lifestyle pria sehat

Kunjungi webforum romansa terbesar di Indonesia untuk mendapatkan ebook romansa gratis Klik www.indoromance.tk

EBOOK INI GRATIS, ANDA DIPERBOLEHKAN UNTUK MENYEBARKAN EBOOK INI KE JEJARING SOSIAL, WEBFORUM, DAN BLOG.

DILARANG MENGUBAH ISI TANPA SEIZIN PENULIS. COPYRIGHT © 2010 INDOROMANCE MEDIA PRESS




LIFESTYLE PRIA SEHAT

(PANDUAN MENJADI PRIA SEHAT)

Reza de lavega

www.indoromance.tk

Copyright © 2011 INDOROMANCE

http://www.indoromance.tk/




Riset membuktikan bahwa pria yang menarik memiliki lebih banyak kesuksesan dalam setiap

hidupnya, karier, pertemanan, uang, cinta dan kesehatan.




http://www.indoromance.tk




ACKNOWLEDGE

Syarat dan ketentuan

Dengan menyetujui buku ini sebagai produk indoromance, di mana segala hal yang ada dalam buku ini adalah

milik indoromance maka sebagai pengunduh, anda berhak menyebarkan ebook ini di internet dengan syarat tidak

boleh memodifikasi ataupun mengubah isi baik sebagian maupun keseluruhan. Anda boleh mengkopi isi ebok ini

dengan syarat menyebutkan situs www.indoromance.tk sebagai sumber referensi.

HAK CIPTA

Segala yang tercakup dalam buku ini, baik teks, grafik, logo, icon, gambar, link download adalah property

milik indoromance dan dilindungi oleh undang-undang hak cipta tahun 1997. Dilarang melakukan pembajakan.





PENDAHULUAN

Kisahku

Saya masih dapat mengingat masa di mana saya memutuskan untuk mengubah kehidupan saya ke arah

kehidupan yang lebih baik. Waktu itu tanggal 21 april 2011. Di usia Saya yang ke 24 saya mengurung diri dalam

sebuah kamar, dengan memakai pakaian saya yang jumlahnya terbatas. Buku-buku kuliah yang tidak tertata rapi

menggeletak begitu saja di atas kasur yang menempel langsung ke tanah. Dan beberapa Minggu sebelumnya saya

jarang bercukur. Setelah saya introspeksi, saya menyadari bahwa selama ini saya bau, jarang mandi, dan kurang

memperhatikan kebersihan tubuh dan pakaian.

Saya bertanya-tanya dalam diri, mengapa saya tidak bisa seperti teman-teman saya yang lain dalam hal

kebersihan? Apakah ini ada kaitannya dengan lifestyle, kebiasaan dan faktor daya beli? Setelah melakukan riset

dan diskusi di sana-sini, saya akhirnya menemukan ada beberapa faktor yang menyebabkan banyak pria yang jarang

memperhatikan kebersihan tubuhnya, yakni:




Gaya hidup keluarga kumuh dan tidak teratur.

Kebiasaan yang semrawut.

Minimnya daya beli.

Kurangnya pengetahuan dan pendidikan tentang kebersihan.

Ketidakpedulian pada diri sendiri

Sejak saat itu saya memulai misi hidup saya untuk membiasakan diri agar lebih memperhatikan diri sendiri

daripada memperhatikan orang lain. Saya mulai “menambal” kekurangan saya di sana-sini. Saya mencari-cari

informasi selama berhari-hari di internet dan rela begadang di warnet mulai jam 10 malam sampai jam 7 pagi hanya

untuk mencari referensi-referensi yang ada. Saya masih ingat artikel yang mengubah hidup saya, judulnya

kesuksesan dimulai dari kebersihan diri. Artikel itu menginspirasi dan membuat dampak besar dalam kehidupan

saya. Rata-rata orang yang berpenampilan menarik memiliki banyak kesuksesan dalam hidupnya. Mereka cenderung

lebih sehat, lebih bahagia, lebih banyak teman dan menikmati kehidupan lebih baik. Saya menyadari ini masalah

fundamental saya. Saya tidak menarik, dan memiliki kehidupan yang sederhana, yang itu-itu saja.




