Download - Kegunaan Senam Kegel
Kegunaan Senam Kegel
Kegel adalah nama dari latihan untuk menguatkan otot dasar
panggul, dinamakan sesuai dengan penemunya yaitu seorang dokter kebidanan dan
kandungan bernama dr. Kegel pada tahun 1948. Inti dari latihan ini adalah
mengkontraksikan otot panggul dan mencegah kelemahan dari otot ini. Selama
kehamilan dan melahirkan, otot panggul dapat menjadi teregang dan melemah, yang
mengakibatkan gangguan mengontrol BAK berbulan-bulan atau tahunan setelah
melahirkan. Selain itu, wanita lanjut usia dan memiliki berat badan berlebih juga dapat
mengalami kelemahan otot panggul. Pada pria, operasi prostat dapat melemahkan otot
panggul.
Kegunaan Senam Kegel
1. Latihan kegel dapat menguatkan otot-otot yang mengontrol alur dari urin (air seni).
Pada umumnya disarankan bagi pria atau wanita yang memiliki masalah inkontinensia
urin (tidak mampu menahan BAK)
2. Untuk wanita dapat mencegah prolaps uteri (turunnya rahim)
3. Pada pria kegel berguna untuk mengatasi urge incontinence yaitu keinginan
berkemih yang sangat kuat sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat pada waktunya
4. Pria juga dapat meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini
serta ereksi lebih lama
5. Senam kegel teratur dapat mengencangkan otot-otot vagina sehingga cengkraman
vagina pada penis saat bersenggama bertambah kuat mengakibatkan kepekaan
rangsang vagina bertambah
Cara melakukan senam Kegel
• Senam kegel sangat mudah dilakukan dimana saja dan tanpa seorang pun tahu
• Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring, cobalah untuk mengkontraksikan
otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Anda harus dapat
merasakan otot panggul anda meremas uretra dan anus. Apabila otot perut atau
bokong juga mengeras maka anda tidak berlatih dengan otot yang benar
• Ketika anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot
panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik
• Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini
dilakukan 3 kali sehari
• Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya
8-12 minggu latihan teratur
Saran untuk menjaga otot panggul tetap kencang
• Bila anda memiliki kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya dengan
berdiet dan berolahraga. Masalah pada otot panggul lebih sering terjadi pada wanita
overwight
• Hindari merokok
• Angkatlah benda berat dengan hati-hati, gunakan lengan untuk mengangkat beban,
bukan punggung untuk menghindari terluka
• Lakukan olahraga aerobik low impact (jalan) karena trauma akibat gerakan berulang
dapat mengakibatkan kerusakan pada saraf panggul dan otot
• Hindari konstipasi (sulit BAB). Mengedan dapat mengakibatkan kerusakan pada otot
dan saraf. Konsumsi makanan tinggi serat dan minum minimal 8-10 gelas per hari
Senamm Kegel Pada Ibu hamil
Senam Kegel awalnya ditujukan untuk mengatasi inkotinensia
(ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul
paska persalinan atau sebab lainnya. Senam ini bertujuan untuk
melatih/menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).
Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna. Sehat
dan kuatnya otot ini memegang peranan dalam orgasme wanita. Pada pria
terlatihnya otot2 ini akan membuat ejakulasi bisa terkendali (long lasting).
Pada saat nifas jika dilakukan akan membantu/mempercepat penyembuhan
luka robekan perineum (kalau ada). Kalau dilakukan pada kehamilan
ternyata manfaatnya besar.
Manfaat senam kegel pada kehamilan :
1. Dapat mencegah robeknya perineum
2. Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska
persalinan
3. Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
4. Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)
Cara melakukan senam kegel
Pertama kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu
ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang
pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke
liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit
maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.
Setelah mengetahui otot mana yang akan digerakkan, maka gerakkan otot
tersebut selama 3 – 10 detik lalu lemaskan. Lakukan berulang-ulang 10-20
kali atau kalau kuat bisa sampai terasa capek. Lakukan minimal 3 kali sehari.
Dapat dilakukan dimana saja saat sedang duduk di kantor, di mobil, di bus,
saat menunggu diruang tunggu praktek dan lain-lain. Bernafaslah secara
normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong dan otot perut
selama melakukan senam ini.
Tehnik senam kegel
Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot- otot
dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat
memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar
tidak terjadi “ngompol”) dan otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat
berhubungan seks.
Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter
spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun
1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam
proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol).
Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak
mengalami hal tersebut.
Dalam perkembangannya selanjutnya senam ini selain dilakukan oleh wanita
juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati
dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-
turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme
yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu
untuk siap melakukan hubungan seks ulang.
Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan
pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dengan kuat, kontraksi otot vagina
dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu
orgasme terlebih dahulu.
Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami
perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami
orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme
hanya pada rangsangan pada G spot- nya.
Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah
dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria).
Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan
selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan).
Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut.
Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah
secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan.
Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil
bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras.
Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada
pasangan melainkan juga bagi keduanya
Manfaat senam kegel
Tahukah Anda, bahwa proses kehaliman, proses persalinan dan kegemukan dapat menjadi beban yang
berat bagi otot Panggul?
Bila otot panggul ini melemah, akibatnya bisa membuat organ-oragan panggul wanita melorot dan
menonjol keluar lewat vagina. Pada kondisi ini bisa membuat wanita kencing atau bisa buang air tanpa
sengaja. Kondisi ini disebut prolapsis uterus. Dan Senam kegel dapat mencegah hal tersebut.
Jadi Manfaat dari senam kegel antara lain yaitu:
Meningkatkan kepuasan seksual pada saat berhubungan seks karena lebih kuatnya daya cengkeram
vagina
Membantu dalam proses kehamilan yaitu memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan
lahir
Mencegah terjadinya ambein atau wasir
Mencegah terjadinya ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk
Jadi ada banyak manfaat dalam melakukan senam kegel ini, dan sebaiknya memang dilakukan oleh
setiap wanita untuk mendapatkan manfaat-manfaat diatas dalam melakukan senam kegel.
enam Kegel sering juga dikenal sebagai senam seks yang memiliki tujuan untuk memperkuat otot otot
dasar panggul yaitu otot pubococcygeal.
Senam kegel ini memiliki 2 fungsi yaitu:
Untuk Hubungan Seksual Suami Istri, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot vagina
yang membantu memuaskan suami pada saat berhubungan seksual.
Untuk Proses Persalinan, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot salurah kemih yang
berguna terutama pada waktu proses persalinan agar tidak terjadi ‘ngompol’
Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau pubococcygeal (PC) muscle.
Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni. Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat
nanti melahirkan dan setelahnya, dan juga membantu menjaga bentuk otot vagina.
Otot panggul atau otot PC ( PuboCoccygeal Muscle ) merupakan otot yang melekat pada tulang-tulang
panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong
kemih, dan usus.
Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara
lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam
vagina, lalu menekannya.
Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan
penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Arnold Kegel seringkali melihat
pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni
(ngompol).
Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.
Dalam perkembangan selanjutnya senam kegel ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh
para pria.
• Menjaga kelenturan otot-otot di dasar tulang pinggul akan memperbaiki
sirkulasi dan dapat mencegah wasir
• Meningkatkan kemampuan mengendalikan perkemihan atau BAB
• Meningkatkan elastisitas otot-otot panggul sehingga membuat persalinan
lebih mudah dan perineum akan terasa seperti utuh
• Mencegah masalah kandung kemih wanita.Seperti mengembalikan posisi
kandung kemih yang turun akibat proses persalinan