentu yang

pesimis melihat pengalaman hidup mereka, karena pesimis cenderung mengalami stres lebih dan

kurang berhasil daripada optimis, sangat penting untuk memahami bagaimana mereka berpikir,

dan bekerja untuk mengadopsi gaya penjelasan positif, bukan . Mendidik diri sendiri tentang

pola berpikir dan bagaimana mereka mempengaruhi orang-orang penting untuk meletakkan dasar

bagi pemahaman dan perubahan.

    Perhatikan Pikiran Anda. Langkah berikutnya adalah untuk menangkap diri sendiri ketika

Anda tergelincir ke dalam pola-pola yang terlalu negatif dan stres-merangsang pemikiran.

Menjadi sadar mereka adalah bagian penting dari menantang dan akhirnya mengubah mereka.

Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah hanya menjadi lebih sadar pikiran Anda, seolah-olah

Anda seorang pengamat. Ketika Anda menangkap gaya berpikir negatif, hanya catatan mereka

pada awalnya. Jika Anda ingin, Anda bahkan dapat membuat jurnal dan mulai merekam apa

yang terjadi dalam hidup Anda dan pikiran Anda sekitar peristiwa ini, dan kemudian memeriksa

pikiran-pikiran melalui baru 'lensa' Anda untuk mendapatkan lebih banyak latihan dalam

menangkap pikiran-pikiran. Lain praktek membantu adalah meditasi, di mana Anda belajar

untuk menenangkan pikiran Anda dan memeriksa pikiran Anda. Setelah Anda menjadi lebih dari

seorang pengamat, lebih mudah untuk melihat pikiran Anda daripada sisa terjebak di dalamnya.

    Tantang Pikiran Anda. Seperti yang Anda perhatikan pikiran negatif Anda, bagian efektif dari

reframing melibatkan memeriksa kebenaran dan akurasi (atau ketiadaan) dari pikiran-pikiran.

Apakah hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri bahkan benar? Juga, apa adalah beberapa

cara lain untuk menafsirkan set peristiwa yang sama? Yang cara melihat hal melayani Anda lebih

baik? Alih-alih melihat hal-hal dengan cara Anda selalu memiliki, menantang setiap pikiran

negatif, dan lihat apakah Anda dapat mengadopsi pikiran yang sesuai dengan situasi Anda, tetapi

mencerminkan pandangan yang lebih positif.

    Ganti Pikiran Anda Dengan Pikiran Positif Lebih Apakah Anda bahkan pernah ke rumah sakit

dan melihat bahwa perawat sering bertanya orang tentang 'ketidaknyamanan' mereka daripada

'sakit' mereka? Itu reframing dalam tindakan. Jika pasien merasa sakit membakar,

'ketidaknyamanan' istilah menjadi menjengkelkan dan tampaknya mencerminkan putuskan

dalam pemahaman, tetapi jika rasa sakit ringan, reframing sebagai 'ketidaknyamanan' benar-

benar dapat meminimalkan pengalaman rasa sakit bagi banyak pasien. Ini adalah trik reframing

berguna yang kita semua dapat dimasukkan ke dalam praktek. Bila Anda melihat sesuatu yang

negatif, lihat apakah Anda dapat mengubah diri Anda berbicara untuk menggunakan kurang

kuat, emosi kurang negatif. Bila Anda sedang melihat sebuah situasi yang berpotensi

menimbulkan stres, lihat apakah Anda dapat melihatnya sebagai tantangan vs ancaman. Mencari

'hadiah' dalam setiap situasi, dan lihat apakah Anda dapat melihat Anda stres di tepi lebih positif

realitas: melihat mereka dengan cara yang masih sesuai dengan fakta-fakta dari situasi Anda, tapi

itu kurang negatif dan lebih optimis dan positif .

Itulah inti dari reframing, dan Anda dapat melakukannya sesering yang Anda inginkan.

Kebanyakan orang terkejut pada apa reframing dampak besar dapat memiliki pengalaman

mereka stres - mengubah cara Anda melihat hidup Anda benar-benar dapat mengubah hidup

Anda!

Distorsi kognitif

Menyadari cara pikiran alami mungkin mengubah apa yang kita lihat, apa yang kita katakan

kepada diri sendiri tentang apa yang kita alami, dan cara-cara di mana kita tanpa sadar dapat

berkontribusi untuk masalah kita sendiri, dapat memungkinkan kita untuk mengubah pola-pola

ini. Menjadi sadar distorsi kognitif umum, dan Anda akan dapat menangkap diri sendiri ketika

Anda melakukan hal ini, dan akan mampu mengenali dan memahami ketika orang lain mungkin

akan melakukannya juga.

