Mengajak AnakMengelola Emosinya
Lucky Ade Sessiani, M.Psi., Psikolog
29 Maret 2019
Mengenal Strategi Regulasi Emosi
Apa emoticon yang terakhir Anda
gunakan hari ini?
Ambil warna permen yang mewakili mood-Anda hari ini..
Emosi adalah perasaan atau afeksiyang dapat muncul dalam bentukrespon fisiologis maupun perilakuyang nyata.Santrock (2002)
Klasifikasi Emosi ( P a n n e b a k e r , 1 9 9 2 )
e m o s i p o s i t i f e m o s i n e g a t i f
#Bersifat positif; mencerminkan kondisienergi yang tinggi; menimbulkan rasa nyaman• Antusias• Sukacita, gembira• Tertawa• Tenang, terkendali• Sabar
#Bersifat negatif; menimbulkan perasaantidak nyaman• Kecemasan• Kemarahan• Rasa bersalah• Kesedihan
Fungsi Emosi ( B r e t h e r t o n , d k k , 1 9 8 6 )
Adaptasi dan
bertahan
hidup
Regulasi
Komunikasi
1. Anak beradaptasi dan merespon perubahan lingkungan
2. Anak menerima informasi dari lingkungan, mempersepsinya,
lalu merespon dengan perilaku yang menurut mereka tepat →
belajar meregulasi emosi.
3. Anak menggunakan emosi untuk memberi informasi pada orang
lain mengenai perasaan-perasaan dan kebutuhan-kebutuhan
mereka.
Perkembangan Emosional Anak
• Regulasi emosi adalah proses bagaimana seseorang
mengalami dan mengungkapkan emosinya.
• Pikiran dan perilaku sangat dipengaruhi oleh kondisi emosional seseorang.
Ketika sedang mengalami emosi yang negatif biasanya tidak dapat berfikir
dengan jernih dan melakukan tindakan di luar kesadaran.
• Regulasi emosi adalah kemampuan seseorang untuk menyadari dan mengatur
pikiran dan perilakunya dalam merespon emosi yang berbeda, baik emosi yang
positif maupun emosi yang negatif.
Regulasi Emosi ( G r o s s & J o h n , 2 0 0 3 )
Emosi
Diproses
DipendamDibiarkan
Regulasi emosi;Cara yang paling sehat.
c
Tahapan Regulasi Emosi
• Memusatkanperhatian
• Menyadari situasi
Mengenali
• Menilai apa yang dirasakan
• Menghubungkanemosi denganpenyebabnya
Memahami• Merespon situasi
• Menampilkanemosi danperilaku yang sesuai
Berekspresi1
2
3
c
Peran Guru dalam Regulasi Emosi Anak
• Perhatikan anak
• Empati, ajak diamengenali yang iarasakan
Kenali
• Tanyakan apapenyebabnya
• Ajak anak menilaiintensitas emosinya
Pahami• Perhatikan ekspresi
emosi/perilaku anak
• Beri contohekspresi yang tepat
Ekspresikan1
2
3
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D
• “Warna Perasaanku”
✓ Mengajarkan anak untuk mengenali kondisi
emosinya.
✓ Mengajarkan anak untuk lebih menyadari
dirinya.
✓ Mengajarkan anak mengaktifkan “alarm”
sebagai informasi untuk orang lain.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D
• “Rambu-rambu Peraturan”
✓ Strategi ini membagi perasaan ke dalam yang terbagi menjadi 4 zona kategori:
1. Zona Biru (ISTIRAHAT) = jika merasa sedih, lelah, bosan, sakit
2. Zona Hijau (JALAN) = jika sedang fokus, tenang, gembira, nyaman
3. Zona Kuning (WASPADA) = jika merasa kacau, frustrasi, sedih, tidak fokus
4. Zona Merah (BERHENTI) = jika merasa marah, berteriak, ingin merusak benda, ingin
menyakiti diri sendiri atau orang lain.
• Fungsinya adalah untuk mengajarkan anak mengenali dan mampu mengendalikan
emosinya.
• Dapat diterapkan secara individual atau di dalam kelas.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D
• Ayo Bergerak!
• Fungsinya adalah untuk menciptakan mood yang positif, karena dilakukan di pagi
hari sebelum memulai aktivitas di kelas.
• Gerakan harus ditentukan di awal dan diulang-ulang selama interval waktu tertentu
(misalnya dalam waktu 1 menit, anak mengulang gerakan selama 45 detik lalu
istirahat 15 detik, lalu lanjut kembali selama beberapa menit).
• Gerakan yang dimaksud adalah motorik kasar yang menyenangkan seperti meniru
gerakan binatang: lompat seperti katak, lari seperti harimau, jalan miring seperti
kepiting, gerakan seperti gorila.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P
• Termometer Perasaan
✓ Mengajarkan anak untuk mengenali
perasaannya.
✓ Mengajarkan keterampilan untuk menilai dan
mengukur perasaannya dengan angka.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P
• Catatan harian; jurnal; diary
✓ Mengajarkan anak untuk mengenali kondisi
emosinya.
✓ Mengajarkan anak untuk lebih mampu
mengungkapkan perasaannya.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P
• Piramida Masalah
✓ Mengajarkan anak untuk mengenali
perbedaan antara permasalahan kecil dan
yang serius.
✓ Mengajarkan keterampilan untuk menilai
permasalahan secara tepat.
✓ Mengarahkan anak untuk merespon masalah
dengan proporsional.
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D / S M P
• Menggunakan media
✓ Buku/film bisa digunakan untuk membentuk mood anak di kelas.
✓ Gerak dan lagu bisa menyalurkan energi dan membentuk mood positif.
✓ Games (uno, bingo, ular tangga, plastisin) bisa menarik perhatian dan menciptakan
mood positif.
Strategi Regulasi EmosiU n t u k G u r u
S
• Stop!
• Berhenti sementara
T
• Tarik dan buang nafas
• Fokus pada nafas
O
• Observasi luar dalam
• Apa yang dipikirkan dan dirasa tubuh
P• Perspektif: tentukan sudut pandang
P• Praktekkan yang cara yang tepat
( V i v y a n , 2 0 1 5 )
c
Strategi Regulasi EmosiU n t u k G u r u
Bentuk mudra (tangan) yang paling
sering digunakan dalam meditasi.
Manfaat:
• Mengumpulkan “Prana” atau energi
positif masuk ke dalam tubuh.
• Meningkatkan konsentrasi.
• Menstimulasi pemusatan energi dalam
tubuh.
CHIN MUDRA
Apa warnapermenmu?
Ceritakanhal yang bisamembuatmu
marah
Ceritakantentang
harapanmu
Ceritakantentang hal
terindah dlmhidupmu
Ceritakantentang fakta
menariktentangdirimu
Ceritakantentang
ketakutanmu
Ceritakantentang
pengalamanterbarumu
Ceritakantentang hal
yang membuatmu
sedih
Ceritakantentang halyang tidak
kamu sukai
Terimakasihdan
JANGAN LUPA BAHAGIA