pendidikan kebugaran

Click here to load reader

Post on 11-Feb-2016

273 views

Category:

Documents

10 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • PENDIDIKANPENDIDIKANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

    Oleh:Oleh:FARIDA MULYANINGSIHFARIDA MULYANINGSIH

    PORPOR PJKRPJKRFIKFIK -- UNYUNY

    Oleh:Oleh:FARIDA MULYANINGSIHFARIDA MULYANINGSIH

    PORPOR PJKRPJKRFIKFIK -- UNYUNY

  • KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI Istilah kebugaran jasmani mempunyaipengertian yang sama dengan physicalfitness yang merupakan aspek fisik daritotal fitness

    Aspek lain dari total fitness adalah mentalfitness, emotional fitness, dan socialfitness

    Istilah kebugaran jasmani mempunyaipengertian yang sama dengan physicalfitness yang merupakan aspek fisik daritotal fitness

    Aspek lain dari total fitness adalah mentalfitness, emotional fitness, dan socialfitness

  • PENGERTIAN KEBUGARANPENGERTIAN KEBUGARANJASMANIJASMANI

    Ditinjau secara fisiologi adalahkesanggupan dan kemampuan tubuhmelakukan penyesuaian terhadappembebanan fisik yang diberikankepadanya / dari kerja yang dilakukansehari-hari tanpa menimbulkan kelelahanyang berlebihan

    Ditinjau secara fisiologi adalahkesanggupan dan kemampuan tubuhmelakukan penyesuaian terhadappembebanan fisik yang diberikankepadanya / dari kerja yang dilakukansehari-hari tanpa menimbulkan kelelahanyang berlebihan

  • MENTAL FITNESSMENTAL FITNESS Memiliki pengertian, pandangan,pengetahuan, kecerdasan, moral dansemangat kerja yang baik serta mampumengatasi permasalahan dirinya sendirimaupun masyarakat

    Memiliki pengertian, pandangan,pengetahuan, kecerdasan, moral dansemangat kerja yang baik serta mampumengatasi permasalahan dirinya sendirimaupun masyarakat

  • EMOTIONAL FITNESSEMOTIONAL FITNESS ADANYA RASA KETENANGAN DANBEBAS DARI TEKANAN KELUARGAMAUPUN LINGKUNGAN MASYARAKATSERTA MAMPU MENGHADAPI DANMENGATASI KENYATAAN

    ADANYA RASA KETENANGAN DANBEBAS DARI TEKANAN KELUARGAMAUPUN LINGKUNGAN MASYARAKATSERTA MAMPU MENGHADAPI DANMENGATASI KENYATAAN

  • SOCIAL FITNESSSOCIAL FITNESS KEMAMPUAN MENYESUAIKAN,MENEMPATKAN DAN MENGABDIKANDIRI DALAM LINGKUNGAN KELUARGADAN MASYARAKAT

    KEMAMPUAN MENYESUAIKAN,MENEMPATKAN DAN MENGABDIKANDIRI DALAM LINGKUNGAN KELUARGADAN MASYARAKAT

  • KOMPONEN K.J. YG BERHUB.KOMPONEN K.J. YG BERHUB.DENGAN KESEHATANDENGAN KESEHATAN

    DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT DAYA LEDAK OTOT KELENTUKAN

    DAYA TAHAN JANTUNG DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT DAYA LEDAK OTOT KELENTUKAN

  • KOMPONEN K.J. YG BERHUB.KOMPONEN K.J. YG BERHUB.DENGAN KETERAMPILANDENGAN KETERAMPILAN

    KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASI KOMPOSISI TUBUH

    KECEPATAN KETANGKASAN KESEIMBANGAN KECEPATAN REAKSI KOORDINASI KOMPOSISI TUBUH

  • FAKTORFAKTOR--FAKTOR YANGFAKTOR YANGMEMPENGARUHI K.J.MEMPENGARUHI K.J.

