MAKALAH PENJASKESDisusun oleh:

Dian Khoirunnissa

SMA AL-KAUTSAR

BANDAR LAMPUNG

KATA PENGANTAR

Assalamu alaikum Wr. Wb

Puji dan syukur kehadirat Allah SWT, yang mana berkat rahmat dan karunia-Nya lahkami dapat menyesaikan penulisan Makalah PENJASKES yang penulis susun untuk memenuhisalah satu tugas mata pelajaran. Tak lupa shalawat dan salam semoga tetap tercurah pada Nabiakhir zaman Muhammad SAW, kepada keluarga, para sahabat dan seluruh umatnya.

Penulis mengakui dalam makalah ini mungkin masih banyak terjadi kekurangan sehinggahasilnya jauh dari kesempurnaan. Penulis sangat berharap kepada semua pihak kiranyamemberikan kritik dan saran yang sifatnya membangun.

Besar harapan penulis dengan terselesaikannya makalah ini dapat menjadi bahantambahan bagi penilaian guru bidang studi dan mudah-mudahan isi dari makalah penulis inidapat di ambil manfaatnya oleh semua pihak yang membaca makalah ini. Ucapan terima kasihpenulis sampaikan kepada semua pihak yang telah membantu penulis dalam penyusunanmakalah ini sehingga makalah ini terselesaikan.

Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi perkembangan ilmu pengetahuan khususnyaPenjaskes.

Terima Kasih

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................................iDAFTAR ISI.................................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN ............................................................................................11.1. Latar Belakang ..........................................................................................................11.2. Rumusan Masalah .....................................................................................................21.3. Tujuan .......................................................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN .............................................................................................32.1. Sepak Bola .................................................................................................................32.2. Roll depan dan Roll belakang ...................................................................................62.3. Renang Gaya Bebas ...................................................................................................72.4. Narkoba.......................................................................................................................82.5. Atletik .........................................................................................................................9

BAB III PENUTUP ................................................................................................... 113.1. Kesimpulan .............................................................................................................. 11

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................................ 12

BAB I PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Pendidikan merupakan salah satu untuk meningkatkan Sumber DayaManusia. Manusia yang berkualitas memiliki karakteristik tertentu sepertiwawasan pengetahuan yang luas, kemampuan untuk menyelesaikan permasalahansehari-hari yang dihadapi, sikap dan perilaku positif terhadap lingkungan sosialmaupun lingkungan alam sekitar lainnya.

Pendidikan merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi dalamkehidupan bermasyarakat, berbangsa dan bernegara. Berhasil atau tidaknyasuatu proses pendidikan sangat dipengaruhi oleh pembelajaran yang berlangsung.

Pembelajaran adalah suatu proses yang rumit karena tidak sekedar menyerapinformasi dari guru tetapi melibatkan berbagai kegiatan dan tindakan yang harusdilakukan untuk mendapatkan hasil belajar yang lebih baik.

Pendidikan jasmani merupakan pendidikan yang mempunyai tujuanmerangsang perkembangan dan pertumbuhan jasmani siswa, merangsangperkembangan sikap, mental, sosial, emosi yang seimbang serta keterampilangerak siswa.

Pentingnya peranan pendidikan jasmani di sekolah maka harusdiajarkan secara baik dan benar.Aktivitas jasmani atau gerak tubuh merupakan sarana dalam pendidikan jasmani.Hal inidimaksudkan untuk mengembangkan kemampuan jasmani anak dan potensi lainnya sepertiafektif, kognitif dan psikomotor.Aktivitas gerak sebagai sarana untuk mencapai tujuanpendidikan jasmani telah dituangkan dalam kurikulum pendidikan jasmani yang berlaku.

1.2. Rumusan Masalah Apakah Sepak bola ? Apakah roll depan dan roll belakang? Apakah renang gaya bebas? Apakah narkoba? Apakah atletik?

1.3. TujuanSetelah mempelajari cabang-cabang olahraga diatas, berarti kita dapat memahami konsep -konsep cabangolahraga tersebut, mampu memanfaatkan situasi untuk kepentingan pendidikan dengan kata lainditerapkan berolahraga sambil belajar dan belajar.

Sesuai dengan rumusan masalah diatas maka makalah ini bertujuan untuk menjelaskan apa-apasaja cabang olaharaga yang bermanfaat terhadap tubuh manusia. Selain itu makalah ini di buatuntuk memenuhi tugas pendidikan jasmani dan kesehatan.

