penjaskes man

26
BAB IX MENGANALISIS JENIS MAKANAN TERKAIT KESEHATAN PERTUMBUHAN A. Pengertian Makanan Sehat Makanan yang dikategorikan sebagai makanan sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan dari setiap orang. Jadi makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya. Secara umum, makanan mempunyai beberapa fungsi antara lain : 1. Pertumbuhan dan perkembangan tubuh. 2. Pemeliharaan dan perkembangbiakan sel-sel tubuh yang telah rusak atau tua. 3. Pengatur metabolisme tubuh. 4. Penjaga keseimbangan cairan tubuh. 5. Pertahanan tubuh terhadap penyakit. 6. Penghasil energi. Syarat-syarat makanan yang baik bagi kesehatan antara lain sebagai berikut : a. Higienis yaitu tidak mengandung kuman-kuman penyakit dan zat racun yang membahayakan tubuh. b. Bergizi yaitu cukup mengandung kalori, karbohidrat, lemak, dan protein yang mengandung 10 asam amino esensial. c. Mudah dicerna. d. Bervitamin dan bermineral.

Upload: ibanez-powell

Post on 10-Jul-2016

262 views

Category:

Documents


5 download

DESCRIPTION

penjaskes MAN

TRANSCRIPT

Page 1: Penjaskes Man

BAB IX

MENGANALISIS JENIS MAKANAN TERKAIT KESEHATAN

PERTUMBUHAN

A. Pengertian Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan sehat adalah makanan yang mengandung

unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun.

Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola

makan dari setiap orang. Jadi makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai

dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

Secara umum, makanan mempunyai beberapa fungsi antara lain :

1. Pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

2. Pemeliharaan dan perkembangbiakan sel-sel tubuh yang telah rusak atau tua.

3. Pengatur metabolisme tubuh.

4. Penjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Pertahanan tubuh terhadap penyakit.

6. Penghasil energi.

Syarat-syarat makanan yang baik bagi kesehatan antara lain sebagai berikut :

a. Higienis yaitu tidak mengandung kuman-kuman penyakit dan zat racun yang

membahayakan tubuh.

b. Bergizi yaitu cukup mengandung kalori, karbohidrat, lemak, dan protein yang mengandung

10 asam amino esensial.

c. Mudah dicerna.

d. Bervitamin dan bermineral.

e. Cukup mengandung air.

B. Zat Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Tubuh

Manusia memerlukan zat makanan yang dibutuhkan agar tubuh dapat beraktivitas dengan

normal. Untuk itu, tubuh kita harus diberi makanan yang bergizi dan sehat. Unsur-unsur

makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti : protein, lemak,

karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.

1. Protein, terutama terdapat di dalam jaringan otot gerak, jantung, alat-alat yang

mengandung otot polos, kulit, dan sel darah merah.

Page 2: Penjaskes Man

2. Zat lemak, terdapat di bawah kulit, di sekitar jaringan otot juga di dalam dinding rongga-

rongga badan serta jaringan syaraf dan otak.

3. Karbohidrat (hidrat arang), merupakan zat gula yang terdapat di jaringan-jaringan tubuh

pada umumnya, terdapat di dalam aliran darah dan sebagian ditimbun di dalam jaringan hati.

4. Air, terdapat hampir di semua jaringan tubuh.

5. Mineral, bagian terbesar dari tulang-belulang manusia. Adapun sumber dan fungsi

beberapa mineral sebagai berikut.

a. Natrium

Bersumber dari garam dapur, daging, telur, susu. Fungsinya memelihara keseimbangan cairan

tubuh, mengatur permeabilitas. Gejala keracunannya ialah hipertensi. Gejala kekurangannya

ialah gangguan jantung dan ginjal, kejang otot.

b. Kalium (K)

Bersumber dari daging, buah-buahan dan sayuran. Fungsinya memelihara keseimbangan air

dalam sel-sel tubuh, memelihara denyut jantung. Gejala keracunannya ialah kelemahan otot,

denyut jantung tidak teratur. Gejala kekurangannya ialah gangguan pernafasan, denyut

jantung tidak normal.

