1.0 PENGENALAN

Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara

berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari,

melompat dan membaling. Bentuk awal olahraga yang dikelolakan secara tersusun telah

dikenali berlaku pada zaman klasikal terutamanya Sukan Olimpik Kuno. Sepertiman kita

tahu, olahraga bermula dari Sukan Olimpik Moden Pertama di Athens dalam tahun

1896dan kewujudan IAAF (Pertubuhan Olahraga Amator Antarabangsa) dalam tahun

1912. Sejak itu, program olahraga telah diubahsuaikan dan diperkembangkan secara

berterusan.

Menurut sejarah, kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir abad

ke-19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga dari

Universiti Pennysylavania, iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin. Mereka memulakan

larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan terdiri daripada empat orang pelari.

Seorang pelari akan berlari sejauh (402.34) iaitu suku batudengan membawa baton

untuk diterima oleh rakannya. Pelari pertama, kedua,ketiga dan keempat akan berlari

pada jarak yang sama. Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam

pertandingan yang diadakan pada tahun 1893.Sejak itu lari berganti-ganti terus menjadi

pertandingan yang menarik danmendapat sambutan ramai.

Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan

dalam sukan olahraga. Ada acara untuk peserta lelaki dan ada juga acara untuk peserta

wanita. Dalam sesuatu perjumpaan olahraga, acara lari berganti-ganti sering menjadi

tumpuan ramai sama ada pada pihak peserta atau pun penonton. Lari berganti-ganti

juga adalah satu acara yang paling menarik dalam bidang trek dan padang. Biasanya,

acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter dan 4x 400 meter disusun pada akhir program

sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukan-pasukan

yang bertanding dalam suatu pertentangan hebat dan segi kederasan dan kemahiran

penukaran baton. Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dapat dikesan selepas

keputusan terakhir disebarkan sebab ada kemungkinan baton terjatuh, pelari-pelari

menerima baton luar daripada zon terhad untuk penukaran baton atau pembatalan yang

lain. Dalam keadaan ini, pasukan ynag mempunyai keempat-empat pelari yang pantas

dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh pasukan lain di mana pelari-

pelarinya mempunyai kepantasan sederhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan

baik. Oleh kerana teknik larian telah dipelajari, maka pelari-pelari perlu diajar kemahiran-

kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton.Susunan pelari-pelari

mengikut kualiti masing-masing perlu diambil kira “Synchronisation” antara keempat-

empat atlet sangat penting sebab ini akan memastikan kelicinan dalam teknik penukaran

baton yang baik bila mereka sampai ke peringkat pertandingan. Atlet juga perlu

mengetahui aspek-aspek kognitif dan psikomotor supaya latihan menjadi lebih

bermakna kepada mereka. Mereka juga mesti teguh dan berlatih bersungguh-sungguh

sebab acara ini perlu penyelarasan keempat-empat pelari untuk mencapai kejayaan.

2.0 PERALATAN

3.0 FASA- FASA KEMAHIRAN3.1 Gaya memegang baton

Baton boleh dipegang dalam beberapa cara mengikut keselesaan pelari

berkenaan . Bagi pelari pertama yang akan memulakan larian ,cara

memegang yang sering digunakan ditunjukan pada rajah di bawah :

PERA

LATA

N Kasut

Nombor Peserta

Blok Permulaan

Ukuran Balapan

Pakaian

3.2 Gaya dan Teknik Bertukan Baton

Perhatian utama guru hendaklah diberi kepada pengajaran pertukaran baton yang

cekap dan pemahaman prinsip-prinsip asas dalam perlumbaan lari berganti-ganti. Para

pelajar sekolah hendaklah didedahkan kepada teknik asas memberi dan menerima

baton. Peluang pembelajaran ini akan menambahkan lagi keyakinan dan keseronokan

mereka apabila mereka mengambil bahagian dalam latihan olahraga.

Teknik Penukaran Baton

Terdapat dua teknik utama yang digunakan semasa penukaran baton iaitu:

a) Pergerakan ke atas (upsweep)

b) Pergerakan ke bawah (downsweep)

Pergerakan ke atas (upsweep)

Dalam teknik ini, pembawa baton akan menghantar baton kepada penerima baton

dengan menghayunkannya dari bawah ke atas.

