LATIHAN RELAKSASI OTOT PROGRESIF UNTUK MENGATASI

KECEMASAN MENGEMUKAKAN PENDAPAT

SKRIPSI

Oleh:

Muhammad Thohir

08810076

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

2012

LATIHAN RELAKSASI OTOT PROGRESIF UNTUK MENGATASI

KECEMASAN MENGEMUKAKAN PENDAPAT

SKRIPSI

Diajukan Kepada Universitas Muhammadiyah Malang

sebagai salah satu persyarataan untuk Memperoleh

Gelar Sarjana Psikologi

Oleh:

Muhammad Thohir

08810076

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

2012

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah S.W.T yang telah melimpahkan Rahmat

dan Hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi dengan judul “Latihan

Relaksasi Otot Progresif Untuk Mengatasi Kecemasan Mengemukakan Pendapat”, sebagai

salah satu syarat untuk memperoleh gelar sarjana psikologi di Universitas Muhammadiyah

Malang.

Dalam proses penyusunan skripsi ini, penulis banyak mendapatkan bimbingan dan

petunjuk serta bantuan yang bermanfaat dari berbagai pihak. Oleh karena itu, dalam

kesempatan ini penulis ingin menyampaikan ucapan terimakasih yang sebesar-besarnya

kepada :

1. Dra. Cahyaning Suryaningrum, M.Si, selaku Dekan Fakultas Psikologi Universitas

Muhammadiyah Malang.

2. Dra. Cahyaning Suryaningrum, M.Si dan Zainul Anwar, M.Psi selaku Pembimbing I dan

II yang telah banyak meluangkan waktu untuk memberikan bimbingan dan arahan yang

sangat berguna, sehingga penulis dapat menyelesaikan skipsi ini dengan baik.

3. Drs. Tulus Winarsunu, M.Si dan Dr. Diah Karmiyati, M.Si selaku dosen wali yang telah

mendukung dan memberi pengarahan sejak awal perkuliahan selesainya skripsi ini.

4. Kepada Bapak Zakarija Achmat, M.Si selaku kepala Career Center, Ibu Yuni Nurhamida,

M.Si selaku Kepala Laboratorium Psikologi, dan Ibu Dra. Siti Suminarti F, M.Si selaku

Kepala Pusat Layanan Psikologi di Universitas Muhammadiyah Malang yang telah

memberikan pembelajaran dan dukungan untuk dapat menyelesaikan skripsi ini.

5. Ayahanda dan ibunda tercinta dan terkasih serta adekku tersayang Nurul Khairunnisa yang

selalu memberi dukungan, doa dan kasih sayang sehingga penulis memiliki motivasi

dalam menyelesaikan skripsi ini.

6. Kepada Mba Eka Indah Nurmawati, S.Psi terima kasih telah bersedia meluangkan

waktunya untuk berbagi ilmu untuk dapat menyelesaikan skripsi ini.

7. Kepada adek Fitri Mirnawati terimakasih atas dukungan, motivasi, dan perhatian yang

selama ini diberikan tanpa kenal lelah. Tetap semangat dan segera menyusul wisuda.

8. Teman-teman Tim Career Center, Asisten Laboratorium Psikologi, dan Asisten Pusat

Layanan Psikologi di Universitas Muhammadiyah Malang, terima kasih atas diskusi

ringan yang sering dilakukan, canda dan tawa, dan kebersamaan yang diberikan sehingga

penulis mendapatkan motivasi untuk tetap semangat menyelesaikan skripsi ini.

9. Kepada teman-teman yang selama ini bersama saat bimbingan, Gilang, Mas Yogi, Reni,

Myrza, dan Sani, terima kasih atas kesediaannya bertukar pikiran, canda dan tawa yang

memberikan keceriaan saat mengerjakan skripsi ini.

10. Teman-teman angkatan 2008 khususnya kelas F yang selalu mengingatkan dan

memberi motivasi, serta semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu, yang telah

banyak memberikan bantuan pada penulis dalam menyelesaikan skripsi ini.