c. Kalsium (Ca)

Bersumber dari biji-bijian,kerang, ikan , susu, keju. Fungsinya memelihara tulang dan gigi,

membantu pembekuan darah, membantu kontraksi dan relaksasi otot. Gejala keracunannya

ialah muntah, mual, sakit perut, koma. Gejala kekurangannya ialah pembekuan darah lambat,

tulang menjadi rapuh, kekejangan otot.

d. Fosfor (P)

Bersumber dari susu, daging, telur, kacang-kacangan. Berfungsi sebagai membentuk dan

memelihara tulang dan gigi, mengatur keseimbangan asam basa tubuh. Gejala keracunannya

ialah belum diketahui. Gejala kekurangannya ialah tulang dan gigi menjadi rapuh, kehilangan

nafsu makan, lesu.

e. Magnesium (Mg)

Bersumber dari padi-padian, kacang-kacangan, daging, susu. Fungsinya berperan dalam

sintesis protein, penting dalam kesehatan otot dan saraf. Gejala keracunan ialah gangguan

fungsi saraf. Gejala kekurangannya ialah gangguan mental, emosi dan otot.

f. Klorin (Cl)

Bersumber garam dapur, daging, telur, susu. Fungsinya memelihara keseimbangan air dan

asam basa tubuh, berperan sebagai komponen asam lambung. Gejala keracunannya belum

Page 3: Penjaskes Man

diketahui. Gejala kekurangannya ialah gangguan pencernaan, mual, rambut rontok, lesu.

g. Belerang (S)

Sumbernya dari buah-buahan, sayur-sayuran, telur, susu. Fungsinya untuk membantu

penyimpanan dan pembebasan energi, memelihara otot dan saraf, meningkatkan kerja enzim

tertentu. Gejala kekurangannya dan gejala keracunannya belum diketahui.

h. Zat besi (Fe)

Sumbernya dari buah-buahan, sayur-sayuran, daging, hati, telur dan susu. Fungsinya

membentuk hemogoblin, berperan dalam respirasi seluler, mengatur reaksi kimia dan biologis

dalam tubuh. Gejala kekurangannya anemia, lesu, pusing. Gejala keracunannya ialah

gangguan fungsi pankreas dan hati.

i. Yodium (I)

Sumbernya dari garam beryodium, ikan laut. Fungsinya membantu fungsi kelenjar tiroid,

berperan dalam pembentukan tiroksin. Gejala keracunannya jarang terjadi. Gejala

kekurangannya ialah menderita penyakit gondok, kretinisme (kekerdilan) pada anak-anak.

j. Fluorin (F)

Sumbernya dari ikan, susu, otak, telur. Fungsinya untuk menguat tulang dan gigi. Gejala

keracunannya gigi menjadi bercoreng-coreng. Gejala kekurangannya kerusakan gigi.

k. Tembaga (Cu)

Bersumber padi-padian, kacang-kacangan, ginjal, hati dan kerang. Fungsinya membentuk

hemoglobin, membantu penyerapan zatbesi, memelihara fungsi sisteem saraf. Gejala

keracunannya sakit kepala, pusing, mual, lesu dan diare. Gejala kekurangannya anemia,

gangguan saraf dan tulang, luka-luka pada kulit.

6. Vitamin, dibutuhkan seluruh tubuh. Vitamin terbagi menjadi 2 yaitu vitamin yang larut

dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak.

Vitamin yang larut dalam air

a. Vitamin B1

Bersumber dari tumbuhan polong-polongan, kulit ari, beras, hati, ginjal, otak, susu, telur.

