kebugaran jasmani

41

Upload: alfred-solano

Post on 28-Nov-2015

2.812 views

Category:

Documents


735 download

DESCRIPTION

tes kebugaran jasmani pada program penjaringan anak sekolah dasar sehingga memudah ka para guru di tingkat sekolah dasar dalam melakukan tes kebugaran jasmani pada murid muridnya

TRANSCRIPT

Page 1: KEBUGARAN JASMANI
Page 2: KEBUGARAN JASMANI

TUJUANTUJUAN

• Memahami tentang Kebugaran Jasmani

• Memahami faktor-faktor yang mempengaruhi Kebugaran Jasmani

• Memahami manfaat kebugaran jasmani

• Memahami cara menilai kebugaran jasmani

• Memahami cara melakukan tes kebugaran jasmani

• Memahami interpretasi tes kebugaran jasmani

• Memahami cara meningkatkan kebugaran jasmani

• Memahami cara mengisi kuesioner dan formulir Penjaringan

Kesehatan khususnya item Kebugaran jasmani.

Page 3: KEBUGARAN JASMANI
Page 4: KEBUGARAN JASMANI

DEFINISIDEFINISISadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadakAgus Mukhlolid, M.Pd (2004 : 3) menyatakan bahwa Kesegaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihanMenurut Suharto, dkk., (2000: 1) kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti

Page 5: KEBUGARAN JASMANI

President,s Counsil on Physical Fitness and sport : kesegaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh vitalitas dan kewaspadaan tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih cukup energi unaik bersantai pada waktu luang dan menghadapi hal-hal yang sifatnya darurat (Iskandar Z. Adisapoetra, dkk., 1999: 4).

Kesegaran jasmani dibagi menjadi tiga kategori, yaitu: (1) kesegaran jasmani statis {static), artinya: keadaan yang terbebas dari kecacatan dan penyakit, (2) kesegaran jasmani dinamis atau fungsional, artinya kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat, dan (3) kesegaran jasmani keterampilan motorik, artinya: kemampuan untuk melakukan geiakan koordinasi yang kompleks (http://www. pikiran rakyat, com. 2004).

Page 6: KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani

Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk

melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa

menimbulkan kelelahan yang berarti dan menimbulkan kelelahan yang berarti dan

bahkan masih masih memiliki tenaga bahkan masih masih memiliki tenaga

cadangan untuk melakukan aktivitas fisik cadangan untuk melakukan aktivitas fisik

lainnya.lainnya.

Page 7: KEBUGARAN JASMANI

Fungsi Kebugaran Fungsi Kebugaran JasmaniJasmani

Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh.tubuh.

Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisikMeningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik Memperbaiki postur tubuhMemperbaiki postur tubuh Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stressMeningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan.Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan. Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan

prestasi akademik.prestasi akademik.

Page 8: KEBUGARAN JASMANI

Faktor yang mempengaruhi Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmanikebugaran jasmani

UmurUmur Jenis kelaminJenis kelamin RasRas KeturunanKeturunan Makanan gizi seimbangMakanan gizi seimbang RokokRokok dlldll

Page 9: KEBUGARAN JASMANI

Ciri Kebugaran Jasmani yg Ciri Kebugaran Jasmani yg BaikBaik

Tahan bekerja lamaTahan bekerja lama

Tidak lekas capaiTidak lekas capai

Tidak mudah terkena stressTidak mudah terkena stress

Tidak mudah terserang penyakitTidak mudah terserang penyakit

Produktivitas kerjanya tinggiProduktivitas kerjanya tinggi

Page 10: KEBUGARAN JASMANI

10

GAYA HIDUP GAYA HIDUP ANAK-ANAK KURANG GERAKANAK-ANAK KURANG GERAK

Kehidupan modern, serba otomatis, dimanjakan teknologi

Remote controle

Duduk seharian di depan TV atau komputer, BB, IPAD.

Lebih suka naik kendaraan daripada berjalan kaki

Lebih suka naik lift atau eskalator daripada naik tangga

Kurangnya aktivitas bermain, akibat keterbatasan lahan bermain.

