KELOMPOK 10

SyahniriansahDewanto andoko

NatasyaRenatha junilla

Lawyer ch pKevin janitra

Veronica tanujiJuni royntan tampubolon

Patricia s u hutagalungFajri lirauka

Healthy Life Style

Dosen pembimbing dr Djusena,AIF

SKENARIODr E berusia 41 tahun profesi sebagai dosen

Fak.Kedokteran dan dokter yg sukses. Sudah

berkeluarga dengan istri dan 2 orang anak.aktivitas

dr. E sngt padat,06.00-15.00 mengajar sebagai

dosen,16.00-21.00 praktek pribadi .hal ini sudah

dilakukan 10 tahun yang lalu. Sadar akan

keehatan,dr. E berusaha menjalani Healthy Life

Style semampunya dengan ikut klub kebugaran

ternama sepulang praktek jam 22.30. Hanya di

waktu ini dr. E dapat,melakukan olahraga

Status kesehatan : baik

RPD : tidak pernah mengalami sakit berat

RPK : tidak ada riwayat penyakit yang diturunkan

DEFINISI SEHAT

WHO : sehat sebagai suatu keadaan yang sempurna baik secara fisik, mental dan sosial serta tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan saja

UU no 23 thn 1992 ttg Kesehatan : sehat adalah keadaan sejahtera dari badan jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi.

KBBI : sehat adalah baik secara fisik badan serta bagian-bagiannya ( bebas dari sakit)

DEFINISI POLA HIDUP Kotler : pola hidup seseorang di dunia yang iekspresikan dalam

aktivitas, minat, dan opininya. pola hidup menggambarkan “keseluruhan diri seseorang” dalam berinteraksi dengan lingkungannya.

Assael :dapat diartikan sebagai suatu pola hidup yang dikenali dengan bagaimana orang menghabiskan waktunya (aktivitas), apa yang penting orang pertimbangkan pada lingkungan (minat), dan apa yang orang pikirkan tentang diri sendiri dan dunia di sekitar (opini).

Minor dan Mowen :menunjukkan bagaimana orang hidup, bagaimana membelanjakan uangnya, dan bagaimana mengalokasikan waktu.

Suratno dan Rismiati : adalah pola hidup seseorang dalam dunia kehidupan sehari-hari yang dinyatakan dalam kegiatan, minat dan pendapat yang bersangkutan. pola hidup mencerminkan keseluruhan pribadi yang berinteraksi dengan lingkungan.

KESIMPULAN :bahwa pola hidup adalah pola hidup seseorang yang dinyatakan dalam kegiatan, minat dan pendapatnya dalam membelanjakan uangnya dan bagaimana mengalokasikan waktu

DEFINISI POLA HIDUP SEHAT

Segala upaya, terutama membiasakan hidup dengan perilaku sehat, serta menjaga lingkungannya. Untuk menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan lingkungan yang sehat. Menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat menggangu kesehatan

8 TIPS POLA HIDUP SEHAT Mulai dengan sarapan : baik untu menjaga

berat badan ideal,mengurangi risiko obesitas, diabetp,penyakit jantung dan stress

Pilih menu seimbang : 1/3 karbohidrat,1/3 buah & sayur,1/6 daging,telur & kacang,1/6 susu,keju,dan hanya 1/8 lemak

Bergeraklah : hindari elevator gunakan tangga,parkir mobil lbih jauh.

Nikmati makananmu : pilih jenis makanan sehat yang lezat & variatif

Pilih olahraga yang disukai : olahraga seharusnya menyehatkan bukan menyiksa

Hindari stress : berpikirlah positif agar terhindar dari stress yg berdampak buruk agi kesehatan

Konsumsi air : membantu proses metabolisme tubuh dan untuk proses diet

Tidur berkualitas : butuh 7-8 jam/hari

JENIS LATIHAN KEBUGARAN

Latihan aerobik : bersepeda,berjalan,lari

Tujuan : menjaga kesehatan jantung Latihan anaerobik : weight training

Tujuan : meningkatkan kekuatan otot Latihan kelenturan : stretching

Tujuan :Meningkatkan kelenturan otot &

persendian

MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN

Jantung sehat Meningkatkan kesehatan otot Menurunkan kelebihan berat

badan Meningkatkan stamina Meningkatkan kekebalan tubuh

WAKTU YANG DISARANKAN UNTUK BEROLAHRAGA

Sore hari : kegiatan otot dan persendian mencapai puncaknya shgg kecil terjadinya cedera