Fungsinya untuk mempengaruhi penyerapan zat lemak dalam tubuh, sebagai koenzim dalam

metabolisme karbohidrat, mempengaruhi keseimbangan air dalam tubuh. Gejala

kekurangannya ialah penyakit beri-beri, neuritis, gangguan sistem transportasi cairan tubuh.

b. Vitamin B2

Bersumber dari sayuran hijau, padi-padian, hati, susu, telur. Fungsinya untuk memelihara

nafsu makan dan fungsi saraf, memelihara jaringan, terutama kulit di sekitar mulut. Gejala

kekurangannya ialah peradangan mulut, lidah, bibir dan kulit lelah serta pusing.

Page 4: Penjaskes Man

c. Vitamin B6

Bersumber dari sayuran hijau, padi-padian, hati, daging, susu, telur. Fungsinya berperan

dalam pembuatan sel-sel darah danantibodi, memelihara keseimbangan fosfor dan natrium.

Gejala kekurangannya ialah anemia, mudah terkena infeksi dan radang kulit serta gelisah.

d. Vitamin B12

Bersumber dari daging, hati, ikan, udang, susu, telur. Fungsinya berperan dalam

pembentukan sel-sel darah dan jaringan tubuh. Gejala kekurangannya ialah anemia, mudah

lelah dan pusing.

e. Vitamin C

bersumber dari sayuran segar, buah-buahan (jeruk, pepaya, nanas, tomat dan semangka) ,

hati, ginjal. Fungsinya untuk memebentuk sel-sel tubuh dan pembuluh darah, membantu

penyerapan zat gizi besi dan kalsium, menyembuhkan luka, mejaga gigi melekat kuat pada

gusi. Gejala kekurangannya ialah pendarahan gusi, sariawan, nafsu makan berkurang, sakit

pada otot dan sendi, lesu,dan mudah marah.

Vitamin yang larut dalam lemak

a. Vitamin A

Bersumber dari sayur-sayuran dan tumbuh-tumbuhan berwarna kuning dan merah, hati, telur,

susu. Fungsinya untuk memelihara kesehatan mata, kulit, rambut, tulang dan gigi, penting

dalam pertumbuhan. Gejala kekurangannya ialah kulit menjadi kasar, peradangan, mata

menderita xeroftalmia (penyakit mata).

b. Vitamin D

Bersumber dari minyak, ikan,susu, telur dan sinar matahari. Fungsinya untuk membantu

penyerapanfosfor dan metabolisme kalsium, memelihara kesehatan tulang dan gigi. Gejala

kekurangannya ialah rakhitis (pada bayi) dan osteomalsia (pada orang dewasa.

c. Vitamin E

Bersumber dari kecambah, gandum, minyak tumbuhan. Fungsinya sebagai pelindung sel-sel

darah merah, mencegah kebanyakan asam lemak. Gejala kekurangannya ialah sel darahmerah

pecah, penimbunan lemak padaotot.

d. Vitamin K

Bersumber dari bayam, kangkung, hati, daging. Fungsinya untuk embantu proses pembekuan

darah dan pembentukan protombin. Gejala kekurangannya ialah pembekuan darah lambat

dan terjadi pendarahan.

7. Zat besi, terdapat pada sel darah merah.

Page 5: Penjaskes Man

8. Yodium, terdapat pada kelenjar gondok.

9. Zat kapur, terdapat dalam darah.

C. Manfaat Unsur-Unsur Makanan

Zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaatnya tersendiri bagi

tubuh kita. Zat-zat yang dibutuhkan tubuh fungsinya sebagai zat tenaga, sebagai pembangun,

sebagai pengatur, dan sebagainya.

1. Zat tenaga

Zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat

pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.

2. Zat pembangun

Dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan

yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral dan air. Unsur-unsur ini harus

seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

3. Zat pengatur

Makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini

mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.

D. Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan

tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun.

Memiliki minuman memang tak lepas dari masalah selera. Namun sebaiknya kita tidak

melupakan segi kesehatan. Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam

suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita

atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut

adalah beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1. Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa ( asin, manis, pahit, atau getir) atau

disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2. Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti zat tembaga, zat seng, zat

racundan alkohol. Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi).

3. Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya penyakit typhus, dan dysentri.

4. Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

E. Gizi Seimbang

Ada beberapa minuman yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita seperti air, kopi, teh, susu,

dan lain sebagainya. Semua minuman bermanfaat bagi tubuh kita namun belum tentu

Page 6: Penjaskes Man

semuanya dibutuhkan oleh tubuh kita. Karena itu kita perlu menjaga keseimbangan gizi. Lalu

apa yang dimaksud dengan gizi seimbang?

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan :

1. Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.

2. Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.

3. Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan

vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

4. Cukup vitamin dan mineral.

Menu yang seimbang ini lebih lazim disebut hidangan 4 (empat) sehat 5 (lima) sempurna.

Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan minuman yang

biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :

a. Makanan Pokok

Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan

aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu,

serta umbi-umbian lainnya.

b. Lauk-Pauk

Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh.

Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

c. Sayur-Mayur

Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada

tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu

siam, dan lain sebagainya.

d. Buah

Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi

kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak

pondoh, duren, dan lain sebagainya.

e. Susu

Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk

mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah

makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi

tubuh kita.

 

 

 

Page 7: Penjaskes Man

F. Gangguan Kesehatan Akibat Gizi Yang Kurang Sempurna

Kekurangan unsur-unsur makanan dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti contoh :

1. Kekurangan protein akan menyebabkan penyakit kwashiorkor.

2. Kekurangan vitamin A mengakibatkan kerusakan mata.

3. Kekurangan vitamin B mengakibatkan penyakit beri-beri.

4. Kekurangan yodium menimbulkan pembengkakan kelenjar gondok.

5. Kekurangan zat kapur menyebabkan terganggunya pertumbuhan tulang dan gigi.

6. Kekurangan karbohidrat menurunkan kekuatan daya gerak.

 

G. Pemilihan Makanan Dan Minuman Sehat

Menyiapkan makanan atau minuman yang sehat bukan hal yang mudah, perlu waktu yang

cukup untuk melakukannya. Di pasaran, makanan atau minuman olahan beredar dalam

berbagai kemasan seperti botol, plastik, kaleng dan lain-lain. Ada beberapa informasi yang

jelas tentang makanan olahan itu yang harus diketahui oleh konsumen seperti :

a. Harga, bisa berbeda antara pasar satu dengan pasar lainnya. Hal ini perlu diketahui

konsumen agar ia dapat membandingkan dan membeli barang dengan harga sesuai.

b. Label. Konsumen harus memperhatikan kemasan yang meliputi nama produk, daftar bahan

yang digunakan, berat atau isi bersih, nama dan alamat produsen serta tanggal kadaluarsanya.

c. Kemasan dan perubahan fisik. Produk yang sudah rusak tidak dapat dikonsumsi lagi.

Dengan demikian, kemungkinan isinya sudah rusak, terkontaminasi & berbahaya. Jika

terdapat perubahan warna, bentuk, rasa, bau yangtidak enak merupakan tanda-tanda isi dalam

produk itu telah rusak.

d. Kadaluwarsa, merupakan batas akhir yang aman dari produk makanan ataupun minuman

untuk dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya. Sebaiknya konsumen mengkonsumsi makanan

atau minuman kemasan sebelum tanggal kadaluwarsanya.

e. Makanan dan minuman dalam kaleng. Pilihlah yang tidak penyok, tidak berkarat, tidak

cembung dan sudah terdaftar di dalam Departemen Kesehatan.

Dalam mengkonsumsi makanan dan minuman, untuk mendapatkan manfaatnya bagi

kesehatan harus memperhatikan beberapa hal yaitu :

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang karena memiliki manfaat positif yang

lebih banyak untuk tubuh kita. Contohnya sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji (fast food). Fast food merupakan

makanan yang saat ini banyak beredar di masyarakat karena kepraktisan dalam membuatnya

sehingga tidak memakan waktu yang lama untuk membuat makanan tersebut. Namun, hal

Page 8: Penjaskes Man

yang perlu diingat ialah bahwa fastfood umumnya sedikit atau bahkan tidak mengandung

serat. Padahal serat ialah zat yang dibutuhkan oleh tubuh yang berguna untuk memperlancar

metabolisme pencernaan manusia.