Saat ini saya hanya memperhatikan soal rambut, namun untuk fashion, saya masih pikirkan bagaimana

caranya. Saya jarang menggunakan deodoran, sehingga kamu pasti tahu bagaimana baunya keringat orang yang

menggunakan deorodant. Ada beberapa hal yang membuat diri saya tidak menarik:

Saya jarang merawat kulit.

Saya tidak punya uang untuk membeli fashion yang layak

Saya jarang memakai parfum dan deodoran

Beberapa anak orang kaya yang beruntung pasti memiliki banyak uang untuk memenuhi kebutuhan hidupnya,

tapi saya bukan anak orang kaya. Saya sangat terobsesi untuk mengubah kehidupan saya, terutama penampilan saya.

Saya tidak punya uang untuk membeli majalah pria, di perpustakaan pun jarang buku yang mengajarkan tentang

kebersihan tubuh, wal hasil saya selalu mencari referensi artikel di internet dan berusaha untuk menjadi pria yang

menarik secara penampilan. Buku ini adalah riset yang saya kumpulkan selama tiga tahun. Ratusan ribu yang saya

kumpulkan dari uang saku saya habiskan untuk keperluan browsing di internet dan mencari referensi di toko buku.

Saya mulai tahu kekurangan apa saja yang ada pada diri saya.




RISET DI BALIK PENAMPILAN FISIK

“ Semakin menarik penampilan seseorang, maka dia akan memiliki kesempatan sukses yang lebih besar.” – Dr.

Gordon L. Patzer, dalam bukunya “Fenomena daya tarik”

Ada kaitan kuat antara penampilan dengan kesuksesan. Beberapa bagian dalam konsep ini mudah dipelajari

dan dipahami: secara natural, orang yang menarik memiliki lebih banyak kesempatan untuk menemukan pasangan

yang cantik dan hidup lebih bahagia. Penampilan yang bagus bisa dikatakan sangat menentukan karier dan

kesuksesan finansial. Orang yang menarik selalu memiliki banyak teman dan relationship yang sehat.

Dr. Gordon Patzer, selama 30 tahun telah meneliti dan membuktikan bahwa penampilan fisik dapat

menimbulkan berbagai asumsi, ekspektasi, perilaku dan sikap. Dengan kata lain kamu boleh cerdas, ramah, cerdik

dan humoris, tapi jika kamu kumuh dan jorok, orang akan mengasumsikan kamu jelek bahkan sebelum kamu membuka

mulut kamu. Dr. Patzer menyebut ini sebagai “lookism”, atau sebuah kecenderungan orang untuk menilai seseorang

berdasarkan penampilan fisiknya. Bagi yang tidak dikaruniai genetika yang sempurna, mungkin mereka merasa dunia

ini tidak adil.




Sayangnya prinsip lookisme ini tertanam dalam alam bawah sadar tiap orang dan sangat kecil kemungkinannya

untuk berhasil mengubah persepsi seseorang. Yang bisa kita lakukan adalah meningkatkan kualitas penampilan fisik

kita. Buku ini akan mengajarkan padamu berbagai cara agar kita menjadi pria yang good looking. Saya tidak akan

menjelaskan terlalu detail mengapa dan apa yang membuat orang itu menarik. Di sini saya akan memberi informasi

mengenai well grooming dan panduan menjadi pria yang good looking. Informasi yang seperti ini jauh lebih berguna

dan dapat diterapkan untuk kamu yang ingin secara langsung mendapatkan hasil yang efektif. Dengan kata lain, saya

tidak akan membuang-buang waktu kalian dengan sampah-sampah informasi yang tidak penting. Saya akan

membagikan ilmu dasar dan berusaha untuk tetap menjelaskan secara runtut agar mudah dibaca. Semuanya yang

saya jelaskan dalam buku ini dapat mudah dipraktikkan dan saya berjanji tidak akan membuatmu bosan membaca

buku ini berkali-kali. Kamu sudah siap? Bagus, karena di bab selanjutnya, kita akan menggali salah satu hal

terpenting yang sering diremehkan oleh banyak pria: KEBERSIHAN & KESEHATAN




BAB 1 KEBERSIHAN FISIK

Kebersihan tubuh adalah hal terbesar yang sering dilalaikan oleh kebanyakan pria. Misalnya menggosok gigi.