Baton akan ditolak seberapa jauh yang boleh ke tangan penerima baton. Tapak

tangan penerima baton menghadap ke bawah.

Penerima baton akan memegang baton tersebut di antara ruang berbentuk ‘V’ yang

dibentuk ibu jari dan jari kelingkingnya.

Pergerakan ke bawah (downsweep)

Dalam teknik ini, pembawa baton akan menghantar baton kepada penerima baton

dengan menghayunkannya dari atas ke bawah.

Tapak tangan penerima baton menghadap ke atas. Apabila baton dihantar

kepadanya, dia perlu memegang 1/3 daripada bahagian atas baton tersebut.

3.3. GAYA PENUKARAN BATON

Pada amnya terdapat tiga gaya penukaran baton iaitu gaya selang-seli tanpa pandang,

gaya selang seli cara pandang dan cara pandang (4x400m).

Aliran Penukaran Baton

Dalam gaya selang-seli, aliran baton adalah KANAN-KIRI-KANAN-KIRI. Pelari pertama

akan membawa baton tangan kanan. Pelari kedua berdiri di bahagian luar lorong

menerima baton dengan tangan kiri. Pelari ketiga berdiri di bahagian dalam lorong,

menerima baton dengan tangan kanan. Pelari keempat pula berdiri di bahagian luar

lorong dan menerima baton dengan tangan kiri.

Gaya selang seli cara pandang

Gaya ini biasanya diamalkan oleh pelari-pelari dalam acara lari berganti-ganti

4x400meter.

Penerima baton akan menoleh ke belakang dan memerhatikan pemberian baton

kepadanya.

Gaya selang seli tanpa pandang

Gaya ini biasanya diamalkan oleh pelari-pelari dalam acara lari berganti-ganti

4x100meter.

Mengikut gaya ini, pelari pertama dan ketiga dikehendaki membawa baton dengan

tangan kiri, pelari kedua dan keempat pula menerima dan membawa baton dengan

tangan kanan.

Semasa penukaran baton berlaku, penerima baton tidak menoleh ke belakang.

Pembawa baton akan memberi isyarat supaya penerima baton yang berada di

hadapannya akan menghulurkan tangan ke belakang untuk menerima baton.

3.4 GAYA PERSEDIAAN DALAM PENERIMAAN BATON

Peserta yang sedang menunggu dalam zon pertukaran baton dan bersedia untuk

menerima baton boleh menggunakan dua gaya persediaan yang biasa digunakan

seperti berikut:

(a) (b)

3.5 ZON PENUKARAN BATON

Untuk semua acara lari berganti-ganti, penukaran baton mesti dilakukan di dalam zon

penukaran baton yang panjangnya 20 meter.Untuk acara 4x100 meter, satu zon

pecutan sepanjang 10 meter dibenarkan dan mendahului zon penukaran baton. Zon ini

digunakan untuk pelari memulakan larian bila pembawa baton menghampiri titik tanda.

Dalam kata lain,penerima baton akan membuat satu tandaan (check mark) yang

jaraknya lebih kurang 15-18 tapak kaki ke belakang garisan mula zon penukaran baton.

Cara memberi baton

Kepantasan larian dikekalkan semasa memberi baton.

Beri isyarat kepada penerima.

Hulurkan baton dengan tangan yang lurus.

Perhatikan tangan penerima dan letakkan bahagian hujung baton ke dalam tangan

penerima.

Cara menerima baton

Selalu berada dalam keadaan sedia.

Menoleh untuk memandang pelari yang membawa baton.

Sediakan tandaan. Berlepas dengan pantas sebaik sahaja pelari yang membawa

baton sampai di tandaan itu. Jangan menoleh ke belakang semasa berlari (gaya

tanpa pandan).

Hulurkan tangan lurus ke belakang apabila mendengar isyarat daripada pelari yang

membawa baton.

Pegang baton dengan erat di bahagian pangkalnya.

Semasa dan selepas penukaran baton

Sekiranya baton yang dibawa terjatuh semasa melakukan pertukaran, pembawa

baton yang berkenaan dikehendaki mengutip baton yang terjatuh itu semula dan

memberikannya kepada pelari yang menunggu.

