o Posisi paha Anda sebaiknya horizontal sejajar dengan lantai tempat Anda bekerja

o Telapak kaki menapak ke lantai.

o Bantalan dari kursi dapat menopang punggung Anda

yang bawah, sehingga punggung dapat tetap tegak

o Jangan menggunakan posisi duduk yang sama jika bekerja cukup lama, ubahlah posisi duduk Anda sesekali

o Jangan membungkuk, rileks dan nikmati duduk yang santai

o Kepala tidak terlalu condong ke depan, tegak.

o Tidak ada penghalang Anda dengan monitor yang menyebabkan monitor tidak dapat dilihat dengan baik karena kotoran atau debu yang menempel

o Atur kecerahan dan ketajaman gambar monitor yang pas untuk mata

o Atur posisi monitor jangan sampai memantulkan cahaya yang menyilaukan

o Atur posisi atas layar monitor sejajar atau sedikit di bawah tatapan mata

o Jarak antara mata ke monitor adalah berkisar antara 0,5 sampai 0,6 meter

o Taruhlah keyboard Anda dengan posisi yang membuat lengan menjadi rileks dan nyaman

o Usahakan posisi siku dengan meja membentuk sudut 90 derajat

o Pergelangan tangan Anda berada pada posisi netral, lurus serta nyaman

o Saat mengetik usahakan pergelangan tangan Anda ada pada posisi yang tetap, namun bisa menjangkau tombol keyboard dengan jari

o Tempatkan mouse dekat dengan keyboard, sehingga Anda tidak kesulitan menggerakan tangan terlalu jauh untuk menggunakannya.

Langkah Sehat Cegah Mata Lelah Saat

bekerja

Langkah Sehat Cegah Mata Lelah Saat

bekerja

Posisi Duduk Yang Baik

Posisi Duduk Yang Baik

Posisi Monitor Yang TepatPosisi Monitor Yang Tepat

Posisi Meja Komputer yang Nyaman

Posisi Meja Komputer yang Nyaman

Ruangan cukup terang saat nonton TVOrang tua agar menyesuaikan kekontrasan dan kecemerlangan gambar TV dengan terangnya ruangan. Ini agar gambar dapat dilihat dengan jelas tanpa akomodasi yang berlebihan dari mata. Sehingga mata tidak lekas lelah.

Saat nonton TV satu jam sebelum tidur malam

Habiskan nonton TV satu jam sebelum tidur. Rangsangan cahaya TV menghambat kelenjar epifisis di otak menghasilkan hormon melatonin (hormon pengatur jam biologis tubuh), sehingga mengganggu pola tidur.

Jarak saat menonton tvJarak ‘ideal’ adalah antara 5 – 6,25 kali lebar gambar di layar TV. dengan sudut pandang 9 derajat dari horisontal tegak lurus layar).

Buatlah posisi tubuh nyaman saat nonton TV

Menonton dalam posisi menengadah atau menoleh tidak baik untuk tulang leher. Menonton dalam posisi duduk membungkuk tidak baik untuk tulang punggung. Usahakan lurus dengan TV.

TARA MANDIRICHADAVID ARI PRAWIRA

FRIDA ZORAYA PERMATAPUTRI

DOKTER MUDA STASE MATA

FAKULTAS KEDOTERAN UNIVERSITAS

Solusi Mata Sehat dalam penggunaan TV

Solusi Mata Sehat dalam penggunaan TV

KIAT MERAWAT MATA

SEHAT CEMERLANG

MUHAMMADIYAH MALANG 2014