Insomnia adalah suatu

keadaan dimana seseorang

tidak mampu tidur dengan

nyaman. Meskipun sudah 1

jam lebih, seseorang berada

diatas tempat tidurnya,

tetapi mata tetap sulit saja

dipicingkan, tidak mau

tertutup juga”.

1. Gangguan fisik

2. Gangguan

psikologis

3. Lingkungan tidur

yang tidak tepat

4. Kebiasaan kurang

tidur

5. Ketidaknormalan

siklus circadian

6. Penggunaan

subtansi yang berlebihan

1. Insomnia primer

Insomnia primer merupakan

gangguan sulit tidur yang

penyebabnya belum

diketahui secara pasti.

2. Insomnia

sekunder

Insomnia sekunder

merupakan gangguan sulit

tidur yang penyebabnya

dapat diketahui secara

pasti, dapat berupa factor

gangguan sakit fisik,

maupun gangguan kejiwaan

(psikis).

Dampak Negatif Penderita Insomnia

1. Kecelakaan

2. Konsentrasi menurun

3. Masalah kesehatan serius

4. Gairah seks menurun

5. Menyebabkan depresi

6. Memengaruhi kesehatan kulit

7. Pelupa

8. Tubuh jadi “melar”

9. Meningkatkan risiko kematian

10. Merusak penilaian terutama

tentang tidur

Dampak positif Penderita Insomnia

a. Merasa lelah dan tertekan panda waktu pagi hari atau malam hari

b. Memiliki lingkaran gelap dan membengkak disekitar mata anda

c. Jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang

d. Kurang aktif dan memliki sedikit hubungan social

e. Merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat sensitive terhadap hali lainnya

f. Sangat sensitive terhadap rangsangan internal sakit perut (maag) atau kejang-kejang

g. Sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini

h. Takut menghadapi malam hari karena susah tidur

i. Mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting

j. Mengkonsumsi obat tidur dalam beberapa bulan terahir

k. Sering menggunakan rokok,alcohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan

membantu untuk tidur Kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zat penenang.

Olahraga teratur

Mengurangi konsumsi

kaffein

Perhatikan waktu makan

o Makan makanan

berkarbohidrat menjelang

tidur

Lakukan aktivitas yang membuat

nyaman untuk tidur

o Tempat tidur hanya untuk

tidur

Jernihkan pikiran

o Tidur dan bangunlah dalam

periode yang teratur