Olahraga bulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga yabg cukup
digemari di kalangan masyarakat. Kondisi fisik maupun mental memerlukan
 persiapan yang cukup lama yang pada umumnya masih perlu mendapat perhatian
lebih serius.
Guna mendukung peningkatan prestasi di klub-klub olahraga bulutangkis
tidak lepas dari proses pembinaan seorang atlet terutama dalam hal kondisi fisik 
 pemain bulutangkis. Pembinaan olahraga bulutangkis seharusnya terprogram
secara khusus, disamping mengandalkan keterampilan bermain juga
mempertimbangkan kondisi fisik para atlet. Seorang atlet bulutangkis sangat
 penting memiliki kondisi derajat fisik prima, sebab peningkatan kondisi fisik 
 bertujuan menunjang aktifitas olahraga dalam rangka mencapai prestasi prima
(Suharno, !!"#.
 bermain.
$enurut %im P& P&S' ())*#, program dan aplikasi pelatihan fisik 
 bulutangkis harus dirancang melalui tahapan-tahapan+ # Persiapan fisik umum
yang bertujuan meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh, sehingga
memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua aspek pelatihan pada
tahap berikutnya. # Persiapan fisik khusus bertujuan meningkatkan kemampuan
fisik dan gerak yang lebih baik menuju pertandingan.
a. Sis!" P!#ai$a% Fisi& U"'"
Persiapan fisik umum yang bertujuan meningkatkan kemampuan kerja
organ tubuh, sehingga memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua
aspek pelatihan pada tahap berikutnya. ara terbaik untuk mempersiapkan kondisi
fisik umum pemain+
. Program atihan ari
atihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja
 jantung, paru-paru dan kekuatan tungkai. $embiasakan pemain berlatih lari
selama )-/) menit tanpa berhenti, yang dilakukan "- kali seminggu, sangat
 baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum
 pemain.
harus mendapat perhatian. atihan peregangan hendaknya diselingi gerakan
untuk memperkuat bagian tubuh atas dan ba0ah yang dilakukan secara
 bergantian.
". Program atihan oncat %ali
atihan ini sangat baik untuk membina daya tahan, kelincahan kaki, dan
kecepatan serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan lebih lentur dan
 
$odel atau sistem pelatihan ini adalah menggunakan berbagai alat bantu
seperti bangku, ga0ang ukuran kecil, tiang, tongkat, tali, bola dan sebagainya.
%ujuan latihan ini adalah membina dan meningkatkan kemampuan dan
keterampilan gerak. Pelatih harus cermat dan terampil menciptakan rangkaian
gerak yang hubungannnya dengan gerakan-gerakan dalam permainan
 bulutangkis, di samping memberikan prioritas pada pembinaan aspek-aspek 
kelincahan dan koordinasi gerak yang memang dibutuhkan dalam bulutangkis.
*. atihan Pemanasan
fungsi latihan pemanasan yang benar dan betul. atihan pemanasan yang
dikemas secara benar akan memberikan pengaruh positif pada proses kerja
organ tubuh, mekanisme peredaran darah dan pernapasan. 'tu semua akan
 berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. 2i samping itu, sangat
 penting untuk menghindari terjadinya cedera otot, persendian dan fungsi-fungsi
tubuh lainnya. Pada umumnya latihan pemanasan berbentuk+
a. ari jarak pendek yang ber1ariasi seperti lari sambil angkat paha3lutut, lari
mundur, lari maju dan ke samping.
 b. $elakukan gerakan-gerakan senam yang bersifat meregang otot tungkai,
 paha belakang, depan, lengan, pergelangan kaki, pinggang, otot bahu.
c. Kualitas peregangan harus dilakukan dengan pelan sampai terasa terjadi
 proses peregangan pada bagian otot dan persendian yang dilatih. 4indari
melakukan gerakan sentak, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada otot
dan persendian.
/. atihan Pendinginan
atihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai
upaya agar bagian otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan
tidak kaku. &entuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas
latihan meregang, khususnya untuk otot besar, seperti paha depan dan
 belakang, pinggang, punggung, otot lengan, bahu, dada, dan berbagai
 persendian tubuh.
Pelatihan fisik bulutangkis dituntut untuk memahami dan mengetahui secara
spesifik kebutuhan gerak olahraga. &ahkan harus mendalami makna proses kerja
otot, sistem energi dan mekanisme gerak yang terjadi dalam permainan
 bulutangkis. 5tas dasar pengetahuan, pelatih akan mampu merancang bentuk-
 bentuk latihan fisik secara spesifik, sesuai kebutuhan pemain.
. atihan 2aya %ahan (5erobik dan 5naerobik#
Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan
lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. &iasanya pemain
menyenangi latihan lari selama )-/) menit dengan kecepatan yang ber1ariasi.
%ujuan latihan adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya
tahan otot, sehingga pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam 0aktu lama
dan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Selanjutnya proses latihan lari
ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas dan kecepatan, yang akan berpengaruh
terjadinya proses anaerobic (stamina#, sehingga pemain mampu bergerak cepat
dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.
. atihan Kekuatan
analisis dan cukup domain pemain melakukan gerakan-gerakan seperti loncat ke
depan, ke belakang, ke samping, memukul sambil loncat, dan melakukan langkah
lebar. Semua gerakan membutuhkan kekuatan otot dengan kualitas gerak yang
efisien. ara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan adalah berlatih
menggunakan beban atau latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum
melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain lebih
dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti+
a. $endorong (push up, pull up)
 b. &angun tidur, angkat kaki
c. $emperkuat otot punggung, pinggang
d. 6ongkok berdiri, untuk membina kekuatan tungkai
e. oncat-loncat di tempat atau sambil bergerak.
 