Ketika Anda berpikir tentang kehidupan Anda, maka sangat mungkin bahwa pikiran Anda

memainkan trik pada Anda yang dapat mendistorsi pandangan Anda. Distorsi kognitif - di mana

pikiran Anda menempatkan 'spin' pada peristiwa yang Anda lihat, dan menempel penafsiran

tidak begitu tujuan untuk apa yang Anda alami - terjadi sepanjang waktu. Mereka sangat umum

pada orang dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.

Aaron T. Beck awalnya datang dengan teori distorsi kognitif pada tahun 1960, dan sejak saat itu

banyak terapis telah membantu klien hidup lebih positif dengan memburu distorsi kognitif

mereka dan memperbaiki mereka. (Ini adalah salah satu prinsip dari mode sangat sukses dan

cepat-kerja terapi yang disebut terapi kognitif.)

Ketika Anda tahu apa yang harus waspada untuk, menjadi agak mudah untuk menemukan

distorsi kognitif pada orang lain. Mungkin sedikit lebih menantang untuk melihat sendiri, tapi

mungkin. Melakukan hal tersebut biasanya membawa perubahan positif yang kekal pada cara

Anda mengalami stres dalam hidup Anda.

Suatu hal yang menarik untuk dicatat adalah bahwa beberapa distorsi kognitif, benar-benar dapat

bekerja untuk keuntungan Anda. Kuncinya adalah untuk mengetahui kapan dan bagaimana

melakukannya. Lihat artikel ini pada ciri-ciri optimis untuk rahasia sukses distorsi kognitif.

Berikut adalah 10 distorsi kognitif yang paling umum (dan secara resmi diakui), dengan contoh-

contoh bagaimana mereka berhubungan dengan stres. Anda mungkin menemukan diri Anda

tersenyum ketika Anda mengenali satu atau dua akrab "teman." Jika, dalam beberapa hari

mendatang, Anda mencari mereka dan dengan lembut memperbaikinya, Anda akan baik di jalan

untuk mengurangi reaktivitas Anda terhadap stres dalam hidup Anda.

Semua-atau-Tidak Berpikir

Jenis distorsi adalah pelakunya ketika orang berpikir dalam ekstrem, dengan tidak ada daerah

abu-abu atau jalan tengah. Semua-atau-tidak ada pemikir sering menggunakan kata-kata seperti

"selalu" dan "tidak pernah" ketika menjelaskan sesuatu. "Saya selalu terjebak dalam lalu lintas!"

"Bos saya tidak pernah mendengarkan aku!" Jenis pemikiran dapat memperbesar stres dalam

hidup Anda, membuat mereka tampak seperti masalah yang lebih besar daripada mereka

mungkin, pada kenyataannya, menjadi.

Generalisasi yang berlebihan

Mereka rentan terhadap generalisasi yang berlebihan cenderung untuk mengambil peristiwa

terisolasi dan menganggap bahwa semua peristiwa di masa depan akan sama. Sebagai contoh,

seorang overgeneralizer yang menghadapi petugas penjualan kasar mungkin mulai percaya

bahwa semua pegawai penjualan kasar dan belanja yang selalu akan menjadi pengalaman stres.

Mental Filter

Mereka yang cenderung ke arah penyaringan mental mungkin mengabaikan peristiwa positif dan

memegang kaca pembesar ke negatif. Sepuluh hal yang bisa langsung pergi, tetapi operasi orang

di bawah pengaruh filter mental yang hanya dapat melihat satu hal yang tidak beres. (Tambahkan

sedikit generalisasi yang berlebihan dan semua-atau-tidak berpikir untuk persamaan, dan Anda

punya resep untuk stres.)

Mendiskualifikasi yang Positif

Mirip dengan penyaringan mental, mereka yang mendiskualifikasi positif cenderung

memperlakukan peristiwa positif seperti cacing, sehingga menempel pandangan dunia yang lebih

negatif dan set rendah harapan untuk masa depan. Apakah Anda pernah mencoba untuk

membantu teman memecahkan masalah, hanya untuk memiliki setiap solusi yang Anda berpose

ditembak jatuh dengan "Yeah, tapi ..." respon? Anda sudah menyaksikan ini distorsi kognitif

secara langsung.

