mudra asana y bandha

8/13/2019 Mudra Asana y Bandha

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AsanasMudras y Bandhas

Despertando el Kundalini

Exttico

Yogani

De La Serie De Iluminacin AYP


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Asanas, Mudras y Bandhasii

Copyright 2006 by YoganiAsanas, Mudras and Bandhas. Awakening Ecstatic Kundalini

Derechos de traduccin Espaol 2013 por Yogani

Todos los derechos reservados.

Advanced Yoga Practices (AYP)

Para informacin sobre pedidos, dirjase a:

www.advancedyogapractices.como

www.aypspanish.com

ISBN 978-1-938594-06-9 (Libro Electrnico)ISBN 978-1-482059-06-9 (Libro de Bolsillo)


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Asanas, Mudras y Bandhasiv


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Despertando el Kundalini Exttico v

Introduccin

Al igual que mucho de lo que podemos encontrarcuando viajamos a lo largo de nuestro camino espiritual,este pequeo volumen sobre Asanas, Mudras y Bandhas presenta una paradoja.

En contraste con el gran nfasis, casi exclusivo en lasasanas de yoga (posturas) visto hoy en da en todo elmundo, intencionalmente aqu, comenzamos lentamentecon ellos, en cambio, presentando una rutina de asanascompacta y eficiente como preparacin para las prcticassentadas, incluyendo a la respiracin espinal pranayama yla meditacin profunda.

Una vez que una relacin equilibrada entre asanas y prcticas sentadas se ha establecido, nos movemos hacialas instrucciones de mudras y bandhas avanzadas(maniobras fsicas internas), que estn entretejidas en el

tapiz de nuestra rutina de prctica diaria como hilos deoro.Luego cubrimos el despertar y la gestin de nuestra

energa interior exttica - Kundalini - y sus consecuenciasfinales. Las asanas, mudras y bandhas son para eldespertar exttico y su continua expansin hacia elexterior a travs de nuestro sistema nervioso a la expresindivina completa.

En resumen, este libro pone una amplia gama de prcticas de yoga en perspectiva, movindosedecididamente lejos de la creencia de una nica solucinmgica , y ofreciendo un mapa claro y equilibrado paraaquellos que buscan la consecucin de los objetivosfinales de yoga. En este sentido, asanas, mudras y bandhastienen un papel importante que desempear.

La Serie De Iluminacin De Prcticas Avanzadas DeYoga (The Advanced Yoga Practices EnlightenmentSeries) se presenta en un esfuerzo para dar a conocer losmtodos ms eficaces sobre prctica espiritual con unaserie de libros fciles de leer que cualquiera puede utilizar para obtener resultados tanto a corto como a largo plazo.


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Despertando el Kundalini Exttico vii

Tabla de Contenido

Captulo 1 El Cuerpo - La Puerta al Infinito ......1

Yoga - Antiguo y Siempre Nuevo ..................................3Asanas, Mudras & Bandhas a Unir Cuerpo & Espritu ..5Ms All de la Relajacin...............................................8

Captulo 2 Asanas ................................................11

Posturas - Una Rama Importante del Yoga...................11Kit de Inicio de Asanas.................................................15Kit de Inicio de Asanas Abreviado ...............................24Rutinas de Prctica y Control de Tu Propio Ritmo.......28

Captulo 3 Mudras y Bandhas ............................45 Imprimacin de Kundalini............................................46Instrucciones para los Mudras y Bandhas.....................48Completar la Rutina de la Prctica................................73El Ascenso de la Energa Interior .................................81

Captulo 4 Despertando el Kundalini Exttico .83 Sntomas y Remedios....................................................85Inconcebible Energa e Inteligencia..............................93Iluminacin - El Derramamiento de Amor Divino .......95

Apndice: Un Programa de Ejercicios Compatible con Yoga .....99

Lecturas Adicionales y Apoyo .............................107


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Despertando el Kundalini Exttico 1

Captulo 1 El Cuerpo - La Puerta alInfinito

Desde la infancia la mayora de nosotros se nosensea que necesitamos un intermediario paraencontrar una conexin con esealgo ms mgico enla vida, que, a lo largo de los siglos, ha sido referidocomo Dios o la Verdad . Nuestros sacerdotes,ministros, muls, gurs y rabinos prometen que si nos portamos bien, recibiremos las recompensas eternasque han sido prometidas. Yeso es, lo que vagamenteconcebimos como nuestra salvacin. Sea lo queesosea, a medida que viajamos en nuestro camino atravs de los altibajos de la vida cotidiana, sentimosque estamos a leguas de distancia.