BAB II PEMBAHASAN2.1. Sepak bolaSepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan,olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untukmemasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelaspemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.Teknik dribbling (menggiring bola) terbagi menjadi tiga macam :1. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian dalam.2. Teknik dribbling dengan kura-kura penuh (punggung kaki).3. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian luar.2. Sejarah Sepak BolaAsal muasal sejarah munculnya olahraga sepak bola masih mengundang perdebatan. Beberapadokumen menjelaskan bahwa sepak bola lahir sejak masa Romawi, sebagian lagi menjelaskansepak bola berasal dari tiongkok. FIFA sebagai badan sepak bola dunia secara resmi menyatakanbahwa sepak bola lahir dari daratan Cina yaitu berawal dari permainan masyarakat Cina abad ke-2 sampai dengan ke-3 SM. Olah raga ini saat itu dikenal dengan sebutan tsu chu .Dalam salahsatu dokumen militer menyebutkan, pada tahun 206 SM, pada masa pemerintahan Dinasti Tsindan Han, masyarakat Cina telah memainkan bola yang disebut tsu chu. Tsu sendiri artinyamenerjang bola dengan kaki. sedangkan chu, berarti bola dari kulit dan ada isinya.Permainan bola saat itu menggunakan bola yang terbuat dari kulit binatang, dengan aturanmenendang dan menggiring dan memasukkanya ke sebuah jaring yang dibentangkan diantaradua tiang.Versi sejarah kuno tentang sepak bola yang lain datangnya dari negeri Jepang, sejak abad ke-8,masyarakat disana telah mengenal permainan bola. Masyarakat disana menyebutnya dengan:Kemari. Sedangkan bola yang dipergunakan adalah kulit kijang namun ditengahnya sudahlubang dan berisi udara.Menurut Bill Muray, salah seorang sejarahwan sepak bola, dalambukunya The World Game: A History of Soccer, permainan sepak bola sudah dikenal sejak awalMasehi. Pada saat itu, masyarakat Mesir Kuno sudah mengenal teknik membawa dan menendangbola yang terbuat dari buntalan kain linen.Sisi sejarah yang lain adalah di Yunani Purba juga mengenal sebuah permainan yang disebutepiscuro, tidak lain adalah permainan menggunakan bola. Bukti sejarah ini tergambar padarelief-relief museum yang melukiskan anak muda memegang bola dan memainkannya denganpahanya. Sejarah sepak bola modern dan telah mendapat pengakuan dari berbagai pihak, asalmuasalnya dari Inggris, yang dimainkan pada pertengahan abad ke-19 pada sekolah-sekolah.Tahun 1857 beridiri klub sepak bola pertama di dunia, yaitu: Sheffield Football Club. Klub iniadalah asosiasi sekolah yang menekuni permainan sepak bola.

Pada tahun 1863, berdiri asosiasi sepak bola Inggris, yang bernama Football Association (FA).Badan ini yang mengeluarkan peraturan permainan sepak bola, sehingga sepak bola menjadilebih teratur, terorganisir, dan enak untuk dinikmati penonton.Selanjutnya tahun 1886 terbentuklagi badan yang mengeluarkan peraturan sepak bola modern se dunia, yaitu: InternationalFootball Association Board (IFAB). IFAB dibentuk oleh FA Inggris dengan Scottish FootballAssociation, Football Association of Wales, dan Irish Football Association di Manchester,Inggris. Sejarah sepak bola semakin teruji hingga saat ini IFAB merupakan badan yangmengeluarkan berbagai peraturan pada permainan sepak bola, baik tentang teknik permainan,syarat dan tugas wasit, bahkan sampai transfer perpindahan pemain.3. Peraturan sepak bolaPeraturan resmi permainan sepak bola (Laws of the Game) Peraturan resmi sepak bola adalah: Peraturan 1: lapangan sepak bola Peraturan 2: Bola Sepak bola Peraturan 3: Jumlah Pemain Peraturan 4: Peralatan Pemain Peraturan 5: Wasit Peraturan 6: Asisten wasit Peraturan 7: Lama Permainan Peraturan 8: Memulai dan Memulai Kembali Permainan Peraturan 9: Bola Keluar dan di Dalam Lapangan Peraturan 10: Cara Mendapatkan Angka Peraturan 11: Offside Peraturan 12: Pelanggaran Peraturan 13: Tendangan Bebas Peraturan 14: Tendangan penalti Peraturan 15: Lemparan Dalam Peraturan 16: Tendangan Gawang Peraturan 17: Tendangan1. Elemen contoh 22. Elemen contoh 3 SudutSelain peraturan-peraturan di atas, keputusan-keputusan Badan Asosiasi Sepak bola Internasional(IFAB) lainnya turut menambah peraturan dalam sepak bola. Peraturan-peraturan lengkapnyadapat ditemukan di situs web FIFA.Dalam suatu pertandingan sepakbola juga ada seseorang yang meminpin pertandingan yangdisebut dengan wasit.selain tugas meminpin pertandingan,wasit juga bertugas untuk: Mengawasi jalannya pertandingan Dan memberikan peringatan pada pemainwasit dalam pertandingan sepakbola ada 3 yaitu wasit hakim garis,dan wasitAdapun mengenai teknik dasar sepakbola dapat penulis jelaskan sebagai berikut :

1. Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari :a. Lari cepat dan mengubah arah.b. Melompat dan meloncat.c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.d. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.

2. Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :a. Mengenal bolab. Menendang bola (shooting)c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bolad. Menggiring bola (dribbling)e. Menyundul bola (heading)f. Melempar bola (throwing)g. Gerak tipu dengan bolah. Merampas atau merebut bola.i. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.Dalam penulisan makalah ini penulis mengambil salah satu teknik dasar sepakbola yaitu teknikmenggiring bola (dribbling), karena teknik ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi dalammelakukannya, antara lain menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, bagian dalam, danpunggung kaki.4. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)Sepakbola modern dilakukan dengan keterampilan lari dan operan bola dengan gerakan-gerakanyang sederhana disertai dengan kecepatan dan ketepatan. Aktivitas dalam permainan sepakbolatersebut dikenal dengan nama dribbling (menggiring bola). Menggiring bola diartikan dengangerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah.Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas darilawan.Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karenaitu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yangdipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarakke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :1. Untuk melewati lawan2. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.3. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapatkemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.

Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrolbola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola denganbaik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Kelebihan dan Kurangan

Teknik Menggiring Bola (Dribbling)Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalamsetiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi olehberbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknikdasar menggiring bola (dribbling).Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola(dribbling) :1. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapatmengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisamengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.2. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan kesebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkankelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan,begitupula sebaliknya.3. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring boladengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalahku5.Tujuan PermainanDua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bolabundar ke gawang lawan ("mencetak gol"). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sangpemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk menentukanpemenang jika hasilnya seri). akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalampertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalty yang setiap timnya akandiberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalty yangberada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalammencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh boladengan tangan mereka selama masih dalam permainan.6. Taktik PermainanTaktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut:1. 4-4-2 (klasik: empat skipper)2. 4-4-2 (dengan dua sayap)3. 4-4-1-14. 4-2-45. 4-3-2-16. 4-3-1-27. 4-5-18. 4-3-39. 4-2-3-110. 4-3-311. 4-1-4-1

12. 3-4-313. 3-5-2 dengan libero14. 3-5-2 tanpa libero15. 3-6-116. 5-4-1Taktik yang dipakai oleh sebuah tim selalu berubah tergantung dari kondisi yang terjadi selamapermainan berlangsung. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu; Bertahan,Menyerang, dan Normal.Lama permainanLama permainan sepak bola normal adalah 245 menit, ditambah istirahat selama 15 menit(kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktuselama 215 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti.Lama permainan standarSebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing sepanjang45 menit. Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak tersebut.Perpanjangan waktu dan adu penaltiKebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut, dengan sebuah timmemenangkan pertandingan atau berakhir seri. Meskipun begitu, beberapa pertandingan,terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebutperpanjangan waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masingsepanjang 15 menit dimainkan. Hingga belum lama ini, IFAB telah mencoba menggunakanbeberapa bentuk dari sistem 'sudden death', namun mereka kini telah tidak digunakan.Jikahasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu, beberapa kejuaraan mempergunakan adupenalti untuk menentukan sang pemenang. Ada juga kejuaraan lainnya yang mengharuskanpertandingan tersebut untuk diulangi.Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babakperpanjangan waktu ikut dihitung ke dalam hasil akhir, berbeda dari gol yang dihasilkan darititik penalti yang hanya digunakan untuk menentukan pemenang pertandingan.Wasit sebagai pengukur waktu resmiWasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis.Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain danmengumumkan tambahan waktu. Pada Piala Dunia 2006, digunakan ofisial ke-lima.

