MANUSIA DAPAT HIDUP
sampai dengan 6 minggu tanpa
makanan
beberapa hari tanpa minum,
Tetapi tanpa udara? hanya
beberapa menit saja
Keluarga dengan Lima
Anggota
Berangkat ke kabin di pegunungan
San Bernardino untuk liburan Natal
Cuaca luar biasa dinginnya
Pada malam Natal, dibuat api unggun
ditempat perapian diruang tamu
Sebelum mereka tidur – ditutup rapat-
rapat semua jendela
• Pada hari Natal, sunyi senyap diseluruh kabin.
• Sewaktu petugas keamanan tiba, kelima orang tersebut sdh mati lemas mungkin kerena keracunan karbon monoksida dan kekurangan oksigen
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 5
• 78% nitrogen
• 21% oksigen
• 0.9% argon
• 0.1% gas lainnya
o karbon dioksida
o helium
o hidrogen
o dsbnya. . .
Setiap orang membawa
Sekitar 2 liter oksigen dalam
• Darah
• Paru-paru
• Jaringan tubuh
Cukup digunakan tubuh selama
4 menit
Kita perlukan
udara untuk
kehidupan dan
udara segar
untuk
kesehatan.
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 10
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI
MANUSIA
1. Menambah kesehatan sirkulasi darah
2. Menyegarkan dan menguatkan tubuh
3. Menenangkan saraf-saraf
Pdt Gerry CJ Takaria
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI
MANUSIA
4. Membangkitkan selera dan membantu tubuh untuk mencerna makanan lebih sempurna.
5. Membuat tidur nyenyak pada malam hari
6. Membuang 1/3 kotoran dari dalam tubuh
Pdt Gerry CJ Takaria
FUNGSI UDARA BERSIH BAGI
MANUSIA
7. Mempertajam mental dan menenangkan pikiran
8. Menambah produksi endorphins (hormon yang
dapat membuat kita gembira, dan penghilang
rasa sakit alamiah)
Pdt Gerry CJ Takaria
Udara segar dicemarkan oleh
peredaraan udara:
• dalam gedung
• asap rokok
• asap kota
• polusi lainnya
Fill your life with Celebrations 16
Udara Bersih Berkwalitas Baik
Banyak terdapat di:
• Pohon-pohon hijau
• Tumbuh-tumbuhan hijau
• Pegunungan dan hutan
• Air yg mengalir
o Ditepi pantai
o Danau
o Laut
o Sungai
o Air terjun
o Setelah hujan yg disertai petir dan guruh
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 17
• Rumput laut menyediakan hampir 90% dari
oksigen dalam atmosfir
• Sisanya berasal dari tumbuh-tumbuhan daratan
• Udara segar sangat menyegarkan tubuh
UDARA SEGAR
Didapatkan dalam tanaman hidup
dilingkungan rumah
Direkomendasikan sedapat mungkin
ditempatkan satu tanaman per 9
meter persegi dalam suatu ruangan
tertutup
Tanam-tanaman ini mengambil karbon
dioksida dari nafas kita dan mengeluarkan
oksigen untuk menyegarkan udara
UDARA YANG BERPOLUSI
biasanya pada jalan raya atau jalan bebas hambatan.
pelabuhan udara
ruangan tertutup dengan ventilasi udara yg
buruk.
Asap Polusi Dapat
Menyebabkan:
Kecemasan
Sakit kepala migren
Mual
Muntah
Problema Mata
Perasaan gusar
Sesak napas
Dsbnya…
Usahakan untuk Menghirup
Udara Bersih
Berolahraga pada pagi hari di udara
terbuka
Memberikan vitalitas kepada peredaraan
darah maupun susunan saraf kita
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 23
Apa yang terjadi ketika
seorang bernafas?
Kegiatan bernafas adalah suatu
kegiatan alamiah yg dilakukan secara
spontan (memasukkan/mengeluarkan
sejumlah 20,000 liters udara setiap hari)
Apa yang terjadi ketika
seorang bernafas?