menggunakan beban (weight training)  yang sebenarnya dan dianjurkan untuk 
tidak berlatih loncat di tempat yang keras karena akan berdampak terjadinya sakit,
cedera pada bagian lutut, dan pinggang.
". atihan Kecepatan
dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau
memukul kok dengan cepat. ara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan
tungkai3kaki. 5spek kecepatan dalam bulutangkis juga bermakna pemain harus
cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa kehilangan momen
keseimbangan tubuh (agilitas#. &entuk-bentuk latihannya antara lain+
a. ari cepat dalam jarak dekat
 b. ari bolak-balik dalam jarak enam meter (shuttle run)
c. %ingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban, rintangan, dan lain-
lain
d. 6ongkok-berdiri dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula.
. atihan Kelenturan37leksibilitas
dikuasai oleh setiap pemain bulutangkis. Karakteristik gerak serba cepat, kuat,
lu0es namun tetap bertenaga, pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat
 pembinaan khusus. Orang yang kurang lentur rentan mengalami cedera di bagian
otot dan daerah persendian, gerakannya cenderung kaku sehingga banyak 
menggunakan energi, kurang harmonis, kurang rileks dan tidak efisien. atihan-
latihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot
dan persendian mengalami peregangan yang optimal.
*. $odel-$odel atihan 7isik dengan $enggunakan 5lat &antu Pelatihan
a. atihan dengan &ola $edisin
&ola medisin yang beratnya ber1ariasi antara -* kilogram merupakan alat
 bantu pelatihan, antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar, membina
kekuatan lengan, tungkai, kekuatan bagian atas dan ba0ah tubuh. &entuk 
 
atau dengan dua lengan. &erdiri kira-kira "- meter dari tembok, lempar bola
dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis start, seperti
layaknya gerak mundur dalam permainan bulutangkis.
 b. atihan oncat %ali
loncat tali. Pengaruh latihan sangat membantu untuk membina kekuatan kaki,
 pergelangan kaki, daya tahan, koordinasi gerak dan membantu peningkatan
kualitas gerak pergelangan tangan. atihan loncat tali dirancang dengan sistem
inter1al sebagai berikut+
loncat tali, pelatih harus berperan memberikan moti1asi dan penga0asan gerak 
loncat, sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimal.
c. atihan &ayangan
daya tahan. atihan bayangan dapat dijadikan sebagai program khusus, rutin
untuk pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork)  senantiasa
ditingkatkan. $eningkatkan kualitas latihan, pemain harus menggunakan
:jaket pemberat; yang dibuat khusus, sehingga baik untuk membina kualitas
dan kecepatan gerak pemain.
d. atihan oncat &angku3Ga0ang
gerak yang dibutuhkan dalam permainan. &angku3ga0ang dibuat dengan
 berbagai ukuran tinggi antara lain ), *), 9), <) cm. &erfungsi sebagai alat
 pemberat, rintangan, tantangan, agar pemain terpacu untuk mengatasinya.
Proses kerja “overload” (beban lebih# dengan menggunakan beban rintangan,
 
latihan makin terasa berat bagi pemain. Pelaksanaan latihan, pelatih harus
terampil meletakkan ga0ang3bangku sesuai dengan tujuan latihan dan
kebutuhan pemain.
tahapan-tahapan+
 pelatihan pada tahap berikutnya.
yang lebih baik menuju pertandingan.
". Peningkatan kemampuan kualitas gerak khusus pemain. Pada tahap ini
 pelatihan bertujuan untuk memahirkan gerakan kompleks dan harmonis yang
dibutuhkan setiap pemain untuk menghadapi pertandingan.
 
 =ugroho, S. ))9. $etode atihan Sirkuit (Circuit Training) 2alam Pembinaan
7isik Olahraga &ulutangkis. http://staff.uny.ac.id/sites/default/files/peneliti
an/!igit"#$%ugroho,"#$&.'r./T*+%"#$!*-*T"#$& 
2iakses / =opember )
%im P& P&S'. ))*. Pedoman Praktis &ermain &ulutangkis. http://5ulutangkis.
co6/6od.php76od8userpage96enu. 2iakses / =opember )