PEMANASANAgar Tubuh Siap melakukanlatihan inti dan Mencegah Cederaselama latihan. diawali gerakanringan dan peregangan.

10-15 MENITLATIHAN INTILatihan yang bersifat Aerobik,latihan Kekuatan Otot danlatihan Keseimbangan.

20-60 MENIT

PENDINGINANGerakan Seperti Pemanasan dengan intensitas tidak terlalu berat

5-10 MENIT

TAHAPANLATIHAN FISIK

TERPROGRAM

TAHAPANLATIHAN FISIK

TERPROGRAM

TAHAPANLATIHAN FISIK

TERPROGRAM

SETELAH Latihan Inti untuk menentukan tipe aerobik berdasarkan denyut nadi