Pemberi baton perlulah berlari di tepi penerima baton semasa penukaran baton

untuk mengelakkan pertembungan sesame sendiri.

Sebelum dan/atau selepas menyerahkan baton, pemberi baton hendaklah berada

dalam zon atau lorong masing-masing sehingga balapan tidak berhalangan supaya

tidak menghalang peserta-peserta lain.

3.6 PANDUAN MENGATUR PELARI-PELARI (4X100METER)

Pelari pertama

Dapat memulakan larian dengan baik.

Pantas berlari di bahagian selekoh tetapi mungkin seorang yang kurang cekap

semasa menerima baton.

Pelari kedua

Merupakan pelari yang terpantas di bahagian lurus.

Cekap menerima dan memberi baton dengan tangan kirinya.

Pelari ketiga

Pantas berlari di bahagian selekoh.

Cekap menerima dan memberi baton dengan tangan kanannya.

Pelari keempat

Tidak semestinya seorang pelari yang terpantas di dalam pasukannya.

Pantas berlari di bahagian lurus.

Merupakan pelari yang penuh keazaman dan tenang. Ciri-ciri ini amat perlu kerana

pelari ini mungkin terpaksa mengejar atau dikejar oleh pelari-pelari daripada

pasukan lawan.

4.0 PERATURAN-PERATURAN

Baton hendaklah dipegang sepanjang larian. Jika terlepas, ia hendaklah diambil

balik oleh atlit yang menjatuhkannya. Beliau boleh meninggalkan lorongnya untuk

mengutip baton tadi asalkan tindakan ini tidak mengurangkan jarak yang patut

dihabiskannya dan tidak mengganggu atlit lain.

Baton hendaklah diserah di dalam zon pernukaran baton. Kedudukan baton yang

akan menjadi pemutus dan bukannya kedudukan tubuh. Pertukaran baton di luar

zon penukaran akan mengakibatkan pembatalan.

Peserta yang secara sengaja mengganggu peserta lain dengan melintas keluar dari

lorongnya setelah selesai menyerahkan batonnya akan mengakibatkan pasukannya

dibatalkan.

Bantuan dengan mendorong atau cara lain juga akan menyebabkan pembatalan.

4.0 LATIHAN ANSUR MAJU

Langkah-Langkah Ansur MajuBeberapa lngkah ansur maju perlu dititikberatkan dalam acara lari berganti-ganti .

dibawah ini beberapa aktiviti diikuti langkah ansur maju yang perlu dijalankan untuk atlit

beraksi lebih cemerlang :

1. Gaya Memegang baton

2. Gaya permulaan Larian

3. Cara Menukar Baton

4. Zon Pertukaran Baton

Aktiviti : Gaya memegang BatonI. Genggaman

Ansur maju

1. Genggaman bebas

Genggaman baton secara bebas

Butir-butir mengajar

i) Gunakan jari-jari untuk menggeggam

ii) Genggaman di hujung di tengah dan di pangkal baton

2 Genggaman dengan cara yang betul

Butiran mengajar

i) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari membentuk ‘V’ menghala kebawah

ii) Letakan baton di antara bentuk ‘V’

iii) Genggam baton dibahagian hujung.

Genggaman baton yang betul

Aktiviti : gaya permulaan larian

Ansur maju

1. Lompat ketinting (menentukan kaki yang kuat)Butiran mengajar

i) Kaki sebelah di bengkokkan sebelah lagi lurus

ii) Lompat guna bebola kaki

iii) Ulang beberapa kali

Rajah 13 :Lompat ketinting

2. Duduk dekam (tanpa Blok)

a.)Cara menempatkan tapak kaki

Butiran mengajar:

i) Hujung jari kaki hadapan betul-betul di belakang garisan

ii) Gunakan kaki yang kuat dihadapan

iii) Hujung jari kaki yang kuat selari di belakang tumit

iv) Angkat kaki depan, letak betul-betul diluruh perut tapak kaki yang

kuat.

v) Angkat kaki yang kuat, letak hujung jari selari dengan belakang

tumit kaki tidak kuat

Cara menempatkan tapak kaki tanpa blok

b) gaya kegarisan

Butiran mengajar

i) letakkan kaki yang tidak dominan di hadapan

ii) kaki yang dominan letakan di belakang

iii) lakukan (i) dan (ii) seperti aktiviti di 2 (a).