Menggosok gigi setiap hari tidak akan membuatmu menang dalam kontes orang cakep, tapi jika kamu nggak pernah

gosok gigi, mana ada cewek yang mau mendekatimu. Nafas yang bau membuat orang risih dan terganggu. Kamu pasti

juga nggak mau melihat dan berinteraksi dengan orang seperti ini kan? Apa kamu mau ingin berciuman dengan cewek

yang ada sisa makanan terselip di giginya dan giginya kuning? Kebersihan tubuh berbicara banyak tentang siapa

kamu sebenarnya. Kurangnya menjaga kebersihan tubuh dapat ditafsirkan sebagai:

Pemalas

Kurang memperhatikan diri

Kurang sehat

Tiga faktor di atas mencerminkan betapa miskinnya dirimu dan ini dapat memunculkan dampak besar pada

saat kamu berinteraksi dengan orang lain.




Teman-teman saya tidak memiliki nafas yang buruk dan juga tidak memakai pakaian yang buruk. Bagaimana

denganmu? Mungkin berbeda. Bagaimanapun juga kamu harus mengembangkan kebiasaan hidup bersih. Lakukan ini

sehingga orang lain tidak ilfill atau terhina dengan kehadiranmu. Faktanya kamu akan lebih sukses jika kamu mau

memperhatikan kebersihan diri.

Kebersihan Mulut

Kebersihan dan kesehatan mulut adalah hal pertama yang harus diperhatikan. Saya akan menjelaskan

bagaimana cara meratakan dan memutihkan gigi. Tapi sekarang mari kita berfokus pada kebersihan dan

menghilangkan “bau mulut” yang tidak sedap.

Gosok Gigi

1. Sikat gigi minimal dua kali sehari atau lebih sering jika kamu berinteraksi dengan

orang lain dalam periode waktu yang lama. Jika kamu berada di kantor, kamu tidak

perlu malu untuk membawa pasta dan sikat gigi ke kantor atau menyimpannya di

dalam kamar setelah kamu menggosok gigi.




2. Jangan berangkat dari rumah jika kamu belum menggosok gigi di pagi hari. Gosok gigi yang baik adalah sesudah

sarapan pagi sekaligus untuk membersihkan sisa makanan yang menempel; kecuali jika kamu jarang melakukan

sarapan.

3. Gosok gigi minimal dilakukan sekurangnya 2-3 menit. Cara menggosoknya adalah dengan menggosok secara

melingkar ke kanan dan kiri.

4. Setelah menggosok gigi, berkumurlah tiga kali.

5. Jangan lupa menggosok gigi lagi sebelum tidur. Bahkan jika kamu menginap di manapun, selalu bawa pasta dan

sikat gigi.

6. Gunakan sikat gigi yang halus dan awet. Tidak perlu membeli sikat gigi yang mahal, tapi kamu perlu mengganti

sikat gigi jika sudah tidak layak pakai.

7. Jika kamu punya uang lebih, kamu bisa membeli sikat gigi elektrik yang lebih canggih dalam membersihkan gigi.

8. Sikat gigi dapat menjadi tempat bakteri, kamu harus sering mencucinya dengan air panas sebelum digunakan.




Flossing

Flossing adalah membersihkan gigi dengan menggunakan benang. Ada beberapa alasan mengapa flossing

sangat penting, selain membantu menghindari nafas bau juga dapat menyehatkan pembuluh darah. Yah

benar.....flossing membersihkan plak gigi yang jika tidak kamu bersihkan akan menyebabkan plak masuk ke dalam

pembuluh darah kamu. Jika sudah demikian, kamu akan semakin cepat mengalami penyumbatan pembuluh darah yang

bisa berujung pada stres dan hipertensi. Ada beberapa aturan flossing:

1. Flossing minimal dilakukan setiap hari. Saya biasanya lebih suka melakukannya di malam hari.

2. Bersihkan setiap celah di antara gigi.

3. Setelah flossing berkumurlah

4. Akhiri dengan gosok gigi




Membersihkan lidah

Tindakan efektif untuk nafas bau adalah dengan membersihkan lidah secara teratur. Kamu dapat

membersihkannya dengan menggunakan sendok. Kamu juga bisa menggunakan sikat gigi untuk membersihkan lidah.

Tahap pembersihan mulut dimulai dari sikat gigi, flossing, kumur-kumur dan diakhiri dengan membersihkan lidah.

Kebersihan badan

Dari kebersihan mulut, kita beralih ke area yang lebih penting yakni kebersihan badan.