Melompat ke Kesimpulan

Orang-orang melakukan satu ini sepanjang waktu. Daripada membiarkan bukti membawa

mereka ke kesimpulan yang logis, mereka menetapkan pandangan mereka pada kesimpulan

(seringkali negatif), dan kemudian mencari bukti untuk kembali ke atas, mengabaikan bukti

sebaliknya. Anak yang memutuskan bahwa semua orang di kelas barunya akan membencinya,

dan 'tahu' bahwa mereka hanya bertindak baik padanya untuk menghindari hukuman, yang

melompat ke kesimpulan. Kesimpulan-jumper sering dapat menjadi mangsa pikiran membaca (di

mana mereka percaya bahwa mereka tahu maksud sebenarnya dari orang lain tanpa berbicara

dengan mereka) dan meramal (memprediksi bagaimana hal-hal akan berubah di masa depan dan

percaya prediksi ini benar). Dapatkah Anda memikirkan contoh orang dewasa yang Anda tahu

siapa yang melakukan ini? Saya yakin Anda bisa.

positif Thinking

Menjadi optimis melibatkan cara-cara khusus masalah mencerap - cara yang memaksimalkan

kekuatan Anda dalam situasi, dan membuat Anda tetap berhubungan dengan pilihan Anda.

Kedua hal ini dapat mengurangi pengalaman Anda stres, dan membantu Anda merasa

diberdayakan dalam situasi yang mungkin membanjiri Anda.

Pertanyaan: Bagaimana Dampak Berpikir Positif Tingkat Stres Anda?

"Saya pernah mendengar bahwa berpikir positif dapat mengurangi tingkat stres Kenapa,. Dan

bagaimana, hal ini terjadi? Dan bagaimana saya bisa mengubah pola pikir saya untuk menjadi

lebih positif?"

Jawaban: Penelitian menunjukkan manfaat dari optimisme dan kerangka berpikir positif besar:

optimis menikmati kesehatan yang lebih baik, hubungan yang lebih kuat, lebih produktif, dan

stres kurang pengalaman, antara lain. Hal ini karena optimis cenderung untuk mengambil lebih

banyak risiko, dan menyalahkan keadaan eksternal jika mereka gagal, mempertahankan 'coba

lagi' pola pikir, ini membuat mereka lebih mungkin untuk berhasil di masa depan, dan kurang

kesal oleh kegagalan pada umumnya. Pesimis, di sisi lain, cenderung menyalahkan diri sendiri

bila ada yang salah, menjadi lebih enggan untuk mencoba lagi dengan setiap pengalaman negatif

dalam hidup. Mereka mulai melihat hal positif dalam kehidupan mereka sebagai 'cacing' yang

tidak ada hubungannya dengan mereka, dan mengharapkan yang terburuk. Dengan cara ini,

optimis dan pesimis baik membuat self-memenuhi nubuatan.

Ketika Anda memahami hal ini, menjadi lebih jelas bagaimana optimisme dan positif self-talk

dapat mempengaruhi tingkat stres Anda, seperti dapat pesimisme dan negatif self-talk. Kejadian

negatif kurang stres ketika Anda melihat mereka sebagai 'bukan salahmu', dan kurang akan

terulang kembali. Demikian pula, peristiwa positif yang bahkan lebih manis saat Anda melihat

mereka sebagai bukti lebih untuk datang, dan melihat diri Anda sebagai penguasa nasib Anda

sendiri. Selain itu, karena perbedaan dalam perilaku optimis vs pesimis, mereka yang biasa

berlatih berpikir positif cenderung mengalami lebih sukses, yang dapat menambahkan hingga

kehidupan yang kurang stres.

Jadi bagaimana Anda bisa menggunakan informasi ini untuk mengurangi tingkat stres Anda?

Untungnya, optimisme bisa dipelajari. Dengan latihan, Anda dapat mengubah self-talk (dialog

batin Anda, apa yang Anda katakan kepada diri sendiri tentang apa yang Anda alami) dan gaya

jelas Anda (cara tertentu yang optimis dan pesimis memproses pengalaman mereka). Berikut

caranya:

    Ambil The Self Test Optimisme dan mengetahui apakah Anda seorang optimis atau pesimis,

dan untuk apa gelar. Alasan bahwa ini penting adalah bahwa pesimis banyak yang berpikir

mereka optimis, namun, optimisme didefinisikan oleh kriteria tertentu. Jika Anda tahu di mana

Anda berbaring di spektrum optimisme-pesimisme, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik

dari apa yang mungkin perlu berubah.

    Setelah Anda memahami cara saat Anda melihat sesuatu, Anda dapat membuat usaha sadar

untuk melihat hal-hal yang berbeda karena Anda disajikan dengan situasi. (Baca artikel ini untuk

lebih mendalam melihat cara untuk berlatih berbagai jenis diri positif berbicara dan belajar

bagaimana menjadi orang yang optimis.)