iv) Bengkokkan lutut , bwa berat badan kehadapan

v) Lutut selri dengan hujung jari kaki di hadapan

vi) Jarak lutut dan kaki dihadapan ialah satu tapak tangan

vii) Tangan di buka seluas bahu

viii) Buka jari dan mencecah bumi

ix) Genggam baton tanpa menyentuh tanah

x) Kepala relek , mata tumpu ke satu titik sejarak satu meter

kehadapan

Rajah 15 :Gaya kegarisan tanpa blok

c) Gaya sedia.

Butiran mengajar:

i) Kepala menunduk angkat punggung

ii) Kedua-dua tangan lurus dan masih seluas bahu

iii) Pinggang dan punggung lebih tinggi dripada paras kepala dan bahu

iv) Sudut lutut di kaki hadapan dalam 90 darjah

v) Sudut lutut dikaki belakang dalam 100 darjah

vi) Tangan sebagai sokongan

Rajah 16 :Gaya sedia tanpa blok

d) Gaya Berlepas

Butiran mengajar:

i) Hanyunan tangan kencang dan pantas

ii) Tekanan kaki sama berat dan serentak.

iii) Rerus meluru ke hadapan

iv) Badan condong ke hadapan , lutut di angkat tinggi.

Gaya berlepas tanpa blok

3. Duduk dekam dengan blok

a) Cara menempatkan blok

Butiran mengajar :

i) Jarak hadapan bahagian blok dengan garisan antara 30 cm

hingga 50 cm

ii) Jarak bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan

bergantung kepada gaya dekam seseorang atlit .

iii) Pasang blok dengan ketat .

Rajah 18 : Cara menempatkan blok permulaan

b) Kedudukan ke garisan

i) Letakkan kaki yang kuat di belakang dan sebelah lagi di hadapan

ii) Kaki di hadapan selaras dengan lutut kaki di belakang

iii) Luruskan kedua-dua tangan semasa menyokong berat badan

iv) Buka tangan seluas bahu

v) Letakan kedua-dua tangan di belakang garisan

vi) Buka jari tangan bebas

vii) Genggam baton tanpa menyentuh tanah , tetapi jari masih menyokong

viii) Mata pandang satu titik yang jaraknya satu meter kehadapan.

Kedudukan kegarisan dengan blok

b) Kedudukan sedia

Butiran mengajar :

i) Kedudukan lutut kaki di hadapan lebih kurang 90 darjah dari aras bumi ,

lutut kaki belakang lebih kurang 120 darjah dari aras bumi.

ii) Pinggang lebih tinggi dari bahu

iii) Bahu lebih tinggi daripada kepala

iv) Tangan diluruskan

v) Kepala masih kedudukan seperti dalam aktiviti ke garisan

vi) Tekan kedua-dua kaki dengan kuat pada blok permulaan

vii) Kedudukan mata sama seperti dalam kedudukan ke garisan

Rajah 20 : Kedudukan sedia dengan blok

d) Kedudukan berlepas

Butiran mengajar:

i) Tolak blok permulaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki

ii) Bergerak lurus ke hadapan

iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan

iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu pelepasan

v) Jarak langkah pertama secara sederhana

Rajah 21 :Kedudukan berlepas

4. Hayunan tangan semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur (tanpa

baton)

Butiran mengajar :

i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan disisi badan

ii) Hayun tangan ,jari-jari tangan tidak menyentuh lantai

iii) Badan condong kehadapan

iv) Bawa siku jauh ke belakang

Aktiviti menghayun tangan

d) Kedudukan berlepas

Butiran mengajar:

i) Tolak blok permukaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki

ii) Bergerak lurus ke hadapan

iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan.

iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu perlepasan

v) Jarak langkah pertama secara sederhana

5. Hayunan tangan semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur ( tanpa

baton)

Butiran mengajar :

i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan di sisi badan

ii) Hayunkan tangan , jari-jari tangan tidak menyentuh lantai.

iii) Badan condong ke hadapan

iv) Bawa siku jauh ke belakang

b) Menghayun tangan dengan baton sambil berdiri (statik)