Dengan mandi setidaknya 2 kali sehari, maka kamu akan dapat mengurangi bau badan.

bagaimana bisa kamu sukses dalam kehidupan romansa jika kamu tidak pernah menjaga

kebersihan badan? jika kamu berinteraksi dengan banyak orang, kamu harus memprioritaskan

kebersihan tubuh sebagai hal yang paling utama. Mandi yang paling baik dilakukan pada pagi hari. Keringat sangat

aktif di malam hari sewaktu kita tidur, so kamu harus membersihkannya di pagi hari. Mandi juga mengeluarkan

lemak dari rambut, dan tubuh kamu akan semakin terasa segar. Beberapa orang menyukai mandi di malam hari.




Mandi yang bagus melibatkan tiga alat penting: sabun, shampoo, dan kondisioner. Keramas tidak perlu setiap

hari, tetapi cukup 2-3 hari sekali. Pastikan handuk yang kamu pakai bersih. Jangan lupa untuk cukur dan memakai

mousturizer atau pembersih muka.

Memakai Deodorant

Gunakan deodoran setiap selesai mandi. Saya merekomendasikan untuk memakai deodoran sekaligus

antiperspirant. Produk yang saya rekomendasikan di sini adalah rexona. Antiperspirant mencegah keringat di ketiak

dan mengurangi bau badan yang tidak nyaman. Keringat pada ketiak sungguh tidak menarik.

Kebersihan untuk perokok

Jika kamu perokok berat kamu harus segera berhenti. Pria perokok tidak menarik di mata cewek. Banyak

cewek yang menolak berhubungan dengan pria perokok. Lagipula rokok memiliki dampak negatif bagi kesehatan.

Tentu saja jika kamu tidak bisa berhenti merokok, kamu harus mengurangi. Berikut tipsnya:

Jangan merokok di ruangan tertutup.

Gantikan kebiasaan merokok dengan memakan sayur dan buah.




Cuci pakaianmu secara teratur

Pakailah parfum untuk mengurangi bau rokok

Tips lainnya

1. Bersihkan telingamu secara teratur setiap hari.

2. Ngupil setiap hari setelah itu cuci tanganmu.

Pentingnya kebersihan

Kebersihan badan adalah indikator bagaimana seseorang peduli pada penampilan fisiknya. Dengan

membiasakan hidup bersih, maka kamu akan semakin menjadi pria yang menarik dan lebih disukai. Pria yang jorok,

bau, jarang mandi sering kali gagal dalam hubungan relationship. Kurang menjaga kebersihan juga menunjukkan

bahwa kamu pria yang malas, tidak sehat dan tidak peduli pada diri sendiri. Pria yang sehat lebih disukai daripada

pria yang penyakitan.




BAB 2 BERCUKUR

Meskipun kebersihan tubuh adalah hal penting dan tidak boleh diabaikan, sekarang saya ingin kamu berfokus

pada sesuatu yang lebih menarik, yakni grooming dan perawatan tubuh yang telah saya riset dan saya

eksperimenkan sebelum menulis ebook ini.

BERCUKUR

Bagi kebanyakan pria, bercukur adalah ritual yang menyenangkan. Meskipun sering kali sakit

dan menimbulkan iritasi tetapi penampilan wajah yang bersih lebih disukai banyak orang. Zaman

sekarang, banyak cewek lebih menyukai pria berjenggot daripada pria berkumis. Mengapa? Karena

pria yang berjenggot tampak lebih seksi dan maskulin. Pada bagian ini saya akan membeberkan berbagai pilihan yang

dapat kamu pakai untuk mencapai penampilan wajah yang maksimal. Saya juga akan menjelaskan bagaimana cara

bercukur tanpa menyebabkan iritasi kulit. Bentuk rambut yang tumbuh di wajah ditentukan oleh beberapa faktor,

yakni usia, etnis, bentuk tubuh, warna rambut, dan banyak hal yang menentukan lainnya.




