jangan merokok

7/27/2019 Jangan Merokok

1/22

Merokok

Langkah-langkah Untuk

Membantu Anda

Berhenti Merokok

1


2/22

Apa yang Perlu Anda Ketahui

2

Lebih dari 400.000 kematian di AmerikaSerikat setiap tahun karena merokok.

Merokok membunuh 120.000 orang setiaptahun di Inggris. Kebanyakan disebabkan olehpenyakit dan kematian dini rata-rata

perokok meninggal 10 tahun lebih cepat daribukan perokok.


3/22

Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan

kimia, kebanyakan sangat berbahaya,

yaitu:

3

Benzena pelarut yang digunakan dalam bahan bakar dan industri kimia.

Formalin sangat beracun, cairan tidak berwarna yang digunakan untuk

mengawetkan jenasah. Amoniak bahan kimia yang ditemukan dalam cairan pembersih. Digunakan dalam

rokok untuk meningkatkan penghantaran nikotin.

Hidrogen Sianida gas beracun yang digunakan untuk industri plastik, pewarna,dan pestisida. Sering digunakan untuk pembasmi tikus.

Kadmium Logam yang sangat beracun sebagai bahan pembuat baterei.

Aseton

pelarut yang ada dalam penghapus pewarna kuku. Arsenik bahan yang digunakan untuk membunuh tikus.


4/22

Tiga komponen utama dalam asap

rokok adalah:

Nikotin

Karbon monoksida

Tar

Semuanya berpotensi menyebabkan penyakit.

4


5/22

Nikotin diserap ke dalam darah dan mempengaruhiotak dalam 10 detik. Jika anda perokok teratur,

bilamana kadar nikotin dalam darah kurang, andabiasanya mengalami gejala kecanduan, gelisah,keletihan, sakit kepala, iritasi, kelaparan, sulitberkonsentrasi, atau merasa takut. Gejala-gejala ini

akan hilang dengan rokok berikutnya. Jadi,kebanyakan perokok butuh teratur merokok agarmerasa 'normal', dan mencegah munculnya gejala-gejala ketagihan.

5


6/22

Karbon monoksida

Karbon monoksida adalah gas beracun yang

ada di pembuangan mobil, yang mengurangi

banyaknya oksigen dalam darah. Oksigen

sangat penting untuk organ tubuh agar

berfungsi efisien. Kekurangan oksigen

mengakibatkan perubahan permanen pada

darah, membuat darah lebih padat sehinggajantung harus bekerja keras memompa darah

ke seluruh tubuh.

6


7/22

Tar

Tar mengandung banyak bahan yang sudah

dibuktikan mengakibatkan kanker. Bahan iritasiyang ada di dalam tar merusak paru-paru,

menciutkan saluran (brankiolis), dan merusak

rambut kecil (cilia) yang melindungi paru-parudari debu dan infeksi.

7


8/22

8


9/22

Efek Merokok dan Alasan untukBerhenti

Penelitian berskala internasional yang dilakukanjutaan orang melalui pemerintah, industri,

universitas, dan lembaga penelitian pribadi

menunjukkan bahwa merokok dapat

menyebabkan: 9


10/22

Kanker

Kanker paru-paru (sekitar 30.000 orang di Inggrismeninggal akibat kanker paru-paru setiap tahun. Lebihdari 8 dalam 10 kasus disebabkan karena merokok).

Kanker mulut, tenggorokan, dan hidung.

Kanker pangkal tenggorokan Kanker oesofagus

Kanker pankreas

Kanker kandung kemih

Kanker perut

Kanker ginjal

Leukemia

10


11/22

11


12/22

Penyakit jantung

dan sirkulasi Serangan jantung dan penyakit jantung (adalah

pembunuh terbesar di Inggeris. Sekitar 120.000 orangdi Inggeris mati setiap tahun karena menyakit

jantung).

Arteriosklerosis membangun timbunan lemak dalampembuluh darah. Mengakibatkan dinding arterikehilangan elastisitas, yang dapat mengakibatkanstroke, gangren, dan pembengkakan pembuluh darah.

Tekanan darah tinggi.

12


13/22

Penyakit pernafasan dan penyakit lainnya

Asma.

Penyakit paru-paru kronis(Sekitar 25.000 orang di Inggeris mati setiap tahun akibat penyakitparu-paru. Lebih dari 8 dalam 10 kasus meninggal karena merokok).

Meningkatkan frekuensi kedinginan, dada dingin sebagian, danbronkitis.

Nafas pendek.

Sakit kepala.

Kerusakan gigi, jari, dan rambut.

Insomnia.

Diare dan colitis.

Artritis. Mengurangi aktivitas seksual dan depresi mental.

Aliran darah menurun secara ekstrim (tangan dan kaki dingin).

13


14/22

Merokok mengurangi suplai oksigen, mengakibatkan tekanan darahlebih tinggi, sehingga mengakibatkan gangguan pada saluran darahdan serangan jantung. Perokok mengalami kesulitan dalam berlaridan berlatih.