Pero entonces, de vez en cuando, de formamilagrosa, podramos tomar un tramo largo y lento,

relajar nuestra mente, o estar descansando encompleta quietud, y de repente, algo inmenso se abredentro de nosotros - una continuidad de la paz interiory felicidad que es tan interminable como atemporal.Y entonces, de repente, estamos otra vez de vuelta enla contienda de la vida. Adnde se fue esa felicidadinconmensurable que vino de dentro de nosotros yluego desapareci de nuevo? Cmo podemosconseguirlo de nuevo, y convertirla en unaexperiencia de tiempo completo?

Cuando hemos tenido este tipo de experiencia (ycasi todo el mundo lo tiene), se nos ha mostradola

puerta , por as decirlo. Y la puerta no es otro quenosotros. Ms especficamente, la puerta se encuentraen el funcionamiento interno del sistema nervioso

humano. Es este sistema nervioso, el mismo en queestamos sentados en este momento. As que, noimporta cual intermediario hemos estado usandocomo gua, al final, es el funcionamiento interno denuestro cuerpo que nos llevar a casa, ala tierra


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las computadoras y transmitida al mundo entero alinstante a travs del Internet. La capacidad de

resistencia al conocimiento ha aumentadoconsiderablemente, y esto est llevandocontinuamente a una mejor aplicacin de todo tipo deconocimientos, incluido el cmo aprovechar almximo las capacidades internas del sistema nerviosohumano - la apertura de la puerta al infinito.

Yoga - Antiguo y Siempre Nuevo

Uno de los ms antiguos sistemas deconocimiento diseado para desplegar el potencialespiritual del hombre se llamaYoga , que significaunin o unirse. Esa es la unin de las cualidadesinternas y externas de la vida - abriendo la puerta delcuerpo humano y su circuito interno, el sistemanervioso a su potencial latente completo. El yoga noes un sistema religioso, aunque puede ser, y a vecesse combina con la religin, sobre todo porque la gentenecesita un marco de creencias para envolveralrededor de la vivencia espiritual. Las experienciasespirituales cultivadas por las prcticas de yoga sonevidentes, con o sin un sistema de creenciasexistentes, de la misma manera las experienciasespontneas de expansin interna son evidentes. Ladiferencia, entre las experiencias espontneas yaquellas cultivadas por yoga, es que las de yoga sonsistemticas y duraderas. Esto es lo que nos gustara,s?

En todo el mundo, el yoga se cree que es principalmente un sistema de posturas fsicas yejercicios para mejorar nuestra salud y bienestar. Eso

es todo. Sin embargo, el yoga es mucho ms que eso.De hecho, en el esquema general del yoga, tal comose describe en el antiguoYoga Sutras de Patanjali ,las posturas fsicas representan una de las ocho ramasdel yoga. Slo una de ocho. Las otras ramas serefieren a la conducta, prcticas de respiracin, la


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Asanas, Mudras y Bandhas4

introversin de la percepcin sensorial y poderosastcnicas mentales que aportan nuestras cualidades

internas divinas a cabo en la vida diaria.En este libro se cubre la parte fsica del yoga deuna manera que puede ir, unida e integrada con todaslas capacidades de un sistema amplio de prcticas deyoga.

