pendidikan kebugaran

PENDIDIKANPENDIDIKANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Oleh:Oleh:FARIDA MULYANINGSIHFARIDA MULYANINGSIH

PORPOR PJKRPJKRFIKFIK -- UNYUNY

Oleh:Oleh:FARIDA MULYANINGSIHFARIDA MULYANINGSIH

PORPOR PJKRPJKRFIKFIK -- UNYUNY

KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI Istilah kebugaran jasmani mempunyaipengertian yang sama dengan physicalfitness yang merupakan aspek fisik daritotal fitness

Aspek lain dari total fitness adalah mentalfitness, emotional fitness, dan socialfitness

Istilah kebugaran jasmani mempunyaipengertian yang sama dengan physicalfitness yang merupakan aspek fisik daritotal fitness

Aspek lain dari total fitness adalah mentalfitness, emotional fitness, dan socialfitness

PENGERTIAN KEBUGARANPENGERTIAN KEBUGARANJASMANIJASMANI

Ditinjau secara fisiologi adalahkesanggupan dan kemampuan tubuhmelakukan penyesuaian terhadappembebanan fisik yang diberikankepadanya / dari kerja yang dilakukansehari-hari tanpa menimbulkan kelelahanyang berlebihan

Ditinjau secara fisiologi adalahkesanggupan dan kemampuan tubuhmelakukan penyesuaian terhadappembebanan fisik yang diberikankepadanya / dari kerja yang dilakukansehari-hari tanpa menimbulkan kelelahanyang berlebihan

MENTAL FITNESSMENTAL FITNESS Memiliki pengertian, pandangan,pengetahuan, kecerdasan, moral dansemangat kerja yang baik serta mampumengatasi permasalahan dirinya sendirimaupun masyarakat

Memiliki pengertian, pandangan,pengetahuan, kecerdasan, moral dansemangat kerja yang baik serta mampumengatasi permasalahan dirinya sendirimaupun masyarakat

EMOTIONAL FITNESSEMOTIONAL FITNESS ADANYA RASA KETENANGAN DANBEBAS DARI TEKANAN KELUARGAMAUPUN LINGKUNGAN MASYARAKATSERTA MAMPU MENGHADAPI DANMENGATASI KENYATAAN

ADANYA RASA KETENANGAN DANBEBAS DARI TEKANAN KELUARGAMAUPUN LINGKUNGAN MASYARAKATSERTA MAMPU MENGHADAPI DANMENGATASI KENYATAAN

SOCIAL FITNESSSOCIAL FITNESS KEMAMPUAN MENYESUAIKAN,MENEMPATKAN DAN MENGABDIKANDIRI DALAM LINGKUNGAN KELUARGADAN MASYARAKAT

KEMAMPUAN MENYESUAIKAN,MENEMPATKAN DAN MENGABDIKANDIRI DALAM LINGKUNGAN KELUARGADAN MASYARAKAT

KOMPONEN K.J. YG BERHUB.KOMPONEN K.J. YG BERHUB.DENGAN KESEHATANDENGAN KESEHATAN

DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT DAYA LEDAK OTOT KELENTUKAN

DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT DAYA LEDAK OTOT KELENTUKAN

KOMPONEN K.J. YG BERHUB.KOMPONEN K.J. YG BERHUB.DENGAN KETERAMPILANDENGAN KETERAMPILAN

KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASI KOMPOSISI TUBUH

KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASI KOMPOSISI TUBUH

FAKTORFAKTOR--FAKTOR YANGFAKTOR YANGMEMPENGARUHI K.J.MEMPENGARUHI K.J.

Masalah kesehatan ( keadaan kesehatan,penyakit menular, penyakit menahun)

Masalah gizi ( kurang protein kalori, gizirendah, gizi tidak adekuat)

Latihan fisik (usia mulai latihan, frekuensitiap minggu, intensitas latihan, volumelatihan)

Faktor keturunan ( bentuk anthropometris,kelainan bawaan)

Masalah kesehatan ( keadaan kesehatan,penyakit menular, penyakit menahun)

Masalah gizi ( kurang protein kalori, gizirendah, gizi tidak adekuat)

Latihan fisik (usia mulai latihan, frekuensitiap minggu, intensitas latihan, volumelatihan)

Faktor keturunan ( bentuk anthropometris,kelainan bawaan)

LatihanLatihan FisikFisik untukuntuk MeningkatkanMeningkatkanKebugaranKebugaran JasmaniJasmani

Macam latihan Volume/Kwantitas Frekuensi latihan Intensitas latihan

Macam latihan Volume/Kwantitas Frekuensi latihan Intensitas latihan

Macam LatihanMacam Latihan Macam latihan harus disesuaikan dengan jenis olahraga

yang diharapkan Pelari jarak jauh yang dominan daya tahan, maka

endurance yang perlu dikembangkan dan dibina Pemain sepakbola, diperlukan kapasitas aerobik dan

anaerobik, kekuatan dan daya tahan otot, serta dayaledak otot

Parameter untuk menentukan kapasitas aerobik adalahdengan VO2 max

Kapasitas anaerobik dengan konsentrasi asam laktatdalam darah

Kekuatan otot diukur dalam kg/cm2

Macam latihan harus disesuaikan dengan jenis olahragayang diharapkan

Pelari jarak jauh yang dominan daya tahan, makaendurance yang perlu dikembangkan dan dibina

Pemain sepakbola, diperlukan kapasitas aerobik dananaerobik, kekuatan dan daya tahan otot, serta dayaledak otot

Parameter untuk menentukan kapasitas aerobik adalahdengan VO2 max

Kapasitas anaerobik dengan konsentrasi asam laktatdalam darah

Kekuatan otot diukur dalam kg/cm2

Volume/KwantitasVolume/Kwantitas Latihan fisik ditentukan sesuai dengankebutuhan masing-masing cabang