    Masalah kesehatan ( keadaan kesehatan,penyakit menular, penyakit menahun)

    Masalah gizi ( kurang protein kalori, gizirendah, gizi tidak adekuat)

    Latihan fisik (usia mulai latihan, frekuensitiap minggu, intensitas latihan, volumelatihan)

    Faktor keturunan ( bentuk anthropometris,kelainan bawaan)

    Masalah kesehatan ( keadaan kesehatan,penyakit menular, penyakit menahun)

    Masalah gizi ( kurang protein kalori, gizirendah, gizi tidak adekuat)

    Latihan fisik (usia mulai latihan, frekuensitiap minggu, intensitas latihan, volumelatihan)

    Faktor keturunan ( bentuk anthropometris,kelainan bawaan)

  • LatihanLatihan FisikFisik untukuntuk MeningkatkanMeningkatkanKebugaranKebugaran JasmaniJasmani

    Macam latihan Volume/Kwantitas Frekuensi latihan Intensitas latihan

    Macam latihan Volume/Kwantitas Frekuensi latihan Intensitas latihan

  • Macam LatihanMacam Latihan Macam latihan harus disesuaikan dengan jenis olahraga

    yang diharapkan Pelari jarak jauh yang dominan daya tahan, maka

    endurance yang perlu dikembangkan dan dibina Pemain sepakbola, diperlukan kapasitas aerobik dan

    anaerobik, kekuatan dan daya tahan otot, serta dayaledak otot

    Parameter untuk menentukan kapasitas aerobik adalahdengan VO2 max

    Kapasitas anaerobik dengan konsentrasi asam laktatdalam darah

    Kekuatan otot diukur dalam kg/cm2

    Macam latihan harus disesuaikan dengan jenis olahragayang diharapkan

    Pelari jarak jauh yang dominan daya tahan, makaendurance yang perlu dikembangkan dan dibina

    Pemain sepakbola, diperlukan kapasitas aerobik dananaerobik, kekuatan dan daya tahan otot, serta dayaledak otot

    Parameter untuk menentukan kapasitas aerobik adalahdengan VO2 max

    Kapasitas anaerobik dengan konsentrasi asam laktatdalam darah

    Kekuatan otot diukur dalam kg/cm2

  • Volume/KwantitasVolume/Kwantitas Latihan fisik ditentukan sesuai dengankebutuhan masing-masing cabang

    Untuk membina kebugaran jasmani nonatlit diperlukan waktu minimal 20 menitlatihan inti tidak termasuk latihanpemanasan dan pendinginan

    Latihan fisik ditentukan sesuai dengankebutuhan masing-masing cabang

    Untuk membina kebugaran jasmani nonatlit diperlukan waktu minimal 20 menitlatihan inti tidak termasuk latihanpemanasan dan pendinginan

  • Frekuensi LatihanFrekuensi Latihan Untuk non atlit latihan dilakukan 3 kali seminggusudah cukup baik

    Frekuensi latihan tidak terlepas dari intensitaslatihan

    Jika intensitas rendah maka frekuensi lebihbesar dan waktu lebih lama

    Frekuensi latihan pada olahragawan tentunyalebih tinggi

    Untuk atlit dianjurkan 5 kali seminggu, namunprinsip individual tetap berlaku

    Untuk non atlit latihan dilakukan 3 kali seminggusudah cukup baik

    Frekuensi latihan tidak terlepas dari intensitaslatihan

    Jika intensitas rendah maka frekuensi lebihbesar dan waktu lebih lama

    Frekuensi latihan pada olahragawan tentunyalebih tinggi

    Untuk atlit dianjurkan 5 kali seminggu, namunprinsip individual tetap berlaku

  • INTENSITAS LATIHANINTENSITAS LATIHAN Intensitas latihan sangat individual Setiap kegiatan fisik tubuh memerlukan bahanbakar trutama karbohidrat guna menyediakantenaga dan pembakarnya yaitu oxygen

    Paru-paru, jantung dan pembuluh darah adalahalat-alat yang menampung dan menyalurkanoxygen keseluruh jaringan tubuh

    Makin banyak tubuh dapat menyediakanoxsigen, maka makin besar kapasitas aerobik(VO2 Max) seseorang