Kamu harus berani bereksperimen. Cobalah untuk mengubah sedikit penampilan yang berbeda. Kamu perlu

memiliki majalah fashion untuk melihat tren sekarang ini. Saya biasanya sering menumbuhkan jenggot, namun saya

potong rapi. Di artikel berikutnya saya janji untuk menjelaskan sedikit rahasia yang saya miliki. Tentunya kamu

tidak ingin memiliki penampilan seperti seorang kyai atau sinterklas bahkan. Rekomendasi saya, jangan sampai

memiliki jenggot terlalu panjang. Paling afdol 1 cm sudah cukup. Lebih dari itu , cut it off. Survey di Jakarta lebih

dari 1000 cewek, 75% mereka menyukai pria berjenggot. Jika kamu masih berusia belasan (remaja), dengan

menumbuhkan jenggot kamu akan tampak sedikit lebih tua dan berwibawa. Jika jenggotmu tumbuh hingga leher,

kamu perlu mencukurnya dengan cukup hati-hati, jangan sampai leher yang kena. Menjadi pria yang menarik dan

tampak lebih dewasa, bukan berarti kamu harus berpenampilan seperti tarsan kota. Apa

yang ada dalam pikiranmu saat melihat pria berkumis? Hari geene, masih berkumis, mau ke

mana oom? Kalau kamu hidup di masa koes plus era 70an, kumis adalah trend pria di masa

itu. Tapi sekarang tahun 2011, bro. Saya juga pengagum berat koes plus tapi saya tidak ikut-

ikutan berpenampilan ala jadul.




Hal yang preferable adalah penampilan wajah yang bersih dan bebas dari jenggot, cambang dan kumis.

Tentunya kamu harus ekstra keras bercukur setiap hari. Keuntungan yang akan kamu dapatkan adalah, banyak

cewek yang akan mendekatimu. Setiap pria mendambakan wajah yang bersih. Berikut ini akan saya bocorkan rahasia

bagaimana caranya memiliki wajah yang bersih tanpa mengalami iritasi. Bercukur kalau bisa menggunakan air yang

hangat dan jangan lupa memakai foam khusus cukur.

Peralatan cukur

pisau cukur. Jangan memakai pisau cukur yang sekali pakai. Pisau cukur jenis ini memiliki kualitas yang rendah dan

bisa menyebabkan iritasi. Minimal gunakan pisau cukur merk Gillette.

Cream/foam. Kamu bisa memakai shaving foam untuk memudahkan pencukuran, menghindari iritasi dan

memberikan hasil cukur yang maksimal.

gunakan Cologne dan air hangat

.




Proses cukur ala indoromance

1. Bercukur setelah mandi air hangat. Jika kamu tidak ada waktu untuk mandi, bercukurlah di lain hari. Kamu

perlu merendam wajahmu dengan air hangat. Air hangat akan membuka pori-pori dan melembutkan kulit.

2. Pakailah shaving foam dan mulailah bercukur. Bersihkan pisau setelah bercukur. Cuci wajah dengan air dingin.

Jangan lupa gunakan Cologne sesudahnya.




BAB 3 PERAWATAN WAJAH

Salah satu hal terpenting yang menentukan penampilan keseluruhan adalah kulit. Kesehatan kulit menentukan

kesehatan jiwa. Kamu mungkin dapat menyembunyikan panu, kadas, dan kurap dengan memakai pakaian yang

tertutup, tapi cepat atau lambat, semua akan terbongkar jika kamu tidak segera mengobatinya. Untuk alasan ini,

perawatan kulit adalah hal yang sungguh penting. Sebelumnya, coba tanamkan mindset seperti ini:

Setiap pria memiliki perawatan kulit yang berbeda sesuai jenis kulit yang dimiliki. So, jangan memakai

produk perawatan kulit yang nggak sesuai karena efeknya akan berbahaya.

Konsisten dengan 1 cream. Jangan memakai lebih dari 1 cream. Pilihlah pembersih yang terbaik dan sesuai

dengan jenis kulit. Memakai berbagai krim akan menyebabkan iritasi dan infeksi karena 1 krim saja banyak

mengandung zat kimia yang berbahaya.




PERAWATAN KULIT WAJAH

Ada beberapa jenis kulit, masing-masing memiliki karakter yang unik:

1. Kulit berminyak: pria dengan kulit berminyak sering kali harus berhadapan dengan musuh besarnya, jerawat.

Pori-pori yang lebar dan mudah tersumbat debu akan menyebabkan jerawat berlebihan. Kulit akan tampak

berlemak terutama di bagian pangkal hidung dan jidat.

