LEMPAR LEMBING

A. Sejarah Lempar Lembing

Lempar lembing adalah olahraga yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam

melempar. Media olaharaga ini adalah lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan

dan kecil. Walaupun belum ditemukan catatan sejarah otentik mengenai olahraga

lempar lembing, tapi sebagian ahli meyakini olahraga ini telah berkembang sejak

zaman Yunani Klasik. Saat itu, lempar lembing termasuk olahraga populer. Tak kalah

dengan olahraga jenis atletik lainnya, seperti lari, lompat, dan lempar cakram.

Beberapa pakar menyebutkan, lempar lembing diidentikkan dengan aktivitas

berburu nenek moyang manusia. Sebagaimana olahraga atletik lainnya, lempar lembing

diadopsi dari kebiasaan kaum laki-laki pada zaman tersebut.

Aktivitas lempar lembing baru berkembang menjadi suatu olahraga ketika manusia

memasuki masa bercocok tanam dan beternak, meninggalkan masa nomaden yang

lebih kental dengan aktivitas berburunya. Manusia mulai menetap dengan membangun

perkampungan atau perkotaan.

Olahraga lempar lembing juga tercatat dilakukan di beberapa peradaban klasik

lainnya. Seperti peradaban Cina dan Mesir (Egypt) Klasik. Namun, tidak sepopuler

seperti di Yunani, karena olahraga yang paling diminati di Mesir adalah renang dan

memancing.

B. Pengertian Lempar Lembing

Lembing adalah olahraga yang merupakan keturunan dari banyak bentuk kompetisi

diperebutkan di berbagai bagian dunia kuno yang melibatkan melemparkan dari peluru.

Lembing adalah salah satu peristiwa yang membentuk bagian dari Olimpiade kuno, dan

itu termasuk dalam perdana Olimpiade modern pada tahun 1896. Lembing akhirnya

diatur oleh lintasan dan lapangan payung tubuh, Federasi Atletik Amatir Internasional

(IAAF). 

Javelin kompetisi paling dikenal melalui pemaparan yang diberikan olahraga pada

Olimpiade, di mana lembing adalah kejadian terpisah diperebutkan oleh laki-laki dan

perempuan. Javelin juga merupakan bagian dari dua tahunan Atletik Dunia kejuaraan

atletik dan berbagai daerah bertemu. Javelin kompetisi adalah bagian dari National

Collegiate Athletic Association (NCAA) tahunan kejuaraan trek dan lapangan. Ini juga

merupakan salah satu peristiwa yang meliputi baik dasalomba dan heptathlon.

Beruang lembing sejumlah kesamaan teknis ke lapangan olahraga tradisional lainnya

yang mengharuskan atlet untuk melempar peluru sejauh mungkin. Yang menembak,

melempar palu, dan cakram semua memerlukan atlet untuk mempertimbangkan

berbagai faktor fisik, termasuk efek angin, sudut di mana objek dilepaskan, ketinggian

di mana objek dilepaskan, dan kecepatan objek pada rilis. Ini adalah pertimbangan

aerodinamis spesifik lembing itu sendiri yang memisahkan olahraga ini dari peristiwa

melempar lain.

Proyektil yang digunakan dalam lembing terdiri dari tiga bagian yang berbeda-

kepala, dibangun dari logam ringan; batang, yang terbuat dari serat karbon atau

komposit lain bahan sintetis dan cengkeraman, porsi lembing di mana objek dipegang

oleh pelempar sebelum pengiriman.

Berbeda dengan gerak kaki dan tubuh resultan posisi yang dicari oleh seorang atlet

untuk menghasilkan peluru yang sukses melempar atau rilis cakram, lembing aturan

melarang spin atau memutar dari tubuh pelempar sebelum pelepasan lembing (bagian

belakang pesaing mungkin tidak menghadapi garis melemparkan setiap saat sebelum

pelepasan lembing).

C. Peraturan lomba lempar lembing 

1. Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing, badan lembing dan tali

pegangan lembing.