Pola makan dengan gizi tidak seimbang (Junk Food, Fast Food)

Page 11: KEBUGARAN JASMANI

Kurang Gerak (Hipokinetik)Kurang Gerak (Hipokinetik)

PENUAAN & PENYAKIT PENUAAN & PENYAKIT DEGENERATIFDEGENERATIF

Hipertensi

Diabetes Mellitus

OsteoporosisOsteoporosis

Risiko timbul penyakit

AsmaAsma

Stress

ObesitasObesitas

Page 12: KEBUGARAN JASMANI

PEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAHPEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAH

PEMBENTUKAN KLUB OLAHRAGA DI SEKOLAH

PERTANDINGAN/ PERLOMBAAN OLAHRAGA

TES KEBUGARAN JASMANI SECARA RUTIN Minimal 2 X SETAHUN

OLAHRAGA BERSAMA 3 X/MINGGU (otot)

REKREASI PENDIDIKAN SECARA RUTIN

MENGIKUTSERTAKAN SISWA BERPRESTASI OLAHRAGA

PADA KLUB OLAHRAGA

Page 13: KEBUGARAN JASMANI

BUGARBUGAR

CERDASCERDAS

SEHATSEHAT

Aktivitas / Aktivitas / Latihan FisikLatihan Fisik

Page 14: KEBUGARAN JASMANI

BermainBermain

BergerakBergerak

Proses belajarProses belajar

Page 15: KEBUGARAN JASMANI

Hanya boleh diikuti oleh Hanya boleh diikuti oleh peserta didik yang telah selesai peserta didik yang telah selesai menjalankan tahap Penjaringan menjalankan tahap Penjaringan Kesehatan dan dinyatakan oleh Kesehatan dan dinyatakan oleh

dokter tidak mempunyai dokter tidak mempunyai kontraindikasi untuk di teskontraindikasi untuk di tes

Tes Kebugaran Tes Kebugaran Jasmani Jasmani

Page 16: KEBUGARAN JASMANI

JENIS-JENIS TES KEBUGARANJENIS-JENIS TES KEBUGARAN

Harvad StepTest

ACSPFT (Asian (Committee on the Standardization of Physical Fitness Test

TKJI (Tes Kesegaran Jasmani Indon

Page 17: KEBUGARAN JASMANI

ACSPFT :1. Lari cepat 50 meter.2. Lompat jauh tanpa awalan.3. Bergantung siku tekuk.4. Lari hilir-mudik 4 x 10 m.5. Baring duduk 30 detik.6. Lentuk togok ke muka.7. Lari jauh, jarak 600 meter.

TKJI1. Lari cepat 2. Gantung Angkat Tubuh/ Gantung Siku Tekut3. Baring Duduk4. Loncat Tegak5. Lari Jarak menengan

Page 18: KEBUGARAN JASMANI

Tes Kebugaran JasmaniTes Kebugaran JasmaniUntuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau evaluasi Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau evaluasi

perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan

berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada beberapa berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada beberapa

persyaratan yang harus dipenuhipersyaratan yang harus dipenuhi

1.1. Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat (pemeriksaan Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat (pemeriksaan

kesehatan) dan siap melaksanakan tes.kesehatan) dan siap melaksanakan tes.

2.2. Mengerti dan memahami cara pelaksanaan tesMengerti dan memahami cara pelaksanaan tes

3.3. Cukup tidur (7 – 8 jam).Cukup tidur (7 – 8 jam).

4.4. Melakukan pemanasan ringan sebelum testMelakukan pemanasan ringan sebelum test

5.5. Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

6.6. Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.

7.7. Berpakaian olahraga.Berpakaian olahraga.

8.8. Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan

tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).

9.9. Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat

obatan.obatan.

Page 19: KEBUGARAN JASMANI

PELAKSANAAN TES PELAKSANAAN TES KEBIGARAN JASMANI KEBIGARAN JASMANI

INDONESIAINDONESIA(TKJI)(TKJI)

• TKJI dilakukan oleh Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.• Dibantu Kader Kesehatan Remaja (KKR) dan tenaga kesehatan• Dilaksanakan Pagi atau Sore• Tidak dibawah terik matahari• Jangan dilakukan di jalan umum yang ramai

Page 20: KEBUGARAN JASMANI

a. Tempat / lokasi.Tempat yang di gunakan dalam penelitian ini menggunakan fasilitas yang ada di sekolah yaitu halaman dan jalan di kampung di belakang sekolah.

b. Stopwatch Stopwach sangat penting digunakan untuk mengambil waktu yang di capai dalam tes.c. Kapur Kapur di gunakan untuk membuat garis start dan finis serta dipergunakan dalam loncat tegak.

d. Bendera StartBendera start digunakan dalam pemberangkatan start lari.

e. Peluit Peliut digunakan untuk mengumpulkan siswa dan member aba-aba.

f. Nomor dadaNomor dada digunakan untuk mempermudah petugas mengidentifikasi peserta dalam mencatat hasil tes kesegaran jasmani.

