1 of 1

Manfaat Olahraga Aerobik

Olahraga adalah suatu

bentuk aktivitas fisik yang

terencana dan terstruktur

yang melibatkan gerakan

tubuh berulang-ulang

dengan tujuan untuk

meningkatkan kebugaran

j a s m a n i . K e s e h a t a n

olahraga adalah upaya

kesehatan yang meman-

faatkan olahraga untuk

meningkatkan derajat

kesehatan . Olahraga

merupakan kebutuhan

pokok dalam kehidupan

sehari-hari karena dapat

meningkatkan kebugaran

yang diperlukan dalam

melakukan tugas harian.

Beda lagi dengan

aktivitas fisik yaitu yang

dimaksud dengan setiap

gerakan tubuh yang

meningkatkan pengeluaran

tenaga dan energi dengan

pembakaran kalori seperti

mencuci baju, mengemudi

mobil, berjalan kaki,

berkebun, dan lain-lain.

Jadi alasan seperti

“Saya sudah tidak perlu

olahraga, kan sudah

mencuci pakaian dan

menyapu rumah sehari-

hari” yang sering kita

dengar adalah salah karena

terdapat perbedaan jelas

antara olahraga dan

aktivitas fisik.

O l a h r a g a t e r b a g i

kepada dua tipe yaitu

olahraga aerobik dan

olahraga anaerobik.

O la h ra ga ae rob i k

adalah olahraga yang

dilakukan secara terus

menerus dimana kebutuhan

oksigen masih dapat

dipenuhi tubuh seperti

bersepeda dan renang.

Olahraga anaerobik adalah

olahraga yang dilakukan

dimana kebutuhan oksigen

tidak dapat terpenuhi

seluruhnya oleh tubuh

seperti angkat beban dan

berlari.

Oksigen digunakan

untuk membakar lemak

dan gula, untuk menghasil-

kan ATP (bentuk energi di

sel tubuh seperti otot).

Pada dasarnya aerobik

adalah bentuk olahraga

dengan tujuan untuk

meningkatkan kebugaran

seseorang yang mencakup

kekuatan otot, fleksibilitas

dan kesehatan kardio-

vaskular.

Manfaat yang bisa anda

dapatkan dari latihan

aerobik antara lain :

1. Membantu menurunkan

berat badan lebih cepat.

2. Menurunkan tekanan

darah, menurunkan

kadar kolesterol dan

t r i g l i s e r i d a s e r t a

meningkatkan kadar

HDL (kolesterol baik)

dalam darah.

3. Meningkatkan kadar

sens i tiv i tas insulin

hingga bisa membantu

mengendalikan kadar

gula darah pada pasien

DM dan mengurangi

resiko DM pada tubuh

orang umumnya.

4. Menguatkan otot jantung,

menguatkan otot tubuh

lainnya dan tulang.

5. Meningkatkan pelepasan

h o r m o n e n d o r p h i n

(hormon bahagia), dapat

mengurangi stress dan

depresi.

6. Menurunkan resiko

penyakit jantung, stroke

dan kanker.

7. Meningkatkan sistem

kekebalan tubuh.

8. Meningkatkan stamina

dan tingkat tenaga

tubuh.

Contoh-contoh latihan

olahraga aerobik dan jenis

latihannya akan dibahas di

newsletter akan datang.

Have a wonderful day!

Apa siiiih maksudnya olahraga?

YAKES TELKOM

GROUP 09, ISSUE 0003

Olahraga Aerobik

*Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, silahkan mengunjungi website http://www.yakestelkom.or.id/

18 AGUSTUS 2014

Referensi :

1. http://www.medicinenet.

com/aerobic_exercise/

page3.htm

2. Misconceptions about

aerobic and anaerobic energy

expenditures - Journal of the

International Society Sports

Nutrition, 2005

3. http://duniafitnes.com/fat-

loss/turun-berat-badan-

dengan-latihan-aerobik.html

Tim Newsletter

Udoctor :

Penyusun : dr. Adibah

Editor : dr. Rena Winasis