LAPORAN ANALISIS GERAK SENAM AEROBIK Tugas ini dibuat bertujuan untuk memenuhi tugas Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Rohani

2014

Reynal D Hidayat SMA NEGERI 1 CISARUA

12/13/2014

Kata Pengantar

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan hidayah-Nya sehingga saya selaku kelas XI Bahasa dan Budaya telah melaksanakan praktek senam dan pembuatan laporan ini dengan lancar dan sebagai mana mestinya. Laporan ini merupakan salah satu tugas bidang mata pelajaran PENJASKES untuk praktek senam aerobik.

Dengan terlaksananya praktek senam dan laporan ini, maka kami berharap telah memenuhi tugas PENJASKES dala praktek senam dan mendapatkan nilai yang baik. Serta bermanfaat bagi teman-teman sekalian.

LATAR BELAKANG

Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas

dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari

kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena

jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku.

Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk

kebugaran tubuh.

PEMANASAN

1. Gerakan Pertama

Nama gerakan : Jalan di tempat

Waktu : (2x8) Cara kerja : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air,

bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri. Fungsi : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan Gambar :

2. Gerakan Kedua

Nama gerakan : Putar tangan

Waktu : (2x8) Cara kerja : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke

kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan. Fungsi :Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping

kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot leher. Gambar :

3. Gerakan Ketiga

Nama gerakan : Tolak pinggang

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri

dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :

4. Gerakan Keempat

Nama gerakan : Sikut-menyinkut

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di lipat, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua

kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri serta melatih otot tangan

kanan dan kiri. Gambar :

5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Sayap Terbang

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan dibuka seperti pesawat dan dimiringkan, kaki kanan

dibuka sesuaikan dengan pundak, lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : melenturkan otot tangan kanan dan kiri. Gambar :

6. Gerakan Keenam

Nama gerakan : Tangan tarik tonjok

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri

dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :

7. Gerakan Ketujuh

Nama gerakan : Superman

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan diangkat , melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri

satu kali. Fungsi : Melatih melatih ketahanan otot tangan kanan dan kiri Gambar :

8. Gerakan Kedelapan

Nama gerakan : Tonjok atas-bawah

Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan

menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :

9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Ultraman

Waktu : (2x8) Cara kerja : tangan kiri ditekuk ke dada dan tangan kanan direntangkan kea rah

kanan, kaki kanan di angkat. Lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :

10. Gerakan Kesepuluh

Nama gerakan : Goyang duyung

Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di atas kepala, melangkah ke kanan satu kali, lalu ke

kiri satu kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :

GERAKAN INTI 1. Gerakan Pertama

Nama gerakan : Kincir tangan

Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk

180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula. Fungsi : Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan

kita agar stabil. Gambar :

2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Yes

Waktu : (2x8) Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu buka

sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.

Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka. Dan mengatur diafragma.

Gambar :

3. Gerakan Ketiga

Nama gerakan : Dorong tangan putar

Waktu : (2x8) Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan ke

samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan tangan kiri.

Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu. Gambar :

4. Gerakan Keempat

Nama gerakan : Tangan lincah

Waktu : (2x8) Cara kerja : angkat kedua tangan kedepan sejajar dengan dada. Lalu angkat

kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan kiri.

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki. Gambar :

5. Gerakan Kelima

Nama gerakan : Teprok dada

Waktu : (2x8) Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada lalu

langkahkan kaki kedepan dan ke belakang. Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan. Gambar :

6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Jin salam

Waktu : (2x8) Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil

menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan dada dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping.

Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak. Gambar :

7. Gerakan Ketujuh

Nama gerakan : Tonjok atas-bawah

Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan

menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :

8. Gerakan Kedelapan

Nama gerakan : Tonjok atas bawah

Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan

menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :

9. Gerakan Kesembilan

Nama gerakan : Loncat teprok

Waktu : (2x8) Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas

kepala sambil meloncat. Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan tangan. Gambar :

10. Gerakan Kesepuluh

Nama gerakan : Kuda-kuda teprok

Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu

teprok kedua tangan. Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh. Gambar :

PENDINGINAN 1. Gerakan Pertama

Nama gerakan : Tangan melambai kanan-kiri

Waktu : (1x8) Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu. Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan Gambar :