PRE PLANNING

PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT

A. Latar Belakang

Kesehatan adalah hak asasi manusia dan sekaligus investasi untuk

keberhasilan pembangunan bangsa. Untuk pembangunan kesehatan diarahkan

untuk mencapai Indonesia Sehat, yaitu suatu keadaan dimana setiap orang hidup

dalam lingkungan yang sehat, berperilaku hidup bersih dan sehat, mempunyai

akses terhadap pelayanan kesehatan serta memiliki derajat kesehatan yang

setinggi-tingginya (Dinkes, 2008)

Salah satu misi pembangunan kesehatan di Indonesia adalah

menggerakkan dan memberdayakan masyarakat untuk berperilaku hidup bersih

dan sehat (PHBS). PHBS dapat diterjemahkan sebagai sekumpulan perilaku

yang dipraktikan atas dasar kesadaran dari hasil pembelajaran, yang menjadikan

seseorang atau keluarga dapat menolong diri sendiri di bidang kesehatan dan

mampu berperan-aktif dalam mewujudkan kesehatan masyarakat.Untuk melihat

keberhasilan dalam pembudayaan PHBS diukur dengan pencapai indikator

rumah tangga sehat (Winarno, 2007)

PHBS adalah sekumpulan perilaku yang dipraktikkan atas dasar

kesadaran atas hasil pembelajaran yang menjadikan seseorang atau keluarga

dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif dalam

mewujudkan kesehatan masyarakat (Dinkes, 2008).

Pembinaan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) dilakukan melalui

pendekatan tatanan yaitu: PHBS di rumah tangga, PHBS di sekolah, PHBS di

tempat kerja, PHBS di institusi kesehatan dan PHBS di tempat umum. PHBS di

rumah tangga adalah upaya untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar

tahu, mau dan mampu melaksanakan perilaku hidup bersih dan sehat dan serta

berperan aktif dalam gerakan kesehatan masyarakat.Indikator pada tatanan

Rumah Tangga adalah sebagai berikut: (1) Persalinan ditolong oleh

tenaga kesehatan; (2)Memberi ASI ekslusif; (3)Menimbang bayi

dan balita; (4) Menggunakan air bersih; (5) Mencuci tangan

dengan air bersih dan sabun;

(6) Menggunakan jamban sehat; (7) Memberantas jentik di rumah; (8) Makan

buah dan sayur setiap hari;(9) Melakukan aktivitas fisik setiap hari; (10) Tidak

merokok di dalam rumah (Depkes,2007)

B. Tujuan

a.Tujuan Umum

Untuk mengetahui perilaku hidup bersih dan sehat di Perum ASABRI Desa

Jatimulya Kecamatam Sumedang Utara

b.Tujuan Khusus

1.Untuk mengetahui perilaku warga RW 05 dalam mencuci tangan dengan air

bersih dan sabun

2. Untuk mengetahui perilaku warga RW 05 yang merokok di dalam rumah

C. Metode Pelaksanaan

Wawancara, observasi

D. Sasaran dan Strategi

Warga RW 05 Perum ASABRI Desa Jatimulya Kecamatan Sumedang Utara

E. Media dan Alat Bantu

Leaflet

Poster

F. Kegiatan

- Memberikan penyuluhan tentang cuci tangan pakai sabun

- Memberikan penyuluhan tentang bahaya rokok dan pemasangan pojok rokok

dan bahaya merokok di setiap rumah yang ada keluarganya merokok.