Pagi hari : beresiko cedera bagi orang yang tidak suka bangun pagi

MANFAAT HEALTHY LIFE STYLE Kesehatan : dapat dicapai dengan pola prilaku

yang berhubungan dgn kesehatan. Gunakan prinsip mencegah lbh baik daripada mengobati

Berat : berat badan ideal langkah terhindar dari obesitas & meningkatkan fungsi fisik

Latihan/membiasakan: mencegah penyakit (diabetes).hentikan konsumsi tembakau

Prasaan senang dan berpikir positif : nyaman dgn tubuh sendiri & berpikir positif agar tidak stress

Perhatian & kontrol diri : jika tidak peduli dgn tubuh sendiri,tubuh akan mudah terkena penyakit

Kekuatan : dapat melaksanakan kegiatan dan latihan yang akan meningkatkan fleksibilitas anda dengan kekuatan sendiri

NEUROANATOMY (NEUROMUSKULAR)• Serabut otot rangka dipersarafi oleh serabut saraf besar dan

bermielin.

• Setiap ujung saraf membuat suatu taut taut neuromuskular.

• Serabut saraf memebentuk suatu kompleks “ terminal cabang

saraf “ menuju ke permukaan serabut saraf otot di luar membran

plasma serabut otot.

• Celah sinapsis lebarnya 20 – 30 nanometer

• Pada bagian dasar parit terdapat lipatan membran otot celah subneural.

• Mitokondria banyak menghasilkan ATP sebagai sumber energi untuk mensitesis bahan transmitter yang menghasilkan asetilkolin.

• Terminal cabang saraf menuju serabut otot dan berakhir di lempeng akhir motorik ( motor end plate ). Ditututpi oleh Sel Schwann dan menyekat dari cairan di sekelilingnya.

• Bagian – bagian neuro :1. Nukleus – inti sel2. Saraf motoris3. Dendrit4. Akson hillock ; tonjolan pertama akson yang berhubungan dengan badan sel yang menginisiasi aksi potensial.5. Selubung mielin6. Akson7. Otot polos 8. Motor end plate

• Neuromuskular : sesuatu mengenai otot dan saraf .

• Pada neuromuskular terdapat : 1. Serabut saraf2. Mitokokndria ; komponen penghasil ATP / energi3. Miofibril : serat / filamen gabungan pada saraf4. Transmitter : penghantar5. Teloglia : sel sel Schwann terminal dengan ujung saraf motoris6. Subneural : lipatan membran otot yang berhubungan dengan saraf-saraf lainnya7. Selubung mielin : pembungkus akson

• Neuroanatomy ; sesuatu mengenai bagian saraf

• Pada tubuh , neuro terdapat di :1. Kepala2. Tulang wajah3. Leher4. Trunkus / batang5. Dada6. Tangan7. Kaki

• Jadi , olahraga mempengaruhi psikis kita, yaitu jika olahraga kita akan merasa capek dan saraf-saraf kita dipicu untuk menggerakkan ektremitas kita ( atas dan bawah ) . maka penghantaran impuls saraf lebih banyak dan cepat. Saraf yang paling dipengaruhi adalah motoris. Dan berakhir di motor end plate.

• Dari saraf otot maka disebut neuromuskular. Setelah dihantarkan ke saraf, maka sarah akan balik menghantarkan ke otot kita, sehingga bisa olahraga dan beraktivitas.

FISIOLOGI OLAHRAGA Otot suatu daya kontraksibilitas max (3-4kg/cm2) Kekuatan otot untuk menahan adalah 40% dari kontraksi otot Daya kontraksi otot tidaksama dgn kekuatan otot Daya kontaksi di tentukan dari jarak kontraksi, jml otot yg kontraksi /menitmanusia

memiliki lonjakan daya yg sangat besar utk periode singkat. Ketahanan otot:jml glikogen dalam otot Apabila otot bekerja berat maka timbul 2 efek: Hutang oksigencadangan oksigen di habiskan dalam sekejap

½ L di paru2.

¼ L di cairan tubuh

1 L di HB darah

1/3 L dalam serabut otot. Dapat di bagi 2 dalam pengembalian oksigen ini yaitu:

Hutang oksigen alaktasid (3,5 L)

Hutang asam laktat (8 L ) Pemulihan glikogen di ototrumit Ada 3 keadaan:

1. Orang diet tinggi karbohidrat

2. orang diet protein

3. orang tidak makan

Dari keadaan di atas yg paling cepat pulih adalah yg no.1

Ada saran jg bahwa setelah melakukan aktivitas maka otot lebih baik relaksasi selama 48 jam

Manusia memliki semua otot bervariasi persentase yg berbeda2 yaitu:serabut otot berkedut cepat dan lambat.

