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COMPÊNDIO DE ASANAS (POSTURAS) DE HATHA YOGA

Esta sequência de asanas (lê-se ásanas) tem por objetivo promover o bem estar do praticante, através do estímulo de todo o sistema endócrino. Além disso, promove a eliminação das toxinas presentes no corpo (inclusive o ácido úrico), bem como o realinhamento da estrutura corporal. Do ponto de vista energético, desobstrui os diversos canais (nadis), restabelecendo, desta forma, a irrigação de energia para todos os órgãos vitais de nosso corpo.

Qualquer dúvida é só me perguntar.

Um abraço,

Yuri

ORDEM NOME DO ASANA TEMPO OU N. de REPETIÇÕES

1 SIRSHASANA 1/4 min até 3 minutos (+ ½ / semana)

2 SARVANGASANA 1/2 min até 4 minutos (+1 min /semana)

3 MATSYASANA 1 min até 3 min (+ 1/4 / semana)

4 HALASANA 1 min até 4 min (+ 1 min / semana)

5 BHUJANGASANA3 até 7 vezes, cada uma, mantendo 15 segundos, aumentando 1 repet. a cada 15 dias, para cada uma das posições

6 SALABHASANA

7 DHANURASANA

8 ARDHA-MATSYENDRASANA 1/4 até 1 min, de cada lado (+1/4 /sema

9 PASCHIMATANA 1/4 min até 1 min (+1/4 min / semana)

10 SAVASANA 2 min até 5 min (+1 min / semana)

1 – SIRSHASANA – postura com apoio sobre a cabeça

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2- SARVANGASANA – apoio com sustentação nos ombros

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