G. Tehnik Evaluasi

1. Evaluasi Struktur

- Pemberitahuan pada warga RW 05 bahwa akan diasakan penyuluhan tentang

mencuci tangan pakai sabun dan bahaya merokok

- Materi, media tersedia

- Tempat penyuluhan di pendopo cagar budaya RW 05

-

1. Evaluasi Proses

- Warga RW 05 menyimak penjelasan yang diberikan

- Penyuluhan dilakukan sesuai materi dan waktu yang telah ditetapkan

- Mahasisiwa bertugas sesuai perannya

- Warga masyarakat RW 05 aktif dalam diskusi atau tanya jawab

2. Evaluasi Hasil

a. Warga RW 05 mampu menyebutkan cara menjelaskan cara cuci tangandan

moment cuci tangan dan bahaya merokok

b. Warga RW 05 mampu menyebutkan tentng bahaya merokok dan tips untuk

berhenti merokok

H. Daftar Pustaka

Buku Saku Rumah Tangga Sehat dengan PHBS, Pusat Promosi

Kesehatan, Depkes RI,

Jakarta, 2007

LAPORAN KEGIATAN

PENYULUHAN PERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT

DI RW 05 PERUM ASABRI DESA JATIMULYA

KECAMATAN SUMEDANG UTARA

1. Hasil Kegiatan

Pelaksanaan program penyuluhan “Perilaku Hidup Bersih dan Sehat” di lingkungan

warga RW 05 Perum ASABRI Desa Jatimulya Kecamatan Sumedang Utara.

Penyuluhan yang dilakukan ini menggunakan Bahasa Indonesia sebagai bahasa

pengantar, alat peraga berupa poster, leaflat, dan materi penyuluhan yang berhubungan

dengan inti dari penyuluhan.

2. Hasil Kegiatan penyuluhan cara mencuci tangan yang baik dan benar

Judul : Cara Mencuci Tangan yang Baik dan Benar

Hari/Tanggal : Selasa, 6 November 2012

Tempat : Cagar Budaya

Penyaji : Mahasiswa FIK Unpad PPN XXIII

Audiens : Masyarakat RW 05 Perum ASABRI

Desa Jatimulya Sumedang

1. TUJUAN

1.1 TUJUAN UMUM

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan dengan penyuluhan

diharapkan warga masyarakat mampu memahami & mengerti tentang

pentingnya kebersihan tangan. Sehingga program cuci tangan tersebut

dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1.2 TUJUAN KHUSUS

Setelah di lakukan penyuluhan di harapkan keluarga pasien dapat:

1. Masyarakat dapat mengetahui pengertian mencuci tangan.

2. Masyarakat dapat mengetahui penyakit-penyakit yang dapat dicegah

dengan adanya program cuci tangan pakai sabun

3. Masyarakat dapat mengetahui waktu penting cuci tangan pakai sabun

4. Masyarakat dapat mengerti tentang langkah – langkah mencuci tangan.

2. MATERI

2.1 Pengertian mencuci tangan

2.2 Penyakit – penyakit yang dapat di cegah dengan program mencuci tangan.

2.3 Waktu penting mencuci tangan

2.4 Langkah – langkah mencuci tangan pakai sabun.

3. METODE

3.1 Ceramah

3.2 Tanya Jawab

4. KEGIATAN PENYULUHAN

No Tahap Waktu Kegiatan

Penyuluhan Peserta

1 Pembukaan 10

menit

1. Memberi salam 2.Memperkenalkan diri

3.Menyampaikan Tujuan penyuluhan

1. Warga menjawab

salam

2. Warga memahami

maksud dan tujuan

2 Pelaksanaan 45

menit

1. Penyuluh

menyampaikan

tentang:

a.Pengertian

mencuci tangan.

b. Langkah – langkah

1. Mendengarkan

materi penyuluhan yang

di sampaikan

2. Warga

memperhatikan

jalanya penyuluhan

mencuci tangan

pakai sabun.

c. Penyakit yang dapat

di cegah dengan

program mencuci

tangan

d. menjelaskan langkah

langkah tepat cuci

tangan pakai sabun,

e. waktu penting

mencuci tangan.

Tanya jawab

3 Penutup 20

menit

Setelah memberikan

penyuluhan:

a.Penyuluh mengajukan

pertanyaan

b. Ucapan terima kasih

c. Ucapan salam.

penyuluhan:

a. Masyarakat dapat

menjawab pertanyaan

b. Menjawab

ucapa terima kasih

c. Menjawab salam

5. MEDIA

Leaflat

6.EVALUASI

Setelah di lakukan penyuluhan di harapkan mayarakat RW 05 Perum ASABRI dapat

menjelaskan tentang:

a. Langkah – langkah mencuci tangan pakai sabun

b. Penyakit yang dapat di cegah dengan mencuci tangan

MATERI PENYULUHAN KESEHATAN

1. Pengertian

Mencuci tangan adalah salah satu tindakan sanitasi dengan membersihkan

tangan dan jari jemari dengan menggunakan air ataupun cairan lainnya

oleh manusia dengan tujuan untuk menjadi bersih

2. Tujuan program cuci tangan pakai sabun :

2.1 Agar masyarakat menyadari akan arti pentingnya perilaku hidup bersih dan

sehat.