Perbedaan dasar itu adalah:

1. SBC lebih cepat dari SBL

2. enzim yg meningkatkan pelepasan energy src cepat pd SBC adalah 2-3x lebih aktif dr SBL

3. SBL di bentuk untuk ketahanan.SBC menghasilkan energy secara besar

4. jml kapiler di seluruh tubuh SBL lebih bnyk dari SBC Kesimpulan yg di ambil adalah SBC akan memberikan tenaga yg besar

dalam hitungan detik sedangkan SBL akan memberikan daya tahan dan kekuatan kontraksi otot.

Namun apa bila OR tll dipaksakan maka otot akan besar karena serabut otot di tenh akan memisah yg dpt menimbulkan hiper trofi

Perubahan yg terjadi meliputi: 1. peningkatan jml myofibril 2. peningkatan enzim mitokondria 3.peningkatan komponen system metabolism 4.peningkatan cadangan glikogen 5.peningkatan trigliserida

PERNAFASAN Konsumsi umum orang dewasa adalah 250 ml/menit pada istirahat Hubungan antara konsumsi oksigen dan ventilasi paru2 total berbeda

pada derajat lathian yg berbeda Krn dapat meningkat 20x lebih besar antara istirahat dan latihan max. Batas dari ventilasi paru2 normal pd latihan max adalah 100-120

L/mnt Sedangkan kapasitas nya adalah 150-170L/mnt

Cardiovaskular Mengalirkan oksigen dan nutrisi kedalam otot yg bekerja Oleh karena itu aliran darah akan meningkat selama latihan(dapat

meningkat 25x lebih besar dalam keadaan normal secara maks. Selama latihan baik frekuensi denyut atau isi sekuncup akan

meningkat 95% dari tingkat maks nya Frekuensi denyut jantung x isi sekuncup = curah jantung

METABOLISME Adalah jalur yang digunakan oleh tiap molekul, hubungan antarmolekul, dan

mekanisme yang mengatur aliran metabolit melalui jalur-jalur metabolisme. Metabolisme ada 2 yaitu : anabolisme, katabolisme, dan amfibolik.  Katabolisme : penguraian molekul besar, sering melibatkan reaksi oksidatif,

jalur ini bersifat eksotermik, yang menghasilkan ekuivalen pereduksi dan ATP terutama melalui rantai respiratorik. (secara singkat : serangkaian reaksi yang memecah molekul besar / senyawa kompleks menjadi molekul-molekul yang lebih kecil / senyawa yang lebih sederhana dan menghasilkan ATP)

Katabolisme melalui tahap-tahap : glikolisis dekarboksilasi oksidatif siklus Krebs transfer electron.

 Tapi bila manusia terlalu bekerja keras dan kekurangan oksigen, maka tahap katabolisme yang dialami oleh manusia yaitu : glikosis respirasi anaerob.

 Glikosis : jalur metabolisme glukosa menjadi piruvat di sitosol semua sel mamalia.

Respirasi anaerob: respirasi yang tidak menggunakan oksigen sebagai penerima elektron akhir pada saat pembentukan ATP. Respirasi anaerob biasanya dikenal juga dengan sebutan fermentasi.

 Fermentasi juga dapat dialami oleh sel otot jika sel-sel otot kekurangan 02 dan ATP yang dihasilkan lebih sedikit. Hasil dari fermentasi di otot yaitu asam laktat.

Secara singkatnya :

C6H12o6 2 C2H3OCOOH + Energi

2 C2H3OCOOH + 2 NADH2 2 C2H5OCOOH + 2 NAD

Penyakit-penyakit yang dapat timbul bila dalam

proses metabolisme mengalami gangguan: Jika asupan bahan bakar metabolic selalu lebih besar

daripada pengeluaran energi, kelebihan bahan bakar ini disimpan, umumnya sebagai triasilgliserol di jaringan adipose dan timbul obesitas.

Jika sebaliknya, asupan bahan bakar metabolic terus menerus lebih sedikit daripada pengeluaran energy, cadangan lemak dan karbohidrat, asam amino yang berasal dari pergantian protein digunakan untuk metabolism yang menghasilkan energi, bukan untuk sintesis protein sehingga terjadi emaciation (kurus kering), pengecilan otot (wasting) dan akhirnya kematian.

Bila terjadi penimbunan laktat, akan menyebabkan kelelahan. (pada otot rangka)

DAFTAR PUSTAKA

www.promosikesehatan.com Sumber : Biokimia Harper edisi 27, hal 139-

141, 158-161. www.who.org KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia)

~TERIMA KASIH~