Butiran mengajar :

i) Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang.

ii) Badan condong kehadapan sedikit

iii) Bengkok siku 90 darjah , tangan di sisi badan

iv) Hayunkan tangan , jari tidak melepasi bahu

v) Tolak siku ke belakang sejauh yang mungkin

Menghayun tangan dengan memegang baton

6. Ketinggian lutut semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Lari setempat.

Butiran mengajar :

i) Lompat berselang seli , lutut diangkat setinggi yang boleh

ii) Mulakan dengan perlahan-lahan diikuti dengan pantas

Perhatian

Lakukan berulang-ulang

:Larian Setempat

b) Lari Skip

Butiran Mengajar :

i) Melonjak dengan bebola kaki dibelakang , jangkau menggunakan kaki di

hadapan sejauh mungkin

ii) Lutut kaki dibelakang dikuncikan semasa melonjak ,lutut kaki dihadapan

diangkat setinggi boleh

iii) Kuatkan hayunan tangan semasa melonjak .

:larian Skip

c) Menglangkah dengan melepasi halangan 0.5 meter

Butiran mengajar :

i) Angkat lutut setinggi yang bolehdan jangkau ke hadapan sejauh yang

boleh .

ii) Hayunkan tangan dengan kuat

Melangkah dengan melepasi halangan

Aktiviti :Cara Menukarkan Baton ( dari bawah ke atas )

Ansur-ansur maju :

a) Menghantar tanpa baton (statik)

Butiran mengajar :

i) Hayun kaki sepantas yang boleh.

ii) Semasa tangan lurus disisi badan ,hulurkan tangan ke hadapan

iii) Separas pinggang (45 darjah) sepantas yang boleh.

iv) Condongkan badan sedikit.

v) Sebelah kaki dibelakang dan sebelah lagi dihadapan.

menghantar tanpa baton (static)

b) Menerima tanpa baton (statik)

Butiran mengajar:

i) hayun tangan sepantas yang boleh

ii) kemudian luruskan siku ,jari-jari menhala ke bawah

iii) Ketika tangan disisi badan,hayunkan tangan ke belakang

iv) Sepantas yang boleh separas pinggang

v) Tapak tangan dibuka dan menghala ke bawah

vi) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari untuk membenyuk huruf ‘V’

vii) Ibujari menghala ke arah badan

viii) Tangan sentiasa lurus dan tidak di goyang-goyangkan

menerima tanpa baton (statik)

c) Menghantar dan menerima tanpa baton (berpasangan) secara

statik.

Butiran mengajar :

i) A berdiri di hadapan kanan B di belakang kiri dalam jarak satu meter,

ii) Berdiri dengan sebelah kaki dihadapan dan sebelah kaki di belakang.

iii) Condong badan sedikit.

iv) Hayun tangan sepantas yang boleh

v) A segera meluruskan tangan kiri dan menghulurkan ke belakang

vi) Separas pinggang apabila mendapat isyarat ‘up’ daripada B

vii) Jari-jari A dirapatkan kecuali ibujari yang membentuk ‘V’

viii) Menghala kebawah.Ibujari menghala kebadan

ix) B dengan segera meluruskan tangan kanan dan menghulur kehadapan

lalu memukul tapak tangan A dari bawah ke atas.

x) Kaki di belakang B ikut lajak

Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik

Peringatan:

1. Lakukan beberapa kali dan ubah kedudukan B sebagai penerima dan A

sebagai penghantar

2. Bagi aktiviti menghantar dan menerima tanpa baton secara dinamik

a) Ulang butir-butir mengajar di atas

b) Satu kumpulan empat orang.

d) Pelari pertama dan ketiga mengunakan tangan kanan manakala

Pelari kedua dan keempat menggunakan tangan kiri

e) Berlari perlahan-lahan, setiap pelari akan bergilir-gilir memukul

Tapak tangan pelari di hadapannya

f) Pelari pertama akan memukul tangan pelari kedua , kemudian

Pelari pertama akan berlari ke hadapan pelari keempat

g) Seterusnya pelari kedua memukul tapak tangan pelari ketiga dan

pelari kedua akan berlari kehadapan pelari pertama tadi.

h) Lakukan aktiviti itu berulang-ulang sehingga tamat dalam jarak 20

meter.

