PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT

TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS

DI DESA PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN

BOYOLALI TAHUN 2018

SKRIPSI

Oleh :

DINI ASRIAH

K5614018

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Mei 2018

PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT

TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS

DI DESA PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN

BOYOLALI TAHUN 2018

Oleh:

DINI ASRIAH

K5614018

Skripsi

diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar

Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Mei 2018

MOTTO

Ilmu adalah harta yang tak akan pernah habis.

Waktu adalah pedang. Jika kamu tidak memanfaatkannya, maka kamu

akan tergilas oleh waktu (Ali bin Abi Thalib).

Niat baik belum tentu diterima dengan baik, namun tetaplah berbuat baik

karena setiap perbuatan ada balasannya. (Penulis)

Do the best and pray, God will take care of the rest.

Pantang menyerah dan terus berusaha serta iringi dengan doa. (Penulis)

PERSEMBAHAN

Skripsi ini saya persembahkan untuk:

Kedua orang tuaku, Bapak Mariman dan Ibu Sugiyarti, terimakasih atas

segala doa, kasih sayang, nasehat dan semua dukungan yang diberikan.

Kakakku Fitria Kurnia dan adikku Tri Divi Kurniasih yang selalu

mendukungku dan menyemangatiku serta selalu hadir dalam keceriaanku.

Seseorang yang istimewa yang tidak pernah bosan memberiku semangat

untuk selalu fokus akan masa depanku, terimakasih Imam Yusuf Sudrajad.

Sahabatku Ayu Ratnasari dan Indah Sayekti, terimakasih telah memberiku

motivasi dan semangat.

Sahabatku Ristavia Mutiara dan Mita Septyan.

Teman-teman prodi Penkepor angkatan 2014 yang sudah menjadi keluarga

kedua dan rela membantuku selama kuliah.

Teman-teman komarudin kost: Yayi Rachmaninta, Ika Tri Cahyanti, Desi

NH, Mbak Nisa Purwanti, Aprilia Yustiana, Mbak Ola, Mbak Aulia Maris

Syahputri, Mbak Dwi, terimakasih atas dukungannya.

ABSTRAK

Dini Asriah. PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP

PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS DI DESA

PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN BOYOLALI

TAHUN 2018. Skripsi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas

Sebelas Maret Surakarta. Mei 2018.

Tujuan Penelitian ini adalah Untuk mengetahui Pengaruh Senam Aerobik

Mix Impact Terhadap Penurunan Berat Badan Pada Ibu-Ibu Obesitas Di Desa

Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali.

Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen semu dengan rancangan

one group pretest-posttest design. penelitian dilaksanakan dalam 8 minggu,

dengan minggu pertama untuk tes awal dan minggu ke delapan untuk tes akhir.

penelitian dilaksanakan 3 kali dalam seminggu. Subjek penelitian adalah ibu-ibu

di desa Pengkol yang mengalami obesitas yang berjumlah 20 orang. Teknik

pengumpulan data dalam peneitian ini dengan tes dan pengukuran dalam olahraga

yang digunakan adalah teknik purposive sampling dan tes pengukurannya adalah

berat badan dan persentase lemak tubuh. Analisis data menggunakan teknik

analisis statistik deskripif komparatif. Analisis data dalam penelitian ini

menggunakan uji pembeda tes awal dan tes akhir dengan rumus T-test, sebelum

dilakukan uji pembeda terlebih dahulu dilakukan uji prasyarat analisis data yaitu

uji normalitas dan uji homogenitas.

Hasil Penelitian menunjukan bahwa ada pengaruh senam aerobik mix

impact terhadap penurunan berat badan pada kelompok ibu-ibu obesitas di Desa

Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali. Dengan hasil olah data

statistika menunjukkan adanya temuan bahwa hasil uji t berat badan responden di

peroleh thitung (4,761) > ttabel (1,729). Sedangkan hasil uji t pada body fat ibu-ibu

obesitas desa pengkol di peroleh thitung (7,260) > ttabel (1,729). Bahwa terdapat

perbedaan yang signifikan antara hasil tes awal dan test akhir pengukuran berat

badan dan body fat pada ibu-ibu obesitas di Desa Pengkol, Kecamatan

Karanggede, Kabupaten Boyolali.

Berdasarkan uji t pada berat badan ada pengaruh latihan senam aerobik

mix impact dapat menurunkan berat badan pada ibu-ibu obesitas di Desa Pengkol

Kecamatan Karanggede Kabupaten boyolali tahun 2018

Kata kunci: Senam Aerobik, Berat Badan, Body Fat

ABSTRACT

Dini Asriah. The effect of Mix impact aerobic gymnastic towards the weight loss

of obesity women in Pengkol village, Karanggede district, Boyolali regency in

the year 2018. Skripsi. Teacher training and education faculty of Sebelas Maret

University. May 2018.