2. Panjang lembing putra : 2,6 m – 2,7 m sedangkan untuk putri : 2,2 m – 2,3 m. berat

lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putri : 600 gram

3. Lembing harus dipegang pada tempat pegangan

4. Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah

5. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung

lemparan

D. Cara membawa lembing 

1. Membawa lembing diatas pundak : Lembing dipegang di atas pundak di samping

kepala dengan mata lembing serong ke atas, siku tangan dilipat atau ditekuk

menuju depan. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan

gaya jangkit (hop-step) pada waktu akan melempar.

2. Membawa lembing Di bawah

3. Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah, mata

lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper

dekat dengan tanah

4. Membawa lembing di depan dada

5. Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas

melewati pundak sebelah kanan.

E. Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah

o Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat

atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar

secara membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.

o Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum

bagian lembing lainnya.

o Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu

garis atau jalur paralel.

o Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau

anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku

terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis

itu semua.

o Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan

mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga

punggungnya membelakangi sektor lemparan.

o Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang

dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari

belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.

F. Jalur Lari Awalan

- Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36,5 m dan tak kurang dari 30 m

dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh

4 m.

- Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.000.

G. Garis Lengkung Lemparan

Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur

dengan jari-jari 8 cm. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar

7 cm, atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Garis lempar

ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus

dengan garis paralel 4 m. Garis perpanjangan inipun dicat putih, lebar 7 cm dan

panjangnya 0,75 m.

H. Teknik-teknik dalam lempar lembing

Olah raga lempar lembing merupakan cabang olahraga atletik, dimana atlet dari

melemparkan lembing atau tombak pada lapangan dengan ukuran yang telah

ditentukan. Lembing yang digunakan dalam olahraga ini terbuat dari logam metal dan

pada ujungnya terdapat mata lembing yang bentuknya runcing. Lembing terdiri dari

tiga bagian, yaitu mata lembing yang berbentuk runcing, badan lembing, dan tali

pegangan pada lembing. Pada olahraga lempar lembing, panjang dan berat lembing

yang digunakan berbeda, untuk putra panjangnya 2,6 sampai 2,7 meter dengan berat

800 gram. Sedangkan untuk putri panjang lembing adalah 2,2 sampai 2,3 meter dan

beratnya 600 gram. Dalam olahraga lempar lembing terdapat beberapa teknik yang

harus diperhatikan, di antaranya adalah tentang cara memegang lembing, cara

membawa lembing, gaya melempar, dan sikap ketika melempar lembing.

I. Cara Memegang Lembing

Untuk memegang lembing ada terdapat aturan dan ketentuan khusus yang perlu

diperhatikan. Ada dua macam cara dalam memegang lembing, yaitu:

o Cara Finlandia: antara kedua jari tengah dan ibu jari diletakkan pada bagian

belakang balutan lembing, sedangkan jari telunjuk diletakkan sewajarnya.

o Cara Amerika: antara kedua jari telunjuk dan ibu jari diletakkan pada bagian

belakang balutan lembing.

J. Peraturan Perlombaan Lempar Lembing

a. Lembing

Lembing terbuat dari bambu dengan bagian ujung runcing yang terbuat dari logam.

Lembing terdiri atas tiga bagian, yaitu mata lembing, badan lembing, dan pegangan

lembing. Ukuran lembing yang digunakan untuk putra memiliki panjang 2,6–2,7

meter dan beratnya 800 gram. Sementara itu, lembing yang digunakan oleh putri

memiliki panjang 2,2–2,3 meter dan beratnya 600 gram.

K. Lapangan Lempar Lembing

Berikut ini penjelasan tentang lapangan lempar lembing.

1. Lintasan awal dibatasi oleh garis 5 cm dan terpisah 4 meter. Panjang lintasan minimal

30 m dan maksimal 36,5m.

2. Lengkung lemparan dibuat dari kayu atau logam dan dicat putih selebar 7 cm.

Lengkungan ini datar dengan tanah dan merupakan busur dari lingkaran yang berjari-

jari 8 meter. Garis 1,5 meter terletak melilit titik pusat gravitasi lembing.