Menghantar dan menerima tanpa baton

d) Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik

- berpasangan

Butiran mengajar

i) Hayun tangan sepantas yang boleh ,penerima berdiri dihadapan

Kanan dan pemberi berdiri di belakang kiri atau sebaliknya.

ii) Badan condong ke hadapan

iii) Pemberi memberi isyarat ‘up’ kepada penerima

iv) Penerima meluruskan tangan dan menghulurkan ke belakang

separas pinggang tanpa melihat tanpa melihat .

v) Jari-jari penerima di rapatkan kecuali ibu jari ,untuk membentuk ‘V’

Menghala ke bawah

vi) Pemberi meluruskan tangan dan menghulurkan baton dari bawah

Sehingga memasuki bentuk ‘V’ (diantara ibu jari dan jari telunjuk)

Penerima

vii) Penerima memegang baton yang berhampiran pegangan pemberi

menggunakan jari telunjuk dan ibu jari kemudian di Bantu jari-jari

y

ang lain .

viii) Pemberi lepaskan baton setelah baton itu ditarik oleh penerima

ix) Pastikan kedua-dua pelari menggunakan tangan yang berbeza.

x) Kaki di belakang pemberi ikut lajak

Menghantar dan menerima baton (static)

Perhatian:

1. Lakukan aktiviti di atas berulang-ulang dimana kedua-dua pelari bergilir-

gilir kedudukan

3. Aktiviti menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara dinamik :

a) Secara empat orang, berdiri dalam jarak satu meter bagi setiap

pelari .

b) Ulang butir-butir mengajar di atas (d)

c) Lari perlahan-lahan, setiap pelari bergilir-gilir menghantar dan

menerima baton

Larian beberapa langkah mesti dilakukan kepada pelari seterusnya.

a) Pelari keempat akan meletakan baton diatas tanah setelah menerima

baton ,perlari pertama akan mengutip baton semula dan mengulangi

aktiviti menghantar dan menerima baton.

b) Lakukan aktiviti ini dalam jarak 30 meter.

:menghantar dan menerima baton (dinamik)

4. Aktiviti berlari dalam jarak 20 meter bagi setiap perserta.

a) Ulang butir-butir mengajar di atas.

Berlari dalam jarak 20 meter

Aktiviti :Larian di selekoh

Ansur-ansur maju:

1. Berjalan laju dalam jarak 20 meter.

Butiran mengajar :

i) Berjalan sedekat mungkin dengan garisan dalam lorong yang

digunakan.

ii) Hayun tangan kanan laju ,manakala tangan kiri di hayun dengan

perlahan

iii) Panjangkan langkah kanan ,pendekkan langkah kaki kiri

iv) Angkat lutut setinggi yang boleh

v) Condongkan badan

vi) Mata pandang 3 hingga 5 meter kehadapan.

Berjalan laju di selekoh 20 meter

Peringatan:

1. Ulang aktiviti di atas beberapa kali

2 Aktiviti-aktiviti lain:

a) berlari pecut (20 hingga 30 meter)

i) Ulang butir-buir diatas (1)

ii) Lakukan beberapa kali.

Berlari pecut di selekoh

b) Berlari biasa jarak 20 meter diikuti lari pecut 30-50 meter

i) Ulang butir-butir mengajar (1)

ii) Lakukan beberapa kali.

:Berlari dalam jarak 20 meter dan diikuti lari pecut

c) Berlari sambil mengejar pasangan dan cuba cuit sebelum sampai

ke tandaan 30 meter:

i) Ulang butir-butir mengajar di atas (1)

ii) Lakukan beberapa kali

Berlari sambil mencuit pasangan

Perhatian :

1. Ansur-ansur maju di atas boleh juga di gunakan untuk larian di lorong

lurus.Butir-butir mengajarnya seperti di bawah :

i) Hayunkan tangan sepantas yang boleh.

ii) Melangkah dengan kaki di belakang menolak,angkat lutut kaki

dihadapan setinggi yang boleh dan jangkau sejauh yang dapat

iii) Condongkan badan

iv) mata pandang pada satu titik tumpuan dalam jarak dua hingga

tiga meter kehadapan.