The aim of this research is to know the effect of Mix impact aerobic

gymnastic towards the weight loss of the obese women in Pengkol, Karanggede,

Boyolali.

The kind of this research is quasi experiment with one group pretest-

posttest design. This reserch is conducted in eight weeks, the first is used to the

pre-test and the eighth week as the post-test. This research carried out three times

in a week. The subject of this research is twenty obese women of Pengkol village.

The data collection technique which used in this study test, while the measurement

which used is purposive sampling with the weight and body fat percentage as the

measurement test. The data analysis used is comparative descriptive statistical

analysis techniques. It used t-test as the differentiation test between the pretest

and post test. before conducting the differentiation test, the researcher do

prerequisite analysis test through normality and homogenity test.

The result of this research showed that there is an effect between the Mix

impact aerobic gymnastic towards the weight loss of obese women in Pengkol,

Karanggede, Boyolali. The result of statistical data showed there is a finding in

the t-tes result of the respondents weight, with calculation tcount (4,761) > ttable

(1,729). In the other hand, the result of the body fat t-test is gained tcount (7,260) >

ttable (1,729). There are significant different between the pretest and post-test in

the weight measurement and body fat of the women in Pengkol village,

Karanggede district, Boyolali regency.

Based on t test on body weight can be concluded that there is influence of

aerobic exercise of mix impact can lose weight in obese mothers in Pengkol

Village, Karanggede District, Boyolali Regency in 2018.

Keywords: aerobic, wieght, body fat

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Yang Maha Pengasih dan Penyayang, yang

memberi ilmu, inspirasi dan kemuliaan. Atas kehendak-Nya penelitian dapat

menyelesaikan skripsi dengan judul “Pengaruh Senam Aerobik Mix Impact

Terhadap Penurunan Berat Badan Pada Ibu Ibu Obesitas Di Desa Pengkol

Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali Tahun 2018”.

Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian dari persyaratan untuk

mendapatkan gelar Sarjana pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga,

Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu

Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Peneliti menyadari bahwa

terselesainya skripsi ini tidak terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan

dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti menyampaikan terimakasih kepada:

1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret

Surakarta.

2. Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan

dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta

3. Drs, Agustiyanta, M.Pd selaku Pembimbing I yang selalu memberikan

motivasi dan bimbingan dalam menyusun skripsi.

4. Hendrig Joko Prasetyo, S.Pd, M.Or selaku Pembimbing II yang selalu

memberikan motivasi dan bimbingan dalam menyusun skripsi.

5. Kepala Desa Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali yang telah

memberi kesempatan dan tempat guna pengambilan data dalam penelitian.

6. Ibu-ibu Desa Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali yang telah

bersedia untuk berpartisipasi dalam pelaksanaan penelitian ini.

7. Semua pihak yang turut membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak

mungkin saya sebutkan satu persatu.

Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan karena

keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap semoga skripsi ini

bermanfaat bagi penulis dan pembaca umumnya.

Surakarta, Mei 2018

Peneliti

DAFTAR ISI

Halaman

HALAMAN JUDUL .................................................................................... i

HALAMAN PERNYATAAN....................................................................... ii

HALAMAN PENGAJUAN .......................................................................... iii

HALAMAN PERSETUJUAN ...................................................................... iv

HALAMAN PENGESAHAN ....................................................................... v

HALAMAN ABSTRAK ............................................................................... vi

HALAMAN ABSTRACT ............................................................................ vii

HALAMAN MOTTO ................................................................................... viii

HALAMAN PERSEMBAHAN .................................................................... ix

KATA PENGANTAR .................................................................................. x

DAFTAR ISI ................................................................................................ xii

DAFTAR GAMBAR .................................................................................... xv

DAFTAR TABEL ........................................................................................ xvi

DAFTAR BAGAN ...................................................................................... xvii

DAFTAR GRAFIK ...................................................................................... xviii

DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................. xix

BAB PENDAHULUAN ............................................................................... 1

A. Latar Belakang Masalah ........................................................... 1

B. Identifikasi Masalah ................................................................. 4

C. Pembatasan Masalah ................................................................ 4

D. Perumusan Masalah .................................................................. 5

E. Tujuan Penelitian...................................................................... 5

F. Manfaat Penelitian .................................................................... 5

BAB II KAJIAN TEORI ............................................................................... 7

A. Tinjauan Pustaka ...................................................................... 7

1. Kegemukan / Obesitas ........................................................ 7

2. Pengukuran Lemak dalam Tubuh ........................................ 9

3. Presentase Lemak Tubuh .................................................... 12

4. Olahraga Aerobik ............................................................... 15

5. Senam Aerobik ................................................................... 16

a. Pemanasan ..................................................................... 17

b. Kegiatan Inti .................................................................. 17

c. Pendinginan ................................................................... 18