7. Ukuran lapangan standarLapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat.Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat gawangsebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.

8. OfisialSebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai "wewenang penuh untuk

menjalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telahdiutuskan kepadanya" (Peraturan 5), dan keputusan-keputusan pertandingan yangdikeluarkannya dianggap sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (duludipanggil hakim/penjaga garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisialkeempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan.selain itu juga merekamembutuhkan alat-alat untuk membantu jalannya petandingan seperti:1. papan pengganti pemain2. meja dan kursi9. TimSetiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang. Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah tim(biasanya delapan). Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tanganatau lengannya di dalam kotak penalti di depan gawangnya. Pemain lainnya dalam kedua timdilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan mereka ketika bola masih dalampermainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya. Pengecualian terhadap peraturanini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan lemparan dalam dilakukan untukmengembalikan bola ke dalam permainan. Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung ligadan negara) dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umumdigantikannya seorang pemain termasuk cedera, keletihan, kekurangefektifan, perubahan taktik,atau untuk membuang sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandinganstandar, pemain yang telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut.

2.2. Roll depan dan Roll belakangPENGERTIAN ROL DEPAN

Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakangbadan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapatdilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling kedepan dengan sikap awal berdiri.

PENGERTIAN ROLL BELAKANG

Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harusmembulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagumelekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN

a. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu didepan ujung kaki kira-kira 40 cm.

b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagusampai ke dada

c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras,peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapatb. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapaktangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolakkuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

KESALAHAN-KESALAHAN GERAKAN

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan danbelakang adalah sebagai berikut:

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauhatau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurangsempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

2.3. Renang Gaya BebasRenang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya inimenyerupai gaya berenang seekor binatang. Gerakan asli dari gaya ini menirukan gerakan anjingyang sedang berenang.Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut.

A. Teknik dasar mengapung

Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisadilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks danmelayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.

Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian airsetinggi perut.

Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikitmerebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglahnapas perlahan-lahan.

Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi. Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

B. Teknik dasar meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuanuntuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuhmaka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebutdangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.

Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kakimenempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan. Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih

dahulu yang masuk ke dalam air. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya adalahposisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

1. Posisi tubuhPosisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuhharus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuhnaik dan turun.

2. Gerakan kakiGerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantuluncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikutini cara melakukan latihan gerakan kaki.

o Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaanlemas.

o Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.o Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.

3. Gerakan lenganGerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebutdikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakantangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya.

o Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di sampingtelinga.

o Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawahbadan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.

o Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampaidi bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.

o Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan kedepan.

o Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukangerakan ini secara berulang-ulang.

4. Teknik pernapasanLatihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranya yaitu denganmelatih gerakan seperti yang dikerjakan di air. Pengambilan napas dilakukan pada saatmulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) kesisi kanan atau kiri. Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di dalam kolam dangkal,caranya sebagai berikut.

o Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.o Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan memutar

kepala pada sumbunya ke kanan.o Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala

pada sumbunya ke kiri.o Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan tangan kanan saja

atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekalimengambil napas.

2.4 Narkoba

1. PENGERTIAN NARKOBA

Narkoba dan Napza Narkoba adalah singkatan dari Narkotika dan obat berbahaya. Napza adalahsingkatan dari Narkotika Alkohol Psikotropika dan Zat Adiktif lainnya. Nikotik secara etimologiberasal dari bahasa Yunani yang artinya kelenger, merujuk pada sesuatu yang bisa membuatseseorang tak sadarkan diri (fly), sedangkan dalam bahasa Inggris narcotic lebih mengarah keobat yang membuat penggunanya kecanduan.

Narkotika secara farmakologik adalah opioida, tetapi menurut UU no 22, tahun 1997 narkotikaadalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun semisintetis yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa,mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menimbulkan ketergantungan. Seiringberjalannya waktu keberadaan narkoba bukan hanya sebagai penyembuh namun justrumenghancurkan. Awalnya narkoba masih digunakan sesekali dalam dosis kecil dan tentu sajadampaknya tak terlalu berarti. Namun perubahan jaman dan mobilitas kehidupan membuatnarkoba menjadi bagian dari gaya hidup, dari yang tadinya hanya sekedar perangkat medis, kininarkoba mulai tenar digaungkan sebagai dewa dunia, penghilang rasa sakit.

