PowerPoint Presentation

TIPS DAN TRIK PUASA RAMADHAN

KEPANITERAAN KLINIK BAGIAN ILMU KESEHATAN MASYARAKAT PUSKESMAS KUNINGAN BARAT

PUASA RAMADHANPERUBAHAN POLA MAKANHARUS BERAKTIVITASYANG TIDAK WAJIB BERPUASASAKITMENSTRUASIWANITA HAMIL DAN MENYUSUIANAK-ANAKLANSIA

MANFAAT BERPUASAmenurunkan kolesterol darah menurunkan gula darah mengurangi stress

BAGAIMANA MENJAGA ASUPAN GIZI SAAT PUASA?Memenuhi syarat gizi seimbang (kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral)

Cukup Serat

Cukup cairan

TIPS SEHAT DAN BUGAR SAAT BERPUASA Makanlah makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa ( 4 SEHAT 5 SEMPURNA )

Cegah dehidrasi dengan banyak minum air putih pada malam hari

Supaya bisa tahan lapar lebih lama, perbanyaklah konsumsi jenismakanan berserat, seperti sayur dan buah.

Agar tubuh tetap segar bugarperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein serta vitamin dan mineral

TIPS BERBUKA PUASAWaktu buka puasa, mulailah dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak, bubur sumsum, ataupun minuman manis lainnya

Sebelum menyantap hidangan utama, berilah jeda sejenak

Buka puasa secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak "kaget

Bagi yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali

Usahakan banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi minimal 8 gelas sehari, untuk memenuhi kebutuhan air di tubuh

Pola tidur yang cukup

Olahraga secara teratur selama 10-20 menit

TIPS SAAT SAHURSaat sahur, hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis dan yang paling penting saat makan sahur adalah air

TERIMA KASIH