Ningn aspecto del yoga puede trabajar solo,aunque hay una gran tentacin de creer que esto esas. Si nos fijamos en todo el mundo hoy en da, haymillones de personas que estn practicando posturasde yoga con gran dedicacin. Del mismo modo, hayquienes estn practicando tcnicas de respiracin confervor, y otros que estn haciendo lo mismo con lameditacin. En todos los casos, las personas estnencontrando resultados positivos que traen un pocode paz y felicidad en la vida diaria. Es por eso que lagente hace las prcticas, a veces van a las grandeslongitudes a sacar el mximo partido de un soloaspecto de la prctica.

Pero, al acercarse a ella a travs de una sola clasede prcticas, no es probable que encontremos eldespliegue completo que el yoga promete entregar.Eso se debe a que el yoga no es una estrategia de unsolo paso para la apertura de la puerta del sistemanervioso humano al gran potencial que todos tenemosde paz, energa, creatividad y el divino desplieguedesde dentro. El yoga es un sistema mltiple. Para elxito completo, todos los aspectos del yoga debenaplicarse en una secuencia lgica, construidagradualmente e integrarse con el tiempo.

De dnde viene el yoga en primer lugar? Vienede dentro de nosotros - de los principiosfundamentales de la transformacin espiritual que secontienen en cada uno de nosotros. Entonces, el yogano es un sistema que viene de fuera de nosotros, deque somos dependientes a que nos abra nuestrasmayores posibilidades. El yoga es un sistema querefleja nuestras propias capacidades internas - es un


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espejo de lo que somos por dentro y por la forma enque evolucionamos naturalmente a etapas superiores

de funcionamiento. Esta es la gran diferencia entrelos enfoques de yoga e intermediario para eldesarrollo espiritual. El yoga es un camino queconsiste en cultivar la autosuficiencia en nuestrocamino espiritual desde el principio, no importa que prctica nos haya tocado empezar. Por supuesto, esun sistema estructurado de conocimiento y lgicardenes de ejecucin de acuerdo con las enseanzas particulares. La educacin est disponible paraayudar en el viaje. Vamos a ofrecer muchassugerencias aqu mientras se profundiza en las prcticas fsicas del yoga.

El yoga es tan relevante y nuevo hoy, como lo fuehace 5.000 aos. Por qu? Debido a que el sistemanervioso del ser humano no ha cambiado, y la mayorexperiencia es tan accesible como lo era entonces. Talvez ms ahora, porque el conocimiento de losmtodos para acelerar el proceso de transformacinespiritual humana ha evolucionado constantemente alo largo de los siglos, y en los tiempos modernos seha logrado un nivel de integracin y eficiencia que nose ha visto antes. Lo que era complicado y difcil enel pasado se ha convertido en sencillo y relativamentefcil. Slo se necesita el deseo, la prctica constantede los mtodos probados y verdaderos, y losresultados sern evidentes.

Asanas, Mudras & Bandhas a Unir Cuerpo &Espritu

Hay capas que constituyen nuestra existencia

fsica y no fsica, y los mtodos de yoga estndirigidos a la activacin de los principios de laevolucin operativa en cada nivel - en cada nivel defuncionamiento dentro de nosotros. Es mucho lo que podemos hacer en el plano fsico.


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Como indica el ttulo de este libro, hay unadivisin lgica entre las prcticas fsicas:

Asanas Posturas, posiciones y asientos quegentilmente cultivamos para mejorar la conductividadespiritual de nuestro sistema nervioso, especialmenteel nervio espinal central.

Mudras Posiciones fsicas, a veces dinmicas,centradas en reas especficas del cuerpo que sellan ocanalizan el flujo de energas neurobiolgicas dentrode nosotros.

Bandhas Posiciones fsicas, generalmente estticas,centradas en reas especficas del cuerpo que bloquean el flujo de energas neurobiolgicas dentrode nosotros, resultando en un aumento del flujo de laenerga en la direccin opuesta.