Page 21: KEBUGARAN JASMANI

g. Roll meterDi gunakan untuk mengukur lintasan lari.

h. Palang tunggalDi gunakan untuk tes gantung siku tekuk.

i. Papan bersekalaDi gunakan untuk tes loncat tegak

j. Formulir tesDigunakan untuk mencatat hasil yang telah dicapai dalam pelaksanaan tes.

Page 22: KEBUGARAN JASMANI

Tes Kesegaran Jasmani Tes Kesegaran Jasmani IndonesiaIndonesia

Page 23: KEBUGARAN JASMANI

1. Lari Cepat2. Gantung Siku Tekuk / Gantung Angkat tubuh

3. Baring Duduk

4. Loncat Tegak

5. Lari Jarak Sedang

Page 24: KEBUGARAN JASMANI

1. LARI CEPAT1. LARI CEPAT(Lari Jarak Pendek)(Lari Jarak Pendek)

Kelompok Kelompok

UmurUmurJarakJarak

PuteraPutera PuteriPuteri

6 – 9 tahun6 – 9 tahun 30 30 metermeter

30 meter30 meter

10 – 12 10 – 12 tahuntahun

40 40 metermeter

40 meter40 meter

13 – 15 13 – 15 tahuntahun

50 50 metermeter

50 meter50 meter

16 – 19 16 – 19 tahuntahun

60 60 metermeter

60 meter60 meterALAT DAN BAHAN :• Lintasan Lari / Lapangan datar• Stopwatch• Bendera / Tanda start• Peluit• Alat tulis

UNTUK MENGUKUR KECEPATAN

Page 25: KEBUGARAN JASMANI

Pemanasan sebelum melakukan tes.1. Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start2. Gerakan

- Pada aba-aba ”siap” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.

- Pada aba-aba ”ya” peserta lari secepat mungkin menuju garis finish.

3. Lari masih bisa diulang apabila pelari :- Mencuri start- Tidak melewati garis finish- Pelari terganggu dengan pelari yang lain

4. Pengukuran waktu Dilakukan dari saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finish.5. Pencatat hasil Waktu yang dicatat adalah dalam satuan waktu detik.

Page 26: KEBUGARAN JASMANI

KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 13-19 TAHUN PUTERA13-19 TAHUN PUTERA

KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 6-12 TAHUN PUTERA6-12 TAHUN PUTERA6-19 TAHUN PUTERI6-19 TAHUN PUTERI

UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN KETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHUKETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHU

GANTUNG ANGKATGANTUNG ANGKATTUBUHTUBUH

GANTUNG SIKUGANTUNG SIKUTEKUKTEKUK

2.

Page 27: KEBUGARAN JASMANI

ALAT / BAHAN1.Palang tunggal yang dapat dinaikkan dan diturunkan sesuai tinggi badan2.Stopwatch3.Alat tulis

SIKAP PERMULAANPeserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke belakang

UNTUK GANTUNG SIKU TEKUKDengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal. Pertahankan sikap tersebut selama mungkin.

Page 28: KEBUGARAN JASMANI

UNTUK GANTUNG ANGKAT TUBUH :1.Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, hingga dagu menyentuh atau berada diatas palang tunggal kemudian kembali ke sikap semula2.Angkatan gagal jika peserta melalkukan salah satu gerakan yaitu : mengayun, dagu tidak menyentuh palang tunggal, pada waktu kembali ke sikap semula tangan tidak lurus

Page 29: KEBUGARAN JASMANI

PENCATATAN HASILGantung siku tekukHasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut selama mungkin dalam satuan detikGantung angkat tubuhGerakan gantung angkat tubuh berulang-ulang selama 60 dtk.

Page 30: KEBUGARAN JASMANI

BARING DUDUKBARING DUDUK

UNTUK UNTUK MENGUKUR MENGUKUR

KEKUATAN DAN KEKUATAN DAN KETAHANAN KETAHANAN

OTOT PERUT DAN OTOT PERUT DAN OTOT TUBUH OTOT TUBUH BAGIAN ATASBAGIAN ATAS

WAKTU PENILAIAN:

KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 THKELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK- 30 DETIKKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 THKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK- 60 DETIK

Page 31: KEBUGARAN JASMANI

SIKAP PERMULAAN• Peserta berbaring telentang dilantai, kedua lutut ditekuk dengan sudut 90º, kedua tangan di samping kepala menempel pada telinga.• Petugas/ peserta lain membantu memegang/menekan kedua pergelangan kaki agar tidak terangkat.