2. Kulit kering: kulit kering sangat mudah mengelupas.

Memang membutuhkan proses untuk membiasakan diri 2 menit sehari merawat kulit. Kapanpun kamu membeli

produk perawatan kuliy, cobalah untuk mencari produk yang sesuai. Berikut ini berbagai produk perawatan kulit di

pasaran:

Gunakan Pagi dan Malam untuk menghilangkan kotoran dan minyak, serta mengganti kulit mati dan

mencegah jerawat.

gunakan bersama cleanser. Sangat efektif untuk menyeimbangkan ph kulit dan mengontrol minyak.

gunakan setiap selesai mandi untuk mengganti kulit mati.




BAB 4 DIET & BODY BUILDING

Ribuan tahun lalu, nenek moyang kita berjuang setiap hari untuk survive. Salah satu

alasan mengapa mereka memiliki keterikatan dalam sebuah suku dan desa adalah untuk

saling melindungi. Dengan perlindungan tersebut mereka akan semakin memiliki kesempatan

untuk mempertahankan hidup. teman dan keluarga dapat menolong mereka untuk berburu, membangun shelter dan

bertahan hidup. Mana yang kamu pilih, hidup bersama tua bangka atau bersama orang muda yang lebih sehat?

Meskipun 10ribu tahun itu telah kita lewati, manusia secara tidak sadar terhubung dengan pengalaman untuk

mencari teman yang lebih sehat. Cewek sebagai makhluk yang paling lemah tentunya akan memilih pasangan pria

terkuat dan tersehat untuk melindungi keluarganya. Hal ini menunjukkan mengapa cewek selalu tertarik dengan pria

sehat & pekerja keras yang hidupnya tidak malas-malasan. Itulah mengapa pria gemuk tidak menarik di mata cewek,

karena cewek secara genetik tertarik dengan pria sehat dan mencintai olahraga. Secara tidak sadar, kita tahu

betapa kegemukan itu diasosiasikan dengan ketidaksehatan dan ketidakmenarikan.




Jadi sekarang kamu sudah mengerti kan mengapa pria gemuk tidak diinginkan? Lalu bagaimana agar bisa

langsing? Apakah kamu siap untuk menjalani program olahraga yang saya tawarkan? Goal kita pada bab ini adalah

mencapai dan membangun tubuh atletis. Selain ebook ini, Kamu perlu referensi tambahan tentang olahraga, gizi dan

kesehatan pria.

7 langkah sehat untuk menghindari kegemukan

1. lupakan diet singkat, trik, ataupun suplemen. Perlu beberapa Minggu bahkan berbulan-bulan untuk menghilangkan

kolesterol dan lemak jahat yang terdapat dalam tubuh kita. Diet adalah perubahan gaya hidup, bukan dilakukan

hanya sekali waktu. Berat badan sangat penting dalam menentukan daya tarik fisik secara keseluruhan. Jangan

meminum suplemen atau obat, karena 99% mereka berdampak pada tubuhmu. Fokuslah pada olahraga dan diet.

2. Makanlah makanan vegetarian dan buah-buahan. Kalaupun kamu ingin daging, kamu hanya boleh makan ayam dan

yoghurt. Di akhir bab saya akan memberikan apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan pada saat

kamu menjalani program diet.




3. Makan yang terbaik adalah sarapan pagi. Jangan meninggalkan sarapan pagi. Sarapan pagi berfungsi untuk

menjaga metabolisme tubuh, akhiri dengan memakan 1 buah.

4. Hindari makanan gula, karena malah akan menimbulkan kegemukan, efeknya kamu akan semakin lapar dan lapar.

Coba gantikan dengan meminum jus buah (tanpa gula).

5. Tambahkan menu sayuran.

6. Minumlah banyak air, karena air dapat merontokkan lemak dalam tubuh dan memperlancar metabolisme. Air

putih dapat menekan nafsu makan. Cobalah meminum 2-3 liter per hari setara dengan 8-10 gelas atau 1 galon.

7. Latihlah olahraga 3-4 kali seminggu. Olahraga yang saya rekomendasikan adalah joging, renang, sepeda, senam,

dan yoga. Sebenarnya masih banyak lagi olahraga yang kamu butuhkan. Saya akan menjelaskannya di akhir bab.