Pilihlah makanan yang mengandung kolesterol yang rendah. Apabila kita terlalu sering

mengkonsumsi makanan berkolesterol tinggi maka akan timbul berbagai penyakit seperti

strok atau penyakit jantung koroner.

Menerapkan sarapan sehat. Sarapan merupakan hal yang harus dilakukan setiap pagi.

Manfaat yang diperoleh dari sarapan pagi diantaranya ada dua. Pertama, dengan sarapan

maka tubuh kita akan mendapat asupan glukosa dari makanan yang kita makan sehingga

dapat menjalankan aktivitas secara lebih baik. Kedua, sarapan memebrikan kontribusi penting

dalam penyediaan gizi seperti protein, lemak, vitamin, mineral dan lain sebagainya yang

bermanfaat untuk proses fisiologis dalam tubuh.

Contoh makanan 4 sehat 5 sempurna

BAB X

MENGANALISIS PERAN AKTIFITAS FISIK TERHADAP PENCEGAHAN

PENYAKIT DAN PENGURANGAN BIAYA KESEHATAN

Page 9: Penjaskes Man

Pengertian sehat menurut WHO adalah “Health is a state of complete physical, mental and

social well-being and not merely the absence of diseases or infirmity”. Sehat adalah kondisi

normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berhubungan dengan hukum alam

yang mengatur tubuh, jiwa, dan lingkungan berupa udara segar, sinar matahari, santai,

kebersihan serta pikiran, kebiasaan dan gaya hidup yang baik.

Selama beberapa dekade terakhir, pengertian sehat masih dipertentangkan oleh para ahli dan

belum ada kata sepakat dari para ahli kesehatan maupun tokoh masyarakat dunia.

Akhirnya World Health Organization (WHO) membuat defenisi universal yang

menyatakan bahwa pengertian sehat adalah suatu keadaan kondisi fisik, mental, dan

kesejahteraan sosial yang merupakan satu kesatuan dan bukan hanya bebas dari penyakit atau

kecacatan.

Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan dalam defenisi

sehat yaitu:

1.      Sehat Jasmani

Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya, berupa sosok

manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut tersisir rapi, berpakaian rapi,

berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh

fungsi fisiologi tubuh berjalan normal.

2.      Sehat Mental

Sehat mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa

yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat” (Men Sana In Corpore Sano).

3.      Sehat Spritual

Spritual merupakan komponen tambahan pada pengertian sehat oleh WHO dan memiliki arti

penting dalam kahidupan sehari-hari masyarakat. Setiap individu perlu mendapat pendidikan

formal maupun informal, kesempatan untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik,

siraman rohani seperti ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang

dinamis dan tidak monoton.

Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan yaitu

Page 10: Penjaskes Man

v  Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi,

kencing manis, dan lain-lain.

v  Berat badan terkendali.

v  Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.

v  Bentuk tubuh menjadi ideal dan proporsional.

v  Lebih percaya diri.

v  Lebih bertenaga dan bugar.

v  Membuat tidur lebih nyenyak.

v  Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik.

v  Dapat awet muda (menunda penuaan).

Identifikasi hubungan aktivitas fisik dengan kesehatan organ paru, jantung, dan

peredaran darah pengaruh aktifitas fisik terhadap kesehatan, dan kaitannya dengan

pengurangan biaya kesehatan.

v  Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan;

Dimana berolahraga pasti memerlukan energi yang berasal dari oksigen dan makanan, dan

energi itulah yang digunakan untuk mempercepat detak jantung sehingga peredaran pun

menjadi lancar dan tubuh pun sehat.

v  Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;

Dengan tubuh bergerak pasti akan memperlancar sistem organ didalam tubuh juga.

v  Menyehatkan paru – paru

dengan terus berolahraga (bergerak) maka asupan oksigen sangat diperlukan oleh tubuh

untuk menghasilkan energi yang lebih banyak. Dengan paru – paru terus mendapat asupan

oksigen yang cukup pasti akan membuat paru – paru akan menjadi sehat.

v  Menetralkan depresi;

Ya. Olahraga merupakan saah satu kegiatan merelaksasikan tubuh dari beban yang ada.