Pada aba-aba ”ya” peserta bergerak mengambil sikap duduk sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha kemudian kembali ke sikap permulaan, gerakan dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 30 detik atau 60 detikGerakan tidak dihitung jika kedua siku tidak sampai menyentuh paha; mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh

PENCATATAN HASILHasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dilakukan dengan sempurna selama waktu yang telah ditentukan.

Page 32: KEBUGARAN JASMANI

3. LONCAT TEGAK3. LONCAT TEGAK

UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR TENAGA/ KEKUATAN TENAGA/ KEKUATAN EKSPLOSIF EKSPLOSIF (PERPADUAN ANTARA (PERPADUAN ANTARA KEKUATAN DAN KEKUATAN DAN KECEPATAN)KECEPATAN)

• Papan berskala cmPapan berskala cm• Serbuk KapurSerbuk Kapur• Alat tulisAlat tulis• Jarak antar garis pada skala 1 Jarak antar garis pada skala 1

cmcm• Jarak titik nol skala ke lantai Jarak titik nol skala ke lantai

150 cm150 cm• Loncatan dilakukan 3 X Loncatan dilakukan 3 X

berturut-turutberturut-turut

HASIL :HASIL :SELISIH RAIHAN SELISIH RAIHAN

LONCATAN LONCATAN TERTINGGITERTINGGIDIKURANGI DIKURANGI

RAIHAN TEGAK RAIHAN TEGAK (SIKAP AWAL)(SIKAP AWAL)

Page 33: KEBUGARAN JASMANI

1. Terlebih dahulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur.2. Peserta berdiri tegak dekat dinding kaki rapat papan skala berada pada samping kiri atau kanan. Kemudian tangan

yang dekat dinding diangkat lurus keatas telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.

3. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang. Kemudian peserta

meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat dengan dinding papan skala sehingga meninggalkan bekas kapur.

4. Ulangi loncatan ini sampai tiga kali berturut-turut.5. Pencatat hasilRaihan tegak dicatat kemudian ketiga raihan loncatan dicatat.

Raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak.

Page 34: KEBUGARAN JASMANI

LARI JARAK SEDANGLARI JARAK SEDANG(MENENGAH)(MENENGAH)

UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR DAYA TAHAN DAYA TAHAN JANTUNG, JANTUNG, PEREDARAN PEREDARAN DARAH DAN DARAH DAN PERNAFASANPERNAFASAN

Jarak tempuh berdasarkan

kelompok umur dan

jenis kelamin

Kelompok Kelompok UmurUmur

JarakJarak

PuteraPutera PuteriPuteri

6 – 9 tahun6 – 9 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter

10 – 12 tahun10 – 12 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter

13 – 15 tahun13 – 15 tahun 1000 meter1000 meter 800 meter800 meter

16 – 19 tahun16 – 19 tahun 1200 meter1200 meter 1000 meter1000 meter

Page 35: KEBUGARAN JASMANI

PENILAIAN HASIL NILAI1 Lari cepat (30, 40, 50 meter)           detik        

2 Gantung siku tekuk (Pr & Lk)           detik        

Gantung angkat tubuh (Lk) (60 detik)           kali        

3 Baring duduk (30 dan 60 detik)           kali         Loncat tegak :                       - Tinggi rayan (a)   cm  

- Loncatan tertinggi (b)           cm  

4 Selisih (b-a)           cm        5 Lari jarak sedang (600, 800, 1000 meter)     menit   detik        

TOTAL NILAI      X  

PENILAIAN TKJI

Kesimpulan :  Baik sekali (BS)

  Baik (B)

  Sedang (S)

  Kurang (K)

  Kurang sekali (KS)

Page 36: KEBUGARAN JASMANI

Penilaian TKJIPenilaian TKJI

Nilai masing-2 komponen – Nilai masing-2 komponen – skore 5, 4, 3 , 2, skore 5, 4, 3 , 2,

11 Penilaian tingkat kesegaran jasmani:Penilaian tingkat kesegaran jasmani:

Jumlah nilai skore semua komponen Jumlah nilai skore semua komponen –------–------

No. Jumlah Nilai (X) Klasifikasi

1 22 – 25 Baik sekali (BS)

2 18 – 21 Baik (B)

3 14 – 17 Sedang (S)

4 10-13 Kurang (K)