De estas tres, las asanas son las ms conocidas por el momento. De hecho, las posturas de yoga sehan convertido en una parte importante de la granindustria en todo el mundo fsico. Clases de yogaestn disponibles en todas partes y la gente estunindose a ellas en multitudes por los beneficiosreconocidos de relajacin y de salud. La palabrayoga se ha convertido sinnimo con posturasfsicas en la sociedad moderna, que es una visinlimitada, por supuesto. Sin embargo, la popularidadde las posturas de yoga es una buena cosa. Una vezque los practicantes obtengan una muestra de los beneficios que provienen de posturas de yoga, esnatural mirar hacia el mbito ms amplio de mtodosde yoga que estn disponibles, en ltima instancia,llevando a muchos a la meditacin profunda, prcticas de pranayama (tcnicas de respiracin),mudras, bandhas, y otras que comprenden el rbol demltiples ramas del yoga. En ltima instancia, lasasanas resultan ser un excelente ejercicio de


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calentamiento que ayuda otras prcticas de yoga enllevar el practicante profundamente en las capas

sutiles del sistema nervioso, a travs de la puerta alreino infinito de la conciencia pura y dichosa -nuestro propio silencio interior eterno. Este viaje, decada da, puede producir efectos profundos en nuestravida diaria.

Los mudras y bandhas, clasificadas como prcticas separadas, tienen mucha similitud. Estas sonmaniobras fsicas que podemos realizar, junto con prcticas de respiracin y otros mtodos, queinfluyen en el funcionamiento interno de nuestrosistema nervioso. Los mudras y bandhas son mshacia adentro en el rendimiento y la apariencia, ytienden a desaparecer por completo como prcticasvisibles en las etapas posteriores de yoga, donde lasmanipulaciones naturales de energa esttica en elsistema nervioso se convierten muy sutil yautomtica. En otras palabras, mudras y bandhas sonun entrenamiento suave de los procesos fsicosnaturales dentro del cuerpo humano. Una vez queestos procesos asumen el control, mudras y bandhas,mientras que todava se realizan en forma fsica en larutina de la prctica, tambin se producirn dentro delcuerpo con el advenimiento de lo que llamamosconductividad exttica , o el despertar del Kundalini .En trminos cristianos es la llegada del EsprituSanto . Sin embargo, podemos citar el aumento dextasis espiritual en el cuerpo humano, y el enorme poder creativo que viene con l, nos encontraremoscon mudras y bandhas a estar en el medio de ella. Dehecho, son el resultado natural de un sistema nerviosoque est evolucionando, al igual que todas las prcticas de yoga. Slo estamos ayudando al procesode evolucin a lo largo, mediante el cual aprendemosa fomentar estas capacidades inherentes en nosotros.

Al igual que existen coincidencias entre mudras y bandhas, en el nombre y funcin, tambin haycoincidencias entre asanas, mudras y bandhas. Esto se


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ver en los captulos siguientes, donde sernsealadas algunas de las similitudes. Es todo un

proceso de transformacin espiritual humana. Lanica razn en que se divide las categoras de la prctica, es para que podamos asumir el control delmismo y participar en la aplicacin prctica de lastcnicas eficaces que aceleran nuestra evolucin. Estees el genio de yoga.

Asanas, mudras y bandhas son los medios primarios por los que se unen cuerpo y espritu.

Ms All de la Relajacin

Mientras que la mayora de nosotros podemosusar un poco de alivio del estrs y las tensiones de lavida diaria, si se desea, hay mucho ms que somoscapaces de experimentar. Los mtodos de yoga sinduda pueden traer algo de alivio inmediato. Es una delas ventajas prcticas de hacer las prcticas de yoga.Este tipo de funcionalidad se puede tomar mucho msall. Si decidimos viajar por el camino de unaaplicacin ms amplia de las prcticas, el yoga puedeayudarnos a alcanzar mucho ms de lo que podramoshaber imaginado, sera la calidad de nuestra vida.

Se habla mucho acerca de lailuminacin en estosdas. Todo el mundo quiere estar iluminado. Qu eseso? Hay tantas definiciones, tanto filosficas yexperimentales. Nosotros preferimos la experiencia.Por qu sentarse a hablar acerca de la iluminacincuando en realidad podemos hacer algo que nos daruna experiencia de ella? Y qu es eso?