Sewaktu udara dihirupkan masuk kedalam paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida mengambil tempat di lebih dari 600 juta kantongan-kantongan udara yg disebut alveoli
Apa yang terjadi ketika
seorang bernafas?
Darah yg kaya akan oksigen dibawa oleh jutaan darah merah utk memberikan makanan kepada seluruh organ, jaringan dan sel- sel tubuh
Pertukaran O2 &
CO2 berlangsung
dalam seperjutaan
detik (dibutuhkan
kira-kira 1 menit utk
menyelesaikan putaran peredaraan
dalam tubuh)
5 langkah utk menolong seseorang agar
memperoleh kebiasaan utk mempunyai
postur tubuh yg baik. Dr. Mervyn Hardinge, dekan emeritus Loma
Linda University School of Public Health
1. Ratakan tulang pinggul.
2. Berdiri tegak.
3. Undurkan kepala kebelakang dan mata
memandang lurus kedepan.
4. Jarakan kedua kaki dan arahkan kedepan.
5. Lakukan latihan ini utk merentangkan dan
menguatkan otot Anda.
Postur yang Baik
Dr. Mervyn Hardinge
• Kepala tegak
• Belakang tubuh lurus
• Kedua bahu lurus
• Dada kedepan
• Bagian bawah perut kedalam
• Tulang pinggul rata
Postur yang Buruk
Kepala tunduk
Belakang tubuh bongkok
3 Kedua bahu melengkung
kedepan
Dada kedalam
Bagian bawah perut keluar
Tulang pinggul mencuat ke
depan
Latihan Pernafasan
Latihan bernafas yang benar akan mengeluarkan
udara kotor dari paru-paru dan akan memasukan
udara bersih.
Rentangkan kedua tangan tinggi diatas kepala
Anda.
Bernafaslah melalui hidung sampai pada hitungan
ke 4
Tahan sebentar, dan keluarkan pelan-pelan sampai
pada hitungan ke 12
Pdt Gerry CJ Takaria
Latihan Pernafasan
Expansikan dada sejauh mungkin dan setelah terjadi pernafasan yg maksimum, coba usahakan untuk menghirup udara satu kali lagi.
Dengan mulut terbuka hembuskan udara keluar secara perlahan-lahan sambil membungkukkan badan kedepan dan batukkan udara yg terakhir agar dapat dikeluarkan dari paru-paru.
Naikkan hitungan, bernafas sampai hitungan ke 5 dan keluarkan pelan-pelan sampai hitungan ke 15
Secara bertahap keluarkan nafas sampai mencapai hitungan ke 30 atau lebih
Lakukan latihan nafas panjang ini 5-10 kali dalam sehari, terutama bila letih, stress, bingung atau sakit kepala.
Pdt Gerry CJ Takaria
Pernafasan Dangkal
Kebanyakan orang bernafas secara
dangkal, memakai bagaian bawah dari
paru-paru saja.
Pernafasan yg Dangkal
Keluar masuk udara sebanyak
500cc
Jumlah keseluruhan yg dapat
keluar masuk paru-paru dalam satu pernafasan yg dalam –
kapasitas vital – sekitar 4,000cc
8 kali lebih besar dari
pernafasan dangkal
KEJENUHAN OKSIGEN
Dipertahankan
dengan pengaturan
pernafasan oleh
medulla oblongata di
batang otak.
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 45
Ingatlah!
Penting untuk memastikan otak kita mendapat
oksigen yg maksimal.
Hindarkan ruangan yang pengap dimana karbon
dioksida, karbon monoksida dan polusi lainnya
dapat menghambat keberadaan oksigen secara
normal.
Ambillah waktu
secara teratur
sementara kerja atau
belajar untuk menarik
nafas dalam
sebaiknya di alam
terbuka dgn udara
segar – untuk
menyegarkan tubuh
dan fungsi otak!
Penuhi Kehidupan Anda dengan pesta CELEBRATIONS 46
Marilah kita hidupkan seluruh prinsip -prinsip
CELEBRATIONS
sebagai suatu paket resep kesehatan, termasuk
bernafas udara segar….…..