Larian dilorong lurus

Aktiviti :Zon pertukaran Baton

Ansur-ansur maju :

1. Tanda zon permulaan.

Butiran mengajar :

i) Gunakan tapak kaki untuk membuat jarak pada garisan

permulaan.

Zon pertukaran baton

Peringatan:

2. Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran.

a) Setiap pelari yang menunggu baton ,perlu mengukur jarak dengan

tapak kaki masing-masing

b) Setiap jarak yang dilakukan semasa menunggu adalah berbeza

bagi setiap pelari mengikut kepantasan masing-masing.

c) Jarak yang di buat lebih kurang 13 hingga 25 tapak

d) Lakukan aktiviti ini sehingga pertukaran di dalam zon dilakukan

dengan lancar dan pantas.

e) Pelari yang menerima baton haruslah bersedia dan memecut

apabila pelari yang dating sampai ke tempat yang di tandakan.

:Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran

Di atas adalah beberapa aktiviti dalam acara lari berganti-ganti 4X 100

meter.Setiap aktiviti telah dicadangkan beberapa langkah-langkah ansur-maju

dengan butir-butir mengajar supaya dapat membantu atlit terlibat menguasai

kemahiran-kemahiran dalam acara tersebut.

5.0 FAKTOR KESELAMATAN

Keselamatan merupakan factor yang amat penting dalam perlaksanaan sesuatu

pengajaran dan pembelajaran.Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu

diberi perhatian serta dititikberatkan semasa mengajar acara tersebut.

1. Kesihatan:

Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan,seseorang atlit itu perlu di soal selidik dari segi

kesihatan fizikal,mental dan emosinya.Selain itu perlu diketahui beban latihan yang

sesuai dengan keadaan atlit.

2. Pakaian:

Para atlit mesti mengenakan pakaian yang sesuai dan selesa ( tidak ketat ) untuk

membuat pergerakan .Selain itu para atlit di larang memakai barang-barang perhiasan

diri seperti barang kemas yang tajam kerana dikuatiri mencederakan.Kasut atlit haruslah

sesuai dan selesa ( mempunyai tapak yang ada gaseran atau tidak haus) supaya

pergerakan tidak licin atau tidak mudah jatuh.Sarung kaki juga perlu dipakai.Bagi atlit

yang bertudung,ikat dengan kemas (supaya tidak terjerut leher).

3. Tempat Latihan:

Kawasan latihan yang digunakan tidak basah dan licin.Permukaan padang atau balapan

tidak berlubang-lubang (mesti rata).Tiada halangan-halangan seperti tunggul-tunggul

kayu,batu-batu,lonkang,parit dan sebagainya.Ruang yang digunakan hendaklah

selesa,sesuai dan selamat.Elakkan paraatlit menghadap cahaya matahari (ikut

kesesuaian).

4. Alatan:

Semua alatan yang digunakan hendaklah mencukupi dan sesuai dengan bilangan

atlit.Penggunaan alatan juga hendaklah sesuai dan selamat.Penggunaan alatan yang

tajam dan keras seperti blok permulaan dan baton perlu perhatian guru/jurulatih.Segala

arahan pastikan diikuti oleh semua atlit.Para atlit perlu diberi tunjuk cara ( demonstrasi)

tentang cara membawa,memegang,mengguna dan menyimpan alatan tersebut.

5. Prosedur/Disiplin:

Di dalam pengajaran dan pembelajaran , guru mesti memberi arahan ansur maju bagi

acara yang di ajar.Selain itu pastikan semua atlit mengikut arahan peraturan yang

ditekankan semasa mengajar acara tersebut.Pastikan kedudukan para atlit selamat

ketika menghantar dan menerima baton supaya tidak berlaku perlanggaran dan

sebagainya.

BIBLIOGRAFI

BUKU

Wee Eng Hoe.(2001).Panduan Pengajaran Olahraga.Selangor: Karisma Publications

Sdn. Bhd.

INTERNET

http://www.brianmac.co.uk/sprints/relay.htm

http://gamechangers2013.weebly.com/non-visual-exchange.html

http://treebuilder.blogspot.my/2011/01/lari-berganti-ganti.html