6. Macam-macam Latihan Aerobik ......................................... 18

a. Latihan Low Impact ...................................................... 18

b. Latihan High Impact ..................................................... 19

c. Latihan Mix Impact ....................................................... 19

7. Gerakan Senam Aerobik ..................................................... 19

a. Gerakan Tangan ............................................................ 20

b. Gerakan Kaki ................................................................ 20

8. Manfaat Senam ................................................................... 23

9. Prinsip Latihan ................................................................... 25

10. Sistem Energi Latihan ........................................................ 35

B. Kerangka Berfikir ..................................................................... 39

C. Perumusan Hipotesis ................................................................ 41

BAB III METODE PENELITIAN ................................................................ 42

A. Tempat dan Waktu Penelitian ................................................... 42

1. Tempat Penelitian ............................................................... 42

2. Waktu Penelitian ................................................................ 42

B. Metode Penelitian ..................................................................... 43

C. Populasi dan Sampel................................................................. 44

D. Desain Penelitian ...................................................................... 44

E. Teknik Pengumpulan Data........................................................ 45

F. Teknik Analisis Data ................................................................ 45

G. Prosedur Penelitian ................................................................... 47

BAB IV HASIL PENELITIAN ..................................................................... 48

A. Deskripsi Data .......................................................................... 48

B. Pengujian Persyaratan Analisis ................................................. 50

C. Pembahasan Hasil Analisis Data ............................................... 52

BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ........................................ 56

A. Simpulan .................................................................................. 56

B. Implikasi .................................................................................. 56

C. Keterbatasan Penelitian ........................................................... 56

D. Saran ........................................................................................ 57

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................... xx

LAMPIRAN

DAFTAR GAMBAR

Halaman

Gambar 2.1 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Triceps...................... 13

Gambar 2.2 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Biceps ....................... 14

Gambar 2.3 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Subscapula ............... 14

Gambar 2.4 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Suprailliaca ............. 14

DAFTAR TABEL

Halaman

Tabel 2.1 Karakteristik Berat Badan dengan IMT Indonesia .......................... 8

Tabel 2.2 Kategori Persentase Lemak Tubuh Secara Umum.......................... 10

Tabel 2.3 Perubahan Presentase Lemak Tubuh sesuai dengan Usia ............... 11

Tabel 2.4 Persentase Lemak Tubuh Secara Umum ........................................ 13

Tabel 4.1 Pengukuran Hasil Data Pretest ...................................................... 48

Tabel 4.2 Pengukuran Hasil Data Postest ..................................................... 49

Tabel 4.3 Pengukuran Hasil Data Menurut IMT ........................................... 49

Tabel 4.4 Pengukuran Hasil Data Menurut General Body Fat Percentage ..... 50

Tabel 4.5 Hasil Uji Normalitas (Pretest dan Posttest) ................................... 50

Tabel 4.6 Hasil Uji Homogenitas (Pretest dan Posttest) ................................ 51

Tabel 4.7 Hasil Uji T (Pretest dan Posttest) .................................................. 52

DAFTAR BAGAN

Halaman

Bagan 2.1 Energi untuk Kontraksi Otot ......................................................... 36

Bagan 2.2 Kerangka Berfikir ......................................................................... 41

DAFTAR GRAFIK

Halaman

Grafik 2.1 Grafik Latihan Senam Aerobik Mix Impact .................................. 17

DAFTAR LAMPIRAN

Halaman

Lampiran 1 Program Latihan ........................................................................ 57

Lampiran 2 Gerakan Senam Aerobik ........................................................... 59

Lampiran3 Cara Pengukuran Kadar Lemak Tubuh dan Lokasi Kunci Tempat

Pengukuran Kadar Lemak Tubuh ............................................... 64

Lampiran 4 Data Peserta .............................................................................. 66

Lampiran 5 Data Test Awal ......................................................................... 67

Lampiran 6 Data Test Akhir ......................................................................... 68

Lampiran 7 Data Uji Normalitas Berat Badan .............................................. 69

Lampiran 8 Data Uji Normalitas Body Fat ................................................... 72

Lampiran 9 Data Uji Homogenitas Berat Badan dan Body Fat ..................... 75

Lampiran 10 Data Uji T Berat Badan ........................................................... 78

Lampiran 11 Data Uji T Body Fat ................................................................ 80