Download - Warming up
![Page 1: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/2.jpg)
warming-up dengan sit-up untuk penguatan ototabdominalis / otot perut
![Page 3: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/5.jpg)
latihan push-up dengan tumpuan kedualutut, dengan maksud untuk meringankanbebannya, terutama untuk perempuan tujuannyauntuk penguatan otot lengan dan dada /thorax
![Page 6: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/6.jpg)
gerakan PNF untuk otot punggung denganmaksud untk lebih fleksibel ototnya
![Page 7: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/7.jpg)
gerakan menyentuh lutut ke samping untukmenambah tingkat fleksibilitas otot
![Page 8: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/8.jpg)
side-up untuk memperkuat otot lateralis/samping
![Page 9: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/9.jpg)
latihan seperti ini efektif untuk fleksibilitas otottungkai atas bagian belakang
![Page 10: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/10.jpg)
melatih balance atau keseimbangan tubuh
![Page 11: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/12.jpg)
latihan mengangkat tungkai ke atas tanpamenyentuh lantai secara berulang akanmenambah penguatan pada otot abdominalis/perut
![Page 13: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/13.jpg)
menekan kepala ke samping untuk fleksibilitasotot leher
![Page 14: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/14.jpg)
mengangkat satu kaki untuk meningkatkankeseimbangan / balance
![Page 15: Warming up](https://reader034.vdokumen.com/reader034/viewer/2022052301/55960d661a28ab5c678b45a0/html5/thumbnails/15.jpg)
Membuat posisi seperti yang ditunjukkankemudian kedua tangannya melangkah kedepanatau kebelakang , dengan maksud untukmemperkuat lengan atas dan bawah serta togokatau tulang belakang