Panduan gizi

Gizi sangat penting untuk merawat tubuh. Di bawah ini saya akan melampirkan beberapa makanan dan

fungsinya:




Makanan wajib

Penghilang lemak Penghilang racun Pembersih darah Diet Multi fungsi

kurma Apukat Jeruk/lemon Agar-agar Salad, mentimun, bawang bombay,

Melon Kol Bawang putih Jagung Madu, kentang, pisang, brokoli,

Kedelai Wortel Minyak zaitun Nanas Strawberry, bayam, kubis, tempe,

Bawang merah Seledri Apel Anggur Mangga, pear. Rosella, kelapa, blewah

Tomat Ceri Semangka Kacang ijo Kemangi, Habbatus, terung, pepaya,

Cuka kangkung Jahe sirsak Lidah buaya, selada, sla, yoghurt

Makanan yang perlu dihindari

Daging, telur Roti, pemanis Gorengan,es krim Kripik, susu, snack Kerang

Saus, soto, rawon Asinan (garam) Mie instan, kopi Sosis, permen, kue Mentega, meses

Kacang, gula Soda , rokok MSG, teh, keju Bebek




10 Langkah memiliki tubuh yang kekar

Begitu tidak menariknya memiliki tubuh yang gendut, namun juga tidak seksi memiliki tubuh yang terlalu

kerempeng. Setiap pria mendambakan tubuh yang atletis, kekar dan sehat. Saya merekemondasikan kamu untuk

membeli majalah Men’s Health. Dengan tubuh yang kekar dan kuat kalian akan semakin percaya diri. Jika kamu

punya uang lebih, saya sarankan untuk mengikuti program fitnes.

Manfaat Aktivitas fisik

Meningkatkan Menurunkan

Pembakaran lemak Kolesterol

Jumlah pembuluh darah Gula darah

Ukuran pembuluh Kegemukan

Peredaran darah Tekanan darah

Penguraian gumpalan darah Denyut jantung

Oksigen dalam darah Emosi

Sel & volume darah Hormon

Produksi hormon Tekanan mental

Ketahanan tubuh

Kebahagiaan hidup




Berikut ini langkah untuk membangun tubuh kekar:

1. Latihan berat 3 kali seminggu dan jangan berlebihan. Latihan dilakukan dengan konsentrasi

a. Kaki/tangan

b. Dada/ triseps/pundak

c. Perut/punggung/biseps

2. Latihan maksimal selama 90 menit terdiri dari pemanasan, pendinginan dan peregangan.

3. Lakukan dengan dosis pemula 5-10 kali/set. Untuk tingkat medium 15-20 kali/set dan tingkat advanced 30x.

4. Fokuslah pada gerakan dan mengurangangi berat badan.

5. Jika perlu pakai bantuan alat dumbell dan barbells. Di gym kalian akan mendapatkan alat lebih lengkap.

6. Untuk kesempurnaan kalian harus melakukan dengan intensitas 100%

7. Catat kemajuan/perkembangan. Setiap Minggu kamu akan semakin bertambah kuat dan berat badan akan

semakin menurun.

8. Konsumsi cukup kalori dan protein; jangan menggunakan suplemen.




RUTINITAS OLAHRAGA INDOROMANCE

JADWAL OLAHRAGA BULANAN

Waktu Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jum’at Sabtu

Pagi Yoga – Lari Pagi Chikung – Lari Jalan kaki –

Lari

Renang – Lari Yoga – Lari

Pagi

Lari Pagi Chikung –

Lari

Siang yoga Chikung Yoga

Sore Yoga Chikung Yoga

Malam Yoga Chikung

Peregangan & Pemanasan Kecepatan & kekuatan pendinginan MISC

Sentuh ujung kaki dengan

tangan

Lompatan jongkok 1 kaki Curl-up (Sit-up menekuk kaki) FITNESS

Melipat satu lutut bergantian Lompat tinggi Chair-dip (kayang terbalik) Jalan Jinjit

Bersila mencium kaki Lompat angkat 1 kaki Chip-up (menggantung tubuh

dengan tubuh miring ke

depan)

Squats Jump

Yoga Push-up Menyentuh lantai dengan

membungkuk

Mendaki gunung

Peregangan tangan ke dinding Chin up (mengangkat beban

tubuh dengan tangan)

Menekuk pinggang ke samping

Melompat dengan kaki

terbuka

Sit-up Memutar tubuh ke samping

Lari di tempat Sit-up telungkup Perenggangan tangan & siku

lifestyle pria sehat

Documents