    Intensitas latihan sangat individual Setiap kegiatan fisik tubuh memerlukan bahanbakar trutama karbohidrat guna menyediakantenaga dan pembakarnya yaitu oxygen

    Paru-paru, jantung dan pembuluh darah adalahalat-alat yang menampung dan menyalurkanoxygen keseluruh jaringan tubuh

    Makin banyak tubuh dapat menyediakanoxsigen, maka makin besar kapasitas aerobik(VO2 Max) seseorang

  • JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

    Pengukuran daya tahan jantung paru dengantes lari 2,4 km (metode Cooper), tes lari 15menit (metode Balke), tes lari multi tahap(dengan kaset Bleep tes)

    Pengukuran kekuatan otot dengan tes: kekuatanotot genggam (Grip Strength Test), tes kekuatantari dan dorong (Pull and Push Sterngth test),tes kekuatan otot punggung (Back StrengthTest), tes kekuatan otot tungkai (Leg StrengthTest)

    Pengukuran daya tahan jantung paru dengantes lari 2,4 km (metode Cooper), tes lari 15menit (metode Balke), tes lari multi tahap(dengan kaset Bleep tes)

    Pengukuran kekuatan otot dengan tes: kekuatanotot genggam (Grip Strength Test), tes kekuatantari dan dorong (Pull and Push Sterngth test),tes kekuatan otot punggung (Back StrengthTest), tes kekuatan otot tungkai (Leg StrengthTest)

  • JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

    Pengukuran daya tahan otot, dengan tes:gantung siku ditekuk (Flexed arm hangtest, tes chin ups (chin ups test)

    Pengukuran fleksibilitas Pengukuran komposisi tubuh, dengan tesindek massa tubuh, pengukuran lemaktubuh

    Pengukuran koordinasi dll

    Pengukuran daya tahan otot, dengan tes:gantung siku ditekuk (Flexed arm hangtest, tes chin ups (chin ups test)

    Pengukuran fleksibilitas Pengukuran komposisi tubuh, dengan tesindek massa tubuh, pengukuran lemaktubuh

    Pengukuran koordinasi dll

  • JENIS TES DAN PENGUKURANJENIS TES DAN PENGUKURANKEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

    Pengukuran keseimbangan Pengukuran kecepatan Pengukuran kecepatan reaksi Pengukuran kelincahan Pengukuran ketepatan (accuracy) Pengukuran power

    Pengukuran keseimbangan Pengukuran kecepatan Pengukuran kecepatan reaksi Pengukuran kelincahan Pengukuran ketepatan (accuracy) Pengukuran power

  • SOAL MID SEMESTERSOAL MID SEMESTER

  • PENDIDIKAN KEBUGARANPENDIDIKAN KEBUGARANJASMANIJASMANI

    Sasaran:Sasaran:Memahami konsep dasar kebugaranMemahami konsep dasar kebugaranjasmanijasmaniMerencanakan dan melaksanakanMerencanakan dan melaksanakanberbagai aktivitas untuk meningkatkanberbagai aktivitas untuk meningkatkankebugaran jasmanikebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmani

    Sasaran:Sasaran:Memahami konsep dasar kebugaranMemahami konsep dasar kebugaranjasmanijasmaniMerencanakan dan melaksanakanMerencanakan dan melaksanakanberbagai aktivitas untuk meningkatkanberbagai aktivitas untuk meningkatkankebugaran jasmanikebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmaniMengevaluasi kebugaran jasmani

  • Sejarah Gerakan Kebugaran JasmaniSejarah Gerakan Kebugaran Jasmani Manusia mempertahankan hidupnyaManusia mempertahankan hidupnyadengan gerakandengan gerakan--gerakangerakan

    Gerakan jasmaniah merupakan kebutuhanGerakan jasmaniah merupakan kebutuhanmutlak bagi makluk hidupmutlak bagi makluk hidup

    Kehidupan yang tidak aktif akanKehidupan yang tidak aktif akanmenyebabkan hipokinesismenyebabkan hipokinesis

    Manusia mempertahankan hidupnyaManusia mempertahankan hidupnyadengan gerakandengan gerakan-