Alkohol adalah minuman yang mengandung etanol yang diproses dari bahan hasil pertanian yangmengandung karbohidrat dengan cara fermentasi dan distilasi atau fermentasi tanpa distilasi, baikdengan cara memberikan perlakuan terlebih dahulu atau tidak, menambahkan bahan lain atautidak, maupun yang diproses dengan cara

mencampur konsentrat dengan etanol atau dengan cara pengenceran minuman yang mengandungetanol.

Yang dimaksud dengan narkotika meliputi :

Golongan Opiat : heroin, morfin, madat, dan lain-lain. Golongan Kanabis : ganja, hashish.

Golongan Koka : kokain, crack.

Psikotropika adalah zat atau obat baik alamiah maupun sintetis bukan narkotika, yang berkhasiatpsikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan syaraf pusat yang menyebabkan perubahankhas pada aktivitas mental dan perilaku. Zat Adiktif Lainnya adalah bahan lain bukan narkotikaatau psikotropika yang penggunaannya dapat menimbulkan ketergantungan.

Psikotropika menurut Undang-undang Nomor 5 tahun 1997 meliputi ectasy, shabu-shabu, LSD,obat penenang/obat tidur, obat anti depresi dan anti psikosis. Zat psikotropika yang seringdisalahgunakan (menurut WHO 1992) adalah :

1. Alkohol : Semua minuman beralkohol yang mengandung etanol (Etil alkohol).2. Opioida : heroin, morfin, pethidin, candu.3. Kanabinoida : Ganja, hashish.

4. Sedativa/hipnotika : obat penenang/obat tidur.5. Kokain : daun koka, serbuk kokain, crack.

Stimulansia lain, termasuk kafein, ectasy, dan shabu-shabu. Halusinogenika, LSD,mushroom,mescalin.

Tembakau (mengandung nikotin). Pelarut yang mudah menguap seperti aseton dan lem. Multipel(kombinasi) dan lain-lain, misalnya kombinasi heroin dan shabu-shabu, alkohol dan obat tidur.Zat adiktif lain termasuk inhalansia (aseton, thinner cat, lem, nikotin, kafein).

2. PENYEBARAN

Hingga kini penyebaran narkoba sudah hampir tak bisa dicegah. Mengingat hampir seluruhpenduduk dunia dapat dengan mudah mendapat narkoba dari oknum-oknum yang tidakbertanggung jawab. Misalnya saja dari bandar narkoba yang senang mencari mangsa didaerahsekolah, diskotik, tempat pelacuran, dan tempat-tempat perkumpulan genk. Tentu saja hal inibisa membuat para orang tua, ormas, pemerintah khawatir akan penyebaran narkoba yang begitumeraja rela. Upaya pemberantas narkoba pun sudah sering dilakukan, namun masih sedikitkemungkinan untuk menghindarkan narkoba dari kalangan remaja maupun dewasa, bahkananak-anak usia SD dan SMP pun banyak yang terjerumus narkoba. Hingga saat ini upaya yangpaling efektif untuk mencegah penyalahgunaan Narkoba pada anak-anak yaitu dari pendidikankeluarga. Orang tua diharapkan dapat mengawasi dan mendidik anaknya untuk selalu menjauhiNarkoba.

3. EFEK NARKOBA

Halusinogen, efek dari narkoba bisa mengakibatkan bila dikonsumsi dalam sekian dosis tertentudapat mengakibatkan seseorang menjadi ber-halusinasi dengan melihat suatu hal/benda yangsebenarnya tidak ada / tidak nyata contohnya kokain & LSD

Stimulation, efek dari narkoba yang bisa mengakibatkan kerja organ tubuh seperti jantung danotak bekerja lebih cepat dari kerja biasanya sehingga mengakibatkan seseorang lebih bertenagauntuk sementara waktu , dan cenderung membuat seorang pengguna lebih senang dan gembirauntuk sementara waktu

Depresan, efek dari narkoba yang bisa menekan sistem syaraf pusat dan mengurangi aktivitasfungsional tubuh, sehingga pemakai merasa tenang bahkan bisa membuat pemakai tidur dantidak sadarkan diri. Contohnya putaw.

Adiktif, Seseorang yang sudah mengkonsumsi narkoba biasanya akan ingin dan ingin lagi karenazat tertentu dalam narkoba mengakibatkan seseorang cenderung bersifat pasif , karena secaratidak langsung narkoba memutuskan syaraf-syaraf dalam otak, contohnya ganja, heroin , putaw.Jika terlalu lama dan sudah ketergantungan narkoba maka lambat laun organ dalam tubuh akanrusak dan jika sudah melebihi takaran maka pengguna itu akan overdosis dan akhirnya kematian.

Psilocin, sebuah obat halusinogen yang diperoleh dari jamur (Psilocybe mexicana). Efek yangtimbul seperti dilatasi pupil, kegelisahan atau gejolak, euforia, terbuka dan mata tertutup visual(menengah umum pada dosis tinggi), sinestesia (mis. pendengaran melihat warna dan suara),meningkat suhu tubuh, sakit kepala, berkeringat dan menggigil, dan mual.

sabu-sabu, adalah obat psikostimulansia dan simpatomimetik. Dipasarkan untuk kasus parahgangguan hiperaktivitas kekurangan perhatian. Efek fisik dapat mencakup anoreksia, hiperaktif,pupil melebar, kemerahan, kegelisahan, mulut kering, sakit kepala, takikardia, Bradycardia,tachypnea, hipertensi, hipotensi, hipertermia, diaphoresis, diare, sembelit, penglihatan kabur,pusing, berkedut, insomnia, kesemutan, jantung berdebar , aritmia, jerawat, pucat, kejang-kejang,serangan jantung, stroke, dan kematian dapat terjad

4. JENIS-JENIS NARKOBA

Adapun jenis-jenis narkoba, yaitu :

a. Heroin

Heroin adalah derivatif 3.6-diasetil dari morfin (karena itulah namanya adalah diasetilmorfin)dan disintesiskan darinya melalui asetilasi. Bentuk kristal putihnya umumnya adalah garamhidroklorida, diamorfin hidroklorida. Heroin dapat menyebabkan kecanduan. Heroin ataudiamorfin (INN) adalah sejenis opioid alkaloid.

b. Ganja

Ganja (Cannabis sativa syn. Cannabis indica) adalah tumbuhan budidaya penghasil serat, namunlebih dikenal karena kandungan zat narkotika pada bijinya, tetrahidrokanabinol (THC, tetra-hydro-cannabinol) yang dapat membuat pemakainya mengalami euforia (rasa senang yangberkepanjangan tanpa sebab).

Ganja menjadi simbol budaya hippies yang pernah populer di Amerika Serikat. Hal ini biasanyadilambangkan dengan daun ganja yang berbentuk khas. Selain itu ganja dan opium jugadidengungkan sebagai simbol perlawanan terhadap arus globalisme yang dipaksakan negarakapitalis terhadap negara berkembang. Di India, sebagian Sadhu yang menyembah dewa Shivamenggunakan produk derivatif ganja untuk melakukan ritual penyembahan dengan caramenghisap Hashish melalui pipa Chilam/Chillum, dan dengan meminum Bhang.

c. Narkotika

Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman baik sintetismaupun semi sintetis yang menyebabkan pengaruh bagi pengguannya. Pengaruh tersebut berupapembiusan, hilangnya rasa sakit, rangsangan semangat , halusinasi atau timbulnya khayalan-khayalan yang menyebabkan efek ketergantungan bagi pemakainya.

5. FAKTOR PENYALAHGUNAAN NARKOBA

Penyalahgunaan narkoba ada beberapa faktor yaitu:

1. Lingkungan sosial

Motif ingin tahu: di masa remaja seseoraang lazim mempunyai rasa ingin lalu setelah ituingin mencobanya. misalnya dengan mengenal narkotika, psykotropika maupun minumankeras atau bahan berbahaya lainnya.

Adanya kesempatan: karena orang tua sibuk dengan kegiatannya masing-masing,mungkin juga karena kurangnya rasa kasih saying dari keluarga ataupun karena akibatdari broken home.

Sarana dan prasarana: karena orang tua berlebihan memberikan fasilitas dan uang yangberlebihan, merupakan sebuah pemicu untuk menyalahgunakan uang tersebut untukmembeli narkotika untuk memuaskan rasa keingintahuan mereka.

