ENTRENAMIENTO PARA FLACUCHOS

Te matas en el gimnasio y comes como un animal y no consigues subir de peso?Tranquilo, es normal, tu condicin no est predispuesta a ganar msculo. A continuacinte damos los trucos para conseguir ms musculatura.

IntensidadHaz pocas repeticiones con mucho peso. Mejor utiliza pesos libres en lugar de mquinas.Procura descansar 48 horas entre sesiones para recuperarte por completo.

Mucha comidaTienes que comer como una bestia. Los batidos de protenas, los frutos secos y el arrozintegral ayudan a incrementar el consumo calrico.

Ojo con el cardioLos ectomorfos tienen un metabolismo alto, de manera que deben limitar el ejerciciocardiovascular si quieren ganar msculo.Este plan garantiza un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo decuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas,adems de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el nmero de series,repeticiones y tiempos de descanso en funcin de tu tipo corporal.

Sesin 1

Press de banca con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca con mancuernas 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos

Flexiones TRX

Apoya los pies en un arns TRX y tmbate boca abajo. Levntate del suelo hastaque los codos estn rectos.

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoFlexiones TRX 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos

Peso muerto rumano y remo con barra

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto rumano y remo conbarra

4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos

Remo invertido

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo invertido 4 o 5 6-6-6-6 2 o 3 Minutos

Curl con giro de mueca y press de hombro sentado

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoCurl con giro de mueca y press dehombro sentado

4 o 5 8-8-6-6 2 o 3Minutos

Sesin 2

Sentadilla

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoSentadilla 4 o 5 7-7-6-6 2 o 3 Minutos

Peso muerto rumano con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto rumano con mancuernas 4 o 5 7-7-6-6 2 o 3 Minutos

Press de banca

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos

Remo invertido

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo invertido 4 o 5 6-6-6-6 2 o 3 Minutos

Curl con giro de mueca y press de hombro sentado

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoCurl con giro de mueca y press dehombro sentado

4 o 5 8-8-6-6 2 o 3Minutos

ENTRENAMIENTO PARA FLACUCHOSIntensidadMucha comidaOjo con el cardioSesin 1Press de banca con mancuernasFlexiones TRXPeso muerto rumano y remo con barraRemo invertidoCurl con giro de mueca y press de hombro sentado

Sesin 2SentadillaPeso muerto rumano con mancuernasPress de bancaRemo invertidoCurl con giro de mueca y press de hombro sentado