Dengan olahraga seseorang akan mendapatkan manfaatnya berupa kebahagiaan dan

kesehatan.

v  Dapat mengurangi biaya kesehatan

Dapat mengurangi biaya kesehatan? Jawabannya YA! Kenapa? Karena berolahraga(yang

mengikuti sesuai prosedur) itu dapat menyehatkan dan membugarkan tubuh sehingga badan

tidaksakit – sakitan . Mengurangi resiko datangnya penyakit sehingga kita tidak banyak

mengeluarkan biaya karena penyakit yang disebabkan kekurangan gerak.

Page 11: Penjaskes Man

Jenis penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gerak

PENYAKIT dapat disebabkan oleh banyak hal antara lain itu infeksi, stres, cacat bawaan

atau penyakit keturunan. Kurang berolahraga ternyata juga menimbulkan penyakit, paling

tidak menjadi pemicu untuk gampangnya menjadi sakit. Olahraga dalam hal ini berarti terlalu

sedikit kegiatan fisik. Berikut 10 jenis  penyakit yang ditimbulkan oleh kurangnya

berolahraga:

1.      Penyakit Jantung

Kurang berolahraga seakan-akan memberikan sumbangan terbesar terhadap penyakit jantung.

Dr. Dudey Hite menerangkan, berolahraga secara kontinyu setiap hari seperti berenang,

berjalan kaki, bersepeda, joging, aerobik maupun olahraga yang lainnya sangat diperlukan

untuk menciptakan tenaga cadangan bagi jantung. Dengan aktivitas tersebut jantung akan

sanggup menanggung kelebihan serta ketegangan.

2.      Ketegangan Syaraf

Berolahraga secara rutin dapat mengurangi ketegangan syaraf dalam kehidupan sehari-hari.

Karenanya berolahraga secara kontinyu dapat pula menjaga kesehatan mental. Orang yang

biasa berolahraga, maka akan menghasilkan zat endorpin, zat antistres yang dihasilkan oleh

otak, membuat orang lebih santai.

3.      Sakit Pinggang

Sakit pinggang juga bisa disebabkan kurangnya berolahraga. Duduk dengan posisi buruk dan

kelemahan otot akan menyebabkan sakit pinggang. Penelitian menunjukkan orang yang

kurang berolahraga akan mempunyai otot pinggang yang kaku dan keras.

Empat pakar masing-masing Dr Klauss, Dr Richard Simstoon, Dr M. Thompsin serta Dr

Graston membuktikan, sakit pinggang disebabkan oleh kasus otot 80%. Hanya 20% dari

kasus tersebut disebabkan oleh masalah lainnya.

4.      Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan disebabkan oleh beberpa faktor. Orang yang banyak duduk dan kurang

berolahraga merupakan sebab utama dari kelebihan berat badan.

Kebiasaan yang sering duduk bukan hanya mengganggu pembakaran kalori, akan tetapi juga

mengganggu pengaturan normal akan pemasukan makanan. Oleh sebab kelebihan berat

badan inilah telah didapati unsur penyumbang utama kepada berbagai macam penyakit.

Dengan cara berdiet saja, penurunan berat badan akan kurang berhasil, namun dengan

berolahraga secara teratur adalah faktor yang terpenting untuk merawat kebanyakan orang

yang berkelebihan berat badannya.

Page 12: Penjaskes Man

Dr James Richard dari Universitas Pensylvania, menukas bahwa berat badan yang berlebihan

dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan diabetes, teristimewa arthritis degeneratif

terutama arthristis bagian punggung dan tungkaî.