Polusi udara (pembuangan mesin, limbah industri, dll) menambahtingkat penderita kanker dari perokok, tetapi tidak menambahtingkat penderita kanker dari bukan perokok.

Waktu untuk pulih dari penyakit tertentu, baik yang disebabkanoleh rokok atau bukan, jauh lebih panjang bagi perokok. Seringterjadi, seorang yang bukan perokok akan pulih dari sakit sedangkan

mereka yang merokok, meninggal.. Tubuh perokok membutuhkan tidur yang lebih panjang setiap

malam. Tambahan tidur ini mesti diambil dari waktu yangdisediakan untuk lainnya. Selain membutuhkan lebih banyak tidur,perokok tidak bisa tidur nyenyak.

Perokok lebih sering sakit. Merokok merusak vitamin, khususnyavitamin C dan B. Inteligensi rendah berhubungan dengan merokok.Kenyataannya, merokok adalah sebab dan akibat dari rendahnyainteligensi, sebagaimana halnya merokok merupakan sebab danakibat dari rendahnya pendapatan.

14


15/22

15


16/22

Apa untungnya berhenti merokok?

Keuntungannya sangat jelas. Anda mengurangiresiko menderita penyakit serius, tidak masalahpada umur berapa anda berhenti. Tetapi,semakin cepat anda berhenti, semakin kurangresiko yang dihadapi.

Tidak ada kata terlambat untuk berhentimerokok agar dapat lebih sehat.

16


17/22

Keuntungan berhenti merokok:

Memperbaiki penafasan.

Infeksi dan kedinginan di dada menjadi berkurang

frekuensinya.

Mengurangi batuk rokok'.

Bau tembakau akan hilang dari nafas, pakaian,

rambut, dan wajah.

Makanan dan minuman akan terasa dan terciumlebih enak.

Memperbaiki keuangan.

Anda senang karena badan terasa lebih enak.17


18/22

Bisakah saya

berhenti merokok?Sekitar 2 dari 3 perokok ingin berhenti

merokok. Beberapa orang bisa dengan mudah

melakukan. Niat dan kebulatan tekad adalahaspek penting jika mau berhenti merokok.

Selain itu, nikotin adalah candu dan banyak

orang merasa bahwa berhenti merokok adalahperjuangan.

18


19/22

Persiapan Berhenti Merokok

Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin, lakukan bersamateman lain yang juga mau berhenti merokok.

Perhatikan kapan dan mengapa anda merokok. Coba temukan hal-hal sehari-hari yang sering anda lakukan sambil merokok (misalnyasambil minum kopi di pagi hari, dstnya).

Ubah kebiasaan merokok: Taruh rokok anda di tempat berbeda.Merokoklah dengan tangan yang lain. Jangan melakukan hal lainselama merokok. Pikirkan tentang apa yang anda rasakan selamaanda merokok.

Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di halaman.

Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba pikirkan sesuatu

yang bisa dilakukan selain merokok; misalnya mengunyah permenkaret atau minum segelas air bening.

Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek yang tidak andasuka.

Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua rokok, korek api,dan asbak.

19


20/22

Pada Hari Berhenti Merokok

Dapatkan dukungan dan dorongan.

Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan merokok. Jika andamerasa butuh merokok (dan anda mau), minumlah air. Santai denganmandi air hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan dalam. Pikirkanperubahan keadaan rutin yang bisa membantu anda menahan kebutuhanrokok. Sebagai contoh, jika merokok sewaktu minum kopi, minumlah tehpanas sebagai ganti kopi. Pikirkan tentang bagaimana uang rokok anda

membantu perusahaan rokok yang pendapatannya diperoleh daripengeluaran untuk kesehatan, kesejahteraan, kesenangan, efisiensi, dansebagai sumber untuk menambah perokok.

Beri diri anda hadiah sewaktu berhenti merokok. Sebagai contoh, denganmenggunakan uang yang disisihkan akibat berhenti merokok, belikan dirianda sesuatu yang khusus.

Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar. Produk penggantinikotin adalah cara untuk mengalihkan perhatian agar tidak merokok.Produknya adalah permen karet, plester, semprotan hidung, obat hirup(inhaler) dan pastiles. Menggunakan satu macam saja akan memperbesardua kali kemungkinan berhenti.

20


21/22

21


22/22

Tetap mencoba

Tetap mencoba. Banyak mantan perokok yang

mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap

mencoba. Beberapa hari pertama setelah berhenti

merokok mungkin adalah hari-hari yang terberat.

Tunjukkan pada diri anda, keluarga anda, dan

orang lain siapa diri anda. Hidup sangat

menyenangkan dan sangat singkat untuk

dihabiskan dalam kebiasaan buruk yang merusakkesehatan.

Terima kasih atas waktu anda 22

jangan merokok

Documents