Penulis menyadari tiada satupun karya manusia yang sempurna, sehingga kritik dan

saran demi perbaikan karya skripsi ini sangat penulis harapkan. Meski demikian, penulis

berharap semoga skripsi ini dapat bermanfaat bagi peneliti khususnya dan pembaca pada

umumnya.

Malang, 05 November 2012

Penulis

Muhammad Thohir

INTISARI

Thohir, Muhammad (2012). Latihan Relaksasi Otot Progresif Untuk MengatasiKecemasan Mengemukakan Pendapat. Skripsi, Fakultas Psikologi UniversitasMuhammadiyah Malang. Pembimbing:(1) Dra. Cahyaning Suryaningrum, M. Si.(2) Zainul Anwar, M.Psi.

Kata Kunci : relaksasi otot progresif, mahasiswa, kecemasan mengemukakan pendapat

Kehidupan mahasiswa sangat erat dengan situasi yang mengharuskan merekamengemukakan pendapat, baik dalam kelas maupun di luar kelas seperti presentasi, diskusi,dan tanya jawab dengan dosen. Faktanya, beberapa diantara mereka tidak mampumengemukakan pendapatnya. Salah satu faktor yang menyebabkan mahasiswa tidak mampumengemukakan pendapat adalah kecemasan atau kekhawatiran. Salah satu teknik yangefektif untuk mengurangi kecemasan adalah relaksasi otot progresif. Berdasarkanpermasalahan tersebut, penulis memfokuskan penelitian tentang latihan relaksasi ototprogresif untuk menurunkan tingkat kecemasan pada mahasiswa yang mengalami kecemasanmengemukakan pendapat.

Jenis penelitian yang digunakan adalah case study design. Pelaksanaan dilakukandengan 4 tahap yaitu tahap pra intervensi, intervensi, pasca intervensi, dan follow up atautindak lanjut. Metode pengambilan data menggunakan self report tingkat kecemasan dantingkat keseringan gejala kecemasan, dan wawancara. Subyek yang digunakan dalampenelitian ini berjumlah satu orang dengan persyaratan tertentu yakni subyek adalahmahasiswa yang mengalami kecemasan mengemukakan pendapat. Penganalisaan datameliputi empat bagian, yaitu bagaimana tingkat dan gejala kecemasan sebelum intervensi,kemudian bagaimana tingkat kecemasan selama proses intervensi, bagaimana tingkat dangejala kecemasan setelah intervensi dihentikan, dan terakhir bagaimana tingkat dan gejalakecemasan pada tahap follow up.

Berdasarkan hasil penelitian menunjukkan bahwa relaksasi otot progresif dapatmenurunkan tingkat kecemasan mengemukakan pendapat pada mahasiswa. Hal inidikarenakan teknik relaksasi otot progresif dapat membantu memberikan efek rileks dantenang. Sehingga mahasiswa yang mengalami kecemasan mengemukakan pendapat dapatmengelola kecemasannya dengan baik, dapat tetap tenang, rileks, terkendali, dan akhirnyamampu untuk mengemukakan pendapat.

ABSTRACT

Thohir, Muhammad (2012). Progressive Muscle Relaxation Training for Overcoming Fear toAct Opinion". Skripsi, Faculty of Psychology, University of Muhammadiyah Malang.Advisors : (1) Dra. Cahyaning Suryaningrum, M. Si. (2) Zainul Anwar, M.Psi.

Keywords: progressive muscle relaxation, students, anxiety expression

Students’ life is very closely to the situations that require them to act their opinion,both in the classroom and outside it such as presentation, discussion and Q & A with thelecturers. In fact, some of them are not able to act their opinions. One of the factors that causethe students not able to act an opinion is anxiety or worries. One of the effective techniques toreduce anxiety is a progressive muscle relaxation. Based on these problems, the writerfocused the research on the progressive muscle relaxation to reduce the level of anxiety onstudents who are anxiety to act an opinion.

