olahraga & kesehatan mental

22
Olahraga & Kesehatan Mental By dr. M. Syahril Fitrah

Upload: operator-warnet-vast-raha

Post on 27-Jul-2015

118 views

Category:

Documents


10 download

TRANSCRIPT

Page 1: Olahraga & kesehatan mental

Olahraga & Kesehatan Mental

By dr. M. Syahril Fitrah

Page 2: Olahraga & kesehatan mental

Pendahuluan

Latihan olahraga tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.

Page 3: Olahraga & kesehatan mental

Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat.

Page 4: Olahraga & kesehatan mental

Olahraga Daya pikir akan bertambah jernih.

Mengurangi ketegangan alias stress.

Membuat perasaan menjadi riang selalu.

Page 5: Olahraga & kesehatan mental

Manfaat Olahraga

Menurut Landers ada 8 ( delapan ) manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita, yaitu :

1. Mengurangi stress2. Meningkatkan Kekuatan Otak3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids4. Meningkatkan gelombang otak alfa5. Penyalur saraf otak

Page 6: Olahraga & kesehatan mental

6. Olahraga dapat melawan penuaan7. Olahraga dapat meningkatkan perasaan

bahagia8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Page 7: Olahraga & kesehatan mental

1. Olahraga mengurangi stres

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan.

Penyebab stres antara lain ; masalah ekonomi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan dll.

Page 8: Olahraga & kesehatan mental

Semua manusia pernah mengalami stres. Banyak orang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati

mendadak disebabkan stres. Ternyata olahraga dapat menolong untuk mengatasi stres. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan

hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Page 9: Olahraga & kesehatan mental

Kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi.

Aerobik yang rutin meningkatkan ketahanan kardiovaskular.

Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang dan jogging.

Page 10: Olahraga & kesehatan mental

2. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Kegiatan fisik yang rutin dilakukan meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.

Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah kadar oksigen dalam peredaran yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak.

Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

Page 11: Olahraga & kesehatan mental

3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids

Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin.

bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.

Page 12: Olahraga & kesehatan mental

Saat berolahraga kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin.

Hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.

Page 13: Olahraga & kesehatan mental

4. Meningkatkan gelombang otak alfa

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak.

Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai.

Page 14: Olahraga & kesehatan mental

Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.

Bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

Page 15: Olahraga & kesehatan mental

5. Penyalur saraf otak

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak.

Hasil penelitian : olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak mengurangi depresi.

Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang ???

Page 16: Olahraga & kesehatan mental

6. Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian membuktikan dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia.

Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik.

Page 17: Olahraga & kesehatan mental

Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu.

Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat.

Manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.

Page 18: Olahraga & kesehatan mental

7. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar.

Jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin olahraga.

Page 19: Olahraga & kesehatan mental

Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan.

Page 20: Olahraga & kesehatan mental

8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik.

Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah.

Page 21: Olahraga & kesehatan mental

Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang didapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima..

Page 22: Olahraga & kesehatan mental

THANK YOU