3. Sudut lemparan dibentuk dari dua garis yang dibuat dari titik pusat lengkung-

lemparan dengan sudut 29 derajat memotong kedua ujung  lengkung  lemparan,

dengan tebal garis sektor 5 cm.

Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Guna meningkatkan taraf kebugaran jasmaniseseorang diperlukan latihan yang berkenaan dengan kondisi fisik. Kali ini kita akan membahas mengenai unsur-unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan olahraga, yaitu kecepatan dan unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan yaitu kekuatan, daya tahan, dan kelentukan.

1.    KekuatanKekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah cedera. Selain itu, kekuatan memainkan peranan penting dalam komponenkomponendan kemampuan fisik yang lain misalnya power, kelincahan, dan kecepatan. Dengan demikian,kekuatan merupakan faktor utama untuk menciptakan prestasi optimal. Bentuk-bentuk latihan kekuatan sebagai berikut.

a.    Latihan Push Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Caranya sebagai berikut.1)   Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki

ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).

2)   Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.

3)   Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.

4)   Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.

5)   Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.

b.   Latihan Sit Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Perut

Caranya sebagai berikut.1)   Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di

belakang kepala.2)   Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.3)   Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama

semakin ditambah ulangannya.

c.    Latihan Beck Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Punggung

Caranya sebagai berikut.1)      Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.2)      Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi

semula.3)      Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama

semakin ditambah ulangannya.

Latihan-latihan di depan merupakan latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri. Latihan kekuatan yang lain adalah latihan dengan menggunakan beban luar. Latihan ini disebut juga dengan istilah weight training. Beban berupa barbel yang terbuat dari besi baja atau bisa juga dengan beton dengan berat bervariasi sesuai kemampuan. Bentuk latihan tersebut sebagai berikut.

a)   Shoulder Press

Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkatbarbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan dengan beban latihan semakin meningkat.

b)   Leg Squat

Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan, dengan beban makin lama makin meningkat.

c)    Back Extension

Back extension untuk melatih kekuatan ototpunggung. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegaklagi.

Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama semakin meningkat. Bentuk-bentuk gerakan di atas hanya sebagian kecil latihan menggunakan beban (weight training) yang bertujuan untuk melatih kekuatan.

 2.    Kecepatan

Kecepatan dapat diartikan sebagai kemampuanberpindah tempat dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. Sedangkan menurut Mulyono Biyakto, kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Kecepatansangat diperlukan bagi pelari jarak pendek atau juga bagi seorang pemain sepak bola. Berikut ini faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan.

a.    Keturunanb.    Waktu reaksic.    Kemampuan untuk menahan tahanan luard.   Teknike.    Konsentrasi dan kemauanf.     Elastisitas otot

a.    Macam-Macam KecepatanKecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepata bergerak.

b.    Cara Melatih KecepatanKecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut.

1)   Latihan percepatan2)   Lari menaiki tangga atau bukit3)   Lari menuruni tangga atau bukit4)   Latihan kecepatan reaksi (permainan hijau-hitam)5)   Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter. Lari cepat dapat dilakukan dengan

sikap badan tegak dan lari di tempat di belakang garis start. Percepatlah lari di tempat

sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Setelah aba-aba dibunyikan, berlarilah secepat-cepatnya.

3.    Daya Tahan (Endurance)Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam.

a.    Daya Tahan Otot Setempat Atau Muscular Endurance (Local Endurance)Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yangcukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai berikut.

1)   FartlekKombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukitbukit.

2)      Cross countryLari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.

b.    Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance)Cordiorespiratory endurance yaitu latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuanpengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal). Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.

1)   Joging2)   Berjalan3)   Bersepeda4)   Gerakan naik turun tangga5)   Berenang

4.    Kelentukan (Fleksibilitas)

Kelentukan adalah keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan latihan kelentukan ataufleksibilitas adalah agar otot-otot sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Kelentukan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, namun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilannya.Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut ini.

a.    Latihan kelentukan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan.

b.    Latihan kelentukan otot pinggang, caranya berdiri tegak kedua lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik, lakukan ulangan seperlunya.

c.    Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin.