low back pain exercise - rspi

3
44 BAHASA TUBUH yeri pinggang termasuk gangguan saraf yang serius. pd d d jl d bl db d bb lh. u ch ‘ b dbb o dd, dl - h o dd b. sl , lh l bd dl o dd, d b ad l d Bekerja di kantor maupun melakukan aktivitas keseharian lainnya seringkali tidak terlepas dari posisi duduk. Dan, tahukah Anda, terdapat masalah kesehatan yang ditimbulkan karena duduk ini. Sebuah penelitian mengungkapk an, Sekitar 60% orang dewasa mengalami nyeri pinggang bawah (low back pain) karena masalah duduk. Salah satu di antaranya karena hernia nukleus pulposus (yaitu penyempitan yang terjadi akibat penekanan dan bantalan tulang belakang ke saraf di ruas tulang belakang). lh hd . B dlh lh b ad l obl . 1. Standing hamString Stretch L d d b cl d 30 c. ph l l. Bo bd d d l ad d h bl. p ad d bh d l . Bl d, d Low Back Pain Exercise cegah sakit pinggang dlh bwh d b . ph l 15-30 d d dl l. 2. cat and camel t d d o bd. B ad bwh h ad b v bwh. p h l l d, ll ad . ph l d. L 3-10 . 3. Quadruped arm/leg raiSe t d d o bd. 1.

Upload: firestonely

Post on 04-Apr-2018

231 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

7/31/2019 Low Back Pain Exercise - RSPI

http://slidepdf.com/reader/full/low-back-pain-exercise-rspi 1/2

44

BAHASA TUBUH

yeri pinggang

termasuk

gangguan saraf

yang serius.

pd

d

d

jl

d bl db d

bb lh.

u ch ‘’

b

dbb o

dd, dl -

h o dd

b. sl , lh

l bd dl o

dd, d b ad

l d

Bekerja di kantor maupun

melakukan aktivitas keseharian

lainnya seringkali tidak terlepas

dari posisi duduk. Dan, tahukah

Anda, terdapat masalah kesehatan

yang ditimbulkan karena

duduk ini. Sebuah penelitianmengungkapkan, Sekitar 60%

orang dewasa mengalami nyeri

pinggang bawah (low back pain)

karena masalah duduk. Salah satu

di antaranya karena hernia nukleus

pulposus (yaitu penyempitan yang

terjadi akibat penekanan dan

bantalan tulang belakang ke saraf

di ruas tulang belakang).

lh hd

.

B dlh lh

b ad l

obl .

1. Standing hamString

Stretch

L d

d b

cl d 30 c.

ph l

l. Bo bd

d d l

ad

d h bl. p

ad d

bh d

l . Bl

d, d

Low Back 

Pain Exercisecegah sakit pinggang

dlh bwh d

b . ph

l 15-30 d

d dl l.

2. cat and camel

t d

d o bd.

B ad bwh

h ad

b v bwh.

ph l l d,

ll ad

. ph l d.

L 3-10 .

3. Quadruped

arm/leg raiSe

t d

d o bd.

1.

7/31/2019 Low Back Pain Exercise - RSPI

http://slidepdf.com/reader/full/low-back-pain-exercise-rspi 2/2

45

BAHASA TUBUH

Dr. Laura Djuriantina, Sp.RM 

Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik 

RS Pondok Indah 

kc oo ad

h l bl

. sbl h

ad c,

l d

blw jh d

bd. ph l

l d. plh,

d . Ll l

blh. L

10 l - .

4. pelvic tilt

td l d

l dbo d

l. kc

oo d b

bwh l.

ph o l l

d ll l. L

b 3-10 .

5. partial curl

td l d l

dbo d

l. kc oo

. tl d

dd. D ad

d l d,

bo bh b

d d

h l. ph

l l d. J

h . g

b ad b

bh

d. slh l.

ul 10 l. L 3-10

. u lbh c,

l

l d hd

l.

6. gluteal Stretch

td l d d

l dbo. ih

l

d l blh.

kc d bwh

d doo l h dd.

ad

j boo d j

j l d b

. ph 15-30d. ul l.

7. extenSion exerciSe

td d wjh

hd bwh l

l . Bl ,

b l bl d bwh

. Hl

d d .

s ad b d b

l l bl, ad b

lh lj.

8. Side plank

td d o

d , l, d bh

b l. po

b d

h o bd d

bwh bh. a l

, b

d ad. ph

15 d, ll lh-lh

bl l ad.

L d blw

d l. Lh

ad b bh

lbh.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.