5 5-9 Kurang Sekali (KS)

Page 37: KEBUGARAN JASMANI

TABEL NILAI BUTIR-BUTIR TES TABEL NILAI BUTIR-BUTIR TES KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

Nilai Lari 40 MGantung

Siku TekukBaring Duduk

30 detikLoncat Tegak Lari 600 M Nilai

5 s.d. – 6.3” 51” ke atas 23 ke atas 46 ke atas s.d. – 2’09” 54 6.4” – 6.9” 31” – 50” 18 – 22 38 – 45 2’20” – 2’30” 43 7.0” – 7.7” 15” – 30” 12 – 17 31 – 37 2’31” – 2’45” 32 7.8” – 8.8” 5” – 14” 4 – 11 24 – 30 2’46” – 3’44” 21 8.9” dst. 4” dst 0 – 3 < 23 3’45” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun (Putera)

Nilai Lari 30 MGantung

Siku Tekuk

Baring Duduk 30

detikLoncat Tegak Lari 600 M Nilai

5 s.d. – 6.7” 40” ke atas 20 ke atas 42 ke atas s.d. – 2’32” 54 6.8” – 7.5” 20” – 39” 14 – 19 34 – 41 2’33” – 3’54” 43 7.5” – 8.3” 8” – 19” 7 – 13 28 – 33 2’55” – 3’28” 32 8.4” – 9.6” 2” – 7” 2 – 6 21 – 27 3’29” – 4’22” 21 9.7” dst. 0” – 1” 0 – 1 < 20 4’23” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun (Puteri)

Page 38: KEBUGARAN JASMANI

Nilai Lari 50 M

Gantung Angkat Tubuh

Baring Duduk 60

detikLoncat Tegak Lari 1200 M Nilai

5 s.d. – 6.7” 16 ke atas 38 ke atas 66 ke atas s.d. – 3’04” 54 6.8” – 7.6” 11 – 15 28 – 37 53 - 65 3’05” – 4’53” 43 7.7” – 8.7” 6 – 10 19 – 27 42 - 52 3’54” – 4’46” 32 8.8” – 10.3” 2 – 5 8-18 31 - 41 4’47” – 6’04” 21 10.4” dst. 0 – 1 0 – 7 < 30 6’05” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 13-15 tahun (Putera)

Nilai Lari 50 MGantung

siku tekuk

Baring Duduk 60

detikLoncat Tegak Lari 800 M Nilai

5 s.d. – 7.7” 41” ke atas 28 ke atas 50 ke atas s.d. – 3’06” 54 7.8” – 8.7” 22 – 40 19 - 27 39 - 49 3’07” – 3’55” 43 8.8” – 9.9” 10 – 21 9-18 30 - 38 3’56” – 4’58” 32 10.0” – 11.9” 3 – 0 03-8 21 - 29 4’59” – 6’40” 21 12.0” dst. 0 – 2 0 - 2 < 20 6’41” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 13-15 tahun (Puteri)

Page 39: KEBUGARAN JASMANI

Nilai Lari 60 M

Gantung Angkat Tubuh

Baring Duduk 60

detik Loncat Tegak Lari 1200 M Nilai5 s.d. – 7.2” 19 ke atas 41 ke atas 73 ke atas s.d. – 3’14” 54 7.3” – 8.3” 14 – 18 30 - 40 60 - 72 3’15” – 4’25” 43 8.4” – 9.6” 9 – 13 21 - 29 50 - 59 4’26” – 5’12” 3

29.7” – 11.0” 5 – 8 10-20 39 - 49 5’13” – 6’33” 2

1 11.1” dst. 0 – 4 0 – 9 < 38 6’34” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 16-19 tahun (Putera)

Nilai Lari 60 M

Gantung Angkat Tekuk

Baring Duduk 60 detik

Loncat Tegak Lari 1000 M Nilai

5 s.d. – 8.4” 41” ke atas 28 ke atas 50 ke atas s.d. – 3’52” 54 8.5” – 9.8” 22” – 40” 20 – 28 39 – 49 3’53” – 4’56” 43 9.9” – 11.4” 10” – 21” 10 – 19 31 – 38 4’57” – 5’58” 32 11.5” – 13.4” 3” – 9” 3 – 9 23 – 30 5’59” – 7’23” 21 13.5” dst. 0” – 2” 0 – 2 22 dst. 7’24” dst. 1

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 16-19 tahun (Puteri)

Page 40: KEBUGARAN JASMANI
Page 41: KEBUGARAN JASMANI