BODY IMAGE

Asosiasi Keluarga GiziProgram Studi GiziFakultas Kesehatan MasyarakatUniversitas Indonesia2011

Body Image (Citra Diri)Bagaimana kamu melihat diri kamu saat berkaca

Apa yang kamu yakini terhadap penampilan kamuApa yang kamu rasakan tentang tubuhmu

NEDA. “Body Image”. National Eating Disorder Association: 2005

Which is Your Body Image??

1Terlalu kurus

4Agak Gemuk

3Langsing Ideal

2Kurus Ideal

6Sangat Gemuk

5Gemuk

7Obesitas

8Sangat Obesitas

9Sangat Sangat Obesitas

Hey Girls!

BODY IMAGE FACTOR

NUTRITION (Gizi)

PHYSICAL ACTIVITY (Aktivitas

Fisik)

Stress(Tekanan)

Come on Boys!!!

NUTRITION FACTOR(Faktor Gizi)

Cek Status Gizi Kamu yuk!

𝐼𝑀𝑇=𝐵𝑒𝑟𝑎𝑡 𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛(𝑘𝑔)𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖𝐵𝑎𝑑𝑎𝑛2(𝑚2)

IMT (INDEKS MASSA TUBUH)

IMT Klasifikasi

< 16 Kurang Energi Protein III

16-16.9 Kurang Energi Protein II

17-18.5 Kurang Energi Protein I (Underweight)

18.5-24.9 Normal

25-29.9 Kelebihan Berat Badan(Overweight)

30-34.9 Obesitas I

35-39.9 Obesitas II

>40 Obesitas III

IMT Kategori

<17 Kakurangan BB tk. Berat

17.0-18.4 Kekurangan BB tk. Ringan

18-25.0 Normal

25.1-27.0 Kelebihan BB tk. Ringan

>27 Kelebihan BB tk. Berat

WHO (World Health Organization)

Departemen Kesehatan RI

BB Ideal (Tinggi Badan (cm) – 100) –

10%

Dengan kelonggaran ±10-20%

HITUNG BERAT BADAN IDEAL YUK!

PIRA

MID

A M

AKAN

AN

PUGS(Pedoman Umum Gizi Seimbang)

Makanlah beraneka ragam makanan.

Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.

Makanlah makanan sumber karbohidrat

setengah dari kebutuhan energi.

Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai

seperempat dari kebutuhan energi.

Gunakan garam beriodioum.

Makanlah makanan sumber zat besi.

Berikan ASI saja kepada bayi sampai

umur 4 bulan.Biasakan makan pagi.

Minumlah air bersih dan aman yang cukup

jumlahnya.

Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara

teratur.

Hindari minum minuman beralkohol.

Makanlah makanan yang aman bagi

kesehatan.

Bacalah label makanan yang dikemas.

Healthy foods vs Unhealthy foods

Masalah Gizi Pada Remaja

Kebiasaan yang tidak lazim

Begadang Ngemil berlebihan

Kurang tidur pada malam hari dapat

menyebabkan obesitas

(Amy Drescher, PhD, spesialis penelitian di University of Arizona di Tucson)

Lama tidur yang normal adalah antara 8 hingga 12 jam

(Locard, 1992 dan Ben, 2002 dalam Patel dan Hu, 2008)

“Lupa Makan”

• Terutama makan pagi karena makan pagi sangat penting untuk memulai kegiatan kita sehari-hari• Dampaknya : tidak bisa konsentrasi,

cenderung makan lebih banyak di makan siang dan makan malam

Hamil Muda

Bebannya bertambah berat karena harus memenuhi kebutuhan gizi tidak hanya dirinya sendiri tetapi juga bayi yang dikandungnya

PHYSICAL ACTIVITY (AKTIVITAS FISIK)

Badan Menjadi

lebih Bugar

Sulit terkena sakit

Membentuk tubuh

Menurunkan Berat Badan

MANFAAT AKTIFITAS FISIK

TABEL KEBUTUHAN

ENERGI UNTUK

BERBAGAI AKTIVITAS

LUAR

AKTIVITAS KKAL/KG/JAM

BERSEPEDA (CEPAT) 7,6

BERSEPEDA (SEDANG) 2,5

BERDANSA (CEPAT) 3,8

BERDANSA (LAMBAT) 3,0

TIDURAN 0,1

MAIN PING PONG 4,4

MENULIS 0,4

BERLARI 7,0

DUDUK DIAM 0,4

BERENANG 3,5 km/jam 7,9

BERJALAN, 3 km/jam 2,0

BERJALAN, 6,8 Km/jam (cepat)

3,4

*Prinsip dasar ilmu gizi, Sunita Almatsier, hal 145

Stress (Tekanan)

Stress Hal yang dipandang sebagai

menyebabkan cekaman, gangguan keseimbangan (homeostasis), baik

internal maupun eksternal.

APA ITU STRESS?

Penyebab Stress

Cuaca

Lingkungan pergaulan/keluargaMentruasi

Banyak Pikiran

Kurang tidur

DAMPAK STRESS

Stress

Gangguan Fungsi Kerja Tubuh

Perubahan Kerja Hormon (ghrelin dan leptin)

Leptin Hormon yang membuat

merasa kenyang

Ghrelin Hormon yang memicu rasa

lapar

Hubungan Stress dengan Body Image

StressEmotion

al Eating

BB tidak Ideal

Emotional Eating

Emotional eating adalah suatu mekanisme yang dilakukan

untuk mengatasi emosi negatif. Saat menghadapi stres, rasa

sedih, rasa cemas, atau rasa marah, seorang emotional

eater akan membuat dirinya merasa lebih baik dengan

makan.

Perilaku tersebut cenderung tidak menghilangkan emosi negatif yang menjadi penyebabnya sehinggga

seorang emotional eater cenderung merasa lebih buruk daripada

sebelumnya

Situasi yang menyebabkan Munculnya Emosi Negatif

Dampak Emotional Eating

• Rasa bersalah

• Mual dan Muntah

• Masalah yang Berkaitan dengan BB

Cara mengatasi Emotional EatingMengetahui penyebab

Manajemen stres

Makan ketika lapar

Mengatur godaan

Menikmati makanan

Makan tanpa gangguan

Kurangi rasa bosanHales, Dianne. An Invitation to health.2009. Wadsworth.USA

SO……WHAT WE

HAVE TO DO?

Aktif di Ekstrakurikuler yuk!

And Let’s Make it Simple….

Bike to School

Jogging/Jalan Santai setiap Akhir Pekan

Mengerjakan “Pekerjaan Rumah”

And The Last….

Pick Nutritious and Heathy Food