2. Kepribadian

Rendah diri : perasaan rendah diri di dalam pergaulan di masayarakat ataupun dilingkungan sekolah, kerja dsb, mereka mengatasi masalah tersebut dengan caramenyalahgunakan narkotik, psykotropika maupun minuman keras yang dilakukan untukmenutupi kekurangan mereka tersebut sehingga mereka memperoleh apa yang diinginkanseperti lebih aktif dan berani

Emosional dan mental : Pada masa-masa ini biasanya mereka ingin lepas dari segalaaturan-aturan dari orang tua mereka. Dan akhirnya sebagai tempat pelarian yaitu denganmenggunakan narkotik, psikotropika dan minuman keras lainnya. Lemahnya mentalseseorang akan lebih mudah dipengaruhi oleh perbuatan-perbuatan negatif yang akhirnyamenjurus ke arah penggunaan narkotik, psikotropika dan minuman keras lainnya.

6. MANFAAT NARKOBA

Tumbuhan ganja telah dikenal manusia sejak lama dan digunakan sebagai bahan pembuatkantung karena serat yang dihasilkannya kuat. Biji ganja juga digunakan sebagai sumber minyak.

Namun demikian, karena ganja juga dikenal sebagai sumber narkotika dan kegunaan ini lebihbernilai ekonomi, orang lebih banyak menanam untuk hal ini dan di banyak tempatdisalahgunakan.

Di sejumlah negara penanaman ganja sepenuhnya dilarang. Di beberapa negara lain, penanamanganja diperbolehkan untuk kepentingan pemanfaatan seratnya. Syaratnya adalah varietas yangditanam harus mengandung bahan narkotika yang sangat rendah atau tidak ada sama sekali.

Sebelum ada larangan ketat terhadap penanaman ganja, di Aceh daun ganja menjadi komponensayur dan umum disajikan.

Bagi penggunanya, daun ganja kering dibakar dan dihisap seperti rokok, dan bisa juga dihisapdengan alat khusus bertabung yang disebut bong.

Tanaman ini ditemukan hampir disetiap negara tropis. Bahkan beberapa negara beriklim dinginpun sudah mulai membudidayakannya dalam rumah kaca.

Morfin adalah alkaloid analgesik yang sangat kuat dan merupakan agen aktif utama yangditemukan pada opium. Morfin bekerja langsung pada sistem saraf pusat untuk menghilangkansakit. Efek samping morfin antara lain adalah penurunan kesadaran, euforia, rasa kantuk, lesu,dan penglihatan kabur. Morfin juga mengurangi rasa lapar, merangsang batuk, dan meyebabkankonstipasi. Morfin menimbulkan ketergantungan tinggi dibandingkan zat-zat lainnya. Pasienmorfin juga dilaporkan menderita insomnia dan mimpi buruk. Kata morfin berasal dariMorpheus, dewa mimpi dalam mitologi Yunani.

Kokain adalah senyawa sintetis yg memicu metabolisme sel menjadi sangat cepat. Kokainmerupakan alkaloid yang didapatkan dari tanaman Erythroxylon coca, yang berasal dari AmerikaSelatan, dimana daun dari tanaman ini biasanya dikunyah oleh penduduk setempat untukmendapatkan efek stimulan.

Saat ini Kokain masih digunakan sebagai anestetik lokal, khususnya untuk pembedahan mata,hidung dan tenggorokan, karena efek vasokonstriksif-nya juga membantu. Kokaindiklasifikasikan sebagai suatu narkotika, bersama dengan morfin dan heroin karena efek adiktif.

2.5. AtletikAtletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain,

Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalahgerakan alami.

Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabangolahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik.

Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakancabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasiuntuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

5 CABANG ATLETIK : Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARIMacam-macam lari :

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak PendekLari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus

ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakanhanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh.Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint),gerakan finis.StartDalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :- star berdiri (standing start)- star jongkok (crouching start)- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4x 100 m.2.Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan larijarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball,

ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengancara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:>>badan harus selalu rilaks atau santai.>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek>>Badan condong ke depan kia-kira 15 dari garis vertical.>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harussesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yangbaik.Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan kedepan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.3.Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m,sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis,secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakankaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lututdiangkat dan langkah juga makin kecil.4.Lari Halang RintangLari steeple chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan.

Rintangan itu ada dua macam;1.Rintangan Gawang2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)Pelari steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memilikidaya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewatirintangan-rintangan tersebut.

Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah :(a)Seperti lari gawang biasa,(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

A.Cara Lari Gawang Biasa1.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memilikikemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapatmelangkahi rintangan gawang. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapatmenjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapatbertumpu dengan kaki manapun.