    Afirmasi positif juga dapat membantu Anda memprogram ulang diri Anda dan cara Anda

berpikir, sehingga berpikir positif menjadi lebih otomatis dan kurang sesuatu yang Anda harus

berpikir tentang sadar dalam setiap situasi baru. (Pelajari lebih lanjut tentang afirmasi positif dan

aquiring kebiasaan self-talk positif.)

PROBLEM FOCUSED

Coping mengacu pada upaya yang dengan sengaja meminimalkan kerugian, fisik, psikologis,

atau sosial dari suatu peristiwa atau situasi. Ada kerangka kerja yang berbeda untuk memahami

dan mengatasi berbagai cara mengklasifikasi strategi coping, tapi satu klasifikasi tersebut adalah

problem focused coping vs emotional focused coping. Problem focused coping adalah jenis

koping yang bertujuan untuk menyelesaikan situasi stres atau peristiwa atau mengubah sumber

stres. Strategi penanggulangan yang dapat dianggap sebagai problem focused coping termasuk

mengambil kendali dari stres (misalnya, pemecahan masalah atau menghilangkan sumber stres),

mencari informasi atau bantuan dalam menangani situasi, dan menghapus diri sendiri dari situasi

stres. Ada banyak cara untuk mengatasi stres. Efektivitasnya tergantung pada jenis stressor,

individu tertentu, dan keadaan. Misalnya, jika kita berpikir tentang cara teman-teman

menghadapi stres seperti ujian, kita akan melihat berbagai tanggapan penanganan yang berbeda.

Secara umum problem focused coping adalah yang terbaik, karena menghilangkan stres sehingga

berkaitan dengan akar penyebab masalah dan memberikan solusi jangka panjang. Namun, tidak

selalu yang terbaik, atau mungkin untuk problem focused coping. Sebagai contoh, ketika

seseorang meninggal, problem focused coping mungkin tidak sangat membantu untuk berduka.

Berurusan dengan perasaan kehilangan membutuhkan emotional focused coping.

Masalah terfokus didekati tidak akan bekerja dalam situasi di mana itu adalah di luar kendali

individu untuk menghapus sumber stres. Mereka bekerja dengan baik bila orang tersebut dapat

mengontrol sumber stres (ujian misalnya, bekerja stres berbasis dll).

Ini bukanlah metode produktif bagi semua individu. Sebagai contoh, tidak semua orang mampu

mengendalikan situasi. Orang dengan harga diri yang rendah biasanya menggunakan strategi

mengatasi emosi terfokus.

Konsep coping aktif

Coping aktif melibatkan penggunaan strategi untuk secara aktif melakukan sesuatu tentang

stressor, sedangkan avoidant mengatasi umumnya berkaitan dengan perilaku seperti penarikan

sosial dan penyalahgunaan zat yang membantu seseorang menghindari stressor. Coping aktif

dipandang sebagai cara yang lebih positif untuk mengatasi dan avoidant mengatasi respon yang

lebih negatif, meskipun konsep memberikan pandangan yang sangat sederhana untuk mengatasi

keseluruhan.

Strategi penanganan yang aktif dapat respon perilaku atau psikologis yang digunakan untuk baik

mengubah stressor, atau mengubah cara orang berpikir tentang stressor. Mereka mungkin,

misalnya, meliputi; pemecahan masalah, memikirkan kembali situasi dari perspektif alternatif,

perencanaan kegiatan, mengadaptasi lingkungan, meminta bantuan (informal atau pada tingkat

yang lebih profesional), memperoleh informasi, berpartisipasi dalam kegiatan yang direncanakan

atau spontan.

Strategi penanganan yang aktif karena melibatkan mampu terlibat dalam pekerjaan dan aktivitas

dari jenis yang membantu pada waktu yang tepat, dan memiliki keterampilan yang dibutuhkan

untuk melakukannya.

Hambatan untuk menggunakan strategi coping aktif seperti, kurangnya alat (perilaku, psikologis

/ emosional, fisik, dan lingkungan), kurangnya pengetahuan diri dalam kaitannya dengan apa

strategi yang digunakan dan dengan cara apa dan penggunaan strategi penanggulangan avoidant

mungkin memerlukan melanggar bawah agar orang untuk lebih mandiri menghadapi situasi

hidup dan mendapatkan tingkat lembaga / kontrol diri yang mereka butuhkan untuk mengelola.

Langkah-langkah yang umum digunakan saat ini untuk mengatasi meliputi;