The type of research is case study design. The implementation is done by 4 stages, prestage intervention, intervention, post intervention and follow up. The data retrieval method isusing self report of the anxiety level, the level of anxiety symptoms intensity, and interviews.The subject used in the study is one with specific requirements which the subject is a studentwho suffered anxiety suggested. Data analysis includes four parts, those are, how the levelsand symptoms of anxiety before the intervention, then how the level of anxiety during theprocess, how the intervention levels and symptoms of anxiety after the intervention wasstopped, and lastly how the level of anxiety symptoms at follow up phase.

Based on the results of the research, it showed that the progressive muscle relaxationcan decrease the level of anxiety’s expression on the students. This is due to the progressivemuscle relaxation technique can give the effect to relax and calm down. So that students whoare anxieties can manage the anxiety well, they can stay calm, relaxed, controlled, and finallybeing able to act the opinions.

DAFTAR ISI

Halaman

KATA PENGANTAR ................................................................................................. i

INTISARI ....................................................................................................................... iii

DAFTAR ISI.................................................................................................................... iv

DAFTAR TABEL ...........................................................................................................vi

DAFTAR GAMBAR.......................................................................................................vii

DAFTAR LAMPIRAN ...................................................................................................viii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah .................................................................................. 1

B. Rumusan Masalah............................................................................................. 5

C. Tujuan Penelitian.............................................................................................. 5

D. Manfaat Penelitian............................................................................................ 6

BAB II TINJAUN PUSTAKA

A. Kecemasan

1. Pengertian Kesemasan .............................................................................. 7

2. Tingkat Kesemasan .................................................................................. 8

3. Macam-macam Kecemasan ...................................................................... 9

4. Ciri-ciri Kecemasan .................................................................................. 10

5. Perspektif Teoritis Kecemasan ................................................................. 12

6. Stressor Pencetus Kecemasan ................................................................... 14

7. Mekanisme Coping Terhadap Kecemasan.................................................. 14

B. Relaksasi Otot Progresif

1. Pengertian Relaksasi Otot Progresif .......................................................... 15

2. Manfaat Relaksasi Otot Progresif .............................................................. 16

3. Langkah-langkah Dalam Melakukan Relaksasi Otot Progresif.................. 17

4. Persiapan Dalam Latihan Relaksasi Otot Progresif.................................... 18

5. Prosedur Relaksasi Otot Progresif .............................................................. 20

6. Kumpulan Otot Yang Akan Direlaksasi...................................................... 21

C. Kecemasan mengemukakan pendapat dan relaksasi otot progresif ................... 21

D. Kerangka Berfikir ............................................................................................... 24

BAB III METODE PENELITIAN

A. Jenis Penelitian ................................................................................................ 24

B. Variabel Penelitian ........................................................................................... 24

C. Definisi Operasional ......................................................................................... 24

D. Subyek Penelitian .............................................................................................. 25

E. Metode Pengumpulan Data ............................................................................... 25

1. Self Report .................................................................................................... 25

2. Wawancara..................................................................................................... 26

3. Waktu Penelitian............................................................................................ 28

4. Prosedur Penelitian ....................................................................................... 28

F. Rancangan Analisis Data .................................................................................. 29

BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN

A. Deskripsi Subyek Penelitian ............................................................................. 31

B. Gambaran Kasus ............................................................................................... 31

C. Pelaksanaan Intervensi ...................................................................................... 35

1. Tahap Pra Intervensi ...................................................................................... 35

2. Tahap Intervensi ........................................................................................... 36

3. Tahap Pasca Intervensi ................................................................................. 39

4. Tahap Follow Up .......................................................................................... 41

D. Hasil dan Analisis Data ...................................................................................... 42

1. Tingkat Kecemasan ...................................................................................... 42

2. Tingkat Keseringan Gejala Kecemasan ........................................................ 44

E. Pembahasan ....................................................................................................... 46

BAB V PENUTUP

A. Kesimpulan ....................................................................................................... 50

B. Saran-Saran ....................................................................................................... 50

DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................................... 52