2.2 Menekan angka kejadian penyakit menular.

2.3Meningkatkan pengetahuan dan merubah sikap ibu rumah tangga yang

mempunyai balita tentang manfaat cuci tangan pakai sabun.

2.4 Mengembangkan metode, pesan-pesan dan produk komunikasi versi

komunitas.

2.5 Mengembangkan kelompok-kelompok masyarakat yang mendukung masalah

higinitas dan sanitasi termasuk perilaku cuci tangan pakai sabun.

2.6 Meningkatkan derajat kesehatan masyarakat

3. Macam-macam penyakit yang dapat dicegah dengan kebiasaan mencuci

tangan dengan benar :

1 Diare

BAB lebih dari 5x sehari dengan konsistensi encer / cair.

2. Infeksi kulit

Suatu penyakit infeksi yang terjadi pada kulit

3.Pneumonia

Batuk atau kesukaran bernapas, napas sesak atau penarikan dinding dada sebelah bawah

ke dalam.

4. Flu burung

Suatu penyakit yang disebabkan oleh virus H5NI yang ditularkann

oleh unggas yang dapat menyerang manusia.

5.Typoid

Penyakit yang disebabkan oleh salmanella typhose, yang menyerang

saluran pencernaan (usus) yang ditularkan lewat makanan.

4. Waktu penting mencuci tangan

Sebelum makan

Sesudah buang air besar

Sebelum memegang bayi

Sesudah menceboki anak

Sebelum menyiapkan makanan

Setelah kita membersihkan rumah .

5. Langkah – langkah mencuci tangan

1. Telapak dengan telapak

2. Telapak tangan kanan di atas punggung tangan kiri dan telapak tangan kiri di

atas tangan kanan, secara bergantian.

3. Telapak tangan dengan jemari saling terkait

4. Letakkan punggung jari pada telapak satunya dengan jari saling mengunci

5. Ibu jari tangan kanan di gosok dengan cara memutar dengan tangan kiri dan

sebaliknya

6. Jari kiri menguncup, gosok memutar ke kanan dan ke kiri pada telapak kanan

dan sebaliknya.

7. Pegang pergelangan tangan kiri dan sebaliknya

3. Hasil kegiatan penyuluhan bahaya merokok dan tips berhenti merokok

Hari/tanggal :

Waktu :

Sasaran : Bapak – bapak Warga RW 05 Perum ASABRI

Desa Jatimulya Sumedang

Tempat : Cagar Budaya RW 05 Perum ASABRI

Pokok Bahasan : Bahaya Merokok dan Tips Berhenti Merokok

Tujuan

A.Tujuan Umum

Setelah mendapatkan penyuluhan selama 15 menit tentang bahaya rokok terhadap tubuh dan tips untuk berhenti merokok, peserta penyuluhan masyarakat Rw 05 Perum ASABRI Desa Jatimulya mengerti dampak menggunakan atau mengkonsumsi rokok untuk tubuh dan lingkungnnya.