Ser feliz. No slo contento por el momento, o porun tiempo, sino por todo el tiempo - en la enfermedad

y en la salud hasta que la muerte nos separe, comodicen.Qu queremos decir cuando decimos feliz ?

Bueno, para empezar, de estar en paz con las cosas talcomo son, no importa lo que son. Esto no quiere decir pasiva o indiferente, como no barrer la acera sucia


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porque estamos contentos con la manera que es.Podemos estar contentos con la acera sucia, podemos

estar contentos de barrer, podemos estar contentoscon ella cuando est limpia, y podemos estarcontentos con ella cuando est sucia otra vez, y assucesivamente.

Podemos estar activo en el mundo, ya no viajando por el ciclo de la miseria a la felicidad y de nuevo a lamiseria otra vez, que ha sido la experiencia comn dela gente durante tantos siglos. Por cierto, los altos y bajos de la vida siempre estarn ah, pero vamos asufrir mucho menos cuando nuestro funcionamientointerno y la percepcin evolucionan hacia una visinms iluminada.

Podemos ser felices y actuar por el bien de laactuacin, porque la propia accin se convierte enuna alegra. Pero antes de poder hacer esto, debemosestablecer la conexin con nuestra naturaleza interior,que es la quietud y el xtasis agitado. Se requiere laaplicacin de una serie de tcnicas de yoga, algunoscubiertos en este libro, y otros en otras partes de lafamilia de libros de AYP. Para llevar a cabo elcamino del yoga, comenzaremos a presenciar elmundo como una pelcula, como algo separado denuestro sentido del ser. En esa condicin detestigo

silencioso , nuestra conciencia y deseos comenzarn ahabitar la pelcula del mundo en un creciente flujo deamor que viene de dentro, y en un flujo deintenciones y acciones nacidas de esa cualidad divinasiendo desata en nosotros.

Las prcticas de yoga son para el cultivo de estacondicin en nosotros - para abrir la puerta interiorhacia el infinito que reside en nuestro interior.Cuando la puerta se abre, con el tiempo llegamos aestar inmersos en un inquebrantable silencio interior,dicha exttica, y derramamiento de amor divino. Esinterminable la felicidad, la creatividad, la fuerza y lacapacidad de actuar en armona en cada situacin.Esto no es una garanta de mxima perfeccin, slo


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una direccin que podemos tomar que nos conducehacia una mayor felicidad en nuestra vida diaria. Si

hay tal cosa como la iluminacin, entonces ella essta .Ahora echemos un vistazo a los mtodos

prcticos de asanas, mudras y bandhas en relacin auna rutina general de las prcticas de yoga, y vercmo pueden ayudarnos a avanzar en nuestro caminohacia una mayor felicidad en la vida diaria.


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Captulo 2 Asanas

Hay una especie de paradoja. La enseanza y la prctica de asanas (posturas de yoga) es un enormefenmeno mundial. Se ha movido en la corriente principal de la industria de la aptitud fsica, connumerosos tipos de aerobics y regmenes extremos deyoga ahora disponibles. Este es un gran negocio!

Sin embargo, en el esquema general de yogatradicional, asanas es slo una rama de ocho, con lameditacin, el pranayama y las dems partes quetienen un peso igual o superior. Por no mencionar dela importante prctica de samyama de tres ramas, queampla los efectos del silencio interior en todos losaspectos de la vida.

Por qu la diferencia entre las verdades bsicasde la prctica de yoga de alcance completo y lo quevemos que sucede en el mundo? Algunos dicen quees impulsado por el mercado. Somos una culturaque ansa la salud fsica por encima de todas lascosas. Es comprensible. Todos queremos que nuestrasalud y bienestar sea lo mejor que se pueda.

Pero aprender a hacer sistemticamente menos puede ser mucho ms, ya sabes. Ese es el secreto delyoga. En el enfoque de AYP hacia las prcticas deyoga usamos asanas principalmente como unestiramiento del sistema nervioso para calentarnos para la respiracin espinal pranayama, la meditacin profunda y otras prcticas sentadas .

