recetario de la dieta ohc indiana (para pacientes) tomo 1

Dra. Georgina Roano 1 Dieta OHC Indiana

Presentamos

nuestro Receta-

rio OHC Indiana


BIENVENIDO

La dieta OHC Indiana es una estrategia para adel-

gazar hasta 3 kg en 5 días.

Hemos tenido pacientes que han perdido esa can-

tidad de peso con esta dieta. También ya hemos

logrado adelgazar hasta 30 kg en pacientes que

han desarrollado un enorme compromiso con su

concepto de vida en forma. Eso queremos para

usted, ¡Animo!... Para lograrlo se recomienda se-

guir las indicaciones como se las presentamos a

continuación.

Quiero agradecer la entusiasta participación de

nuestros pacientes con sus exquisitas recetas basa-

das en nuestras indicaciones.

Con gusto y orgullo presento a usted la Dieta

OHC Indiana, espero la disfrute y cambie su vida

para siempre

Dra. Georgina Roano

Bariatra


Contiene una explicación

de la Dieta OHC Indiana


Día 1 Día 2

Día 3 Día 4

Día 5

Contiene calendario de la

fase 1


Hacer colaciones ayuda a no llegar con tanto apetito al

siguiente alimento.

Contiene Mis horarios, para

organizarme en las comidas


Contiene recetas con alimen-

tos fáciles de preparar


INDICACIONES GENERALES:

Recuerde que esta alimentación está planeada pa-

ra seguirse por un tiempo de tres o cinco días, en

caso de cualquier molestia por favor comuníque-

nos.

Mantenerse hidratado es importante, puede tam-

bién incluir libremente el suero vida oral como el

electrolit, pedialyte, suerox, no gatorade o bebi-

das deportivas.

El café está permitido pero de preferencia con

splenda con un poco de leche light y no muy car-

gado para evitar gastritis,

Los días pueden intercambiarse o repetirse, pero

es el día completo.

Aderezos aconsejados: jugo de limón, vinagre,

chiles en vinagre, salsas hervidas o asadas, salsa de

soya, mostaza, knorr suiza, jugo maggi, Tajín, sal-

sa casera Herdez, cátsup

Contiene indicaciones para

hacer la Dieta muy bien


Contiene Mis notas, para

preguntas o comentarios


Defiendo mi peso Contiene Fase 2 explicada


Contiene Mi meta de ejerci-

cio para hacer lo mejor posi-

ble las actividades físicas

que me ayudaran a perder

peso


Semana 1: Del ___ al ___ mes ________

Contiene Mi Calendario de

ejercicio para anotar mis

ejercicios


Alcanzo mi peso ideal Contiene Fase 3


En esta fase tres, mantenemos el estilo de vida que ya he-

mos empezado.

Comiendo sano, haciendo ejercicio y mante-

niéndonos con ani-

mo para este fabuloso re-

corrido.

Regreso a la fase 1, a comer verduras en abundancia, ce-

nar muy ligero. Si es la segunda vez que realizo la Dieta

OHC Indiana, entonces podemos hacer ejercicio en fase 1,

de leve a moderado para no cansarse demasiado.

Hacemos la fase 2 con su alimentación completa, cuidán-

dose de no consumir demasiados carbohidratos como pan

y tortilla y procurando comer como mínimo 7 frutas y ver-

duras al día.

La perdida de peso, no es una meta, es el camino y man-

tenerse en este camino saludable no es fácil, será diferen-

te, divertido, las cosas que valen la pena siempre nos

cuestan mas trabajo.

Para mantenerse en el camino necesitamos herramientas,

Contiene Consejería para

desarrollar el Concepto de

vida en forma

Concepto de vida en forma


CONSEJERIA

Tipo de verdura Tamaño de la

porción

Calorías por la

porción

Erizo cocido Medio kilo 120

Pepinos pelados crudos Medio kilo 60

Nopal cocido o asado Medio kilo 75

Calabacitas cocidas con sal Medio kilo 100

Brócoli cocido Medio kilo 140

Col cruda Medio kilo 120

Coliflor cocida con sal Medio kilo 115

Apio Medio kilo 60

Lechuga Medio kilo 85

Jitomate Medio kilo 80

Chile Medio kilo 150

Cebolla 100 gr 30

Lentejas hervidas Un plato peque-

ño (100 gr) 116

Frijoles hervidos con sal Un plato peque-

ño (100 gr) 143

Aceite (oliva,soya,canola) 1 cucharada 130

Verduras con menor cantidad de calorías.

Contiene Cantidad de Calo-

rías de los alimentos


Contiene Consejos de cocina


Suplementos Contiene Descripción de los

Suplementos que usamos


Para adelgazar hasta

3 kg en 5 días Ponemos a sus ordenes el

Recetario de la Dieta OHC Indiana

en nuestras Instalaciones:

Teziutlan, Puebla

Clínica Rosales-Stevenson

Avenida Díaz Mirón 304 tercer piso consultorio 7

Tel (231) 3124720

Martínez de la Torre, Veracruz

Sábados en el Hospital Ángel

Libramiento Mtz-San Rafael km. 1+800

Tel (232) 32 48163 y 32 42318

Cel. ( Whats App) 2311077840

Dra. Georgina Roano Bariatra

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