LAMPIRAN ..................................................................................................................... 54

DAFTAR TABEL

Tabel Halaman

Tabel 3.1 : Waktu penelitian........................................................... 28

Tabel 4.1 : Identitas diri subyek penelitian..................................... 31

Tabel 4.2 : Identifikasi karakteristik masalah ................................. 35

Tabel 4.3 : Identifikasi masalah SS................................................. 35

Tabel 4.4 : Tingkat kecemasan SS.................................................. 42

DAFTAR GAMBAR

Gambar Halaman

Gambar 4.1 : Grafik gejala tingkat kecemasan ( pra intervensi) .... .... 36

Gambar 4.1 : Grafik perkembangan tingkat kecemasan ..................... 43

Gambar 4.1 : Grafik tingkat keseringan kecemasan SS.................... .. 44

DAFTAR LAMPIRAN

LAMPIRAN A

Lampiran 1 Informed Consent ........................................................... 56

Lampiran 2 Pedoman Wawancara...................................................... 57

Lampiran 3 Modul Intervensi............................................................. 60

Lampiran 4 Jadwal Pelaksanaan......................................................... 61

LAMPIRAN B

Lampiran 1 Panduan Kelompok Otot Yang Direlaksasi .................... 63

Lampiran 2 Instruksi Latihan Relaksasi Otot Progresif ..................... 64

LAMPIRAN C

Lampiran 1 Grafik Perkembangan Tingkat Kecemasan SS ............... 69

Lampiran 2 Grafik Tingkat Keseringan Kecemasan SS..................... 70

Lampiran 3 Self Report Tingkat Kecemasan SS ............................... 71

Lampiran 4 Self Report Tingkat Keseringan Kecemasan SS ............ 72

DAFTAR PUSTAKA

Fahmi, Musthafa . (1977). Kesehatan jiwa dalam keluarga, sekolah dan masyarakat (Cetakankedua). Jakarta : Bulan Bintang.

Goliszek, A. (2005). Manajemen stres. Jakarta : PT Bhuana Ilmu Popular.

Golfried, M.R. & Davison, G.C. (1976). Clinical behavior therapy. New York : Holt. Rineharand Winston.

Kaplan. & Sadock. (2010). Sinopsis psikiatri ilmu pengetahuan perilaku psikiatri klinis (Jiliddua). Tangerang : Binarupa Aksara.

Kazdin, A.E. (1992). Research design in clinical psychology. America : Library of Congress.

Kerlinger, F.N. (2004). Asas-asas penelitian behavioral. Yogyakarta : Gajah MadaUniversity Press.

Luluk, A.Z. & Bandiyah, S. (2008). Psikologi kesehatan (Cetakan pertama). Jogyakarta :Mitra Cendika.

Moleong, Lexy J. (2010). Metodologi penelitian kualitatif. Bandung : PT RemajaRosdakarya.

Mulyono, R. (2005). Terapi marah. Jakarta : Studia press.

Nevid, J.S, Rathus, S.A, & Greene, B. (2003). Psikologi abnormal. Jakarta : Erlangga.

Niven, N. (2000). Psikologi kesehatan pengantar untuk perawat & professional kesehatanlain. Jakarta : Penerbit buku kedokteran EGC.

Soewondo, S. (2009). Panduan dan instruksi latihan relaksasi progresif. Depok : LPSP3 UI

Subandi, M.A. (2002). Psikoterapi pendekatan konvensional dan kontemporer. Yogyakarta :Pustaka pelajar.

Suryabrata, S. (2008). Psikologi kepribadian (Cetakan keenam belas). Jakarta : PT RajaGrafindo Persada.

Stuart, G.W. (2007). Keperawatan jiwa (Cetakan pertama). Jakarta : Penerbit BukuKedokteran EGC.

Tomb, D.A. (2003). Buku saku psikiatri. Jakarta : Penerbit buku Kedokteran EGC.

Winarsunu, T. (2009). Statistik dalam penelitian psikologi & pendidikan (Cetakan keempat).Malang : UMM Press.