Posturas - Una Rama Importante del Yoga

Las asanas o posturas fsicas, son importantes encualquier enfoque de yoga, no importa donde hemoscomenzado - con el pranayama, con la meditacin,con la actividad devocional, o incluso con losestudios sobre el lado filosfico del yoga. Porsupuesto, en estos das, muchas personas comienzancon asanas, as que no es muy a menudo el caso de


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aadir la prctica de asanas, pero aadiendo el restode yoga! De cualquier manera, vamos a ser prudente

al considerar toda la gama de prcticas disponibles dela antigua sabidura del yoga con el fin de lograr losmejores resultados. Esto no significa la adicin dems y ms posturas de yoga y duracin del tiempo,hasta que estamos haciendo posturas que se ejecutanen horas cada da, exprimiendo todo lo dems. Es un proceso mucho de yoga ms refinado, equilibrado yeficiente que buscamos.

Lo que se encontrar es que si desarrollamos todauna gama de posturas y prcticas sentadas paso a paso de una manera bien integrada, cada parte se puede mantener a un tiempo razonable, con unamayor eficacia de la rutina general. Con eso, podemos lograr ms con menos, y an as tenersuficiente tiempo para salir a nuestras actividadesdiarias y disfrutar de los beneficios. Esa es larecompensa para cualquier tipo de prctica de yoga,no? Mejora en la calidad de nuestra vida, comoelegimos vivir.

El enfoque propuesto en este libro es de dos juegos cortos de asanas cada da, por la maana y porla tarde, seguido por nuestras prcticas sentadas, queincluyen la respiracin espinal pranayama, lameditacin profunda, el samyama, mudras y bandhas(cubierto en el captulo siguiente), y otras tcnicas.

No se puede negar que el hecho de que las posturas de yoga se han apoderado de la opinin pblica. Mucho bueno viene de l. No importa qurama del yoga lleg en primer lugar. Todas las ramasdel yoga estn conectadas. Si hacemos asanas, nossentiremos atrados por el pranayama y la meditacincon el tiempo. Si hacemos la meditacin, con eltiempo nos sentiremos atrados por las asanas. Eso eslo que pasa. Nuestro sistema nervioso sabe algo bueno cuando lo ve. Despierta el sistema nervioso un poco y va a querer ms. Todas las ramas del yoga son


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expresiones de las formas naturales que abre nuestrosistema nervioso a la experiencia divina.

Nuestro sistema nervioso determina las prcticas,y no al revs. Prcticas vienen a nosotros cuando lasnecesitamos. Es increble cmo sucede esto. Es el poder de nuestro deseo de evolucin que aporta anosotros conocimiento. Cuando este deseo sesostiene, se denominabhakti . Con el tiempo, todas las prcticas se unen de forma automtica. Slo tenemosque darle un empujoncito aqu y all. Ese es el poderdel bhakti.Vivimos en un mundo en el que la experienciahumana se basa principalmente en lo fsico. Nuestrossentidos an no se han elaborado hacia el interior,hasta el punto donde experiencias internas llegarn aser tan reales (o ms real) que las experiencias en elmundo externo. Por eso estamos siempre en busca deuna solucin fsica. Asanas de yoga comenzarn allevarnos de lo fsico a las experiencias ms sutiles dela energa divina en el sistema nervioso. Esta es larazn porque asanas son muy relajantes. Es su principal atractivo. La gente hace asanas para eldescanso, un poco de paz interior. Asanas de yogason muy buenas para eso. Tambin son muy buenas para preparar el cuerpo y la mente para el pranayamay la meditacin. Esta es la manera en que vamos a veraqu asanas - como una preparacin en nuestra rutinadiaria para el pranayama y la meditacin.