5.      Diabetes Melitus

Diabetes melitus (DM) adalah salah satu dari sekian banyak penyakit metabolik yang makin

banyak kejadiannya akibat gaya hidup yang kurang sehat. Umur, gaya hidup, kegemukan,

etnik, dan negara asal, merupakan berbagai faktor yang memengaruhi timbulnya penyakit ini.

Prevalensi diabetes mencapai puncaknya pada golongan umur 60-79 tahun.

Menurut dokter bagian penyakit dalam Fakultas Kedokteran (FK) UGM, dr. Probosuseno,

Sp.P.D., K.Ger., faktor yang berpengaruh untuk terjadinya DM adalah faktor keturunan,

kurang olahraga, kegemukan, nutrisi berlebih, konsumsi obat-obatan dan hormon.

”DM, kebanyakan karena gaya hidup yang tidak benar. Namun, dengan kemajuan di bidang

kedokteran dan farmasi banyak berperan memperpanjang harapan hidup manusia, termasuk

di Indonesia,” kata Probobuseno dalam seminar kesehatan ‘Strategi Hidup Sehat bagi

Penderita Diabetes Melitus’ yang diselenggarakan oleh GMC Health Centre di Gedung

University Club (UC) UGM, Sabtu (15/8).

Ia menyebutkan jumlah penderita penyakit DM selalu meningkat dari tahun ke tahun. Pada

1997, terdapat 124 juta orang menderita diabetes melitus atau sekitar 2,1 % dari jumlah

penduduk dunia. Pada tahun 2010, jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat dua kali

lipat atau kurang lebih 221 juta orang. Dikatakan oleh spesialis geriatri ini, meningkatnya

jumlah penderita ini disebabkan makin meningkatnya jumlah populasi usia lanjut akibat

semakin majunya ilmu pengetahuan dan teknologi.

Sementara itu, staf pengajar Klinik Terapi Fisik, FIK-UNY, Dr. dr. B.M. Wara Kushartanti,

M.S., mengatakan olahraga merupakan salah satu pilar utama pengelolaan DM bersamaan

dengan diet, obat, dan edukasi. Menurutnya, berolahraga akan membantu memperbaiki

metabolisme glukosa dan lemak karena sel lebih sensitif terhadap insulin, di samping

menurunkan dosis obat suntikan insulin. ”Olahraga menunda kemunculan DM, membantu

pengelolaan DM, dan mengurangi komplikasi DM,” ujarnya.

Untuk menunda munculnya DM, dianjurkan melakukan olahraga selama satu jam setiap hari.

Khusus bagi penderita DM, dilakukan latihan senam, berupa pemanasan 10 menit, inti 20

menit, dan pendinginan 10 menit, dengan frekuensi latihan 3-5 kali per minggu.

Berbagai tanda dan gejala dari diabetes

·         Sering buang air kecil

·         Keinginan untuk makan terus

Page 13: Penjaskes Man

·         Mengantuk,lemah

·         Kemungkinan adanya komplikasi seperti: hipertensi,katarak,ginjal dll.

Page 14: Penjaskes Man

BAB XI

MENGANALISIS BAHAYA PENGGUNAAN NARKOBA

1. Pengertian

Narkoba, adalah singkatan dari narkotika, psikotropika dan zat adiktif lainnya/obat

yang berbahaya jika dimasukkan kedalam tubuh manusia baik melalui cara dihirup

maupun disuntikkan dapat mengubah pikiran, suasana hati, atau perasaan atau

perilaku seseorang.

Narkotika, adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik

sintesis maupun semisintesis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan

kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi-menghilangkan rasa nyeri, dan menimbulkan

ketergantungan.

Psikotropika, adalah zat atau obat baik alamiah maupun sintetis bukan narkotika,

yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh slektif pada susunan saraf pusat yang

menyebabkan perubahan khas aktiftas mental dan perilaku

2.Cara Obat Masuk ke dalam Tubuh

1. Ditelan : Obat akan meluncur ke pusat usus besar dan diserap kedalam aliran                      

darah didalam pencernaan

2. Disedot gasnya yang mengandung zat yang memabukkan.

3. Dihisap : Zat/asap akan masuk kedalam kantung-kantung udara di paru-paru dan 

diserap oleh pembuluh-pembuluh rambut (kapiler) kedalam aliran darah.

