HIDUP NYAMAN DENGAN

PENYAKIT GULA DARAH

(Diabetes mellitus)

Oleh : Theresia Avilla Nor Gloria Josephin TariganDewa Gede Eka Yudistira

Fakultas

kedokteran

Universitas

Nusa Cendana angkatan 2014

Senam Kaki Penyakit Gula Darah

1. Silahkan duduk tegak di kursi, dengan kedua telapak kaki menyentuh lantai. Sesuai dengan gambar.

2. Gerakan jari-jari kaki, mengikuti gerakan dengan tanda panah pada gambar dibawah, sebanyak 10 kali.

3. Gerakan jari-jari kaki bergantian dengan tumit, mengikuti gerakan dengan tanda panah pada gambar dibawah, sebanyak 10 kali.

4. Gerakan jari-jari kaki dengan tumit sebagai tumpuan, mengikuti gerakan dengan tanda panah pada gambar diatas, sebanyak 10 kali.

5. Gerakan tumit dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan, mengikuti gerakan dengan tanda panah pada gambar diatas, sebanyak 10 kali.

Komplikasi Penyakit Gula Darah

1. Jantung2. Tekanan Darah Tinggi3. Stroke4. Ginjal5. Kerusakan saraf6. Kerusakan retina

6. Sambil duduk di kursi, angkat kaki sejajar lantai, dan menuliskan angka 0 dan 9 di udara, lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri, selama 10 kali.

7. Sambil duduk, lakukan pekerjaan dibawah ini dengan kedua kaki menyobek-nyobek koran, menjadi potong kecil membungkus potongan koran tadi, dengan selebar kertas koran, dibentuk menjadi bola. lakukan satu kali saja.

Tips Berolahraga Bagi Penderita

Diabetes

1. Berkonsultasi dengan dokter.2. Jika tidak ada larangan dari dokter lakukan

olahraga ringan (senam aerobik, berjalan, berenang & bersepeda) selama 10-30 menit dalam satu hari (atau sesuai anjuran dokter).

3. Gunakan kaos kaki & sepatu yang nyaman serta hindari lecet atau goresan di kaki.

4. Bila anda memiliki masalah kaki, sebaiknya memilih berenang atau senam aerobik.

5. Jangan mengangkat beban berat, karena dapat meningkatkan tekanan darah secara tiba-tiba.

6. Awali & akhiri latihan dengan pemanasan & pendinginan selama 10 menit.

7. Berolahraga dengan gembira.8. Kenakan tanda pengenal diabetes.

Bahagia dengan Penyakit Gula

Darah

enderita penyakit gula darah bukan berarti akhir dari hidup sehat, bahkan Manda harus lebih memperhatikan

kesehatan dengan gaya hidup sehat dan memantau kesehatan dengan lebih cermat. Gaya hidup sehat bagi penderita penyakit gula darah adalah pola makan yang baik, cukup berolahraga dan aktif secara fisik, mengelola berat badan, tidak merokok dan tidak mengkonsumsi alkohol, serta mengelola stres. Memantau kesehatan dengan cara melakukan cek rutin gula darah & konsultasi ke dokter gizi untuk mengetahui diet yang cocok.

Apa itu Penyakit Gula Darah?

enyakit gula darah atau diabetes mellitus disebut juga penyakit kencing manis. Dalam Pkamus besar bahasa Indonesia, definisi

kencing manis adalah penyakit yang menyebabkan air kencing yang di produksi bercampur zat gula. Penyakit gula darah yang disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah akibat gangguan pengeluaran insulin (hormon penurun kadar gula darah).

Persentase Penyakit Gula Darah di

Indonesia

enurut data WHO (World Health Organization), Indonesia menempati urutan Mke-4 terbesar jumlah penderita kencing

manis di dunia. Pada tahun 2000, terdapat sekitar 5,6 juta penduduk indonesia yang mengidap penyakit gula

darah. jumlah ini terus meningkat dari tahun ke tahun. Setiap tahun pertambahannya sekitar 30%. Betapa banyaknya jumlah penderita gula darah di Indonesia.

Tipe Penyakit Gula Darah Diabetes Mellitus Tipe I : Terjadi karena faktor keturunan; kelenjar pankreas rusak, sehingga produksi insulin (hormon penurun kadar gula darah) gagal total; penderita harus suntik insulin.

Diabetes Mellitus Tipe II : Terjadi karena gaya hidup tidak sehat; produksi atau kerja insulin tidak lagi optimal; faktor obesitas (kegemukan).

Pola Hidup Sehat

Hidup sehat dengan tidak merokok, tidak minum alkohol, & olahraga teratur (salah satu alternatifnya adalah senam kaki diabetes). Jaga & pertahankan berat badan ideal.

Pola Makan

Makanlah makanan sumber karbohidrat kompleks diantaranya, padi-padian (beras merah, jagung, gandum); umbi-umbian (singkong, ubi jalar, kentang); & sagu. Sumber protein rendah lemak yaitu ayam tanpa kulit; ikan; tahu; tempe; & kacang-kacangan. Buah terdiri dari jeruk; belimbing; salak; kedondong; semangka; apel pir; pepaya; apel; pisang; melon & buah naga. Sayur yaitu lobak; selada; jamur segar; timun; tomat; sawi; tauge; kangkung; terong; kembang kol; lobak & labu air.

Angka Kadar Gula Darah

1. kadar gula darah puasa :- Normal = kadar gula < 100 mg/dl- Pre diabetes = kadar gula 100-126 mg/dl- Diabetes = kadar gula > 126 mg/dl

2. kadar gula darah sesaat- Normal = kadar gula < 140 mg/dl- Pre diabetes = kadar gula 140-200 mg/dl- Diabetes = kadar gula> 200 mg/dl

Gejala Umum Penyakit Gula Darah

sering kencingcepat lapar cepat lelah

badan gatal-gatal berat badan turun luka susah sembuh

pengelihatan kaburbayi lahir > 4 kg

kesemutan

Lakukan Cek Kadar Glukosa Darah

Rutin

Bagi penderita penyakit gula darah yang melakukan terapi insulin sangat dianjurkan untuk selalu mengontrol kadar gula darah

yakni dengan cara melakukan cek gula darah di rumah sakit maupun dengan cara mandiri di rumah menggunakan glukosa meter.

langkah-langkah cek gula darah