Hay excepciones en las asanas de relajacin.Hoy en da, se puede ir a tomar una clase de PowerYoga, yoga aerbico, y conseguir un buenentrenamiento. Eso est bien. Sin embargo, no sesugiere justo antes del pranayama y la meditacin.Vamos hacia otro lado cuando nos adentramos en las prcticas sentadas, no ms una menor actividad en elsistema nervioso. As que hacemos nuestrasactividades aerbicas no justo antes sino despus denuestra rutina de yoga.


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El aspecto de la condicin fsica de la vida no esignorada aqu - es muy importante, especialmente

para aquellos que su energa exttica se hadespertado. Para una rutina de yoga la gimnasia detonificacin y desarrollo muscular y aerbica(cardiovascular), vase el apndice al final del libro.

Asanas en el sentido tradicional son para calmarel sistema nervioso. Pero ms que eso. Estndiseadas para facilitar el flujo de prana (fuerza devida) en el cuerpo, particularmente en el sushumna ,que es el nervio espinal central. As se puede ver quelas asanas son una preparacin natural para el pranayama, particularmente la respiracin espinal pranayama.

Asanas son parte de un sistema ms amplio deyoga principalmente fsica llamadahatha yoga . Enhatha yoga, tambin estn mudras y bandhas, que sonenfoques dirigidos para mover prana en el cuerpo.Hay una escritura india llamada Hatha Yoga

Pradipika que cubre tanto asanas, mudras y bandhas.Muchas de las prcticas fsicas de yoga hoy en da enuso, se pueden encontrar en este antiguo libro. Las prcticas se pueden encontrar en otros sistemas, ascomo en elkundalini yoga y el tantra yoga . Muchossistemas de yoga utilizan asanas, mudras y bandhas.Hay una gran cantidad de solapamiento. Todo elmundo quiere reclamar algo bueno.

Todo depende a lo que funciona, y cada sistemade yoga est tratando de lograr los mejores resultadosen su propio camino. Esa es tambin la misin deAYP, excepto est abierto al pblico en general y noreservado para algunos seleccionados practicantes.

Hatha yoga significa unin del sol y la luna -uniendo las energas masculinas y femeninas dentrode nosotros. Nos encontramos con este tema en todaslas tradiciones, ya que es una caracterstica esencialde la evolucin del sistema nervioso humano. En laIndia tambin se le conoce como la unin delmetafrico Kundalini-Shakti y Shiva dentro de


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nosotros. Kundalini-Shakti es el aspecto esttico denuestro funcionamiento interno, despertado por las

asanas, mudras, bandhas y el pranayama, mientrasque Shiva representa el surgimiento de silenciointerior dichoso dentro de nosotros, despertado en lameditacin profunda y el samyama. Los Taoistasrepresentan esta dualidad con el Yin y el Yang. LosCristianos los llaman el Espritu Santo y Dios elPadre. Y as sucesivamente...

No importa en qu tradicin nos encontramos, elfuncionamiento del sistema nervioso ser lo mismo amedida que evoluciona a etapas superiores defuncionamiento. Slo los nombres pueden serdiferentes.

Como se suele decir, Una rosa sigue siendo unarosa por cualquier otro nombre.

Existe un cierto solapamiento entre las asanas ymudras y bandhas. Algunas prcticas de yogamantienen el nombreasana , mientras que otros podran llevar el nombremudra o bandha . Cualquiernombre que decidamos llamarlos, son prcticasfsicas que facilitan el movimiento de prana y elsilencio interior dichoso dentro de nosotros.Entonces, no te sorprendas cuando veis yoga mudra y maha mudra en la lista de asana, y siddhasana en lalista de mudra y bandha. Estas coincidencias puedenser frecuentes. Lo ms importante es que estamosaplicando estos mtodos en la forma ms eficaz enrelacin con la secuencia y la duracin de nuestras prcticas.

Kit de Inicio de Asanas

Hay muchas maneras de aprender cmo hacer lasasanas (clases, videos, libros), y hay muchos estilos para elegir. Aqu, en este libro, se nos har muy fcil.Vamos a introducir catorce posturas sencillas parahacer antes de nuestras prcticas sentadas.Simple esun buen lugar para empezar, no? Lo llamaremos


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nuestro Kit de Inicio de Asanas . No hay duda de que habr algunos que quieren

ms. Hay disponible muchos ms. Con miles demaestros de yoga en todo el mundo, y docenas desistemas de prctica, son prcticamente infinitas las posibilidades de entrenamiento en posturas de yoga.

Nuestro objetivo es establecer una fase transitoriaen nuestras prcticas sentadas de respiracin espinal pranayama, la meditacin, y as sucesivamente. Paraaquellos que estn buscando un lugar para empezarcon asanas, este libro puede ser suficiente. Ser muysencillo.

Seguro que leyendo aqu muchos ya han tomadouna clase de asanas de yoga - tal vez un montn declases. Eso es bueno. Tomar una clase de yoga esmuy recomendable, siempre y cuando es la variedadlenta y fcil de asanas propicias para el pranayama einmediatamente despus la meditacin. Vase elapndice para una discusin de ejercicio aerbico.

Para aquellos que estn haciendo posturas deyoga, esta ser una revisin y tal vez inclusounareduccin de una rutina de posturas que puede tomaruna gran parte del tiempo de la jornada. Se haencontrado ser mucho ms efectivo aadir las prcticas sentadas en el final de una rutina modestade asanas, en lugar de aumentar la rutina de asanassin la adicin de prcticas sentadas. De hecho, larutina de asanas se puede acortar, mientrasaumentando el efecto general con una rutinacombinada con prcticas sentadas.

Hay muchas formas de acercarse a ella,dependiendo de sus antecedentes, la formacin y lainclinacin. Pero una cosa es segura. Las asanas, el pranayama y la meditacin, en proporcinequilibrada, hace una rutina mucho ms eficaz de la prctica de asanas sola. Ese es el ngulo desde el cualvenimos.

Con eso, vamos a echar un vistazo a la rutina deasanas bsica. La rutina se puede hacer en unos diez


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Lecturas Adicionales y ApoyoYogani es un cientfico americano espiritual que, desde hace ms decuarenta aos, ha estado integrando tcnicas antiguas de todo el mundoque cultivan la transformacin espiritual del ser humano. El enfoqueque l ha desarrollado no es sectario, y es abierto a todos. En orden de publicacin, sus libros incluyen:

Prcticas Avanzadas de Yoga - Lecciones Fciles para la Vida Exttica (DosVolmenes) Dos amplios libros de texto fciles de usar que ofrecen ms de400 lecciones detalladas sobre el sistema integrado de prcticas de AYP.

Los Secretos de Wilder - Una Historia de Silencio Interior, xtasis y la Iluminacin Una novela de aventuras espirituales.

La Serie de Iluminacin AYP (Once Volmenes)Libros de instruccin sobre las prcticas de yoga, fciles de leer, incluyendo

(traduccin al espaol pendiente):

- Meditacin Profunda - Camino hacia la Liberacin Personal- Respiracin Espinal Pranayama - Viaje al Espacio Interior- Tantra - Descubriendo el Poder del Sexo Pre-orgsmico- Asanas, Mudras y Band has - Despertando el Kundalini Exttico- Samyama - El Cultivo de la Quietud en Accin, Siddhis y Milagros- Dieta, Shatkarmas y Amaroli - Nutricin Yguica y Limpieza para la

Salud y el Espritu- Buscndose a S Mismo - El Amanecer del Testigo y el Fin del

Sufrimiento

- Bhakti y Karma Yoga - La Ciencia de la Devocin y la Liberacin aTravs de la Accin- Las Ocho Ramas del Yoga - La Estructura y el Ritmo de la Prctica

Espiritual Auto-Dirigida- Retiros - Va Rpida hacia la Libertad - Una Gua para los Lderes y

Proveedores- Liberacin - La Fruicin del Yoga

Para obtener informacin actualizada sobre los escritos de Yogani,y los foros de soporte de AYP gratuito, por favor visite:

www.advancedyogapractices.com o

www.aypspanish.com

mudra asana y bandha

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