Untuk membina kebugaran jasmani nonatlit diperlukan waktu minimal 20 menitlatihan inti tidak termasuk latihanpemanasan dan pendinginan

Latihan fisik ditentukan sesuai dengankebutuhan masing-masing cabang

Untuk membina kebugaran jasmani nonatlit diperlukan waktu minimal 20 menitlatihan inti tidak termasuk latihanpemanasan dan pendinginan

Frekuensi LatihanFrekuensi Latihan Untuk non atlit latihan dilakukan 3 kali seminggusudah cukup baik

Frekuensi latihan tidak terlepas dari intensitaslatihan

Jika intensitas rendah maka frekuensi lebihbesar dan waktu lebih lama

Frekuensi latihan pada olahragawan tentunyalebih tinggi

Untuk atlit dianjurkan 5 kali seminggu, namunprinsip individual tetap berlaku

Untuk non atlit latihan dilakukan 3 kali seminggusudah cukup baik

Frekuensi latihan tidak terlepas dari intensitaslatihan

Jika intensitas rendah maka frekuensi lebihbesar dan waktu lebih lama

Frekuensi latihan pada olahragawan tentunyalebih tinggi

Untuk atlit dianjurkan 5 kali seminggu, namunprinsip individual tetap berlaku

INTENSITAS LATIHANINTENSITAS LATIHAN Intensitas latihan sangat individual Setiap kegiatan fisik tubuh memerlukan bahanbakar trutama karbohidrat guna menyediakantenaga dan pembakarnya yaitu oxygen

Paru-paru, jantung dan pembuluh darah adalahalat-alat yang menampung dan menyalurkanoxygen keseluruh jaringan tubuh

Makin banyak tubuh dapat menyediakanoxsigen, maka makin besar kapasitas aerobik(VO2 Max) seseorang

Intensitas latihan sangat individual Setiap kegiatan fisik tubuh memerlukan bahanbakar trutama karbohidrat guna menyediakantenaga dan pembakarnya yaitu oxygen

Paru-paru, jantung dan pembuluh darah adalahalat-alat yang menampung dan menyalurkanoxygen keseluruh jaringan tubuh

Makin banyak tubuh dapat menyediakanoxsigen, maka makin besar kapasitas aerobik(VO2 Max) seseorang

JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Pengukuran daya tahan jantung paru dengantes lari 2,4 km (metode Cooper), tes lari 15menit (metode Balke), tes lari multi tahap(dengan kaset Bleep tes)

Pengukuran kekuatan otot dengan tes: kekuatanotot genggam (Grip Strength Test), tes kekuatantari dan dorong (Pull and Push Sterngth test),tes kekuatan otot punggung (Back StrengthTest), tes kekuatan otot tungkai (Leg StrengthTest)

Pengukuran daya tahan jantung paru dengantes lari 2,4 km (metode Cooper), tes lari 15menit (metode Balke), tes lari multi tahap(dengan kaset Bleep tes)

Pengukuran kekuatan otot dengan tes: kekuatanotot genggam (Grip Strength Test), tes kekuatantari dan dorong (Pull and Push Sterngth test),tes kekuatan otot punggung (Back StrengthTest), tes kekuatan otot tungkai (Leg StrengthTest)

JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Pengukuran daya tahan otot, dengan tes:gantung siku ditekuk (Flexed arm hangtest, tes chin ups (chin ups test)

Pengukuran fleksibilitas Pengukuran komposisi tubuh, dengan tesindek massa tubuh, pengukuran lemaktubuh

Pengukuran koordinasi dll

Pengukuran daya tahan otot, dengan tes:gantung siku ditekuk (Flexed arm hangtest, tes chin ups (chin ups test)

Pengukuran fleksibilitas Pengukuran komposisi tubuh, dengan tesindek massa tubuh, pengukuran lemaktubuh

Pengukuran koordinasi dll

JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Pengukuran keseimbangan Pengukuran kecepatan Pengukuran kecepatan reaksi Pengukuran kelincahan Pengukuran ketepatan (accuracy) Pengukuran power

Pengukuran keseimbangan Pengukuran kecepatan Pengukuran kecepatan reaksi Pengukuran kelincahan Pengukuran ketepatan (accuracy) Pengukuran power

SOAL MID SEMESTERSOAL MID SEMESTER

PENDIDIKAN KEBUGARANPENDIDIKAN KEBUGARANJASMANIJASMANI

Sasaran:Sasaran:Memahami konsep dasar kebugaranMemahami konsep dasar kebugaranjasmanijasmaniMerencanakan dan melaksanakanMerencanakan dan melaksanakanberbagai aktivitas untuk meningkatkanberbagai aktivitas untuk meningkatkankebugaran jasmanikebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmani

Sasaran:Sasaran:Memahami konsep dasar kebugaranMemahami konsep dasar kebugaranjasmanijasmaniMerencanakan dan melaksanakanMerencanakan dan melaksanakanberbagai aktivitas untuk meningkatkanberbagai aktivitas untuk meningkatkankebugaran jasmanikebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmani

Sejarah Gerakan Kebugaran JasmaniSejarah Gerakan Kebugaran Jasmani Manusia mempertahankan hidupnyaManusia mempertahankan hidupnyadengan gerakandengan gerakan--gerakangerakan

Gerakan jasmaniah merupakan kebutuhanGerakan jasmaniah merupakan kebutuhanmutlak bagi makluk hidupmutlak bagi makluk hidup

Kehidupan yang tidak aktif akanKehidupan yang tidak aktif akanmenyebabkan hipokinesismenyebabkan hipokinesis

Manusia mempertahankan hidupnyaManusia mempertahankan hidupnyadengan gerakandengan gerakan-