B. Tujuan Khusus

Setelah mendapatkan penyuluhan diharapkan peserta penyuluhan mampu:1. Memahami bahaya rokok bagi tubuh2. Mengerti kandungan atau racun yang terdapat dalam rokok3. Mengurangi dalam mengkonsumsi rokok

C. Materia. Pengertian rokokb. Kandungan rokokc. Tipe rokokd. Bahaya rokoke. Tips berhenti merokok

D. Metode dan Media 1. Ceramah dan diskusi 2. Media

a. Laptopb. Leafletc. LCD, Layar

E. Kegiatan Penyuluhan

No Tahap WaktuKegiatan

Penyuluhan Peserta

1 Pembukaan 10

menit

1. Memberi salam 2.Memperkenalkan diri

3.Menyampaikan Tujuan penyuluhan

1. Warga menjawab

salam

2. Warga memahami

maksud dan tujuan

2 Pelaksanaan 15

menit

Penyuluh menyampaikan

tentang:

a. Pengertian rokok

b. Kandungan rokok

c. Tipe rokok

d. Bahaya rokok

e. Tips berhenti merokok

f. Tanya jawab

1.Mendengarkan

materi penyuluhan

yang di sampaikan

2. Warga

memperhatikan

jalanya penyuluhan

3 Penutup 15

menit

Setelah memberikan

penyuluhan:

a.Penyuluh mengajukan

pertanyaan

b. Ucapan terima kasih

c. Ucapan salam.

penyuluhan:

a. Masyarakat dapat

menjawab pertanyaan

b. Menjawab

ucapa terima kasih

c. Menjawab salam

F. Evaluasi

Evaluasi yang dapat ditunjukan oleh para peserta selama penyuluhan :

a. Keikutsertaan / partisipasi masyarakat

b. Perhatian yang diberikan oleh masyarakat

c. Keaktifan peserta untuk bertanya

MATERI

BAHAYA ROKOK DALAM TUBUH dan TIPS UNTUK BERHENTI

MEROKOK

A.Pengertian Rokok

Rokok merupakan salah satu zat adiktif yang bila digunakan mengakibatkan

bahaya kesehatan bagi diri sendiri maupun masyarakat, oleh karena itu diperlukan

berbagai kegiatan pengamanan rokok bagi kesehatan. Rokok adalah hasil olahan

tembakau terbungkus termasuk cerutu atau bentuk lainnya yang mengandung nikotin

dan tar dengan atau tanpa bahan tambahan.

B. Kandungan Rokok

Setiap batang rokok yang dinyalakan akan mengeluarkan lebih 4 000 bahan

kimia beracun yang membahayakan dan boleh membawa maut. Dengan ini setiap

isapan itu menyerupai satu isapan maut. Di antara kandungan asap rokok

terdapat bahan radioaktif (polonium-201) dan bahan-bahan yang digunakan di dalam cat

(acetone), pencuci lantai (ammonia), ubat gegat (naphthalene), racun

serangga (DDT), racun anai-anai (arsenic), gas beracun (hydrogen cyanide) yang

digunakan di “kamar gas maut” bagi pesalah yang menjalani hukuman mati, dan

banyak lagi. Bagaimanapun, racun paling penting adalah Tar, Nikotin dan karbon

monoksida. Tar mengandung sekurang-kurangnya 43 bahan kimia yang diketahui

menjadi penyebab kanker (karsinogen). Nikotin turut menjadi puncak utama risiko

serangan penyakit jantung dan stroke. Hampir satu perempat mangsa penyakit jantung

adalah hasil puncak dari tabiat merokok. Di Malaysia, sakit jantung merupakan

menyebab utama kematian sementara strok adalah pembunuh yang keempat. Karbon

Monoksida pula adalah gas beracun yang biasanya dikeluarkan oleh kendaraan. Apabila

racun rokok itu memasuki tubuh manusia ataupun hewan, yang akan membawa

kerusakkan pada setiap organ, yaitu bermula dari hidung, mulut, tekak, saluran

pernafasan, paru-paru, saluran darah, jantung, organ reproduksi, sehingga ke saluran

kencing dan pundi kencing, yaitu apabila sebahagian dari racun-racun itu dikeluarkan

dari badan.

C.Tipe Perokok

Mereka yang dikatakan perokok sangat berat adalah bila mengkonsumsi rokok

lebih dari 31 batang perhari dan selang merokoknya lima menit setelah bangun pagi.

Perokok berat merokok sekitar 21-30 batang sehari dengan selang waktu sejak bangun

pagi berkisar antara 6 - 30 menit. Perokok sedang menghabiskan rokok 11 – 21 batang

dengan selang waktu 31-60 menit setelah bangun pagi. Perokok ringan menghabiskan

rokok sekitar 10 batang dengan selang waktu 60 menit dari bangun pagi. Ada 4 tipe

perilaku merokok adalah :

1. Tipe perokok yang dipengaruhi oleh perasaan positif.

Dengan merokok seseorang merasakan penambahan rasa yang positif.

ada 3 sub tipe ini :

a. Perilaku merokok hanya untuk menambah atau meningkatkan kenikmatan

yang sudah didapat, misalnya merokok setelah minum kopi atau makan.

b. Perilaku merokok hanya dilakukan sekedarnya untuk menyenangkan

perasaan.

c. Kenikmatan yang diperoleh dengan memegang rokok. Sangat spesifik

Pada perokok pipa. Perokok pipa akan menghabiskan waktu untuk mengisi

pipa dengan tembakau sedangkan untuk menghisapnya hanya dibutuhkan

waktu beberapa menit saja. Atau perokok lebih senang berlama-lama untuk

memainkan rokoknya dengan jari-jarinya lama sebelum ia nyalakan dengan

api.

2. Perilaku merokok yang dipengaruhi oleh perasaan negatif. Banyak orang yang

menggunakan rokok untuk mengurangi perasaan negatif, misalnya bila ia marah,

cemas, gelisah, rokok dianggap sebagai penyelamat. Mereka menggunakan

rokok bila perasaan tidak enak terjadi, sehingga terhindar dari perasaan yang

lebih tidak enak.

3. Perilaku merokok yang pecandu, mereka yang sudah pecandu akan menambah

dosis rokok yang digunakan setiap saat setelah efek dari rokok yang dihisapnya

berkurang. Mereka umumnya akan pergi keluar rumah membeli rokok, walau

tengah malam sekalipun, karena ia khawatir kalau rokok tidak tersedia setiap

saat ia menginginkannya.

4. Perilaku merokok yang sudah menjadi kebiasaan. Mereka menggunakan rokok

sama sekali bukan karena untuk mengendalikan perasaan mereka, tetapi karena

benar-benar sudah menjadi kebiasaannya rutin. Dapat dikatakan pada orang-

orang tipe ini merokok sudah merupakan suatu perilaku yang bersifat otomatis,

seringkali tanpa dipikirkan dan tanpa disadari. Ia menghidupkan api rokoknya

bila rokok yang terdahulu telah benar-benar habis.

D. Bahaya Rokok

Rokok adalah benda beracun yang memberi efek santai dan sugesti merasa lebih

jantan. Di balik kegunaan atau manfaat rokok yang sekecil itu terkandung bahaya yang

sangat besar bagi orang yang merokok maupun orang di sekitar perokok yang bukan

perokok. Ketika sebatang rokok terbakar terbentuklah 4.000 senyawa kimia, 200

diantaranya beracun dan 43 lagi pemicu kanker. Efek racunnya terhadap sang perokok

dibandingkan yang tidak merokok yaitu :

14x menderita kanker paru-paru, mulut, dan tenggorokan

4x menderita kanker esophagus

2x kanker kandung kemih

2x serangan jantung

Beberapa bahaya rokok diantaranya :

a. Rokok juga meningkatkan resiko kefatalan bagi penderita pneumonia dan gagal

jantung, serta tekanan darah tinggi.

b. Asap rokok mengandung kurang lebih 4000 bahan kimia yang 200 diantaranya

beracun dan 43 jenis lainnya dapat menyebabkan kanker bagi tubuh. Beberapa

zat yang sangat berbahaya yaitu tar, nikotin, karbon monoksida, dsb.

c. Asap rokok yang baru mati di asbak mengandung tiga kali lipat bahan pemicu

kanker di udara dan 50 kali mengandung bahan pengeiritasi mata dan

pernapasan. Semakin pendek rokok semakin tinggi kadar racun yang siap

melayang ke udara. Suatu tempat yang dipenuhi polusi asap rokok adalah tempat

yang lebih berbahaya daripada polusi di jalanan raya yang macet.

d. Seseorang yang mencoba merokok biasanya akan ketagihan karena rokok

bersifat candu yang sulit dilepaskan dalam kondisi apapun. Seorang perokok

berat akan memilih merokok daripada makan jika uang yang dimilikinya

terbatas.

e. Harga rokok yang mahal akan sangat memberatkan orang yang tergolong

miskin, sehingga dana kesejahteraan dan kesehatan keluarganya sering dialihkan

untuk membeli rokok. Rokok dengan merk terkenal biasanya dimiliki oleh

perusahaan rokok asing yang berasal dari luar negeri, sehingga uang yang

dibelanjakan perokok sebagaian akan lari ke luar negeri yang mengurangi devisa

negara. Pabrik rokok yang mempekerjakan banyak buruh tidak akan mampu

meningkatkan taraf hidup pegawainya, sehingga apabila pabrik rokok ditutup

para buruh dapat dipekerjakan di tempat usaha lain yang lebih kreatif dan

mendatangkan devisa.

f. Sebagian perokok biasanya akan mengajak orang lain yang belum merokok

untuk merokok agar merasakan penderitaan yang sama dengannya, yaitu

terjebak dalam ketagihan asap rokok yang jahat. Sebagian perokok juga ada

yang secara sengaja merokok di tempat umum agar asap rokok yang

dihembuskan dapat terhirup orang lain, sehingga orang lain akan terkena

penyakit kanker.

g. Kegiatan yang merusak tubuh adalah perbuatan dosa, sehingga rokok dapat

dikategorikan sebagai benda atau barang haram yang harus dihindari dan dijauhi

sejauh mungkin. Ulama atau ahli agama yang merokok mungkin akan memiliki

persepsi yang berbeda dalam hal ini.

E. TIPS BERHENTI MEROKOK

Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi bukan hal yang mustahil untuk

dilakukan. Banyak perokok yang telah berhasil berhenti merokok melalui berbagai cara.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai lembar baru tanpa asap

rokok.

1. Pahami alasan Anda untuk berhenti

Keputusan Anda untuk berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu

mengapa Anda melakukannya? Alasan umum seperti “merokok buruk bagi kesehatan”

saja terkadang tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh,

Anda butuh suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, mungkin Anda ingin

melindungi keluarga Anda dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok? Mungkin

juga Anda takut terkena kanker paru-paru, atau Anda ingin terlihat Iebih muda dan

merasa Iebih sehat? Pilihlah suatu alasan yang cukup kuat bagi Anda untuk menjadi

pegangan di kala Anda menghadapi kesulitan nantinya saat berhenti merokok.

2.Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi Anda

Anda pernah mendengar istilah “cold turkey”? lstilah tersebut digunakan bagi perokok

yang berhenti merokok secara total dan langsung (tidak bertahap). Mungkin cara ini

terdengar menarik, Anda tinggal membuang seluruh rokok Anda dan mendeklarasikan

bahwa Anda sudah berhenti merokok. Mudah bukan? Jangan salah, teknik “cold

turkey”belum tentu berhasil untuk semua orang, karena hal tersebut tidaklah mudah

untuk dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan

terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Ingat,

merokok adalah suatu adiksi (kecanduan). Otak seorang perokok membutuhkan nikotin

lebih dan lebih lagi agar dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan

nikotin dari rokok (karena perokok berhenti mendadak), gejala putus nikotin bisa

terjadi, dan dibutuhkan kesabaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.

3.Berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai terapi berhenti merokok

Di pasaran memang terdapat beberapa produk untuk membantu mereka yang ingin

berhenti. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine patch ini tidak

selamanya efektif membantu Anda berhenti merokok, karena produk ini pada esensinya

hanya menjadi sumber nikotin lain untuk tubuh Anda (tidak mengurangi atau

menghentikan kecanduan nikotin). Saat ini telah tersedia obat yang terbukti efektif

untuk membantu berhenti merokok. Cara kerjanya adalah dengan menduduki reseptor

nikotin di otak, sehingga ketika Anda merokok, nikotin yang masuk tidak lagi

memberikan rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat Anda untuk merokok.

Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan

sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui Iebih lanjut tentang terapi berhenti merokok

termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Ingat, obat ini

termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.

4.Jangan lakukan perjuangan ini sendirian

Perokok yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa

dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal yang

mudah, dan dukungan dan keluarga, teman, rekan kerja, dan lingkungan pergaulan

lainnya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam mensukseskan usaha ini.

Beritahukan kepada teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang niat Anda untuk

berhenti. Dukungan mereka akan sangat membantu Anda meraih kesuksesan dalam

perjuangan Anda berhenti merokok.

Anda juga bisa ikut bergabung dalam support group atau berkonsultasi dengan konselor.

Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan

melaksanakan strategi yang bisa Anda terapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan

terapi perilaku ini dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan

Anda untuk sukses.

5.Hadapi stress dengan bijak

Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa

nyaman dan rileks. Ketika Anda berhenti merokok, Anda membutuhkan cara lain untuk

mengatasi stress. Tak ada salahnya Anda mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit

terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau mempelajari yoga.

Sebisa mungkin, hindari situasi yang membuat Anda stress selama minggu-minggu

pertama Anda berhenti merokok.

6.Hindari kebiasaan yang mendorong Anda untuk merokok

Beberapa aktivitas tertentu dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Misalnya,

kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika Anda terbiasa melakukannya,

cobalah mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu.

jika Anda terbiasa merokok setelah makan, cobalah mencari kegiatan lain untuk

dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas

gula.

7.Bersihkan rumah Anda

Buanglah semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api I lighter

Anda. Cuci semua baju I pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan

perabotan lain yang dibuat dari kain yang dapat menyerap bau rokok. Gunakan

pengharum dan penyegar ruangan untuk membantu Anda menghilangkan bau rokok di

rumah Anda, sebab bau rokok akan merangsang Anda untuk kembali merokok.

8.Coba dan coba lagi

Berhenti merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tak jarang akhirnya

perokok yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga

harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total dan rokok.

Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat memicu Anda untuk

kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai suatu kesempatan untuk

menguatkan kembali komitmen Anda untuk berhenti. Begitu Anda memutuskan untuk

mencoba lagi, tetapkan tanggal berhenti Anda dalam 1 bulan ke depan.

9.Ayo berolahraga!

Aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu Anda

mengatasi gejala putus nikotin. Ketika Anda merasa ingin merokok, segera alihkan

energi Anda untuk berlari, berjalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tak perlu

olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya mengajak hewan

peliharaan Anda berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah

Anda. Kalori ekstra yang Anda bakar juga akan membantu mencegah terjadinya

kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat Anda berhenti merokok.

10.Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Jangan mencoba untuk berdiet ketika Anda berhenti merokok — terlalu banyak

larangan I batasan bisa berbalik merugikan rencana awal Anda. Sebaliknya,

perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian

yang dilaksanakan oleh Duke University mengimplikasikan bahwa makanan-makanan

ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak. Hal ini akan membantu Anda melawan

ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

11.Pilih Hadiah Anda

Selain memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari berhenti

merokok adalah Anda bisa menabung uang yang biasanya digunakan untuk membeli

rokok. Hadiahi diri Anda dengan membeli sesuatu yang Anda sukai dari sebagian uang

yang Anda tabung tersebut.

12.Lakukan ini demi kesehatan Anda

Dalam waktu singkat saja, berhenti merokok Iangsung memberikan manfaat kesehatan

bagi Anda. Tekanan darah dan denyut jantung Anda akan turun dalam waktu 20 menit

setelah Anda berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbon

monoksida dalam darah Anda akan kembali normal, dan risiko penyakit jantung

berkurang. Manfaat jangka panjang yang bisa Anda dapatkan meliputi penurunan risiko

penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.

DAFTAR PUSTAKA

http://www.sitepalace.com/ramisa/bahayarokok.htm

http://bahayarokok.blogspot.com/

http://www.e-psikologi.com/remaja

http://www.pjnhk.go.id/content/view/175/31/

http://organisasi.org/efek-bahaya-asap-rokok