B.Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut :

a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atasdepan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kakilainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke

depan, sehingga menjadi gerakan melompat.c.Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpumelakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkinmasuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikitcondong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

5.Lari EstafetLari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang

dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empatorang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung adakekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambilberlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberiandan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatandari setiap pelari.

2.LOMPATMacam-macam lopat :

1.Lompat tinggi

Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada dikedua tiangnya.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung darikemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. adapun gaya straddle dimanaketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan dimistar telengkup.

2.Lompat galah

Lompat yang memakai tongkat,Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yangmenggunakan orang yang panjang, fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar.Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno, serta Cretans dan Celt. Sudahpenuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.

3.Lompat Jauh

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan ygsejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar2.75m, kedalaman bak lompat 1 meter

Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan(stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada

awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baikharus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok, GayaMenggantung, Gaya jalan di udara.

3. LoncatLoncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki,arah geraknyakedepan,

Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. Latihan loncat biasanyamembutuhkan kaki tunggal loncat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari dua. Fokuslatihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja padaakurasi teknis, fluiditas, dan melompat daya tahan dan kekuatan.Secara teknis, loncat adalahbagian dari pliometrik, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt.

Contoh : Loncar jauh

4. Macam-macam Lempar

lempar lembing lempar cakram

1. Lempar LembingLembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2,70m, sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.

2. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logama. Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 grb. Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr

3. Cara memegang lembinga. Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atasb. Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawahc. Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan

4Hak melempara. Mempunyai hak melempar 3 kalib. Melempar harus dengan 1 tangan

5 Diskualifikasia. Lembing tidak dipegang pada pembalutnyab. 2 menit dipanggil belum melemparc. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atasd. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempare. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar

f. Ujung lembing tidak membekas pada tanah

2. Lempar CakramLempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar

berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Lemparcakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakramada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan kebelakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar adadikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakramdiikuti badan condong kedepan. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan1. Diawali dgn sikap tegap2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus danberada dibawah ketinggian bahu4. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul dan dadake depan.kemudian lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang kedepan

Cara memegang cakramPegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangantangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakramAyunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.pada saat mengayunkancakram,tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas

Gerakan lempar cakramAda 3 tahap dalam melempar cakram1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn tangan kanan.ayunkansampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri,kemudian ke kanan secara berulang2.saatcakram diayun ke kiri, Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat cakram di belakang,putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) - lepaskancakram pada saat berada di depan muka3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehinggab adan melonjak ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkankaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan

5. Tolak PeluruTolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola

besi yang berat sejauh mungkin

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atautolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluruadalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yangterkuat dari badan.

Teknik-teknik Tolak peluruCara memegang

Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga (telunjuk,jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Jari-jariberdekatan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluruharus tetap berada di posisi di bawah rahang.Latihan Yang pertama, gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong dari tempatnyabertopang di leher. Pada waktu menolak, siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus dibelakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan, jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuhdibawah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar berdampingan, menghadap ke arahsasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.Berat peluru:

Untuk senior putra = 7.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg

BAB III PENUTUP

3.1. Kesimpulan Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan,

olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuanguntuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompokberanggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakankesebelasan.

Roll Depan adalah Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atasbagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikapawal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Roll belakang adalahGuling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harusmembulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampaidagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.

Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya inimenyerupai gaya berenang seekor binatang. Gerakan asli dari gaya ini menirukangerakan anjing yang sedang berenang.

Narkoba dan Napza Narkoba adalah singkatan dari Narkotika dan obat berbahaya. Napzaadalah singkatan dari Narkotika Alkohol Psikotropika dan Zat Adiktif lainnya. Nikotiksecara etimologi berasal dari bahasa Yunani yang artinya kelenger, merujuk padasesuatu yang bisa membuat seseorang tak sadarkan diri (fly), sedangkan dalam bahasaInggris narcotic lebih mengarah ke obat yang membuat penggunanya kecanduan.

Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (PersatuanAtletik Seluruh Indonesia).

Daftar Pustakahttp://ulinahdliyatus9a10tiksmpn1.blogspot.com/2013/01/makalah-olah-raga-roll-belakang-depan.html

http://nettihutagalung.blogspot.com/2010/08/bab-i-pendahuluan.html

http://www.zonasiswa.com/2014/09/renang-gaya-bebas.html

http://oviefendi.wordpress.com/makalah/makalah-tentang-narkoba/

http://oapkwh.blogspot.com/2013/11/makalah-atletik.html