4. Dioleskan si atas kulit

5. Disuntikkan : Melukai bagian tubuh dengan jarum untuk mencapai aliran darah.

3.Bahaya Pemggunaan Narkoba.

1. Bahaya terhadap fisik antara lain, akan menimbulkan ketagihan atau ketergantungan,

mengganggu mental, mengganggu kesehatan, cenderung menjadi pelaku kejahatan,

mengakibatkan kematian, memupus imtaq.

2. Kerusakan fungsi sistem saraf pusat (otak). Sistem saraf (otak) adalah bagian tubuh

yang memberi “hidup” pada kita yang harus kita jaga dengan sangat hati-hati.

Penggunaan narkoba sangat membahayakan fungsi sistem saraf pusat. Maka harus

dicegah sedini mungkin denmgan menjauhi narkoba.

Page 15: Penjaskes Man

3. Terjadi infeksi akut otot jantung, gangguan peredaran darah. Terganggunya alat

pompa darah kita karena narkoba berarti fungsi kesehatan, kekebalan tubuh kita

sedikit demi sedikit akan hilang dan rusak.

4. Menggunakan jarum suntik secara sembarangan rentan terhadap penyakit.

5. Gangguan pada paru-paru, sukar bernafas, sesak nafas, dan penyakit-[enyakit paru-

paru lainnya.

6. Susah buang air besar karena kinerja saluran cerna pada lambung, usus besar.

7. Mudah terinfeksi TBC, HIV/AIDS, hepatitis, infeksi ginjal atau saluran kencing,

peradangan otot dan kinerja jantung terganggu.

8. Daya tahan tubuh lemah.

4. Bahaya Terhadap Kejiwaan

Bersikap labil.

Cepat memberontak.

introvert dan penuh rahasia.

Sering berbohong dan suka mencuri.

Menjadi sensitif, kasar dan tidak sopan.

Memiliki kecurigaan yang sama terhadap semua orang.

Menjadi malas dan prestasi belajar menurun.

Akal sehat tidak berperan, berpikir.

5. Bahaya Terhadap Lingkungan Masyarakat

Terhadap Keluarga : Mengganggu keharmonisan keluarga, merongrong keluarga,

membuat aib keluarga.

Terhadap Lingkungan / Masyarakat : Mengganggu keamanan dan ketertiban,

mendorong tindak kejahatan, hilangnya kepercayaan, menimbulkan beban ekonomi

dan sosial yang besar.

6. Alasan Seseorang Memakai Narkoba

1. Rasa ingin coba-coba.

2. Ikut-ikut teman.

3. Solidaritas teman.

4. Terlihat gaya.

5. Menunjukkan kehebatan.

6. Merasa sudah dewasa.

7. Gejala Penyalagunaan Narkoba

Menjadi malas.

Page 16: Penjaskes Man

Kurang memperhatikan badan sendiri.

Hidup tidak teratur.

Mudah tersinggung.

Egosentrik.

8. Tanda-Tanda dari Pengguna Narkoba

Hilangnya minat bergaul dan olahraga.

Mengabaikan perawatan dan kerapian diri.

Suka menyendiri dan menghindar dari perhatian orang lain.

Cepat tersinggung.

Suka mencuri barang di rumah.

Prestasi sekolah menurun.

9. Pencegahan

1. Membiasakan berpola hidup sehat.

2. Mempererat diri dengan keimanan dan ketakwaan.

3. Belajar dengan sungguh-sungguh.

4. Mengisi waktu luang dengan kegiatan yang bermanfaat.

5. Menolak bujukan.

Page 17: Penjaskes Man

PENJASKES

DISUSUN OLEH :

TANTI DWI R

33

( X IPS 3 )

MADRASAH ALIYAH NEGERI

GENTENG – BANYUWANGI

2015/2016